געזונט עקספּערץ האָבן קאַלקיאַלייטיד אַז פרויען האָבן בייַ מינדסטער פינף גוט סיבות צו באַצאָלן ערנסט ופמערקזאַמקייט צו טויגן אייַזן ינטייק. געפונען אין פילע ערבאַל פּראָדוקטן, עס גיט ענערגיע, פּראַטעקץ קעגן קאָולדז, איז וווילטויק פֿאַר שוואַנגער פרויען, און, ווען קאַנסומד אין די רעכט סומע, פּראַטעקץ קעגן אַלזשעימער ס אין עלטער.
דאקטוירים טאָן אַז גענומען ספּעציעל פּרעסן ביילאגעס איז אָפט פארבונדן מיט די ריזיקירן פון אייַזן אָוווערדאָוס, וואָס איז שעדלעך צו געזונט - ספּעציעל פֿאַר עלטערע פרויען. דעריבער, עס איז בעסטער צו פאַרנוצן פודז מיט פּרעסן.
איינער פון די סאַדאַסט מיסקאַנסעפּשאַנז פון פלייש יטערז איז אַז סאַפּאָוזאַדלי אייַזן קענען זיין באקומען בלויז פון פלייש, לעבער און פיש. דאָס איז ווייַט פון דער אמת: פֿאַר בייַשפּיל, טונקל שאָקאָלאַד, בינז און שפּינאַט אַנטהאַלטן מער פּרעסן פּער גראַם וואָג ווי רינדערנס לעבער! דורך דעם וועג, קאַסעס פון אייַזן דיפישאַנסי אַנעמיאַ אין וועדזשאַטעריאַנז זענען באמערקט ניט מער אָפט ווי אין פלייש יטערז - אַזוי עס איז קיין לאַדזשיקאַל קשר צווישן אַנעמיאַ און וועדזשאַטעריאַניזאַם.
די ריטשאַסט קוואלן פון נאַטירלעך אייַזן זענען (אין אראפנידערן סדר): סויבינז, מילאַסאַז, לענטילס, גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז (ספּעציעל שפּינאַט), טאָפו קעז, טשיקקפּעאַס, טעמפּעה, לימאַ בינז, אנדערע לעגיומז, פּאַטייטאָוז, פלוים זאַפט, קווינאָאַ, טאַהיני, קאַשו און פילע אנדערע וועגאַן פּראָדוקטן (זען עקסטענדעד רשימה אין ענגליש און אין רוסיש מיט אייַזן נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע).
פריילעכקייט
אייַזן העלפּס צו אָקסיגענאַטע גוף געוועבן פון העמאָגלאָבין אין רויט בלוט סעלז. דעריבער, עס מיינט אַז קאַנסומינג גענוג פּרעסן פון נאַטירלעך פּראָדוקטן גיט קראַפט און שטאַרקייַט פֿאַר יעדער טאָג - און דאָס איז באמערקט צי איר זענט פאַרקנאַסט אין טויגיקייַט אָדער נישט.
קאַלט שוץ
אייַזן העלפּס דעם גוף צו קעמפן ינפעקשאַנז, ווייַל עס אָפּטימיזעס די אַבזאָרפּשאַן פון ב וויטאַמינס און דערמיט סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם.
הילף מיט ווערקאַוץ
א לעצטע ויסגאַבע אין די וויסנשאפטלעכע זשורנאַל פון נוטרישאַן ווייזט צו אַ דירעקט פֿאַרבינדונג צווישן קאַנסומינג גענוג פּרעסן-מיט פודז און טויגיקייַט טריינינג הצלחה אין וואָמען. פרויען וואָס טאָן ניט פעלן אייַזן זענען ביכולת צו באַן מיט אַ גרעסערע עפעקטיווקייַט און מיט ווייניקער דרוק אויף די האַרץ!
אין שוואַנגערשאַפט
שוואַנגערשאַפט איז אַ צייט ווען עס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר אַ פרוי צו פאַרנוצן גענוג פּרעסן. אייַזן דיפישאַנסי קענען פירן צו נידעריק פיטאַל וואָג, אַבנאָרמאַלאַטיז אין דער פאָרמירונג פון דעם קינד 'ס מאַרך און אַ פאַרקלענערן אין זיין גייַסטיק פּאָטענציעל (זיקאָרן און די פיייקייַט צו בעל מאָטאָר סקילז ווערסאַן).
שוץ קעגן אַלזשעימער ס קרענק
צוויי-טערדז פון אַלזשעימער ס פּאַטיענץ זענען פרויען. אין אַ באַטייטיק נומער פון קאַסעס, דעם ערנסט קראַנקייַט איז געפֿירט דורך ... יבעריק אייַזן ינטייק! ניין, פון קורס נישט מיט שפּינאַט - מיט כעמישער עסנוואַרג אַדאַטיווז אין וואָס די דאָוסאַדזש פון פּרעסן קענען זיין דיינדזשעראַסלי הויך.
ווי פיל אייַזן פּונקט דאַרף אַ פרוי? ססיענטיסץ האָבן קאַלקיאַלייטיד: פרויען פון 19 צו 50 יאר אַלט דאַרפֿן צו פאַרנוצן 18 מילאַגראַמז פון פּרעסן טעגלעך, שוואַנגער פרויען - 27 מג; נאָך 51 יאָר, איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן 8 מג אייַזן פּער טאָג (ניט יקסיד די סומע!). (אין מענטשן, די פּרעסן ינטייק איז וועגן 30% נידעריקער).