ווייַס דיעטע, 7 טעג, -5 קג

לוזינג וואָג אַרויף צו 5 קג אין 7 טעג.

די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 510-980 קייקאַל.

די ווייַס דיעטע איז געהייסן נאָך די פודז עס כּולל. די עסנוואַרג פאַוואָריטעס פון דעם טעכניק זענען פּונקט ווייַס. עס זענען עטלעכע אָפּציעס פֿאַר דעם דיעטע, ריינדזשינג פון אַ דיעטע אויף ווייַס פּראָטעין פּראָדוקטן און סאָף מיט אַ מעטאָד פון לוזינג וואָג מיט ווייַס ווייַן. אבער איין הערשן איז די זעלבע פֿאַר אַלע ווייַס מעטהאָדס פון פיגור טראַנספאָרמאַציע. דו זאלסט נישט פאָרזעצן זיי פֿאַר מער ווי איין וואָך. בעשאַס דעם צייַט, איר קענען נאָוטיסאַבלי יבערמאַכן די פארמען, פארווארפן אַרויף צו 5 קילאָגראַמס פון וידעפדיק וואָג.

ווייסע דיעטע באדערפענישן

די פאלגענדע פּראָדוקטן קענען זיין אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע אויף אַ ווייַס דיעטע:

• מילך און זויער מילך מיט אַ פעט צופרידן פון נישט מער ווי 4%: הייַזקע קעז, כאָוממייד יאָגורט, קעז, קעפיר, פערמענטעד בייקט מילך, יאָגורט, מילך;
• טוווע: רייַז, האָבערגריץ;
• עגגס פון הינדל און וואַכטל;
• לעגיום קאָמפּאָנענט: ווייַס בינז;
• ווייַס קרויט און פּעקינג קרויט;
• פיש און הינדל פיליץ.

די פּראָדוקטן קענען זיין באגלייט מיט פירות און בעריז וואָס זענען נישט בלויז ווייַס: apples, bananas, ווייַס קורראַנץ, פּיטשאַז, אַפּראַקאַץ. איר קענען אויך עסן פּלאַמז מיט ווייַנטרויבן, אָבער עס איז בעסער צו נוצן זיי אין דיין דיעטע אין די פאָרעם פון דאַר פירות. די אויבן-דערמאנט פרוכט און יאַגדע פּראָדוקטן קענען אויך זיין מוסיף צו די מעניו ווי טרוקן פירות. אַלע אנדערע פּראָדוקטן זענען די שטרענגסטע טאַבו.

פֿאַר ליקווידס, פּרובירן צו מאַכן די הויפּט וואַסער ריין. טיי, קאַווע קענען, אויב געוואלט, לאָזן זיך פון צייט צו צייט, אָבער בלויז אָן צוקער. אויב עס ס טאַקע שווער פֿאַר איר אָן סוויץ, לאָזן זיך אַ טרינקען מיט אַ לעפל פון האָניק אין די אָנהייב פון די טאָג, אָבער ניט מער. די מנוחה פון די טרינקען זאָל זיין שיקער בלויז ווען זיי זענען צוגעשטעלט פֿאַר אַ באַזונדער מאָלצייַט. עס איז רעקאַמענדיד צו גאָר פאַרלאָזן זאַלץ און צוקער בעשאַס די דיעטע, ווייַל זיי קענען באטייטיק פּאַמעלעך די פּראָצעס פון יבערמאַכן די פיגור.

עס איז ווערט צו עסן 4-5 מאָל אַ טאָג (דיסקרייבד אין מער דעטאַל אין יעדער ספּעציפיש מעניו) אין בעערעך גלייַך צייט ינטערוואַלז. פּלאַן עסנוואַרג אַזוי אַז די לעצטע טאָג איז בייַ מינדסטער 3-4 שעה איידער בעדטיים.

אן אנדער נוציק רעקאָממענדאַטיאָן צו נאָכפאָלגן אַ ווייַס דיעטע מיט גרעסער יפעקטיוונאַס איז צו טרינקען 100-150 מל פון קלאָר וואַסער אין צימער טעמפּעראַטור 15 מינוט איידער מילז. דעם פּשוט מאַניפּיאַליישאַן וועט פאַרגיכערן דיין מאַטאַבאַליזאַם און פאַרלירן וואָג גיכער, און מינאַמייז די ריזיקירן פון גיינינג עקסטרע פונט נאָך קאַמפּליטינג די דיעטע. דורך פילונג דיין מאָגן אַ ביסל מיט וואַסער, איר זענט מער מסתּמא צו זיין סאַטיאַטעד מיט דער ווייַטער סערווינג.

