די טיירויד פּראָבלעם איז ינקריסינגלי פּראָסט. באַלאַנסט דערנערונג איז דער שליסל צו געזונט און גשמיות טעטיקייט. און צו באַשיצן די טיירויד פון כאָרמאָונאַל קאָפּדרייעניש, איר דאַרפֿן צו לייגן אין די דיעטע פודז וואָס אַנטהאַלטן ייאַדיין, פּראָטעין, מינעראַל סאָלץ, שפּור עלעמענטן און וויטאַמינס, ספּעציעל אַסקאָרביק זויער און וויטאַמינס פון גרופּע בי אין היפּערטהיראָידיסם (אָוועראַקטיווע טיירויד דריז) פאַרקערט צו רעדוצירן. וואָס פּראָדוקטן ווי טיירויד?
פריש סעאַפאָאָד
דאקטוירים שטארק רעקאָמענדירן צו רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון פלייש און גיין פֿאַר סעאַפאָאָד. פֿון צייט צו צייט, מיר זאָל עסן פיש, שרימפּ, קראַבס, מאַסאַלז, אַלדזשי, פוקוס און קעלפּ.
גריינז און לעגיומז
די דיעטע דאַרף זיין ספּראַוטאַד מיט גריינז פון אָוץ, גערשטן, ווייץ, בינז. טוווע אַזאַ ווי רייַז, אָוץ, לענטילס, באַקוויט, פּאַפּשוי, סוי, פּיז זאָל זיין צוגעגרייט אויסשליסלעך אויף די וואַסער. עס איז נוצלעך צו לייגן אין מילז סעסאַמי זאמען.
וועדזשטאַבאַלז
צו פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנינג פון די טיירויד דריז, עס איז נייטיק צו געבן ייבערהאַנט צו סאַלאַדס פון פריש וועדזשטאַבאַלז - רעטעך, רעטעך, קעראַץ, קיוקאַמערז, קאַווענע, קרויט, אַניאַנז, פּעפּערז, טאַמאַטאָוז, סאַלאַט, סעלדעריי, בעעטראָאָט, קנאָבל, פּאַמקאַנז און שפּינאַט. איר קענען נוצן אַ קליין נומער פון בוילד פּאַטייטאָוז.
פרוץ און בעריז
די בעסטער פירות זענען apples, פּערז, פּיטשאַז, אָראַנדזשאַז, טשעריז, קראַנבעריז, סטראָבעריז און אַראָניאַ.
ניסלעך
איר זאָל אַרייַננעמען אין דיין דיעטע אַלמאַנדז, קאַשו, ינדיאַן, וואָלנאַץ און האָזענע ניסלעך. זיי וועלן העלפֿן צו פּלאָמבירן דעם אָרגאַניזם מיט די נויטיק סומע פון ייאַדיין.
אָיל און פּוטער
מאַכט זיכער אַז איר פאַרשידן פאַרשידענע גרינס אָילס אין דיין דיעטע - מאַסלינע, פּאַפּשוי, זונרויז, סעסאַמי, פיסטאַשקע און סוי און פּוטער, וואָס קען נישט יקסיד 20 גראַמז פּער טאָג.
וואַסער
צו פאַרמייַדן און מייַכל חולאתן פון די טיירויד דריז, עס איז וויכטיק צו טרינקען בלויז פּיוראַפייד געפילטערט וואַסער און אין גענוגיק קוואַנטיטי. איר קענען לייגן מינעראַל וואַסער.