הויך בלוט דרוק איז אַ הויפּט קאָנטריבוטאָר צו מאַך און אנדערע קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן. מיר געדענקען אַז מאַך און האַרץ באַפאַלן זענען די צוויי הויפּט קיללערס אין רוסלאַנד און אַרום די וועלט. יעדער יאָר 450 מענטשן ליידן פון אַ מאַך, אין פאַקט, דאָס איז די באַפעלקערונג פון אַ גרויס שטאָט. דערצו, מאָרטאַליטי רייץ אין רוסלאַנד זענען 4 מאל העכער ווי אין די פאַרייניקטע שטאַטן און קאַנאַדע. אַזוי מיר וועלן טאָן אַלץ אַזוי אַז די קרענק קען נישט ווירקן אונדז און אונדזער ליב געהאט אָנעס.
פילע פון אונדז, ספּעציעל עלטערע מענטשן, זענען געוויינט צו לעבן מיט הויך בלוט דרוק און נאָר נעמען אַ פּיל אויב עס ספּייקס, אָבער טאָן ניט וויסן ווי צו נאָרמאַליזירן עס אין די לאַנג טערמין. אין דער דערווייל, עס איז אונדזער מאַכט צו וואָג די דרוק און רעדוצירן די ריזיקירן פון מאַך. עטלעכע פּשוט טעגלעך כאַבאַץ וועט העלפן אונדז מיט דעם. ווי אַ פאַרהיטנדיק מאָס, יעדער פון אונדז זאָל מאַכן זיי טייל פון אונדזער לייפסטייל.
1. קעסיידער מעסטן און מאָניטאָר בלוט דרוק.
2. טייַנען אַ וואָג וואָס איז אָפּטימאַל פֿאַר דיין דזשענדער און עלטער. ווייל יבערוואָג שעדיקן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און קענען כאַפּן בלוט דרוק. אויב איר האָט עקסטרע פונט, טאָן ניט פאַרצווייפלונג: די עצות וועט העלפֿן איר ביסלעכווייַז באַקומען באַפרייַען פון זיי. אין אַלגעמיין, אַ פיליק וואָג אָנווער פּראָגראַם איז באזירט אויף אַ געזונט, באַלאַנסט דיעטע און רעגולער גשמיות טעטיקייט (אין מינדסטער 20 מינוט פון מעסיק טעטיקייט פּער טאָג איז גענוג: ניט אַזוי פיל, רעכט?).
3. עסן אַ געזונט דיעטע. אָנהייבן קליין, אָבער זייער וויכטיק:
- טרינקען מער וואַסער איבער דעם טאָג; טרינקען אַ גלאז פון וואַסער האַלב אַ שעה איידער מילז;
- אַרייַננעמען וועדזשטאַבאַלז אין יעדער מאָלצייַט;
- פֿאַרבייַסן מיט פירות, בעריז, וועדזשטאַבאַלז און ניסלעך;
- פּרובירן צו ויסמיידן ינדאַסטריאַלי פּראַסעסט פודז, עסן מער כאָוממייד עסנוואַרג;
- עלימינירן פודז מיט צוגעלייגט צוקער פון דיין דיעטע;
- שנייַדן צוריק אויף זאַלץ ינטייק.
3. זיין אַקטיוו, נוצן יעדער געלעגנהייט צו מאַך:
- גיין אָפט, גיין אַוועק די ויטאָבוס אָדער מעטראָ האַלטן פריער, פּאַרק דיין מאַשין ווייַטער פון דיין דעסטיניישאַן.
- גיין אַרויף און אַראָפּ די טרעפּ, נישט די ליפט;
- קלייַבן אַ אָרט פֿאַר לאָנטש ווייַטער פון דיין אַרבעט;
- וואַשן די מאַשין זיך אָדער אַרבעט אין דעם גאָרטן;
- שפּיל אַקטיוו שפּילערייַ מיט קינדער;
- גיין פֿאַר אַ לויפן בשעת גיין מיט די הונט.
ביטע טאָן: מענטשן מיט הויך בלוט דרוק זאָל ויסמיידן עטלעכע טייפּס פון גשמיות טעטיקייט. באַראַטנ דיין דאָקטער פארויס.
4. אָפּגעבן סיגאַרעטטעס. עצות און טריקס צו העלפן איר האַלטן סמאָקינג קענען זיין געפֿונען דאָ.
5. דו זאלסט נישט זידלען אַלקאָהאָל: וואָמען זענען רעקאַמענדיד נישט מער ווי איין נאָרמאַל סערווינג פון אַלקאָהאָל פּער טאָג, מענטשן - ניט מער ווי צוויי. וואָס זענען נאָרמאַל פּאָרשאַנז:
- ביר מיט אַ נידעריק אַלקאָהאָל צופרידן - 375 מיליליטערז;
- רעגולער ביר - 285 מל;
- טיש ווייַן - 100 מל;
- טרינקען מיט אַ הויך אַלקאָהאָל אינהאַלט - 30 מל.
לייענען מער דאָ פֿאַר וויזיץ צו אַראָפּגיין דיין בלוט דרוק אָן פּילז.
דו זאלסט נישט דערוואַרטן אַז דיין בלוט דרוק וועט פאַלן אין אַ ביסל טעג: ציל פֿאַר ענדערונגען אין לייפסטייל וואָס זיכער אַרבעט אויף די לאַנג טערמין, אָבער זענען מער סאַסטיינאַבאַל ווי די פּילז.