ווען positive ימאָושאַנז זענען שעדלעך

פילע פון ​​אונדז לעבן מיט אַזאַ אַ ינערלעך שטעלונג: נעגאַטיוו ימאָושאַנז גרונט ומבאַקוועמקייַט, עס וואָלט זיין גוט צו ויסמיידן זיי אויב מעגלעך און שטרעבן צו באַקומען ווי פילע העל positive ווי מעגלעך. אין פאַקט, מיר דאַרפֿן אַלע ימאָושאַנז. טרויעריק, דייַגעס, בושה, קנאה אָדער מעקאַנע מאַכן אונדז און אנדערע פֿאַרשטיין וואָס איז געשעעניש צו אונדז און רעגולירן אונדזער נאַטור. אָן זיי, מיר וואָלט קוים פֿאַרשטיין וואָס אונדזער לעבן איז ווי, צי אַלץ איז גוט מיט אונדז, וואָס געביטן דאַרפן ופמערקזאַמקייַט.

עס זענען פילע שיידז פון ימאָושאַנז און טערמינען פֿאַר זייער באַצייכענונג. אין ראַטיאָנאַל עמאָציאָנעל בעהאַוויאָר טעראַפּיע (REBT), מיר ויסטיילן 11 הויפּט אָנעס: ומעט, דייַגעס, שולד, בושה, פאַרדראָס, מעקאַנע, קנאה, עקל, כּעס, פרייד, ליבע.

אין פאַקט, קיין טערמינען קענען זיין געוויינט. די הויפּט זאַך איז צו פֿאַרשטיין וואָס די ימאָושאַנז זאָגן אונדז.

דייַגעס וואָרנז פון געפאַר. כּעס איז וועגן ברייקינג אונדזער כּללים. פאַרדראָס דערציילט אונדז אַז עמעצער האט באהאנדלט אונדז ומיוישערדיק. בושה — אז אנדערע זאלן אונז אפזאגן. שולד - אַז מיר שאַטן זיך אָדער אנדערע, ווייאַלייטיד די מאָראַליש קאָד. קנאה - אַז מיר זאלן פאַרלירן מינינגפאַל באציונגען. מעקאַנע - אַז עמעצער האט עפּעס וואָס מיר טאָן ניט האָבן. טרויעריק קאַמיוניקייץ אָנווער, און אַזוי אויף.

יעדער פון די ימאָושאַנז, צי positive אָדער נישט, קענען זיין פאַנגקשאַנאַל און דיספאַנגקשאַנאַל, אָדער, סימפּלי, געזונט און אַנכעלטי.

לערנען צו ויסטיילן ימאָושאַנז

ווי צו פֿאַרשטיין וואָס עמאָציע איר זענט יקספּיריאַנסט רעכט איצט, געזונט אָדער נישט? דער ערשטער און מערסט קלאָר ווי דער טאָג חילוק איז אַז דיספאַנגקשאַנאַל ימאָושאַנז באַקומען אין די וועג פון אונדזער לעבן. זיי זענען יבעריק (ניט גענוגיק צו די סיטואַציע וואָס געפֿירט זיי) און "אומגעבראַכט" פֿאַר אַ לאַנג צייַט, גרונט צו פיל דייַגעס. עס זענען אויך אנדערע אָפּציעס.

אומגעזונטע ימאָושאַנז:

• אַרייַנמישנ זיך מיט אונדזער גאָולז און וואַלועס,
• פירן צו צו פיל צאָרעס און דעמאָטיווייט,
• געפֿירט דורך יראַשאַנאַל גלויבן.

פאַנגקשאַנאַל ימאָושאַנז זענען גרינגער צו פירן. דיספאַנגקשאַנאַל - לויט די ינער געפיל - עס איז אוממעגלעך. דער מענטש מיינט צו "גיין אין אַ שטורעם" אָדער "טראָגן" אים.

רעכן איר זענט יקספּיריאַנסט גרויס פרייד ווייַל איר האָט באקומען וואָס איר האָט שוין פעלן פֿאַר אַ לאַנג צייַט. אָדער עפּעס וואָס איר האָט נישט אַפֿילו געחלומט וועגן: איר וואַן די לאָטעריע, איר האָט אַוואָרדיד אַ גרויס באָנוס, דיין אַרטיקל איז געווען ארויס אין אַ באַטייטיק וויסנשאפטלעכע זשורנאַל. אין וואָס פאַל איז די פרייד דיספאַנגקשאַנאַל?

דער ערשטער זאַך וואָס אַטראַקץ ופמערקזאַמקייַט איז די ינטענסיטי. פון קורס, געזונט ימאָושאַנז קענען אויך זיין גאַנץ טיף. אבער ווען מיר זעען, אז דאס געפיל כאפט אונז אינגאנצן און פאר א לאנגע צייט, באשטעט אונז, פארנעמט אונז די פעאיקייט צו רעאליסטיש קוקן אויף דער וועלט, ווערט עס דיספאַנגקשאַנאַל.

איך וואָלט זאָגן אַז אַזאַ אַנכעלטי פרייד (עטלעכע וואָלט רופן עס יופאָריאַ) איז אַ שטאַט ענלעך צו מאַניאַ אין בייפּאָולער דיסאָרדער. דער רעזולטאַט איז וויקאַנד קאָנטראָל, אַנדערעסטאַמיישאַן פון שוועריקייטן און ריסקס, אַן אַנקריטיש מיינונג פון זיך און אנדערע. אין דעם שטאַט, אַ מענטש אָפט קאַמיץ לייכטזיניקע, ימפּאַלסיוו אקטן.