וועלכער ווערסיע פון ​​די ווייַס טעכניק איר קלייַבן, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן ספּאָרט. אפילו אַ עקספּרעסס ווערקאַוט פון 10-20 מינוט (אויב עס איז קיין צייט פֿאַר אַ ערנסט מאַסע) וועט מאַכן די רעזולטאַט פון לוזינג וואָג מער עפעקטיוו און דיין גוף מער אַטראַקטיוו.

ווייַס דיעטע מעניו

בייַשפּיל פון אַ דיעטע פון ​​ווייַס מילך

מוסטער ווייסע רייס דיעטע דיעטע

פרישטיק: בוילד רייַז; אַ קליין שטיק (אַרויף צו 100 ג) פון הינדל פאַליי, בוילד אָדער בייקט.

סנאַקק: אַ גלאז פון קאָקטייל (מילך, וויפּט מיט אַ באַנאַנע) אָדער, אַלטערנאַטיוועלי, נאָר אַ גלאז פון מילך און אַ קליין פרוכט.

מיטאָג: בוילד רייַז; סאַלאַט פון בוילד אָדער קאַנד פּאַפּשוי, פריש קעראַץ און טאַמאַטאָוז.

מיטאָג: בוילד רייַז; אַ קליין פערשקע און עפּל סאַלאַט, וואָס קענען זיין סיזאַנד מיט נידעריק-פעט יאָגורט אָדער קרעם.

טאָן... די טעגלעך מעניו זאָל אַרייַננעמען מאַקסימום 500 ג בוילד רייַז. פאַרשפּרייטן מילז אַזוי אַז רובֿ פון די רייַז קאַנסומד פֿאַר פרישטיק און לאָנטש. און לאָזן פיל ווייניקער פֿאַר מיטאָג, ווייַל עס איז נישט פיל צייט לינקס איידער בעט צו ברענען קאַלאָריעס. די נאַטור וועט מאַכן וואָג אָנווער מער באמערקט.

מוסטער ווייסע פלייש דיעטע דיעטע

פרישטיק: הינדל פאַליי און אַ ליידיק סאַלאַט פון ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז (ביידע קיילים זאָל זיין וועגן 150 ג יעדער).

סנאַקק: סאַלאַט פון מינסט נידעריק-פעט הינדל פאַליי (וועגן 100 ג) און אַ קליין עפּל (איר קענען געווירץ אַלע דעם מיט כאָוממייד נידעריק-פעט יאָגורט).

מיטאָג: באַקוויט אָדער רייַז קאַשע און בוילד הינדל פאַליי (מאַקסימום 150 ג פון יעדער שיסל).

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ ביסל סלייסיז פון בוילד אָדער בייקט הינדל פאַליי און 100 ג פון מער און קאַרטאָפל פּיוריי.

מיטאָג: 50 ג פון בוילד הינדל; אַ גלאז פון הינדל לאַגער פּלוס אַ ביסל פון דיין באַליבסטע ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז.

אַ בייַשפּיל פון אַ דיעטע דיעטע אויף ווייַס ווייַן

פרישטיק: 1 ווייץ טאָסט; נידעריק-פעט קעז אָדער הייַזקע קעז (אַרויף צו 150 ג); אַ גלאז ווייַס ווייַן.

מיטאָג: 3 סלייסאַז אָדער רעגולער ווייץ קריספּס; 200 ג פון קעז אָדער הייַזקע קעז; גלאז ווייַן.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ ביסל דין סלייסאַז פון קעז.

מיטאָג: אַ רעפטל פון דאַר ווייץ ברויט; וועגן 100 ג פון קעז פּלוס אַ גלאז פון ווייַן ווידער.

טאָן... וויין איז בעסטער געניצט טרוקן מיט ווייניקער צוקער און ווייניקער קאַלאָריעס.

מוסטער ווייסע בין דיעט דיעטע

פרישטיק: א שטיק פון שווער (מינדסטער פאַטי קעז איר קענען געפֿינען) ווייץ רעפטל אָדער קרוכלע; אַרויף צו 100 ג קעפיר, יאָגורט, הייַזקע קעז אָדער סמעטענע (לויט דיין דיסקרעשאַן).

מיטאָג: בוילד ווייַס בינז (וועגן 100 ג); אַ סערווינג פון זויער קרויט אָדער אַ סאַלאַט פון רוי / בוילד / בייקט וועדזשטאַבאַלז.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: קיין פרוכט ערלויבט אָדער אַ האַנדפול פון דיין באַליבסטע בעריז.

