זענט איר בייז, פראַסטרייטאַד אָדער אַוטריידזשד? אָדער אפֿשר מער דערשלאָגן, דיסאַפּויניד? אויב איר געפֿינען עס שווער צו סאָרט אויס דיין געפילן, און עס איז גאָר אוממעגלעך צו באַקומען באַפרייַען פון פאַרומערט געדאנקען, קוק אין דער רשימה פון ימאָושאַנז און אויסקלייַבן די וואָס פּאַסן דיין צושטאַנד. פּסיטשאָטהעראַפּיסט גוי ווינטש דערקלערט ווי אַ גרויס וואָקאַבולאַרי קענען העלפן באַקומען נעגאַטיוו טינגקינג טענדאַנסיז.
ימאַדזשאַן אַז איך געכאפט איר טראכטן וועגן עפּעס וואָס יבערקערן אָדער באַדערד איר אַ פּלאַץ און געפרעגט ווי איר פילן רעכט איצט. ווי וואָלט איר ענטפֿערן דעם קשיא? ווי פילע ימאָושאַנז קענען איר נאָמען - איינער, צוויי, אָדער אפֿשר עטלעכע? אַלעמען מיינט און אַרטיקיאַלייץ זייער עמאָציאָנעל דערפאַרונג דיפערענטלי.
עטלעכע וועלן פשוט זאָגן אַז זיי זענען טרויעריק. אנדערע קען באַמערקן אַז זיי זענען טרויעריק און דיסאַפּויניד אין דער זעלביקער צייט. און נאָך אנדערע זענען ביכולת צו באַצייכענען זייער יקספּיריאַנסיז אין אַ מער דיטיילד וועג. זיי וועלן באַריכט טרויעריק, אַנטוישונג, דייַגעס, קנאה, און קיין אנדערע קלאר רעקאַגנייזאַבאַל געפילן וואָס זיי פילן אין דעם מאָמענט.
די פיייקייט צו סאַטאַל דערקענען און דעטאַל דיין ימאָושאַנז איז זייער וויכטיק. לעצטע שטודיום האָבן געוויזן אַז דעם בקיעס אַפעקץ ניט בלויז ווי מיר טראַכטן וועגן אונדזער ימאָושאַנז, אָבער אויך ווי מיר פירן זיי. פֿאַר יענע וואס ווי צו טראַכטן ענדלאַסלי וועגן ווייטיקדיק יקספּיריאַנסיז און מעגילע דורך פּריקרע סיטואַטיאָנס אין זייער קעפ, די פיייקייט צו ויסטיילן צווישן ימאָושאַנז קענען זיין יקערדיק.
אין פּרינציפּ, טוען מיר דאָס אַלע פֿון צײַט צו צײַט — מיר הענגן זיך לאַנג איבער די פּראָבלעמען, וואָס דריקן אונדז און צעשמעטערן, און מיר קענען נישט אָפּשטעלן, צוריקשטעלן און איבערלעבן אַ ווידער־אויפֿגעפֿירט באַליידיקן אָדער פּראָפֿעסיאָנעלע דורכפֿאַל. אבער עטלעכע טענד צו טאָן דאָס מער אָפט ווי אנדערע.
אַזוי, די קעסיידערדיק מענטאַל «טשוינג גומע» (רומאַניישאַן) האט פילע נעגאַטיוו געזונט פאלגן (צווישן זיי - אַ עסן דיסאָרדער, די ריזיקירן פון אַלקאָהאָל זידלען, אַ פיזיאַלאַדזשיקאַל אָפּרוף צו דרוק אַז פּראַוואָוקס קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, אאז"ו ו), אַרייַנגערעכנט גייַסטיק . רומינאַטיאָן איז דער ביגאַסט ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר דעפּרעסיע.
רומינאַטיאָן אַקטאַווייץ די פּרעפראָנטאַל קאָרטעקס, וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר רעגיאַלייטינג נעגאַטיוו ימאָושאַנז. און אויב אַ מענטש בלייבט אין די קאַפּ פון שלעכט געדאנקען פֿאַר לאַנג, ער איז איין שריט אַוועק פון דעפּרעסיע.
מיר ויסקומען צו זיין געכאפט אין אַ ראָצכיש קרייַז: פאָוקיסינג אויף געשעענישן וואָס שטערן אונדז ינקריסיז נעגאַטיוו טראכטן און ראַדוסאַז די פיייקייט צו סאָלווע פּראָבלעמס. און דאָס, אין קער, פירט צו אַ פאַרגרעסערן אין דעפּרעסיוו געדאנקען און גיט מער "עסנוואַרג" פֿאַר "טשוינג".
מענטשן וואס זענען גוט אין דערקענען זייער ימאָושאַנז זענען מער מסתּמא צו באַמערקן די דיפעראַנסיז און אַלע די סאַטאַל ענדערונגען וואָס נעמען אָרט אין זייער געפילן. פֿאַר בייַשפּיל, אַ מעלאַנכאָליקער וואָס פשוט קאַמיוניקייץ זיין ומעט, וועט בלייַבן טיף אין פאַרומערט באַטראַכטונג ביז ער קאַמפּליץ אַ פול ציקל פון רומינאַטיאָן.
