10 מגילה פֿון די שטאָק דורך מאַפּס: אַ גאַנץ איבערבליק פון אַן עפעקטיוו ווערקאַוט

די שטאָק קאַט - אַ סערטאַפייד ינסטראַקטער פון גרופּע און פּערזענלעך טריינינג, באשעפער פון די פאָלקס ווי מגילה באַרימט רום טריינער אין די יו. Paul אנגעהויבן זיין פאַכמאַן קאַריערע אין טויגיקייט אין די עלטער פון 19, ער געמאכט זיין וועג פון אַביסאַטי אין יוגנט צו פאַכמאַן ספּאָרט בילדונג.

איבערבליק 10 עפעקטיוו מגילה פֿון די שטאָק דורך מאַפּס

פּרוּווט די פּראָגראַם פלאָר דורך מאַפּס וואָס וועט העלפֿן איר פאַרלירן וואָג, פאַרשטייַפן דיין גוף און צו לייגן פאַרשיידנקייַט צו דיין ווערקאַוט. אין עטלעכע פון ​​סעקס ווידעא איר וועט דאַרפֿן מעדיצין באַללס און אַ קעטטלעבעלל. אויב איר האָבן דעם עקוויפּמענט ניט, איר קענען פאַרבייַטן זיי מיט האַנטעל אָדער דיסק פון די רוט.

1. Paul Katami - Bootcamp 4x4x2 (ינטענסיווע HIIT טריינינג)

• געדויער: 60 מינוט
• ויסריכט: דומבבעללס

Bootcamp 4x4x2 - דאָס איז איינער פון די מערסט פאָלקס און טיף ווערקאַוץ געשלעכט דורך מאַפּס. דער פּראָגראַם איז געבויט אויף דעם פּרינציפּ פון HIIT, אַזוי זיין צוגעגרייט צו שווייס געזונט. דזשענדער איז אַרייַנגערעכנט אין די לעקציע, פּליאָמעטריק, עראָוביק און שטאַרקייַט עקסערסייזיז צו פאַרברענען פעט און טאָן מאַסאַלז.

דער פּראָגראַם כולל 5 בלאַקס פון 4 עקסערסייזיז יעדער: קאַרדיאָו, נידעריקער גוף, אויבערשטער גוף און האַרץ מאַסאַלז. די געניטונג לאַסץ פֿאַר 60 סעקונדעס, מנוחה צווישן יעדער געניטונג איז 15 סעקונדעס. טריינינג איז פּאַסיק בלויז פֿאַר אַוואַנסירטע אַרבעט, וואס ליבע אינטענסיווע פּראָגראַם. מיט דעם ווידעא איר קענען צוריקרופן HIIT סעשאַנז מיט Patrick Gudo, וואָס מיר דיסקרייבד פריער.

2. Paul Katami - Band Camp (פאַנגקשאַנאַל טריינינג מיט יקספּאַנדער)

• געדויער: 47 מינוט
• ויסריכט: קאַסטן יקספּאַנדער, טויגיקייַט גומע באַנד

פֿאַר דעם געניטונג איר וועט דאַרפֿן אַ רער יקספּאַנדער און אַ טויגיקייט באַנד. דאס איז גרויס שטאַרקייַט טריינינג מיט אַ פאָקוס אויף אַלע מוסקל גרופּעס. דער פּראָגראַם קענען זיין צעטיילט אין 5 סעגמאַנץ. אין דער ערשטער אָפּשניט איר וועט עקסערסייזיז פֿאַר די אויבערשטער גוף. אין די רגע אָפּשניט איר וועט אַרבעטן מיט די טויגיקייַט גומע באַנד פֿאַר טייז און הינטן.

אין די דריט אָפּשניט פון די פלאָר קאַץ געמאכט עקסערסייזיז מיט די טובולאַר יקספּאַנדער און אַ טויגיקייַט גומע באַנד פֿאַר סיימאַלטייניאַס אָפּעראַציע פון ​​אויבערשטער און נידעריקער גוף. אין דער פערט אָפּשניט, איר ווידער צוריקקומען צו אַרבעטן די אויבערשטער גוף, דער הויפּט פּלייצעס און צוריק. אין די פינפט און לעצט אָפּשניט, איר וועט עקסערסייזינג מיט אַ יקספּאַנדער אויף די מאַטע. ווידעא איז גאנץ פֿאַר אַלע ליבהאבערס פון פאַנגקשאַנאַל טריינינג מיט קלאַפּ אַבזאָרבער.

