ווי צו שטילן דיין ינער טראָול

דע ר דאזיקע ר פארצװײפלטע ר באגלײטע ר הא ט זי ך באזעצ ט אי ן אונדזע ר קאפ . ער מאכט אונדז גלויבן אַז ער איז אַקטינג פֿאַר אונדזער גוטן, זיין דערקלערט ציל איז צו באַשיצן אונדז פון ומגליק. אין פאַקט, זיין מאָטיוו איז גאָר ניט איידעלע: ער בענקט אונדז צו מאַכן ומגליקלעך, שרעקעדיק, צאָרעדיק, עלנט.

"דער טראָול איז נישט דיין פירז אָדער נעגאַטיוו געדאנקען, ער איז דער מקור פון זיי. ער נוצט די ביטערע איבערלעבונג פון דער פאַרגאַנגענהייט און טשעפּעט אייך, דערמאָנט אייך פון וואָס איר האָט דעספּעראַטלי מורא, און שאפן א גרויל פֿילם וועגן דער צוקונפֿט וואָס דרייט זיך אין דיין קאָפּ,” האָט געזאָגט ריק קאַרסאָן, בעסצעלער מחבר פון דער טראָל טאַמער. ווי איז עס געשען אַז אַ טראָול האָט זיך באַוויזן אין אונדזער לעבן?

ווער איז אַ טראָול?

פון מאָרגן ביז אָוונט, ער דערציילט אונדז ווי מיר קוקן אין די אויגן פון אנדערע, ינטערפּריטייטינג יעדער שריט אויף זיין אייגן וועג. טראָללס נעמען אויף פאַרשידענע גיסיז, אָבער זיי אַלע האָבן איין זאַך אין פּראָסט: זיי נוצן אונדזער פאַרגאַנגענהייט יקספּיריאַנסיז צו כיפּנאַטייז אונדז אין סאַבאָרדאַנייטינג אונדזער גאַנץ לעבן צו זיך-לימאַטינג און מאל שרעקלעך גענעראַליזיישאַנז וועגן ווער מיר זענען און ווי אונדזער לעבן זאָל זיין.

די איינציקע אויפגאַבע פון ​​דעם טראָל איז אונדז אָפּצודרייען פון דער אינערלעכער פרייד, פון די אמתע אונז — רואיגע אָבסערווירן, פון אונזער מהות. נאָך אַלע, די אמת מיר זענען "אַ מקור פון טיף צופֿרידנקייט, אַקיומיאַלייטינג חכמה און רחמנות באַקומען באַפרייַען פון ליגט." הערט איר זיינע אינסטרוקציעס? "איר האָט מער וויכטיק טינגז. אַזוי נעמען קעיר פון זיי!", "געדענקען ווי הויך האפענונגען סוף? יאָ, אַנטוישונג! זעצט זיך און רירט זיך נישט, בעיבי!»

"איך באַקומען פריי נישט ווען איך פּרובירן צו ברעכן פריי, אָבער ווען איך נאָר באַמערקן אַז איך שטעלן זיך אין טורמע," Rick Carson איז זיכער. נאָוטיסינג ינערלעך טראָללינג איז טייל פון די קעגנגיפט. וואָס אַנדערש קענען זיין געטאן צו באַקומען באַפרייַען פון די ויסגעטראַכט «העלפער» און לעסאָף אָטעמען פרילי?

באַליבסטע טראָול מיטס

אָפט פאַרוואָלקנט די לידער וואָס אונדזערע טראָלען זינגען. דאָ זענען עטלעכע פון ​​זייער פּראָסט המצאות.

• דיין אמת פּנים איז עקלדיק.
• טרויעריק איז אַ מאַנאַפעסטיישאַן פון שוואַכקייַט, ינפאַנטיליזאַם, ינסיקיוריטי, אָפענגיקייַט.
• ליידן איז איידעלע.
• די פאַסטער די בעסער.
• פייַן גערלז טאָן ניט ווי געשלעכט.
• בלויז אַנרולי טיניידזשערז ווייַזן כּעס.
• אויב איר טאָן ניט דערקענען / אויסדריקן ימאָושאַנז, זיי וועלן אַראָפּגיין פון זיך.
• אויסדריקן אַנדיסגייזד פרייד אין אַרבעט איז נאַריש און אַנפּראַפעשאַנאַל.
• אויב איר טאָן ניט האַנדלען מיט אַנפינישט געשעפט, אַלץ וועט זיין ריזאַלווד דורך זיך.
• מענטשן זענען בעסער אין לידינג ווי פרויען.
• שולד רייניקן די נשמה.
• אַנטיסאַפּיישאַן פון ווייטיק ראַדוסאַז עס.
• אַמאָל איר וועט קענען צו פאָרויסזאָגן אַלץ.
• _______________________________________
• _______________________________________
• _______________________________________

דער מחבר פֿון דער שיטה פֿון צאַמען די טראָלן לאָזט איבער עטלעכע פּוסטע שורות, כּדי מיר זאָלן אַרײַן עפּעס אַן אייגענעם — וואָס דער טראָל־דערציילער שעפּטשעט אונדז. דאָס איז דער ערשטער שריט צו אָנהייבן צו באַמערקן זיין מאַשיניישאַנז.