אבער א מענטש וואס איז ביכולת צו אונטערשיידן צווישן טרויעריק, פראַסטריישאַן און ינטאַלעראַנס אין זיך, קען אויך באַמערקן אַז די נייַע אינפֿאָרמאַציע קען נישט האָבן יזד זיין ומעט, אָבער געהאָלפֿן אים פילן ווייניקער ינטאַלעראַנט און דיסאַפּויניד. אין אַלגעמיין, זיין שטימונג איז געווען אַ ביסל ימפּרוווד.
רובֿ פון אונדז זענען נישט גוט אין דערקענען און גריידינג אונדזער געפילן.
פאָרשונג קאַנפערמז אַז מענטשן וואס דערקענען זייער ימאָושאַנז זענען בעסער ביכולת צו רעגולירן זיי אין דעם מאָמענט, און אין אַלגעמיין, פירן זייער געפילן מער יפעקטיוולי און רעדוצירן די ינטענסיטי פון נעגאַטיוויטי.
לעצטנס, סייקאַלאַדזשאַסס האָבן אַוואַנסירטע אפילו ווייַטער אין זייער לערנען פון דעם אַרויסגעבן. זיי האָבן באמערקט די סאַבדזשעקץ פֿאַר זעקס חדשים און געפונען אַז מענטשן וואָס זענען פּראָנע צו ספּיננינג שלעכט געדאנקען, אָבער וואָס זענען נישט ביכולת צו דיפערענשיייט זייער ימאָושאַנז, פארבליבן באטייטיק מער טרויעריק און דערשלאָגן נאָך זעקס חדשים ווי די וואָס דיטיילד זייער יקספּיריאַנסיז.
די מסקנא פון די סייאַנטיס עקאָוז וואָס איז געזאָגט אויבן: דיסטינגגווישינג ימאָושאַנז העלפט רעגולירן און באַקומען זיי, וואָס מיט צייַט קענען באטייטיק ווירקן די קוילעלדיק עמאָציאָנעל און גייַסטיק געזונט. דער פאַקט איז אַז רובֿ פון אונדז זענען נישט גוט אין דערקענען און גריידינג אונדזער געפילן. צו לייגן עס בלאַנטלי, אונדזער עמאָציאָנעל וואָקאַבולאַרי טענדז צו זיין שיין נעבעך.
מיר אָפט טראַכטן פון אונדזער ימאָושאַנז אין יקערדיק טערמינען - כּעס, פרייד, יבערראַשן - אויב מיר טראַכטן וועגן זיי. ארבעטן מיט קלייאַנץ ווי אַ סייקאָוטעראַפּיסט, איך אָפט פרעגן זיי ווי זיי פילן אין דעם מאָמענט אין דער סעסיע. און איך כאַפּ אַ ליידיק אָדער באַזאָרגט קוק אין ענטפער, ענלעך צו דער איינער וואָס איר קענען זען אין אַ תּלמיד וואָס איז נישט צוגעגרייט פֿאַר אַ פּראָבע.
דער ווייַטער מאָל איר געפֿינען זיך ריפּלייינג דיפּרעסינג געדאנקען, קוק אין דער רשימה און שרייַבן די ימאָושאַנז וואָס איר טראַכטן איר זענען יקספּיריאַנסט אין דעם מאָמענט. עס איז קעדייַיק צו צעטיילן זיי אין צוויי שפאלטן: אויף די לינקס, שרייַבן די וואָס איר דערפאַרונג ינטענסיוו, און אויף די רעכט די וואָס זענען ווייניקער פּראַנאַונסט.
דו זאלסט נישט ייַלן. זאַמענ זיך אויף יעדער עמאָציע סעפּעראַטלי, הערן צו זיך און ענטפֿערן צי איר טאַקע פילן עס איצט. און טאָן ניט זיין ינטימידייטיד דורך די שוועריקייטן - טשוזינג פון אַ פאַרטיק רשימה פון טערמינען וואָס גלייַכן דיין געפיל אין דעם מאָמענט איז פיל גרינגער ווי טריינג צו באַשליסן דיין עמאָציע ווען דער טעראַפּיסט קוקט אויף איר בעשאַס די סעסיע.
שוין דער ערשטער פאָרשטעלונג פון דעם געניטונג וועט ווייַזן אַז דיין סענסערי דערפאַרונג איז פיל ריטשער ווי איר קען ימאַדזשאַן. דורך טאן דעם אַרבעט עטלעכע מאָל, איר וועט קענען צו באַרייַכערן דיין עמאָציאָנעל וואָקאַבולאַרי און אַנטוויקלען אַ גרעסערע עמאָציאָנעל דיפערענשייישאַן.
וועגן דער עקספּערט: גוי ווינטש איז אַ קליניש סייקאַלאַדזשאַסט, משפּחה טעראַפּיסט, מיטגליד פון דער אמעריקאנער פּסיטשאָלאָגיקאַל אַססאָסיאַטיאָן און מחבר פון פילע ביכער, אַרייַנגערעכנט פּסיטשאָלאָגיקאַל ערשטער הילף (מעדליי, 2014).