3. Paul Katami - סקאַלפּט (פאַנגקשאַנאַל טריינינג, נאָך ויסריכט)

• געדויער: 40 מינוט
• ויסריכט: אַ שריט, מעדיצין באַללס, דומבבעללס

דעם פאַנגקשאַנאַל געניטונג פֿאַר מוסקל טאָן וועט העלפן איר ווערן שטארקער און דאַר. איר וועט דורכפירן שטאַרקייט און עראָוביק עקסערסייזיז ווי געזונט ווי עקסערסייזיז פֿאַר וואָג און קאָואָרדאַניישאַן. כּמעט אַלע פון ​​די פארגעלייגט Paul Kata עקסערסייזיז לאָזן צו נוצן סיימאַלטייניאַסלי עטלעכע גרופּעס פון מאַסאַלז.

טראַינינג איז זייער וועריד און טשיקאַווע, און די עקסערסייזיז זענען גאַנץ נישטיק. ערשטער, איר דורכפירן יקערדיק באַוועגונג, און דעמאָלט דערגאַנג עס מיט אַ מאָדיפיקאַטיאָן צו אַרייַנציען מער מאַסאַלז און פאַרברענען מאַקסימום קאַלאָריעס. פֿאַר בייַשפּיל, אַ טיפּיש סקוואַט טורנס אין אַ זיצן-אַרויף מיט ראָוטיישאַן פון די האָוסינג. דער פּראָגראַם איז פּאַסיק פֿאַר אַלע בקיעס לעוועלס.

4. Paul Katami Hollywood Bootcamp 4 × 4 (קרייַז טריינינג פֿאַר פול גוף)

• געדויער: 72 מינוט
• ויסריכט: דומבבעללס

די פּראָגראַם האָלליוואָאָד באָאָטקאַמפּ 4 × 4 קאַמביינז יפעקטיוולי קאַרדיאָו עקסערסייזיז און עקסערסייזיז פֿאַר די גאנצע גוף מיט האַנטעל. די שטאָק קאַץ אָפפערס 6 בלאַקס פון עקסערסייזיז. יעדער בלאָק געניטונג קאַמפּרייזיז 4 עקסערסייזיז פֿאַר 1 מינוט: קאַרדיאָו, עקסערסייזיז פֿאַר דיין נידעריקער גוף, אויבערשטער גוף און בילן. די עקסערסייזיז אין יעדער אַפּאַראַט זענען ריפּיטיד אין צוויי ראָונדס, צווישן ראָונדס איר וועט געפֿינען אַ קליין מנוחה פון 30 סעקונדעס.

די געניטונג גיט קאַרדיאָו-מאַסע פֿאַר ברענען קאַלאָריעס און וואָג טריינינג פֿאַר מוסקל טאָן און באַקומען באַפרייַען פון פּראָבלעם געביטן. איר וועט געראַנגל מיט די עקסטרע וואָג און צו פאָרעם אַ שיין גומע גוף. דער פּראָגראַם איז פּאַסיק פֿאַר ינטערמידייט מדרגה און העכער.

5. Paul Katami Hollywood HardBall (אינטענסיווע טריינינג מיט מעדיצין באַללס)

• געדויער: 68 מינוט
• ויסריכט: מעדיצין באַללס, דאַמבבעללס

דעם ינטערוואַל טריינינג באשטייט פון עטלעכע בלאַקס פון עקסערסייזיז. איר וואַרטן פֿאַר די אָלטערניישאַן פון 5-מינוט קאַרדיאָו סעגמאַנץ און 10-מינוט מאַכט סעגמאַנץ אין 3 סעקשאַנז פֿאַר יעדער טיפּ פון מאַסע. קאַרדיאָו סעגמאַנץ זענען געטאן מיט מעדיצין באַללס (איר קענען פאַרבייַטן אַ האַנטעל אָדער אפילו צו טאָן די עקסערסייזיז אָן ויסריכט), און די מאַכט סעגמאַנץ - מיט האַנטעל.

