ינהאַלט
מער וויידספּרעד טריינינג אין וואָס איר קענען דערגרייכן מאַקסימום רעזולטאַטן אין אַ קורץ צייט. סטיוו וריאַס אָפפערס אַ רחמנותדיק ממאַ ווערקאַוט: Weider Ruthless Workout Program. 20 ווערקאַוץ, 20 מינוט פּער טאָג און אין 2 חדשים איר וועט באַקומען אַ גוף פון וואָס נאָר געחלומט פון.
פֿאַר אַן איבערבליק פון דעם טריינינג אויף אונדזער וועבזייטל, מיר וועלן דאַנקען ארטעמיס, איינער פון די לייענער פון אונדזער וועבזייטל. דאַנקען ארטעמיס, מיר געצויגן ופמערקזאַמקייט צו דעם פּראָגראַם. דאנק איר צו אונדזער לייענער אין דעם אינטערעס פון ריפּלענישמאַנט פון די וועבזייטל פון די נייַע מאַטעריאַל. מיר וועלן זיין צופרידן צו פאָרזעצן צו ריפּלעניש אונדזער קאַטאַלאָג פון טריינינג.
באַשרייַבונג אַ גרויזאַם פּראָגראַם מיט Steve Uria
אינטערנאציאנאלע טריינער סטיוו וריאַ האט באשאפן אַ סופּער-קאָמפּלעקס, וואָס איז גערופן Ruthless, וואָס מיטל גרויזאַם אָדער רחמנות. דער פּראָגראַם כולל 20 טיף ווערקאַוץ פֿאַר 60 טעג פון דורכפירונג. די גאנצע ווערקאַוט לאַסץ 20 מינוט, אָבער אין דער צייט באַקומען אַ מאַסע פאַרגלייַכלעך צו אַ איין שעה לעקציע. איר ווארטן פֿאַר ינטערוואַל קאַרדיאָו, האַרט שטאַרקייט טריינינג, אינטענסיווע פּליאָמעטריקס און יגזאָסטינג יסאָמעטריק מאַסע. קאָמפּלעקס סטיוו אוריה - עס ס גרויזאַם, אָבער עפעקטיוו וועג צו פאַרלירן וואָג.
דער פּראָגראַם כולל די פאלגענדע 20-מינוט ווערקאַוט:
- כאַרדקאָר קרייַז. כולל 3 סעגמענט 3 עקסערסייזיז: פֿאַר אויבערשטער, מיטל און נידעריקער גוף. עקסערסייזיז (דזשאַמפּינג דזשאַקס, זיצן אַפּס, שטופּן אַפּס, קרונטשי) זענען דורכגעקאָכט אין צוויי ראָונדס.
- מעשוגע ינטערוואַלז. ינטערוואַל קאַרדיאָו: 40-45 סעקונדעס איר דורכפירן איין געניטונג, מנוחה פֿאַר 10-15 סעקונדעס. און אַזוי אַלץ איז 20 מינוט
- קיללער 100 ס. איר וועט פירן בלויז 6 עקסערסייזיז, אָבער זיי זענען דיזיינד פֿאַר אַ גרויס נומער פון קעסיידערדיק רעפּאַטישאַנז. אויב איר ווייקן עטלעכע בורפּעעס פֿאַר 5 מינוט אָן אַ ברעכן, באַטראַכטן אַז די מערסט שווער בינע איז הינטער אונדז.
- שלעכט נידעריקער גוף. ווערקאַוט פֿאַר טייז און הינטן, ווו די אָלטערנייטינג שטיל און הויך-גיכקייַט געניטונג. נעמט אָרט אין צוויי ראָונדס: ערשטער מיט אַ פאָקוס אויף די רעכט פוס, דעמאָלט אויף די לינקס.
- שנעל-פּאַמעלעך ברענען קרייַז. א שטריך פון דעם קלאַס איז די ימפּלאַמענטיישאַן פון דער ערשטער עקסערסייזיז אין אַ טיף גאַנג, און דעמאָלט פּאַמעלעך. איר זענט ווארטן פֿאַר די קראַפט שפּרינגען, שטיין קליימער, עטלעכע בורפּעעס און לונגעס.
- גרויזאַם רינגסידע. סטייל איז קיקקבאָקסינג, פאָוקיסינג אויף אויבערשטער גוף. דער טעמפּאָ איז קעסיידער הויך, כאָטש, און גאַנץ מילד.
- טאַבאַטאַ שווייס. דער קאָמפּלעקס איז אין די נוסח פון טאַבאַטאַ: 20 סעקונדעס פון ינטענסיטי, 10 סעקונדעס פון מנוחה. איר וועט באַקומען בלויז 4 עקסערסייזיז, אָבער יעדער וועט זיין 8 אַפּראָוטשיז.
