ינהאַלט
דער ווייטיק אין מיין ניז נאָך אַ ווערקאַוט איז אַ שיין פּראָסט סימפּטאָם פֿאַר יענע וואָס זענען אַקטיוולי ינוואַלווד אין טויגיקייט. פּרובירן צו פֿאַרשטיין צי עס איז מעגלעך צו פאַרמייַדן ומבאַקוועמקייַט אין דיין קני דזשוינץ? און וואָס צו טאָן אויב איר האָבן ווייטיקדיק ניז נאָך אַ ווערקאַוט.
10 וועגן צו פאַרמייַדן ווייטיק אין די ניז נאָך אַ ווערקאַוט
ווי איר וויסן, דער בעסטער באַהאַנדלונג איז פאַרהיטונג. מיר פאָרשלאָגן איר 10 פּשוט וועגן וואָס וועט העלפֿן איר צו ויסמייַדן קני ווייטיק אפילו נאָך טיף ווערקאַוץ.
1. זייט זיכער צו וואַרעם זיך געזונט איידער קלאַס. קוואַליטעט וואַרעם-אַרויף וועט העלפן צוגרייטן די ליגאַמאַנט צו דרוק, מאכן זיי מער גומע.
2. שטענדיק אָנטייל נעמען אין עראָוביק און שטאַרקייט מגילה אין גומעשיך. פאַרגעסן וועגן טריינינג באָרוועס אָדער אין באקומען שיכלעך, אויב איר טאָן נישט וועלן צו ליידן פון ווייטיק אין די ניז.
3. טראַינינג זאָל שטענדיק פאַרענדיקן מיט סטרעטשינג. אין מינדסטער 5-10 מינוט צו נעמען סטרעטשינג עקסערסייזיז. דעם וועט העלפן צו אָפּרוען מאַסאַלז און רעדוצירן דרוק אויף די דזשוינץ.
4. נאָכפאָלגן די טעכניק פון דורכפירונג פון עקסערסייזיז. פֿאַר בייַשפּיל, בעשאַס סקוואַץ און לונגעס די קני זאָל נישט גיין פאָרויס סאַקס. קיינמאָל קרבן דיין טעכניק אין די יאָג פון גיכקייַט פון געניטונג, אַנדערש קני ווייטיק וועט באַזוכן איר קעסיידער.
5. אויב איר לויפן די פּראָגראַם, סטאָפּפּינג די דזשאַמפּינג, מאַכן זיכער אַז דיין לאַנדינג איז געווען אויף אַ "ווייך פֿיס". דאָס איז אַ שטעלע ווו ניז זענען אַ ביסל בענט און די פּיאַטע איז נישט פֿאַר שטיצן.
6. ניט ווערט עס צו צווינגען מאַסע. קאַמפּלעקסיטי קלאסן זאָל זיין געוואקסן ביסלעכווייַז אַזוי אַז די מאַסאַלז, דזשוינץ און ליגאַמאַנץ קענען אַדאַפּט צו די מאַסע.
7. גיי די טרינקט רעזשים. וואַסער העלפּס צו טייַנען די גוף ס סינאָוויאַל פליסיק וואָס פילז די קאַוואַטי פון די דזשוינץ. טרונק וואסער בעשאַס און נאָך געניטונג.
8. קאָמפּעטענטלי צוגאַנג צו די סעלעקציע פון טויגיקייַט מגילה. אויב איר וויסן וואָס איר האָט אין דער פאַרגאַנגענהייט פּראָבלעמס מיט די ניז, דעמאָלט ויסמייַדן קלאַפּ לאָודז, פּליאָמעטריק און עקסערסייזיז מיט גרויס ווייץ. דזשאַמפּינג, פֿאַר בייַשפּיל, קענען אָנמאַכן ווייטיק אין די ניז אַפֿילו אין געזונט מענטשן, אָבער פֿאַר מענטשן מיט אַ געשיכטע פון אַזאַ איז צווייפל געפערלעך.
9. באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די עסנוואַרג. עסן אַ געזונט דיעטע, עסן געזונט און באַלאַנסט. פֿאַר בייַשפּיל, קאַרבאַנייטאַד בעוורידזשיז נעגאַטיוולי ווירקן ביין געזונט און דזשוינץ. פֿאַר דער פאַרהיטונג פון ווייטיק אין מיין ניז נאָך טריינינג אין די דיעטע אַרייַננעמען די פאלגענדע פודז: דאַר פלייש, פיש, זשעלע, אַספּיק, קעז, מילך, קעז, בינז, דזשעלאַטאַן.
10. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די איבעריקע. בייַטנ לויט דער ריי טיף ווערקאַוט מיט אַ רילאַקסינג, שלאָפן בייַ מינדסטער 8 שעה אַ טאָג, יסמאַטאַווימאַי די גוף עקסטרעם לאָודז.