די קאָמבינאַציע פון ​​​​ינטענסיווע עראָוביק און דינאַמיש שטאַרקייַט עקסערסייזיז העלפֿן איר סיימאַלטייניאַסלי פאַרברענען קאַלאָריעס און פאַרשטייַפן די מאַסאַלז. איר וועט אַנטוויקלען שטאַרקייט און ענדעראַנס, און מאַכן אַ טאָונד דאַר גוף. דער פּראָגראַם איז פּאַסיק פֿאַר ינטערמידייט און אַוואַנסירטע מדרגה טריינינג.

6. פאולוס קאַטאַמי אַב לאַב (געניטונג פֿאַר בויך)

• געדויער: 30 מינוט
• ויסריכט: דומבבעללס

פּראָגראַם אַב לאַב נאָר באשאפן צו מאַכן דיין בויך סלימער און פיטער. די שטאָק קאַטאַ אָפפערס אַ סעלעקציע פון ​​​​די מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר קאָראַ, וואָס איז געווען געצווונגען צו אַרבעטן ביידע פונדרויסנדיק און טיף מאַסאַלז פון די בויך. יעדער געניטונג לאַסץ 60 סעקונדעס, צווישן עקסערסייזיז וועט זיין קורץ בלייַבן.

געניטונג קענען זיין צעטיילט אין 3 טיילן. אין דער ערשטער טייל איר וועט דורכפירן עקסערסייזיז פֿאַר דעם גוף אין שטייענדיק שטעלע: טורנס, טילט, טרוסט, ליפץ זיין ניז. אין די רגע טייל, Paul געמאכט די עקסערסייזיז אין שטעלע די סטראַפּס אויף די עלבאָוז און הענט. די דריט טייל אָפפערס עקסערסייזיז אויף די צוריק. דער פּראָגראַם איז פּאַסיק פֿאַר ינטערמידייט און אַוואַנסירטע מדרגה טריינינג.

7. פאולוס קאַטאַמי - פּאַסיק אין 15 (אַ קאָמפּלעקס קורץ טריינינג)

דעם גאַנג פון עפעקטיוו קורץ ווערקאַוץ דיזיינד פֿאַר יענע וואָס טאָן ניט האָבן פיל צייט פֿאַר טויגיקייט. די שיינקייט פון אַזאַ מגילה אין זייער ווערייישאַן: איר קענען טאָן ווי 15 מינוט און אַ שעה אויב איר פאַרבינדן אַלע די קלאסן צוזאַמען. איר וואַרטן 4 ווידעא מאַכט און פאַנגקשאַנאַל עקסערסייזיז און 1 ווידיאס מיט יאָגאַ.

אַזוי, די פּראָגראַם Floor by Maps Fit אין 15 כולל די פאלגענדע ווערקאַוץ:

• אָרעם (14 מינוט): פֿאַר ביסעפּס און טריסעפּס מיט דאַמבבעללס.
• ברוסטקאַסטן, צוריק און פּלייצע (20 מין): פֿאַר די קאַסטן, צוריק און פּלייצעס מיט דאַמבבעללס.
• האַרץ פּילקע (15 מינוט): פֿאַר די סקאָרינקע מיט מעדיצין באַללס.
• יערושע און בוטי (18 מין): פֿאַר לעגס און הינטן אָן ויסריכט.
• קראַפט לויפן (14 מינוט): יאָגאַ פֿאַר גוף טאָונינג מאַסאַלז, סטרעטשינג און וואָג.

דער פּראָגראַם איז פּאַסיק פֿאַר אַלע סקילז לעוועלס.

8. Paul Katami - KettleBell Drills (עקסערסייזיז מיט ווייץ)

KettleBell Drills Workout איז אַ גאנץ קאָמפּלעקס וואָס איר קענען נוצן צו בעל טריינינג מיט ווייץ. דער ערשטער ווידעא (קליניק) וועט העלפן איר לערנען די יקערדיק מווומאַנץ, עס איז רעקאַמענדיד צו דורכפירן ערשטער. דער קאָמפּלעקס אויך כולל יקערדיק טריינינג און פאַך פֿאַר די סקאָרינקע. קעטטלעבעלל איר קענען פאַרבייַטן אַ האַנטעל, די מאַסע איז אַ ביסל מאַדאַפייד, אָבער דאָס איז פּאַסיק.

