ינהאַלט
פֿאַר יעדער פּילאַטעס מיט Denise Austin איז אַ געזונט טויגיקייט פּראָגראַם פֿאַר וואָג אָנווער און גוט געזונט. מאַכן דיין גוף פלעקסאַבאַל און שטאַרק צוזאמען מיט די מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז פון פּילאַטעס.
פֿאַר ווערקאַוץ אין שטוב מיר רעקאָמענדירן צו זען די פאלגענדע אַרטיקל:
- שפּיץ 20 פרויען ס פליסנדיק שיכלעך פֿאַר טויגיקייט און ווערקאַוץ
- ווי צו קלייַבן דאַמבעלז: עצות, עצה, פּרייסיז
- ווי צו קלייַבן אַ טויגיק מאַטע: אַלע מינים און פּרייסיז
- שפּיץ 20 ווידיאס פון קאַרדיאָו ווערקאַוץ פֿאַר וואָג אָנווער פֿון Popsugar
- אַלע וועגן די טויגיקייט בראַסעלעץ: וואָס איז עס און ווי צו קלייַבן
פּראָגראַם באַשרייַבונג Denise Austin: פּילאַטעס פֿאַר יעדער
די גאנצע פּראָגראַם איז פאָוקיסט אויף ארבעטן מיט מוסקל בנין, וואָס איז די יקער פון אַלע מווומאַנץ. עס כולל: גלייַך, טראַנזווערס, פונדרויסנדיק און ינערלעך אַבליקאַז, און צוריק מאַסאַלז, פּעלוויס און הינטן. פּילאַטעס מיט Denise Austin וועט מאַכן דיין גוף שטאַרק און פלעקסאַבאַל. כל די אויסגעקליבן עקסערסייזיז זייער צוטריטלעך און פּאַסיק פֿאַר אַלעמען ראַגאַרדלאַס פון גשמיות טויגיקייט. דעם פּאַשטעס מאכט זיי זייער עפעקטיוו. ביטע טאָן אַז די פּילאַטעס אַרבעט איז דארף אויף קוואַליטעט, נישט קוואַנטיטי. עס טוט נישט ענין ווי פילע מאָל איר געניטונג און ווי איר טאָן דאָס.
פּראָגראַם Denise Austin - פּילאַטעס פֿאַר יעדער לעצטע 45 מינוט. די ווערקאַוט באשטייט פון עטלעכע סעגמאַנץ, איר קענען דורכפירן עס לעגאַמרע אָדער קלייַבן יחיד פּאַרץ:
- דינאַמיש וואַרעם-אַרויף (5 מינוט). וואַרעם-אַרויף באַוועגונג פּריפּערז דיין מאַסאַלז און דזשוינץ צו די מאַסע.
- עקסערסייזיז אויף די שטאָק מיט אַ גומע באַנד (20 מינוט). עקסערסייזיז מיט אַ גומע באַנד וועט העלפן איר פאַרלירן וואָג, מאַכן די מאַסאַלז בייגיק און דערגרייכן שנעל רעזולטאַטן. איר קענען דורכפירן אַ גאַנג אָן די גומע באַנדס.
- עקסערסייזיז מיט אַ שטול (8 מינוט). איר וועט פעסט דיין טייז און הינטן מיט עקסערסייזיז וואָס זענען יוזשאַוואַלי געטאן ליגנעריש. אָבער אין דעם ווידעא דעניסע אַוסטין ווייזט זייער שטייענדיק. אזוי, איר דערגרייכן אַ טאָפּל ווירקונג.
- שטייענדיק עקסערסייזיז מיט גומע באַנד (7 מינוט). דעם קאָמפּלעקס פֿעיִקייטן אַ גומע באַנד וואָס סיימאַלטייניאַסלי אַרייַנציען די אויבערשטער און נידעריקער טייל פון דיין גוף.
- סטרעטטשינג (5 מינוט). דער סעסיע ענדס מיט סודינג און רילאַקסינג די אָפּשניט. איר וועט פילן סלימער, און שטארקער ווי פריער.
פֿאַר די לעקציעס, איר וועט דאַרפֿן אַ שטול און גומע (גומע) טייפּ. כאָטש דעניס קליימז אַז איר קענען טאָן אָן טייפּ. "פּילאַטעס פֿאַר אַלעמען" איז פּאַסיק פֿאַר אַלע לעוועלס פון אָנהייבער צו אַוואַנסירטע. צו טאָן דעם פּראָגראַם 3 מאל אַ וואָך, קאַמביינינג דעם מיט מער קראַפטיק געניטונג, אַזאַ ווי "שנעל וואָג אָנווער" דעניס אַוסטין. אָדער טאָן קאָמפּלעקס 1 מאָל אַ וואָך פֿאַר אַנלאָודינג דעם גוף פון טיף טריינינג.
גומע באַנד פֿאַר טויגיקייַט
די אַדוואַנטידזשיז פון די פּראָגראַם:
- וואָרקאָוט דעניס אַוסטין "פּילאַטעס פֿאַר אַלעמען" וועט מאַכן דיין גוף שלאַנק און בייגיק. איר וועט פארשטארקן די מאַסאַלז, פֿאַרבעסערן דיין היפּס און הינטן.
- דעניסע אלנגעזאמלט די מערסט נוציק עקסערסייזיז פון פּילאַטעס. אָבער, זיי זענען נישט שווער צו דורכפירן: יפעקטיוונאַס פון פּילאַטעס אין זייַן פּאַשטעס.
- איר וועט פֿאַרבעסערן דיין בייגיקייט און סטרעטשינג אָן קיין שפּאַנונג אויף די דזשוינץ.
- דער פּראָגראַם איז פּאַסיק פֿאַר אַלע סקילז לעוועלס. דער פאַקט אַז דער וווּקס פון דיין בייגיקייַט און פאָרסעס איר צו דורכפירן מער קאָמפּליצירט עקסערסייזיז.
- דער קאָמפּלעקס האט וווילטויק ווירקונג אויף די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם, העלפּס ויסגלייַכן דיין האַלטנ זיך און פארשטארקן דיין צוריק.
- אין אַדישאַן צו גשמיות ענדערונגען, איר וועט פֿאַרבעסערן דיין געזונט, ווערן פיטטער און מער ענערגעטיק.
TOP 50 קאָוטשיז אויף יאָוטובע: אונדזער סעלעקציע
די דיסאַדוואַנטידזשיז פון די פּראָגראַם:
- דאַרפֿן אַ גומע באַנד אָדער זאַך וואָס קענען פאַרבייַטן עס.
- איז נישט דיין טיפּיש פּילאַטעס. דעניס מאַדערנייזד עקסערסייזיז אונטער אַ טויגיקייט אָפּציע.
באַמערקונגען אויף די פּראָגראַם "פּילאַטעס פֿאַר אַלעמען":
וועללנעסס פּראָגראַם Denise Austin: פּילאַטעס פֿאַר יעדער פֿאַרבעסערן דיין פיגור און וועט געבן דעם גוף קראַפט און ענערגיע. רעגולער געניטונג וועט מאַכן דיין גוף שטארקער, פעסטער און מער אַטראַקטיוו.