די פּשוט עצות וועט העלפן איר אין דער פאַרהיטונג פון ווייטיק אין מיין ניז. אפילו אויב איר זענט אַ געזונט מענטש און קיינמאָל האָבן פּראָבלעמס מיט דזשוינץ, איגנאָרירן די כּללים. עס איז בעסער צו פאַרמייַדן קרענק ווי צו מייַכל עס.
10 יקערדיק פּרינסאַפּאַלז פון גוט דערנערונג פֿאַר וואָג אָנווער
וואָס צו טאָן אויב ניז שאַטן נאָך געניטונג?
אָבער וואָס צו טאָן אויב איר האָבן ווייטיקדיק ניז? טאקע, אין דעם פאַל, די פאַרהיטונג איז ניט נייטיק. מיר פאָרשלאָגן איר עטלעכע אָפּציעספון וואָס צו טאָן פֿאַר ווייטיק אין די ניז נאָך געניטונג.
1. רעגאַרדלעסס פון ווען איר האָט פּעלץ ומבאַקוועמקייַט אין מיין ניז בעשאַס אָדער נאָך אַ ווערקאַוט - דאָס איז דער שרעק גלאָק. אין קיין פאַל, איר קענען נישט פאָרזעצן צו האַנדלען מיט דעם ווייטיק.
2. יבעררייַסן אויף די לעקציע, בייַ מינדסטער פֿאַר 5-7 טעג. די ערגסט זאַך איר קענען טאָן איז צו פאָרזעצן צו שאַטן די קני ווייַטער.
3. אין דעם פּעריאָד, איר קענען טאָן פּילאַטעס, יאָגאַ אָדער סטרעטשינג. עס איז ניט בלויז זיכער טיפּ פון דרוק, אָבער אויך נוציק.
4. אויב איר קריטיקאַלי פאַרפירן אַ פול-פלעדזשד טויגיקייַט קלאסן, פּרובירן די נידעריק פּראַל ווערקאַוט. זיי געבן פיל ווייניקער דרוק אויף די דזשוינץ.
5. עס נאָך לאָודז צוריק ביסלעכווייַז. הערן קערפאַלי צו דיין אייגענע געפילן: אויב איר פילן ומבאַקוועמקייַט, עס איז בעסטער צו האַלטן טריינינג פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
6. איר קענען נוצן ספּעציעל רעסטאָראַטיווע אָינטמענץ פֿאַר די דזשוינץ. למשל, דיקלאָפענאַק, יבופּראָפען, וואָלטאַרען עמולגעל. אָבער, דאָס טוט נישט מיינעןאַז מען קענען פאָרזעצן דורך די ווייטיק, פּערמאַנאַנטלי ניצן אַ זאלבאלל פֿאַר דיין דזשוינץ.
7. ניצן די ספּעציעל קלאַמפּס אָדער באַנדידזשיז פֿאַר די ניז. אויך אין די קלאַסצימער איר קענען ייַנוויקלען דיין ניז מיט אַ גומע באַנדאַזש. דעם וועט באַגרענעצן די מאָביליטי פון דזשוינץ און רעדוצירן די ריזיקירן פון ווייטיק אין די ניז.
8. פאַרנוצן ווי פילע זשעלע און דזשעלאַטאַן. די פּראָדוקטן זענען אַ ווערטפול מקור פון אַמינאָ אַסאַדז, וואָס שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין דער אַרבעט פון די מאַסאַלז, ליגאַמאַנץ, דזשוינץ, קאַרטאַלאַדזש און אנדערע קאַנעקטיווע געוועבן.
9. אויב דער ווייטיק אין די ניז טוט נישט פאָרן, מיר שטארק רעקאָמענדירן אַז איר באַראַטנ זיך אַ דאָקטער. דער מומכע וועט באַשליסן די פּינטלעך סיבה פון ווייטיק און פאָרשרייַבן די געהעריק באַהאַנדלונג.
10. געדענקט אַז געניטונג אין שטוב איז אַ ספּעציעלע ריזיקירן זאָנע. ווען לערנען איר קענען נישט קאָנטראָלירן טעקניקס, און צו אַדאַקוואַטלי אַססעסס לאָודז אָן אַ פאַכמאַן טריינער איז ניט שטענדיק מעגלעך. דאָס איז וואָס איר דאַרפֿן צו זיין גאָר אַטענטיוו צו די סיגנאַלז פון דיין גוף.
שטענדיק געדענקען די פּשוט כּללים וואָס וועט העלפֿן איר צו ויסמיידן ומבאַקוועמקייַט און ווייטיק אין מיין ניז נאָך אַ ווערקאַוט. קיינמאָל קרבן דיין געזונט אין די נאָמען פון שנעל רעזולטאַטן.
לייענען אויך: די נידעריק פּראַל מאַסע פון די בעסטער באַלעט טריינינג איז אַ שיין און עלעגאַנט גוף.