מיטאָג: ווייַס בוילד בינז אין אַ סומע פון ​​100 ג; גרינס, שוועמל אָדער הינדל נידעריק-פעט זופּ אָן פּאַטייטאָוז.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פון די ווייַס דיעטע

• די אַלגעמיינע קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר אַדכירינג צו די ווייַס דיעטע אַרייַננעמען: עסנוואַרג ינטאַלעראַנס צו קיין פּראָדוקטן געפֿינט אויף עס; צייַט פון שוואַנגערשאַפט און לאַקטיישאַן; קינדשאַפט; די בייַזייַן פון כראָניש חולאתן בעשאַס אַ יגזאַסערביישאַן.
• פון קורס, איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו וואָס ספּעציפיש ווערסיע פון ​​​​די ווייַס דיעטע איר וועט זיצן אויף. פֿאַר בייַשפּיל, אויב פערמענטעד מילך און מילכיק פּראָדוקטן זענען ינוואַלווד, אַזאַ אַ דיעטע קענען ניט זיין געניצט דורך מענטשן מיט מאָגן אַלסערז, גאַסטרייטאַס און אנדערע גאַסטראָוינטעסטאַנאַל חולאתן.
• מיט ניר קרענק, איר קענען נישט פאַרלירן וואָג אויף אַ סיסטעם באזירט אויף ווייַס פלייש. אויב איר קלייַבן דיין ווייַס וואָג אָנווער, נעמען אין חשבון די יחיד קעראַקטעריסטיקס פון דיין גוף און, פון קורס, די פּרעפֿערענצן.

די מעלות פון די ווייַס דיעטע

די ווייַס דיעטע האט עטלעכע ומלייקנדלעך בענעפיץ.

1. די אַרייַננעמען, אין באַזונדער, די פאַקט אַז עס טאַקע אַרבעט. אויב איר האָבן עפּעס צו וואַרפן אַוועק, פּריקרע פאָולדז וועט שורלי ייַלן צו לאָזן (אָדער לפּחות פאַרמינערן).
2. אויף רובֿ ווייַס דיייץ, עס איז אַ אָנגענעם באָנוס אין די פאָרעם פון נאָרמאַליזיישאַן פון דיידזשעסטשאַן, פֿאַרבעסערונג פון ינטעסטאַנאַל מיקראָפלאָראַ און אַקסעלעריישאַן פון מאַטאַבאַליזאַם.
3. דער גוף איז אויך קלענזד פון טאַקסאַנז, טאַקסאַנז און אנדערע קאַנטאַמאַנאַנץ וואָס קענען שאַטן עס.
4. ווייסע פודז (דער הויפּט פּראָטעין) העלפֿן צו שטארקן ביין און מוסקל. דעריבער, גשמיות טעטיקייט איז גרינגער, און אין אַלגעמיין, אַ מענטש פילז בעסער.
5. די בלי צווייפל מייַלע פון ​​דעם אופֿן פון לוזינג וואָג איז דער אַוועק פון הונגער אין רובֿ אָפּציעס. עסן איז אָפט און גאַנץ וועריד, אַזוי עס אַנלייקלי ברעכן זיך פרייַ.
6. אפילו בעשאַס די ווייַס דיעטע, די הויט צושטאַנד ימפּרוווז. איר וועט באַמערקן אַז די הויט ווערט סמודער און סמודער.

דיסאַדוואַנטידזשיז פון די דיעטע

די דיסאַדוואַנטידזשיז פון די ווייַס דיעטע אַרייַננעמען די פאַקט אַז אָוווערסאַטוראַטיאָן מיט קאַלסיום, וואָס כאַדאַלז אין פּראָטעין פּראָדוקטן, קענען פירן צו די דעפּאַזישאַן פון טאַקסאַנז.

די נידעריק בייַזייַן פון פאַץ קענען אויך נעגאַטיוולי ווירקן דעם גוף. כּדי נישט צו פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון שאָדן צו דעם גוף, טאָן ניט פאָרזעצן קיין פון די ווייַס דיעטע אָפּציעס פֿאַר מער ווי די ספּעסאַפייד צייט, קיין ענין ווי לייכט און געזונט איר פאַרלירן וואָג. נאָך אַלע, געזונט פאַץ זענען סימפּלי נייטיק פֿאַר די גוף צו פונקציאָנירן נאָרמאַלי.

ריפּיטינג די ווייַס דיעטע

זינט די אויבן מעטהאָדס צו יבערמאַכן די פיגור זענען גאַנץ געטרייַ, זיי קענען זיין ריפּיטיד, אויב נייטיק, נאָך 3-4 וואָכן. עס איז בעסער צו אָפּלייגן די ווייַן ווייַס דיעטע ווייַל עס איז נאָך גאַנץ עקסטרעם. עס איז רעקאַמענדיד צו קלייַבן אַ מער מענטשלעך וועג צו יבערמאַכן די פאָרעם.