פרייהייט פון טראָללינג: באַמערקן און אָטעמען

צו צאַמען דיין טראָול, איר דאַרפֿן צו נעמען דריי פּשוט סטעפּס: נאָר באַמערקן וואָס איז געשעעניש, מאַכן אַ ברירה, שפּיל דורך די אָפּציעס און שפּילן!

דו זאלסט נישט פּייַניקן זיך מיט די קשיא פון וואָס אַלץ איז געווען ווי עס איז געווען. עס איז אַרויסגעוואָרפן און ניט-קאַנסטראַקטיוו. טאָמער דער ענטפער זיך וועט זיין געפֿונען נאָך איר קאַמלי אַססעסס די סיטואַציע. צו צאַמען אַ טראָול, עס איז וויכטיק צו פשוט באַמערקן וואָס איז געשעעניש צו איר, און נישט טראַכטן וועגן וואָס איר פילן ווי איר טאָן.

רויק אָבסערוואַציע איז פיל מער עפעקטיוו ווי אַ קייט פון קאַנקלוזשאַנז. באוווסטזיין, ווי אַ פּרויעקטאָר שטראַל, סנאַטשיז דיין פאָרשטעלן פון דער פינצטערניש. איר קענען פירן עס צו דיין גוף, צו די וועלט אַרום איר אָדער צו דער וועלט פון די מיינונג. באַמערקן וואָס איז געשעעניש מיט איר, דיין גוף, דאָ און איצט.

קאַנטראָולינג די זוכן ליכט פון באוווסטזיין, מיר וועלן קענען צו פילן די פולקייט פון לעבן: געדאנקען און געפילן וועלן האַלטן פלאַקינג ראַנדאַמלי אין די קאָפּ, און מיר וועלן קלאר זען וואָס איז געשעעניש אַרום. דער טראָול וועט פּלוצלינג האַלטן וויספּערינג וואָס צו טאָן, און מיר וועלן פאַלן אונדזער סטעריאַטייפּס. אָבער זיין אָפּגעהיט: דער טראָול וועט טאָן אַלץ צו מאַכן איר גלויבן ווידער אַז דאָס לעבן איז אַ גאָר שווער זאַך.

מאל בעשאַס די באַפאַלן פון די טראָול, אונדזער אָטעם געץ פאַרפאַלן. עס איז זייער וויכטיק צו אָטעמען טיף און ריין לופט, Rick Carson איז קאַנווינסט. די בויך זאָל געוויינטלעך קייַלעכיק ווען ינכיילד און צוריקציען ווען עקסהילינג. דאָס איז פּונקט וואָס כאַפּאַנז צו די וואס זענען פריי פון די טראָול. אָבער פֿאַר רובֿ פון אונדז וואָס טראָגן אונדזער טראָול אויף די צוריק פון די האַלדז אָדער אין דעם גוף, פּונקט דער פאַרקערט כאַפּאַנז: ווען מיר אָטעמען, די מאָגן איז ציען אין און די לונגען זענען בלויז טייל אָנגעפילט.

באמערקן ווי איר אָטעמען אַליין ווען איר טרעפן אַ ליב געהאט איינער אָדער עמעצער איר טאָן ניט צוטרוי. פּרוּווט צו אָטעמען ריכטיק אין פאַרשידענע צושטאנדן, און איר וועט פילן די ענדערונג.

זענט איר ימבעראַסט צו אָננעמען קאַמפּלאַמענץ? שפּיל אנדערע ביכייוויערז. דער ווייַטער מאָל עמעצער זאגט אַז זיי זענען טרילד צו טרעפן איר, נעמען אַ טיף אָטעם און הנאה דעם מאָמענט. מאך זיך נאריש. דיווערסאַפיי דיין לעבן מיט אַ שפּיל.

אַנליש דיין געפילן

ווי אָפט טאָן איר לאָזן זיך צו אויסדריקן פרייד, כּעס אָדער ומעט? אַלע פון ​​זיי לעבן אין אונדזער גוף. עכט אַנקאַנטראָולאַבאַל פרייד איז אַ געפיל וואָס איז העל, שיין און קאַנטיידזשאַס. די מער איר אָנהייבן צו רירן אַוועק פון דיין טראָול, די מער איר וועט פרייען. געפילן מוזן זיין בעעמעס און טיף אויסגעדריקט, די סייקאָוטעראַפּיסט גלויבט.

"כעס איז בכלל נישט קיין שלעכטס, ומעט מיינט נישט דעפּרעסיע, סעקסואַל פאַרלאַנג טוט נישט האָדעווען פּראָמיסקואַטי, פרייד איז נישט די זעלבע ווי יראַספּאַנסאַבילאַטי אָדער נאַרישקייַט, און מורא איז נישט די זעלבע ווי קאַוערדאַס. ימאָושאַנז ווערן געפערלעך בלויז ווען מיר שלאָס זיי אַרויף אָדער ופרייַסן ימפּאַלסיוולי, מיט קיין רעספּעקט פֿאַר אנדערע לעבעדיק ביינגז. דורך באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די געפילן, איר וועט זען אַז עס איז גאָרנישט געפערלעך אין זיי. בלויז אַ טראָול איז דערשראָקן פון ימאָושאַנז: ער ווייסט אַז ווען איר געבן זיי פריי, איר פילן אַ שטאַרק סערדזש פון ענערגיע, און דאָס איז דער שליסל צו גאָר געניסן די טאַלאַנט פון לעבן.