למשל, איינער וואָס איז געפאלן אויף אַ פּלאַץ פון געלט קען פאַרברענגען עס צו געשווינד און אָן געדאַנק. און איינער, וואָס האָט פּלוצעם באַקומען אַנערקענונג פֿון דעם ברייטן עולם, דערלעבט אַן אומגעזונטלעכע פרייד, קען אָנהויבן איבערשאַצן זײַנע פעאיקייטן, ווערן ווייניקער קריטיק קעגן זיך אַליין און מער עראַגאַנט אין באַציאונג צו אַנדערע. ער וועט נישט אריינלייגן גענוג מי צו גרייטן דעם קומענדיגן ארטיקל גוט. און, רובֿ מסתּמא, דאָס וועט פאַרמייַדן אים צו דערגרייכן זיין אייגענע צילן - צו ווערן אַ פאַקטיש געלערנטער, צו שרייַבן ערנסט מאָנאָגראַפס.

אַזאַ שיין געפיל ווי ליבע קען אויך זיין אַנכעלטי. דאָס כאַפּאַנז ווען זיין כייפעץ (מענטש, זאַך אָדער פאַך) ווערט די הויפּט זאַך אין לעבן, ענגשאַפט אויס אַלץ אַנדערש. דער מענטש מיינט: "איך וועל שטאַרבן אויב איך פאַרלירן דעם" אָדער "איך מוזן האָבן דאָס." איר קענען רופן דעם געפיל באַנעמעניש אָדער לייַדנשאַפט. דער טערמין איז נישט אַזוי וויכטיק ווי דער טייַטש: עס קאַמפּליקייץ זייער לעבן. זיין שטאַרקייַט איז ינאַדאַקוואַט צו די סיטואַציע.

פון קורס, נעגאַטיוו ימאָושאַנז זענען רובֿ אָפט דיספאַנגקשאַנאַל. דאס קינד האט אראפגעלאזט דעם לעפל, און די מאמע האט אין א כעס אנגעהויבען צו שרייען. די אַנכעלטי ימאָושאַנז אָפט באַהאַלטן יראַשאַנאַל גלויבן. למשל, דער מאַמעס כּעס קען זיין געפֿירט דורך די יראַשאַנאַל גלויבן אַז דער קינד זאָל זיין אַטענטיוו צו אַלץ וואָס אַרומרינגלען אים.

אן אנדער בייַשפּיל. אומגעזונטע דייַגעס, וואָס קענען זיין גערופן פּאַניק אָדער גרויל, איז באגלייט מיט גלויבן ווי דאָס: "עס איז שרעקלעך אויב איך באַקומען פייערד. איך וועל עס נישט נעמען. איך וועל זיין אַ לוזער אויב דאָס כאַפּאַנז. די וועלט איז נישט שיין. דאָס זאָל נישט פּאַסירן, ווייַל איך געארבעט אַזוי גוט. די געזונטע אַנגסט, וואָס מע קען פֿריִער אָנרופן דייַגעס, וועט באַגלייט ווערן מיט אַזאַ גלויבן: „עס איז שלעכט, אַז מע קאָן מיך אָפּזאָגן. זייער שלעכט. אבער נישט שרעקלעך. ס'זענען דא ערגערע זאכן.»

לעקציעס

יעדער פון אונדז יקספּיריאַנסיז אַנכעלטי ימאָושאַנז, דאָס איז נאַטירלעך. דו זאלסט נישט באַשולדיקן זיך פֿאַר זיי. אבער עס איז וויכטיק צו לערנען ווי צו באַמערקן זיי און דזשענטלי אָבער יפעקטיוולי פירן זיי. פון קורס, ניט אַלע שטאַרק ימאָושאַנז דאַרפן אַנאַליסיס. די וואס פלעמען אריין און גייען גלייך אוועק (בתנאי אז מען חזרט זיי נישט כסדר) קענען אונז קוים אריינמישן.

אבער אויב איר באַמערקן אַז דיין אייגן שטימונג איז רוינינג דיין לעבן, ידענטיפיצירן די עמאָציע און פרעגן זיך: "וואָס איז עס וואָס איך טראַכטן וועגן איצט וואָס קען פאַרשאַפן דעם עמאָציע?" און איר וועט אַנטדעקן אַ נומער פון יראַשאַנאַל ביליפס, אַנאַלייזינג וואָס איר וועט מאַכן אַמייזינג דיסקאַוועריז, איר וועט קענען צו האַנדלען מיט דעם פּראָבלעם און לערנען צו קאָנטראָלירן דיין טראכטן.

עס קען זיין שווער צו טאָן דעם פּראָצעדור אויף דיין אייגן. עס איז מאַסטערד, ווי קיין בקיעס, ביסלעכווייַז אונטער די גיידאַנס פון אַ קאַגניטיוו-ביכייוויעראַל טעראַפּיסט.

אין אַדישאַן צו טוישן די אינהאַלט פון געדאנקען, די פיר פון באַוווסטזיניק אָבסערוואַציע פון ​​​​איינער ס יקספּיריאַנסיז - מינדפולנעסס - העלפט צו איבערזעצן אַנכעלטי ימאָושאַנז אין געזונט אָנעס. דער תמצית פון דער ווערק איז אוועקצוגיין פון געפילן און מחשבות, זיי באטראכטן פון דער ווייטנס, זיי באקוקן פון דער זייט, ווי אינטענסיווע זיי זענען נישט.

אויך מאל די בקיעס פון סוויטשינג ופמערקזאַמקייט העלפט - קער אויף די מוזיק, נעמען אַ גיין, נעמען אַ טיף אָטעם, גיין פֿאַר אַ לויפן אָדער טאָן אַ אָפּרו געניטונג. א ענדערונג פון טעטיקייט קענען וויקאַן די דיספאַנגקשאַנאַל עמאָציע, און עס וועט פאַרשווינדן מער געשווינד.