- קאָר & פלעקס. פעט-ברענען געניטונג פֿאַר מאָגן: עקסערסייזיז פון שטייענדיק, ליגנעריש און רימען. אין די סוף פון די פינף-מינוט אָפּרו און סטרעטשינג.
- גרויזאַם גיט צוריק. אַעראָביק מאַכט מאַסע פֿאַר אַלע מוסקל גרופּעס. גייט אין אַ דורכשניטלעך גאַנג, די יקערדיק עקסערסייזיז: פּושופּס, פּלאַנקען, לונגעס, סקוואַץ.
- ריין ווילפּאַוער. פּליאָמעטריקס מיט אַ פאַרשיידנקייַט פון טשאַלאַנדזשינג דזשאַמפּס, אָלטערנייטינג מיט עקסערסייזיז פֿאַר געווער און פּלייצעס.
- יבער שטאַרקייט & מאַכט. שטאַרקייט טריינינג פֿאַר בויך, געווער, טייז און הינטן. פּאַמעלעך גאַנג, אַ גרויס נומער פון רעפּאַטישאַנז.
- האָריזאָנטאַל קרייַז. רויק ארבעטן אויף טריינינג די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז: אַלע עקסערסייזיז זענען געטאן פֿון די האָריזאָנטאַל שטעלע.
- ניטראָ פאַרברענען. פעט ברענען קאַרדיאָו מיט קעסיידערדיק פּאָדרודזשקאַמי, אַרייַנגערעכנט אויף איין פוס. איבער די פּראָגראַם האלט אַ זייער הויך גאַנג.
- כאַרדקאָר אַבס & Arms. קאָמפּלעקס עקסערסייזיז פֿאַר געווער און מאָגן. איר וואַרטן פֿאַר פּושופּס, ווערייישאַנז פון פּלאַנגקס, עלעמענטן פון קיקקבאָקסינג און אנדערע עקסערסייזיז פֿאַר די אויבערשטער גוף.
- דריפּן. פּליאָמעטריק קאַרדיאָו וואָס כולל קורץ קעסיידערדיק געניטונג. פּאַסיז אין 4 לאַפּס און הבטחות צו פאַרברענען אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס.
- ריפּ 10ס. איר וועט דורכפירן אַ קורץ 10-סעקונדע עקסערסייזיז אין אַ קרייַז, און יעדער קרייַז וועט זיין מוסיף איין נייַע געניטונג. רעכט צו דער קעסיידער טשאַנגינג שטעלעס פון די געניטונג איז זייער טיף.
- Speed, קראַפט, שווייס. אן אנדער טיף קאַרדיאָו ווערקאַוט מיט דזשאַמפּס און דאַשיז. געהאלטן אין צוויי ראָונדס אויף 9 מינוט. אין די סוף פון קייַלעכיק שטופּן-אַפּס ווי וואָג טריינינג.
- פאָרשטעלונג אויסשטרעקן & יאָגאַ. מאַכט יאָגאַ אין קאָמבינאַציע מיט סטרעטשינג פֿאַר אַלע מוסקל גרופּעס וועט העלפֿן איר אָפּרוען די מאַסאַלז נאָך יגזערשאַן.
- גאַנץ גוף קרייַז. רויק שטאַרקייַט טריינינג עקסערסייזיז פֿאַר געווער, בויך, הינטן און לעגס.
- שוטעף טראַינינג. יינציק טריינינג, ווו כּמעט אַלע עקסערסייזיז זענען דורכגעקאָכט אין פּערז. די טעטיקייט זאָל זיין געטאן בלויז אויב איר האָט אַ שוטעף.
פֿאַר קלאסן איר וועט נישט דאַרפֿן נאָך ויסריכט, אַלע עקסערסייזיז זענען וואָג אָנווער. פון די זייער ערשטער טעג איר וועט געפֿינען זייער טיף ווערקאַוט: צייט פֿאַר אַ גראַדזשואַל טבילה אין די פּראָגראַם וועט נישט זייער. אַז איז וואָס די קאָמפּלעקס איז גרויזאַם סטיוו וריאַ איז בעסער צו אָנהייבן מיט שוין טריינד מענטשן. אין דעם פּראָצעס פון פּערפאָרמינג עקסערסייזיז, איר וועט באשטימט אַנטוויקלען אַ ענדעראַנס. אבער פֿאַר די מצליח קאַמפּלישאַן פון דעם קאָמפּלעקס, פּרעפעראַבלי בייַ מינדסטער טרעפן די פאלגענדע רעקווירעמענץ:
- לייכט מאַכן פּלאַנגקס, עטלעכע בורפּעעס, פּושופּס, סקוואַץ, לונגעס;
- צו זיין גרייט צו וויטסטאַנד קעסיידערדיק קאַרדיאָו מאַסע פֿאַר 20 מינוט;
- דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן פון שפּרינגען, פּליאָמעטריק, און נישט האָבן פּראָבלעמס מיט זיין ניז.
