"איך בין אַ לוזער", "איך קיינמאָל האָבן אַ נאָרמאַל שייכות", "איך וועל פאַרלירן ווידער". אפילו זעלבסטזיכערע מענטשן, ניין, ניין, יא, און כאפן זיך אויף אזעלכע מחשבות. ווי צו געשווינד און יפעקטיוולי אַרויסרופן דיין אייגענע געדאנקען וועגן זיך? פּסיטשאָטהעראַפּיסט Robert Leahy אָפפערס אַ פּשוט אָבער שטאַרק געצייַג.
וואָס קענען העלפֿן איר קאָפּע מיט ווייטיקדיק ימאָושאַנז און דערגרייכן דיין גאָולז? וואָס וועגן ויספאָרשן פּערזענלעך פּאַטערנז פון געדאַנק? אַלע דעם איז געלערנט דורך אַ נייַע מאָנאָגראַף פון אַ סייקאָוטעראַפּיסט, הויפּט פון די אמעריקאנער אינסטיטוט פון קאָגניטיווע טעראַפּיע ראבערט לעאַהי. דער בוך "טעטשניקוועס פון קאָגניטיווע פּסיטשאָטהעראַפּי" איז בדעה פֿאַר סייקאַלאַדזשאַסס און סטודענטן פון פסיכאלאגישן אוניווערסיטעטן און זייער פּראַקטיש אַרבעט מיט קלייאַנץ, אָבער ניט-ספּעשאַלאַסץ קענען אויך נוצן עפּעס. פֿאַר בייַשפּיל, די טעכניק, וואָס דער מחבר האָט גערופֿן «180 גראַד קער - באַשטעטיקונג פון די נעגאַטיוו», איז דערלאנגט אין די ויסגאַבע ווי אַ לעקציעס אַסיינמאַנט פֿאַר דעם קליענט.
עס איז גאָר שווער פֿאַר אונדז צו אַרייַנלאָזן אונדזער אייגן ימפּערפעקשאַן, מיר קאַנסאַנטרייט, "הענגען" אויף אונדזער אייגענע מיסטייקס, מאַכן גרויס-וואָג קאַנקלוזשאַנז וועגן זיך פון זיי. אבער יעדער פון אונדז באשטימט האט פלאָז.
"מיר אַלע האָבן ביכייוויערז אָדער קוואַלאַטיז וואָס מיר זען ווי נעגאַטיוו. אַזאַ איז דער מענטש נאַטור. צווישן אונדזער אַקוויינטאַנסיז עס איז נישט אַ איין ידעאַל מענטש, אַזוי שטרעבונג פֿאַר שליימעס איז פשוט אַנריליסטיק, די סייקאָוטעראַפּיסט אַנטיסאַפּייץ זיין אַרבעט. — לאָמיר זען, פֿאַר וואָס איר קריטיקירט זיך, וואָס איר האָט ניט ליב אין זיך. טראַכטן פון נעגאַטיוו טרייץ. און דעמאָלט ימאַדזשאַן ווי עס וואָלט זיין ווי אויב איר באמערקט זיי ווי וואָס איר זענט ענטייטאַלד צו. איר קען מייַכל עס ווי אַ טייל פון זיך - אַ ימפּערפיקט מענטש וועמענס לעבן איז פול פון אַפּס און דאַונז.
באַהאַנדלען דעם טעכניק ניט ווי אַ וואָפן פון זיך-קריטיק, אָבער ווי אַ געצייַג פֿאַר דערקענונג, עמפּאַטי און זיך-פארשטאנד.
Leahy דעמאָלט ינווייץ די לייענער צו ימאַדזשאַן אַז ער האט עטלעכע נעגאַטיוו קוואַליטעט. למשל, אַז ער איז אַ לוזער, אַן אַוציידער, משוגע, מיעס. זאל ס זאָגן איר ימאַדזשאַן אַז מאל איר זענט אַ נודנע קאַנווערסיישאַנאַליסט. אַנשטאָט צו קעמפן עס, וואָס ניט אָננעמען עס? "יא, איך קען זיין נודנע פֿאַר אנדערע, אָבער עס זענען פילע טשיקאַווע טינגז אין מיין לעבן."
צו פיר דעם, נוצן די טיש, וואָס דער מחבר גערופן דעם: "ווי וואָלט איך קאָפּע אויב עס פארקערט אויס אַז איך טאַקע האָבן נעגאַטיוו מידות."
אין די לינקס זייַל, שרייַבן אַראָפּ וואָס איר טראַכטן וועגן דיין כאַראַקטעריסטיש מידות און ביכייוויערז. אין די מיטל זייַל, טאָן אויב עס איז קיין אמת אין די געדאנקען. אין די רעכט זייַל, רשימה די סיבות וואָס די מידות און ביכייוויערז זענען נאָך נישט אַ ערנסט פּראָבלעם פֿאַר איר - נאָך אַלע, איר האָבן פילע אנדערע מידות און קענען אָנטייל נעמען אין פאַרשידן אַקטיוויטעטן.
איר קען טרעפן שוועריקייטן בעשאַס די פילונג פּראָצעס. עטלעכע מענטשן טראַכטן אַז דערקענען אונדזער אייגן נעגאַטיוו מידות איז גלייך צו זיך-קריטיק, און די געענדיקט טיש וועט זיין אַ קלאָר באַשטעטיקונג אַז מיר טראַכטן פון זיך אין אַ נעגאַטיוו וועג. אבער דעמאָלט עס איז ווערט געדענקען אַז מיר זענען ימפּערפיקט און אַלעמען האט נעגאַטיוו טרייץ.
און נאָך איין זאַך: באַהאַנדלען דעם טעכניק ניט ווי אַ וואָפן פון זיך-קריטיק, אָבער ווי אַ געצייַג פֿאַר דערקענונג, עמפּאַטי און זיך-פארשטאנד. נאָך אַלע, ווען מיר ליבע אַ קינד, מיר דערקענען און אָננעמען זייַן שאָרטקאָמינגס. לאָמיר, לכל-הפּחות פֿאַר אַ װײַלע, װערן פֿאַר זיך אַזאַ קינד. עס איז צייט צו נעמען קעיר פון זיך.
מקור: Robert Leahy «טעטשניקוועס פון קאָגניטיווע פּסיטשאָטהעראַפּי» (פעטרוס, 2020).