אין די פּראָגראַם פון קעטטלעבעלל דרילז אריינגערעכנט:

• קעטטלעבעלל קליניק (35 מינוט). צוזאַמען מיט Paul Cut איר וועט סלאָולי און ינקראַמענטאַלי דורכפירן יקערדיק עקסערסייזיז מיט ווייץ. זענען ידעאַל פֿאַר ביגינערז.
• קעטטלעבעלל דרילז וואָרקאָוט (35 מינוט). מער קאָמפּליצירט טריינינג, וואָס כולל אַ פּלאַץ פון עקסערסייזיז און אַ העכער באַשעפטיקונג קורס. דער פּראָגראַם איז דינאַמיש, אָבער איז די נאַטור פון מאַכט. פּאַסיק פֿאַר ינטערמידייט מדרגה טריינינג.
• קעטטלעבעלל האַרץ דרילז (15 מינוט). א קורץ ווערקאַוט פֿאַר די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, און בילן, גאָר פּאַסיז אויף די שטאָק.

9. Paul Katami - KettleBell Combos (טריינינג מיט ווייץ)

דאָס איז אן אנדער פּראָגראַם מיט ווייץ דעוועלאָפּעד דורך Paul Kata. נעמט אָרט אויף אַן ענלעכן אופן מיט די ינטראַדאַקטערי ווידעא פֿאַר ביגינערז און אַ באָנוס ווערקאַוט פֿאַר די סקאָרינקע. ביטע טאָן אַז די ווידעא קליניק אין די פּראָגראַם KettleBell Drills און KettleBell Drills Combos גאַנץ. איידער עקסאַקיוטינג די הויפּט פּראָגראַם, זיין זיכער צו דורכפירן דעם טעטיקייט.

אין אַדישאַן צו דער קליניק אין דעם פּראָגראַם קעטטלעבעלל קאָמבאָס אַרייַנגערעכנט צוויי נייַע ווידיאס:

• קעטטלעבעלל דרילז קאָמבאָס (40 מינוט). מער טיף געניטונג ווי די KettleBell Drills Workout. כולל עראָוביק און קאַמביינד עקסערסייזיז מיט ווייץ.
• קעטטלעבעלל האַרץ קאָמבאָאָס (17 מינוט). די ווערקאַוט פֿאַר די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, און בילן, איר וועט טאָן די עקסערסייזיז שטייענדיק און ליגנעריש אויף די שטאָק.

10. Paul Katami - Burn & Build (ווערקאַוט מיט גירו און צאַפּן)

צו לויפן דעם פּראָגראַם איר וועט דאַרפֿן אַ קעטטלעבעלל און אַ סטעפּ-אַרויף פּלאַטפאָרמע. איידער איר דורכפירן די הויפּט ווערקאַוט, וואָס וועט העלפֿן איר אַנטוויקלען ענדעראַנס, פאַרברענען פעט און פֿאַרבעסערן דעם גוף, זיין זיכער צו טאָן אַ ווידעא קליניק. און טאָן ניט פאַרגעסן די באָנוס ספּעציעל געניטונג פֿאַר די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.

אַזוי, די פּראָגראַם ברענען & בויען כולל:

• קליניק פון ברענען & בויען (25 מינוט). דעם לעקציע וועט העלפן איר בעל אַלע די יקערדיק מווומאַנץ מיט שריט און גירלי און די ריכטיק טעכניק פון עקסערסייזיז. קליניק קענען אויך זיין אַטריביאַטאַד צו די פול לעקציע פֿאַר ביגינערז.
• וואָרקאָוט ברענען & בויען (80 מינוט). עפעקטיוו און וועריד ווערקאַוט כולל זיבן פאַרשידענע בלאַקס פון עקסערסייזיז: עראָוביק, שטאַרקייט און אפילו געמישט.
• באָנוס אַבס בערן & בויען (20 מינוט). טאָנינג געניטונג פֿאַר די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און בילן.

אָנהייבן צו פאַרלירן וואָג צוזאַמען מיט קעריזמאַטיק קאָוטש Paul Kata. זייַן הויך-קוואַליטעט, געזונט-דיזיינד און זייער דייווערס מגילה וועט העלפֿן איר צו געשווינד דערגרייכן דיין צילן.

זען אויך: איבערבליק פון אַ עפעקטיוו ווערקאַוט פון די פּויליש קאָוטש עוואַ כאָדאַקאָווסקייַאַ.