די רוטלעסס פּראָגראַם כולל פאַרטיק לעקציע פּלאַן פֿאַר 60 טעג. סטיוו וריאַ אָפפערס צו טאָן וויקענדז, ווייַל די טעגלעך מאַסע איז בלויז 20 מינוט. איר קענען גיין לויט צו פּלאַן, און איר קענען פאַרבינדן טריינינג לויט זיין דיסקרעשאַן.
די פּראָס און קאָנס פון דעם פּראָגראַם
פּראָס:
1. גרויזאַם סטיוו וריאַ אָפפערס איר הויך ינטענסיטי מעהאַלעך טריינינג, וואָס איר וועט קענען צו געשווינד און יפעקטיוולי פאַרלירן וואָג, פאַרברענען פעט, באַזייַטיקן פּראָבלעם געביטן און פארשטארקן מאַסאַלז.
2. איר דאַרפֿן צו טאָן בלויז 20 מינוט אַ טאָג, און אַלע ווערקאַוץ פליען כּמעט אַננאָוטיסט. 20 מינוט פון טעגלעך אינטענסיווע און נאָך 8 וואָכן דיין גוף וועט טוישן און דיין ענדעראַנס וועט פאַרגרעסערן.
3. ניט ענלעך ינסאַניטי, ווען איר זענט בייַ די שיעור פון זייַן קייפּאַבילאַטיז אין דעם פּראָגראַם, דער קאָוטש לאָזן איר אַ ביסל פון גוף ריזערווז בעשאַס טריינינג.
4. סטיוו וריאַ אָפפערס גאַנץ אַ פּלאַץ פון וואָג טריינינג, יסאָמעטריק און ארבעטן אויף מוסקל עקסערסייזיז. וואָס מיטל איר וועט אָנטייל נעמען ניט בלויז וואָג אָנווער אָבער אויך צו טאָן מאַסאַלז.
5. די פּראָגראַם אַרייַנגערעכנט 20 סעשאַנז: איר וועט געפֿינען אַ זייער דייווערס און רייַך קאָמפּלעקס.
6. איר קענען בייַטנ לויט דער ריי די עקסערסייזיז צווישן זיך ווי זיי ווילן, קענען נאָכגיין אַ פאַרטיק קאַלענדאַר, און איר קענען נאָר לייגן די 20-מינוט סעשאַנז אין דיין טויגיקייט פּלאַן.
7. איר זאָל נישט דאַרפֿן קיין נאָך ויסריכט, אפילו דומבבעללס.
8. איר וועט ניט בלויז פֿאַרבעסערן דיין קאַרדיאָו-ענדעראַנס, ווי עס יוזשאַוואַלי כאַפּאַנז מיט ענלעך אַקיאַפּיישאַנז. אבער אויך וועט פאַרגרעסערן מוסקל ענדעראַנס, ווייַל איר וועט געפֿינען קייפל איבערחזרן שטאַרקייַט עקסערסייזיז.
קאָנס:
1. כּמעט אַלע ווערקאַוץ אָנגעפילט מיט פּליאָמעטריקס, וואָס מיטל אַז די מאַסע אויף די דזשוינץ. סטיוו וריאַ איז פּראַקטיסינג אַ גרויס נומער פון דזשאַמפּס, אַרייַנגערעכנט אויף איין פוס, אַזוי עס איז אויך אַ שטאַרק דרוק אויף די קנעכל.
2. דער פּראָגראַם Weider Ruthless Workout פּראָגראַם איז נישט געבויט אויף דעם פּרינציפּ פון גרינג צו שווער, ווי עס יוזשאַוואַלי כאַפּאַנז. פון דער ערשטער טאָג איר וועט אַרבעטן צו די מאַקסימום.
3. דער פּלאַן פון די פּראָגראַם, דער הינטערגרונט מוזיק בלעטער פיל צו זיין געוואלט. ספּעציעל ווען קאַמפּערד צו C מגילה פֿון ביטשבאָדי. צווישן פּירז זען די 20-מינוט "מיליטעריש" ווערקאַוץ מיט טאני האָרטאָן.
קאָמפּלעקס גרויזאַם סטיוו וריאַ הבטחות צו פאַנדאַמענטאַלי טוישן דעם גוף, צו פאַרגרעסערן סטאַמאַנאַ און פאַרגרעסערן מוסקל שטאַרקייַט. רעקאָמענדירן אַז איידער די דורכפירונג פון די פּראָגראַם צו פאָרן פּאַסיק-פּרובירן. איר וואָלט זיין סאַפּרייזד ווי פיל ימפּרוווד דיין רעזולטאַטן נאָך צוויי חדשים אויף דעם פּראָגראַם Weider Ruthless Workout Program.
זען אויך: די הארן האַמער און דלאָט: אַ טיף קאָמפּלעקס פון ביטשבאָדי.