פאַרגעסן וועגן ינטערמיטאַנט פאסטן. די לעצטע טרענדי דיעטע ריקווייערז אונדז צו טעמפּערעראַלי געבן אַרויף אַלץ וואָס סימז צו ברענגען אונדז פאַרגעניגן: טעלעוויזיע שאָוז, אָנליין שאַפּינג און אפילו יענטע מיט פרענדז. עס איז גערופן דאַפּאַמיין פאסטן, און עס איז געווען קאָנטראָווערסיאַל.
עס איז נישט באקאנט פּונקט ווער ערשטער פארגעלייגט דעם געדאַנק, אָבער עס פארדינט וויראַל פּאָפּולאַריטעט דאַנק צו on Youtube dedicated to this «diet». The video has already received over 1,8 million views.
«Dopamine starvation» implies the rejection of sex, drugs, alcohol, gambling (in extreme cases — also from any communication) for a certain period — at least 24 hours. Proponents of this approach promise a clear mind and excellent concentration as a result. But many experts are skeptical about such claims.
“Those who try to influence the level of dopamine or sensitivity to it in this way are unlikely to get the expected result without a scientific approach,” says neuroscientist Nicole Prause. She emphasizes that “dopamine fasting” has its drawbacks: “If you “overdo it”, you will feel worse, you can fall into apathy, temporarily losing almost all pleasures, and if you can’t stand it and “break loose”, feelings of guilt and shame may arise. «.
It is worth remembering that dopamine is not only associated with the experience of pleasure. “This neurotransmitter is activated by our brain when biologically significant stimuli appear — for example, when someone makes us sexually attracted or shows aggression. Dopamine plays an important role in learning and perception of reward, it affects the fluidity of movement, motivation and many other functions,” explains Nicole Prause.
However, some experts support the idea of temporary cessation of stimulation. Among them is Cameron Sepa, professor of clinical psychiatry at the University of California, San Francisco. In 2019, he published The Complete Guide to Dopamine Fasting 2.0 to «dispel the myths caused by misguided media coverage.»
Sepa states that the purpose of this «diet» is not really to reduce dopamine stimulation. In his manual, he defines it differently: «This «diet» is based on the principles of cognitive behavioral therapy, it helps to regain self-control, reduce impulsive behavior, allowing indulgence in pleasure only at certain periods of time.»
קיין טעטיקייט וואָס ינקריסיז דאַפּאַמיין לעוועלס קענען ווערן קאַמפּאַלסיוו.
Cameron Sepa does not suggest avoiding all stimulation. He recommends that you fight only those habits that create problems for you, for example, if you spend too much time on Facebook (an extremist organization banned in Russia) or spend too much on online shopping. “It must be clearly understood that it is not dopamine itself that we avoid, but the impulsive behavior that it reinforces and enhances,” the psychiatrist writes. “Fasting” is a way to limit external sources of stimulation: smartphone, TV, and so on.
דער פּראָפעסאָר אָפפערס צוויי אָפּציעס פֿאַר די "דאַפּאַמינע דיעטע": דער ערשטער איז פֿאַר די וואס טאָן נישט וועלן צו גאָר באַפרייַען פון עטלעכע מין פון געוווינהייטן, אָבער ווילן צו קאָנטראָלירן זיך בעסער, די צווייטע איז פֿאַר די וואס האָבן באַשלאָסן כּמעט גאָר געבן. אַרויף עפּעס, נאָר טייל מאָל אַלאַוינג זיך דאָס איז אַ ויסנעם.
"אַלץ וואָס ריליסיז דאַפּאַמיין קענען זיין פּלעזשעראַבאַל, זיין דאנקבארקייט, געניטונג אָדער עפּעס אַנדערש וואָס מיר הנאה. אבער קיין יקסעסיז זענען שעדלעך. פֿאַר בייַשפּיל, טעלעפאָן נאָוטאַפאַקיישאַנז געבן אונדז רעגע ריוואָרדז דורך פּראַוויידינג פאַרגעניגן און פאַרגרעסערן דאַפּאַמיין לעוועלס אין דעם מאַרך. ווייַל פון דעם, פילע אָנהייבן צו ימפּאַלסיוולי קאָנטראָלירן די טעלעפאָן מער און מער אָפט. יעדער טעטיקייט וואָס רייזאַז דאַפּאַמיין לעוועלס קענען ווערן קאַמפּאַלסיוו, ווי עסן אָדער אפילו עקסערסייזינג, "דערקלערט דער קליניש סייקאַלאַדזשאַסט קאַטערין זשעקסאן.
מיר לערנען זיכער אָפּפירונג פּאַטערנז און פיר זיי מער און מער אָפט אויב מיר באַקומען אַ דאַפּאַמיין באַלוינונג ווי אַ רעזולטאַט. קאַטערין זשעקסאן גלויבט אַז קאַגניטיוו נאַטוראַל טעראַפּיע (CBT) קענען העלפֿן רעדוצירן ימפּאַלסיוויטי און אַבסעסיוו נאַטור.
"ווען מיר האַנדלען ימפּאַלסיוולי, מיר רעאַגירן צו אַ זיכער סטימול אויטאָמאַטיש, אָן טראכטן," דער סייקאַלאַדזשאַסט באַמערקונגען. "CBT קענען לערנען אונדז צו האַלטן אין צייט און טראַכטן וועגן אונדזער אַקשאַנז. מיר קענען אויך רעדוצירן די סומע פון סטימיאַליי אַרום אונדז. דער געדאַנק פון דעם טעראַפּיע איז צו העלפֿן אַ מענטש צו טוישן זייער וועג פון טראכטן און נאַטור פּאַטערנז.
Unlike many experts, Katherine Jackson supports the idea of »dopamine fasting.» “Most people are not able to immediately give up a habit,” she is sure. “It will be more beneficial for them to gradually limit unwanted behavior. Don’t worry about your «dopamine levels». But if you notice that one of your habits has turned into an addiction and is negatively affecting your life, then any techniques that will help you refrain from it will most likely benefit you. But we are not talking about a complete “dopamine withdrawal”, so perhaps we should come up with another name for such a “diet”.