זומער איז נישט אַ סיבה צו אָפּרוען און איגנאָרירן געהעריק דערנערונג. אויף די פאַרקערט, עס איז אַ צייט ווען עס איז מעגלעך צו צוגרייטן פֿאַר די אַפּקאַמינג פּראָוטראַקטיד קאַלט צייַט. רעסטינג אַוועק פון שטוב, ספּעציעל איר דאַרפֿן צו באַטראַכטן זייער קאַלאָריק צופרידן און קאָנטראָלירן די פעט צופרידן.
אייזקרעם איז א אַ מקור פון אַרויף צו 500 קאַלאָריעס פּער סערווינג. פון קורס, עס איז שווער צו אַנטקעגנשטעלנ זיך די נסיון אויף אַ הייס טאָג צו געניסן אַ קיל פאַרבייַסן. עס איז בעסער צו בעסער פאַרפרוירן זאַפט אָדער פּאָפּסיקלעס.
דאָנוץ - פּאַפי געפּרעגלט טייג מיט ווייטלאַס פּודער אָדער סאָוס איז פאקטיש דער מקור פון גרויס אַמאַונץ פון צוקער, טראַנס פעט און קאַלאָריעס. אַלטערנאַטיוועס צו די זיס פרייד פון פירות און בעריז, וואָס זענען געווען אַזוי ברייטהאַרציק דער זומער!
פּאַפּשוי הינט און הייס הינט - דער בעסטער עסנוואַרג פֿאַר אַ שנעל פֿאַרבייַסן אויף זומער וואַקאַציע. אָבער, דעם פארניכטונג איז סאַטשערייטאַד פעט פון געפּרעגלט עסנוואַרג, סאָסיז, זאַלץ. די קאַלאָריע אינהאַלט פון שנעל עסנוואַרג איז ברייט. סאַנדוויטשיז מיט פלייש און סאַלאַט ווהאָלעגראַין ברויט זענען נישט בלויז סאַטיספייינג, אָבער מער נוצלעך.
סעאַפאָאָד טיף-געפּרעגלט - אַ פּראָסט פֿאַרבייַסן אויף דעם ברעג אָדער אין שנעל פוד רעסטראַנץ. די סעאַפאָאָד איז אין זיך האַנטיק, אָבער טיף-פריינג זיי מוסיף קאַלאָריעס און ינקריסיז די מאַסע פון די דיגעסטיווע סיסטעם.
ריבס אויף די גרילל - אַ פֿאַרבייַסן מיט אַ קיל אַלקאָהאָליקער געטראַנק אָדער אַ האַרציק מיטאָג. אבער פֿאַר קוקינג ריבס, איך אָפט נוצן פאַטי סאָסיז. עס איז בעסער צו קאָכן די פלייש אין שטוב, ילימאַנייטינג שווער ביילאגעס.
דאַיקווירי — ליכטיק, דערפרישנדיקער טרינקען. אבער אויב איר פֿאַרשטיין, די קאַלאָריק ווערט פון 100 גראַמז פון דעם קאָקטייל קענען זיין יקווייטיד צו די קאַלאָריק אינהאַלט פון אַ בערגער פון שנעל עסנוואַרג. פילע אנדערע טרינקען העלפן באַפרייַען דאָרשט און ברענגען פאַרגעניגן.
אין די זומער, טאָן נישט וועלן צו קאָכן, און האַרציק סאַלאַדס, מאַקאַראָנען און פּאַטייטאָוזסיזאַנד מייַאָנעז, גרייט אין מינוט. עס איז בעסער צו ויסמיידן אַזאַ עסנוואַרג ביז ווינטער און נאָך געניסן די פריש וועדזשטאַבאַלז.
ציבעלע רינגס טיף-געפּרעגלט איז אַ פאָלקס שיסל אין פילע שנעל פודז. בויגן - נוציק גרינס, אָבער געפּרעגלט עסנוואַרג טוט נישט עננאָבלע. פּריפּערינג אַ שיסל זיך, איר קענען קאָכן נוציק ברעאַדינג פון יי ווייץ, גרייטיד פּאַרמעסאַן קעז, גאַנץ ווייץ מעל און ברעאַדקרומבס. אין אַזאַ ברעדיד ציבעלע רינגס קענען זיין בייקט אין די ויוון - ביידע געשמאַק און נוצלעך!