ימאָושאַנז קענען ניט זיין פארשפארט, פאַרבאָרגן - סייַ ווי סייַ, גיכער אָדער שפּעטער זיי וועלן קריכן אויס אין דעם גוף אָדער אַרויס - אין די פאָרעם פון אַ אומגעריכט יקספּלאָוזשאַן פֿאַר זיך און פֿאַר די אַרום איר. טאָמער עס איז צייט צו פּרובירן צו לאָזן גיין פון ימאָושאַנז ווי איר ווילט?

אויב איר זענט געוויינט צו באַהאַלטן דיין כעס אין מיטן פון אַ קאַמף, קוק דיין מורא גלייַך אין די אויגן און פרעגן זיך: וואָס איז די ערגסט וואָס וועט פּאַסירן? פּרוּווט צו זיין ערלעך וועגן דיין יקספּיריאַנסיז. זאָגן עפּעס ווי:

• ― איך װיל אײַך עפּעס זאָגן, נאָר איך האָב מורא, אַז איר װעט װאַרפֿן אַ טאַנטרום. וואָלט איר ווי צו הערן צו מיר?»
• "איך בין זייער בייז מיט דיר, אָבער איך רעספּעקט און אָפּשאַצן אונדזער שייכות."
• "איך קווענקלען צו רעדן צו איר וועגן איין יידל טעמע ... אָבער איך פילן ומבאַקוועם און איך וואָלט ווי צו דערקלערן די סיטואַציע. זענט איר גרייט פֿאַר אַ אָפן שמועס?
• ― עס װעט זײַן אַ שװערער שמועס: איך קאָן נישט שײן רײדן, און איר זײַט אַװעק צו לאַכן. לאָמיר פּרוּוון באַהאַנדלען זיך מיט רעספּעקט.»

אָדער נעמען אונדזער מורא. דער טראָול איז לעגאַמרע דילייטיד אַז איר לעבן באזירט אויף אַסאַמפּשאַנז. דער וועלט פון גייַסט איז די קעגנגיפט. פּרוּווט צו אַקיעראַטלי פאָרמולירן דיין געדאנקען - דאָס וועט נעמען איר אויס פון אַ קאַטאַסטראָפיק פאַנטאַזיע אין פאַקט. פֿאַר בייַשפּיל, איר טראַכטן דיין באַלעבאָס וועט אָפּוואַרפן דיין געדאַנק. אָה, דער טראָול איז אַרום ווידער, האָט איר באמערקט?

דערנאָך נעמען אַ שטיק פון פּאַפּיר און שרייַבן:

אויב איך בין ____________________ (אַקציע #1 אַז איר זענט דערשראָקן צו נעמען), איך טרעפן איך בין ___________________________________ (קאַנסאַקוואַנס #1).

אויב איך _________________________________ (אַרייַנלייגן ענטפער פון קאָראַלערי #1), דעמאָלט איך טרעפן ____________________________ (קאָראָלאַר #2).

אויב איך _________________________________ (אַרייַנלייגן ענטפער פון קאָראַלערי #2), דעמאָלט איך טרעפן ___________________________________ (קאָראָלאַר #3).

און אַזוי אויף.

איר קענען טאָן דעם געניטונג ווי פילע מאָל ווי איר ווילט און ונטערטוקנ זיך צו אַ טיפעניש וואָס מיר זיך באַטראַכטן מעגלעך. אין די דריטע אָדער פערטע קער, מיר וועלן זיכער אָנהייבן צו באַמערקן אַז אונדזער פירז זענען אַבסורד און אַז אויף אַ טיף מדרגה מיר זענען געוויינט צו סאַבאָרדאַנייט אונדזער אַקשאַנז צו די מורא פון ווייטיק, רידזשעקשאַן, אָדער אפילו טויט. מיר וועלן זען אַז אונדזער טראָול איז אַ גרויס מאַניפּיאַלייטער, און ווען מיר קערפאַלי אַססעסס די סיטואַציע, מיר וועלן געפֿינען אַז עס זענען קיין פאַקטיש קאַנסאַקווענסאַז פֿאַר אונדז אין עס.

וועגן דעם מחבר: Rick Carson איז דער אָריגינעל פון די טראָלל טאַמינג מעטאַד, מחבר פון ביכער, גרינדער און דירעקטאָר פון די טראָלל טאַמינג אינסטיטוט, פּערזענלעך טריינער און ינסטראַקטער פֿאַר פּראָפעססיאָנאַלס פֿאַר גייַסטיק געזונט, און מיטגליד און באַאַמטער קוראַטאָר פון די אמעריקאנער אַססאָסיאַטיאָן פֿאַר חתונה און משפּחה טעראַפּיע.