ינהאַלט
יאָגאַ טעראַפּיע איז אַ שטאַרק געצייַג פֿאַר די באַהאַנדלונג פון פילע פּאַטאַלאַדזשיז. אבער עס איז נייטיק צו אָנטייל נעמען אין עס בלויז אויף די רעקאַמאַנדיישאַנז פון אַ דאָקטער און אונטער די השגחה פון אַ יקספּיריאַנסט ינסטראַקטער.
שוועריקייט מדרגה: פֿאַר ביגינערז
יאָגאַ טעראַפּיע איז אַ צווייַג פון קלאַסיש יאָגאַ, וואָס איז פאָלקס גערופן אָלטערנאַטיוו מעדיצין. אויב פּראָסט יאָגאַ איז אַימעד בייַ ארבעטן אויס אַלע די מאַסאַלז און דזשוינץ, ווי געזונט ווי רעבאָאָט די נערוועז סיסטעם, טעראַפּיוטיק טעקניקס זענען דיזיינד צו קאַמבאַט יגזיסטינג חולאתן.
אין יאָגאַ טעראַפּיע, אַ באַזונדער גאַנג פון עקסערסייזיז איז שטענדיק דעוועלאָפּעד. עס קאַנטריביוץ צו די באַהאַנדלונג פון אַ ספּעציפיש קרענק. דעם קאָמפּלעקס קען אַרייַננעמען אַסאַנאַס און קלערן טעקניקס. לייענען אויך: פּאָרט-דע-בראַס טריינינג
זיי זענען אויסגעקליבן פֿאַר מענטשן מיט פּראָבלעמס אַזאַ ווי:
- דיסעאַסעס פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם. דאָס כולל ווערביבאַל הערניאַ, סקאָליאָסיס, פלאַך פֿיס און אנדערע פּאַטאַלאַדזשיז.
- דיסעאַסעס פון די האַרץ און בלוט כלים אין דער ערשט בינע.
- רעספּעראַטאָרי חולאתן: בראָנטשיטיס און בראָנטשיאַל אַזמאַ.
- דיווייישאַנז אין די אַרבעט פון די געניטאָורינאַרי סיסטעם: פּראָסטאַטיטיס, מענסטרואַל ירעגיאַלעראַטיז, ינפערטיליטי.
- דיסאָרדערס פון די פאַנגקשאַנז פון די דיגעסטיווע, נערוועז אָדער ענדאָוקריין סיסטעם.
- דיקריסט ימיונאַטי.
פֿאַר יעדער סיטואַציע, זייַן אייגן סעלעקציע פון עקסערסייזיז איז באשלאסן. אין גרופּע סעשאַנז, די גרופּע איז קאַמפּרייזד פון מענטשן מיט ענלעך חולאתן.
ווען צייכענונג אַרויף אַ טריינינג פּראָגראַם, טראַוומאַטיש מווומאַנץ וואָס קענען פאַרשטאַרקן דעם פּראָבלעם זענען יקסקלודיד. די מווומאַנץ אַרייַננעמען שטאַרק דעפלעקטיאָנס און טוויסטינג פון די ספּיינאַל זייַל. זען אויך: פלעקס ווערקאַוט
יאָגאַ טעראַפּיע טריינינג
- פאַרגרעסערן בלוט סערקיאַליישאַן אין קראַנק אָרגאַנס.
- פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנינג פון די נערוועז סיסטעם.
- מאַכן דעם גוף שטאַרק און ריזיליאַנט.
- לערן צו קוקן אויף דער וועלט דורכויס, באַקומען באַפרייַען פון דעפּרעסיע און עלימינירן די עמאָציאָנעל סיבות פון קראַנקייַט.
עס איז נייטיק צו אָנהייבן פּראַקטיסינג יאָגאַ טעראַפּיע מיט אַ וויזיט צו דער דאָקטער. ער מוזן באַשטעטיקן די אַוועק פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. אויב זיי זענען, דאָס איז נישט אַ סיבה צו אָפּזאָגן קלאסן. נאָר געבנ צו וויסן די ינסטראַקטער פון דיין צושטאַנד און ער וועט מאַכן ענדערונגען צו די פּראָגראַם. איידער טריינינג, טאָן ניט עסן פֿאַר 2 שעה און זיין זיכער צו נעמען אַ שפּריץ. עס וועט מאַכן די מאַסאַלז מער בייגיק און פלעקסאַבאַל. וואַשינג מיד נאָך קלאַס איז נישט רעקאַמענדיד. עס איז בעסער צו וואַרטן 3 שעה.
יאָגאַ טעראַפּיע איז גוט ווייַל עס טוט נישט דאַרפן טייַער ספּאָרט ויסריכט און געניטונג ויסריכט. אַלע איר דאַרפֿן איז באַקוועם קליידער, אַ ספּעציעל מאַטע און ווילפּאַוער פֿאַר רעגולער געניטונג. זען אויך: Les Mills ווערקאַוץ
שפּיץ XNUMX סיבות צו אָנהייבן יאָגאַ טעראַפּיע
- ינקריסאַז די בייגיקייַט פון אַלע דזשוינץ און טענדאַנז. - אויב אין פּראָסט טויגיקייַט טריינינג ז אַ שווער ומבאַקוועמקייַט אין אַ אַנפּריפּערד מענטש, דעמאָלט אין יאָגאַ טעראַפּיע זיי נעמען אָרט מיט אַ גראַדזשואַל פאַרגרעסערן אין לאָודז. דעם ילימאַנייץ שאָדן און מוסקל ווייטיק.
