מעשוגאַס מיט שאָן ה איז איינער פון די מערסט פאָלקס טויגיקייט מגילה, וואָס איז ליב געהאט דורך פילע רעכט צו דער מעשוגע מאַסע און הויך עפעקטיווקייַט. אבער דער קורס איז דורכגעגאנגען און די קשיא ערייזאַז: וואָס צו טאָן נאָך ינסאַניטי?
וואָס צו טאָן נאָך ינסאַניטי: שפּיץ 10 מגילה
אַלע דערלאנגט מגילה, ווי געזונט ווי מעשוגאַס, מאַלטי-וואָך טריינינג פּלאַן. אויף די לינקס, איר קענען נאַוויגירן צו די דיטיילד באַשרייַבונג פון די לעקציעס (לינקס וועט זיין אָופּאַנד אין אַ נייַ פֿענצטער). אַזוי, וואָס איר קענען טאָן נאָך ינסאַניטי:
1. שאָן טי - אַסילום. דער פּראָגראַם איז אַ אַנאַפישאַל קאַנטיניויישאַן ינסאַניטי, ווו אין אַדישאַן צו עראָוביק געניטונג און אָפפערס הויך-קוואַליטעט מאַכט. איר וועט פארשטארקן די מאַסאַלז און מאַכן דעם גוף גומע און שטאַרק. די קאָמבינאַציע פון ווייץ און עראָוביק געניטונג וועט העלפֿן איר דערגרייכן אפילו מער עפעקטיוו רעזולטאַטן.
2. Les Mills - פּאָמפּע וואָרקאָוט. אויב איר זענט גוט "טרוקן" מיט שאָן ט, און איצט ווילן צו פֿאַרבעסערן די טעריין, עס ס צייַט צו אָנהייבן פּראַקטיסינג מיט אַ באַרבעלל. מיט Les mills איר וועט אַרבעטן אַלע מוסקל גרופּעס, פאַרברענען קאַלאָריעס און קריגן אַ טאָונד גוף דורך דורכפירן שטאַרק געניטונג מיט אַ באַרבעלל.
3. טאני האָרטאָן פּ90קס. דאָס איז אן אנדער טשיקאַווע אָפּציע, וואָס צו טאָן נאָך ינסאַניטי. א פולשטענדיק פּראָגראַם צו בויען די רעליעף פון דעם גוף מער פּאַסיק פֿאַר מענטשן, אָבער "אַוואַנסירטע" יונגע וואָמען זענען נישט ביכולת צו נאָכפאָלגן די האַרב געזעץ ענפאָרסמאַנט טריינינג פון טאני האָרטאָן.
4. טשאַלין זשאנסאן - פּייאָ. דו זאלסט נישט זיין סאַפּרייזד אַז די רשימה כולל אַ קייט פון ווערקאַוץ באזירט אויף יאָגאַ און פּילאַטעס. איר זאל וועלן צו ומקערן פאָרסעס נאָך שווער לאָודז און טאָן מער מילד געניטונג. דער בעסטער אָפּציע פֿאַר די צוועקן איז PiYo מיט טשאַלין זשאנסאן.
5. האַרבסט קאַלאַברעסע - 21 טאָג פאַרריכטן עקסטרעמע. פֿאַר די וואס טאָן נישט וועלן צו פאַרלירן פאָרעם און גרייט צו פאָרזעצן צו באַן אויף אַ הויך מדרגה, איז צו פּרובירן אן אנדער פּראָגראַם פֿון BeachBody: Fix Extreme. עס אָפפערס עראָוביק געניטונג, שטאַרקייט קאַמפּלעקסאַז פֿאַר אַלע מוסקל גרופּעס און אָפּרו פון פּילאַטעס און יאָגאַ.
6. Les Mills - קאַמבאַט. דאָס איז אן אנדער פּראָגראַם פֿון Les Mills צו טאָן נאָך ינסאַניטי. די קאָמפּלעקס בלאַסטינג ווערקאַוץ באזירט אויף קיקקבאָקסינג, וועט לאָזן איר גאָר פּויליש דעם גוף. דער פּראָגראַם אָפפערס 3 אָפּציעס פֿאַר פּלאַן פון קלאסן: נאָך די שאָן ה איז צונעמען צו נעמען די אַוואַנסירטע ווערסיע.
7. באָב האַרפּער - די מאָגער רולעס. פּראָגראַם באָב באשטייט פון אַ קורץ טריינינג הויך פאָרשטעלונג. אין 10-20 מינוט איר וועט באַקומען אַ מאַסע פאַרגלייַכלעך צו אַ פול-צייט פאַך. טראַינינג איז געבויט אין די נוסח פון די קראָסספיט, אַזוי אַ גרינג גיין טאָן ניט וואַרטן.
8. קייט פרידריך - נידעריק ימפּאַקט סעריע. מיד פון שאַקס? פּרוּווט די פּראָגראַם ס נידעריק פּראַל ווערקאַוץ נידעריק ימפּאַקט סעריע. אויב איר טראַכטן אַז אָן דזשאַמפּינג קען נישט זיין אינטענסיווע, איר זענט פאַלש. קייט וויזשמוט פון איר אַלע די דזשוסאַז, בשעת נישט דיסטורבינג די דזשוינץ.
9. Shaun T – Insanity Max 30. אבער אויב איר ווילט נישט פּאַמעלעך די טינגז, אָבער ווילן צו פאַרגרעסערן, פּרובירן מאַקס 30. טראַינינג איז געבויט אויף אַ ענלעך פּרינציפּ ווי אין דער ערשטער ינסאַניטי, אָבער די ינטענסיטי פון שאָן אָפפערס אפילו מער מעשוגע.
10. טשאַלין זשאנסאן טשאַלעאַן עקסטרעמע. צום סוף, נאָך ינסאַניטי איר קענען טאָן די מאַכט פּראָגראַם צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון סאַקוראַ. מיט שטאַרקייט טריינינג איר וועט פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם, פאַרברענען קאַלאָריעס און פעט, און ווי אַ רעזולטאַט איר קענען באַקומען אַ אַטלעטיק און טאָונד גוף.
איר האָט דיין פערזענלעכע דערפאַרונג וועגן וואָס צו טאָן נאָך ינסאַניטי? אָדער איר ווילן צו פֿאָרשלאָגן אנדערע טשיקאַווע אַלטערנאַטיוועס? שרייב וועגן אים אין די באַמערקונגען, טאָמער דיין דערפאַרונג פון עמעצער איז זייער נוציק.