- נאָרמאַלייזיז שלאָפן. - קאַמביינינג אַסאַנאַס מיט קלערן, איר וועט פארשטארקן די נערוועז סיסטעם און פאַרגעסן וועגן כראָניש פעלן פון שלאָפן.
- סטרייטאַנז האַלטנ זיך און ריליווז דרוק פון די רוקנביין. דאָס איז ספּעציעל אמת פֿאַר זיציק אַרבעט און אַ ינאַקטיוו לייפסטייל.
- כילז ינערלעך אָרגאַנס. - עטלעכע יאָגאַ טעראַפּיע עקסערסייזיז זענען אַימעד בייַ מאַסאַזשינג די ינערלעך אָרגאַנס. זיי ביישטייערן צו געוואקסן בלוט סערקיאַליישאַן און די באַזייַטיקונג פון טאַקסיק פאַרפוילן פּראָדוקטן.
- ימפּרוווז אינטעלעקטואַל אַבילאַטיז. - בעשאַס טריינינג, אַ מענטש באַקומען באַפרייַען פון דרוק און געפילן פון דייַגעס. דאָס אַלאַוז אים צו קאַנסאַנטרייט אויף מער וויכטיק טאַסקס.
דעם ריכטונג פון יאָגאַ ניט בלויז העלפּס צו מייַכל חולאתן, אָבער אויך קאַנטריביוץ צו קוילעלדיק געזונט און וווילזייַן. זען אויך: טויגיקייַט עראָוביקס ווערקאַוט
יקערדיק עקסערסייזיז פֿאַר יאָגאַ טעראַפּיע
אין יאָגאַ טעראַפּיע עס איז קיין וניווערסאַל גאַנג פון אַסאַנאַס פֿאַר די באַהאַנדלונג פון קיין קרענק. עקסערסייזיז זענען אויסגעקליבן פֿאַר יעדער מענטש אין לויט מיט זיין קראַנקייַט. זאל ס קוק בייַ דרייַ פּאָוזיז וואָס העלפן האַנדלען מיט ספּיינאַל פּראָבלעמס.
- שטעלן "היישעריק". - ליגן אויף דיין מאָגן און נעמען דיין הענט הינטער דיין צוריק, האלטן זיי אין וואָג. בשעת ינאַליישאַן, הייבן די פראָנט פון די טאָרסאָ און לעגס אַרויף, פאַרבינדן די פּאַלמז הינטער די צוריק. ייַנאָטעמען און ויסאָטעמען 5 מאל, דעמאָלט נידעריקער זיך צו די שטאָק ווען איר ויסאָטעמען און אָפּרוען. איבערחזרן די מווומאַנץ עטלעכע מאל. איבער צייַט, עס וועט זיין מעגלעך צו פאַרגרעסערן די צייט פארבראכט אין אַ בענט שטאַט. דעם געניטונג סטרענגטאַנז די צוריק מאַסאַלז.
- שטול פּאָזע. - ליגן אויף דיין צוריק, רעסט דיין פֿיס און פּאַלמז אויף די שטאָק. די פּאַלמז זאָל זיין אויף אַקסל מדרגה. שטיי אויף דיין הענט אַזוי אַז דער גוף ריזעמבאַלז אַ טיש שטייענדיק אויף לעגס (עס איז פּאַראַלעל צו די שטאָק). האַלטן זיך אין דעם שטעלע פֿאַר 5 ברידז, און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן עטלעכע מאל. די מווומאַנץ פארשטארקן די צוריק, פּלייצעס און אַבדאָמינאַל.
- פּאָזע "ינווערטיד פּלאַנקען". - נעמען אַ טיש שטעלע, אָבער ויסגלייַכן דיין לעגס בייַ די ניז און רעסט דיין פֿיס אויף די שטאָק. דיין גוף זאָל ריזעמבאַל אַ רעכט דרייַעק. ייַנאָטעמען ווי איר נידעריקער זיך צו די שטאָק, בענדינג דיין עלבאָוז, דעמאָלט העכערונג ווידער ווי איר ויסאָטעמען. אין די שפּיץ פונט, איר מוזן זיין ין 3 ברידז און עקסהאַליישאַנז. אין דעם וועג, איר קענען אויך פארשטארקן די מאַסאַלז פון די אַבדאָמינאַל און צוריק.
רעקאַמאַנדיישאַנז און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר יאָגאַ טעראַפּיע
יאָגאַ טעראַפּיע וועט זיין נוציק פֿאַר:
- ארבעטן בלויז זיצן אָדער שטייענדיק אויף זייער פֿיס (אָדער פאַרקנאַסט אין שווער פיזיש אַרבעט).
- פרויען אויף מאַטערניטי לאָזן.
- אלטע מענטשן.
- אַטליץ.
די ווערקאַוץ וועט אויך זיין נוציק פֿאַר יענע וואָס ליידן פון חולאתן פון די ינערלעך אָרגאַנס און צוריק. אבער איידער קלאסן, עס איז ימפּעראַטיוו צו באַראַטנ זיך אַ דאָקטער, ווייַל טריינינג האט אַ נומער פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, ניימלי: ערנסט האַרץ שעדיקן, ינפעקטיאָוס אָנצינדונג פון די דזשוינץ, ינדזשעריז, שטרענג כייפּערטענשאַן, טראַמבאָוסאַס, יגזאַסערביישאַן פון כראָניש פּאַטאַלאַדזשיז. זען אויך: סטעפּ עראָוביקס ווערקאַוט