ינהאַלט
וואָס איז אַ ומדריי בייק סימיאַלייטער, ווי צו נוצן עס ריכטיק פֿאַר ביגינערז און די הויפּט דיפעראַנסיז צווישן אַ ומדריי בייק און געניטונג בייק.
די ספּין בייק איז אַ קאַרדיאָו מאַשין וואָס איז פּאַסיק פֿאַר די וואס ליבע אַ פאַרשיידנקייַט פון ספּאָרט און טאָן נישט וועלן צו מאַכן טריינינג אין אַ רוטין. די מאָדערן געניטונג בייק איז אַנדערש פון די קלאַסיש אָנעס אין אַז עס האט די זעלבע פּאַסיק ווי אַ בייק. איר קענען דורכפירן די באַוועגונג ווי ווען ריידינג אַ סקוטער, ביידע זיצן און שטייענדיק. טשאַנגינג שטעלעס, מאָווינג פון איין געניטונג צו אנדערן מאכט די טריינינג ומגעוויינטלעך, אָנגעפילט מיט לעבעדיק ימפּרעססיאָנס.
א ספּין בייק איז אויך גערופן אַ ציקל. עס קענען זיין געוויינט דורך ביידע מענטשן און פרויען. עס איז פּאַסיק ניט בלויז פֿאַר די מענטשן וואָס זענען שוין אין ספּאָרט, האָבן פּאַמפּט מאַסאַלז און גוט טריינינג, אָבער אויך פֿאַר ביגינערז וואָס נאָר אָנהייבן צו נעמען קעיר פון זייער גוף און ווילן צו פֿאַרבעסערן זייער גשמיות דאַטן. דער סימיאַלייטער האט אַ געבויט-אין קאָמפּיוטער, ווו איר קענען סטרויערן די מאַסע, קלייַבן פאַרשידענע מאָדעס וואָס דיווערסאַפיי דיין ווערקאַוץ. פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען סימולירן גיין דאַונכיל אָדער דרייווינג אַרום עקן.
דער הויפּט ציל פון די ספּין-בייק סימיאַלייטער
די ומדריי בייק איז בפֿרט דיזיינד פֿאַר קאַרדיאָו טריינינג. אפילו אויב איר האָט נישט געווען ינוואַלווד אין ספּאָרט פֿאַר אַ לאַנג צייַט, נאָך דער ערשטער ווערקאַוט איר וועט מיד פילן ווי די דיך מאַסאַלז האָבן געשטארקט און טייטאַנד.
אויב איר ווילן צו אָנטייל נעמען אין סייקלינג, טריאַטהלאָן, ביידע אין די ליבהאָבער און פאַכמאַן לעוועלס, קעסיידערדיק ספּין-בייק טריינינג וועט העלפֿן איר אַנטוויקלען און קריגן די נייטיק סקילז. איר וועט אַנטוויקלען פוס מוסקל שטאַרקייַט, לערנען ווי צו טרעטלען ריכטיק און באַקומען ענדעראַנס. אויב איר טאָן ניט פּלאַן צו זיין אַ רייסינג סייקליסט, אַ ומדריי בייק קענען נאָך ברענגען איר ריזיק בענעפיץ.
ספּין בייק טריינינג גיט די פאלגענדע בענעפיץ:
- גוט ווערקאַוט פֿאַר די הינטן און פוס מאַסאַלז;
- ברענען אַ גרויס סומע פון ענערגיע, רעכט צו וואָס פעט איז פארברענט אין די מערסט שווער ערטער;
- פאַרשידענע שטעלעס פון די סטירינג ראָד, סיץ מאַכן עס מעגלעך צו אַרבעטן אויס פאַרשידענע מאַסאַלז;
- פֿאַרשטאַרקונג די געזונט פון די האַרץ און בלוט כלים;
- פֿאַרבעסערונג פון די לונגען;
- סעלעקציע פון יחיד טריינינג מגילה צו שטעלן די שטעלע פון די אַוועקזעצן און כאַנדאַלבאַר ווי פארלאנגט דורך די אַטלעט.
רעגולער טריינינג וועט פארשטארקן די אַרבעט פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, יקספּאַנד די באַנד פון די לונגען, פֿאַרבעסערן די קאָואָרדאַניישאַן פון מווומאַנץ און אַ positive ווירקונג אויף די טאָן פון די גאנצע גוף.
איר קענען פאַרברענען אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס אין איין סעסיע. און אויב איר פירן זיי עטלעכע מאָל אַ וואָך, באַלד איר קענען פאַרלירן וואָג און באַקומען אַ רעליעף, טאָונד גוף.
פֿעיִקייטן פון ומדריי בייקס
עס זענען היים און פאַכמאַן ספּין בייקס וואָס אַנדערש זייַן אין פּלאַן, נומער פון פֿעיִקייטן און פּרייַז. פאַכמאַן מאָדעלס זענען מער באַלקי, ווייַל זיי זענען סטיישאַנערי און נישט דיזיינד צו פירן פון אָרט צו אָרט. זיי קענען וויטסטאַנד ריזיק וואָג, האָבן אַ שטאַרק עלעקטראָניש מיטל וואָס דיספּלייז דאַטן:
- באַוועגונג גיכקייַט;
- מענטש דויפעק קורס;
- דיסטאַנסע געפארן דורך די אַטלעט;
- פּעדלינג גיכקייַט, אאז"ו ו.
היים אָפּציעס אויך האָבן אַ געבויט-אין עלעקטראָניש סיסטעם, אָבער זיי זענען ערגער אין גרייס צו פאַכמאַן אָנעס. זיי זענען מער סאָליד, ליכט וואָג און אַפאָרדאַבאַל פּרייַז. צו רעכט געניטונג אין שטוב, איר דאַרפֿן צו באַקענען זיך מיט די זיכערקייַט כּללים, ווי געזונט ווי צו זען עטלעכע ספּאָרט מגילה אָדער ספּעציעל טריינינג ווידיאס.
דערנאָך די טריינינג וועט זיין עפעקטיוו, ווייַל אויב איר נאָר זיצן און טרעטלען - דאָס איז נישט גענוג צו באַקומען די געוואלט רעזולטאַט. איר קענען טוישן די שטעלע פון די אַוועקזעצן און סטירינג ראָד, סטרויערן עס אין דרייַ פּליינז, קריייטינג די געבעטן מאַסע פֿאַר די מאַסאַלז.
די הויפּט דיפעראַנסיז צווישן אַ ומדריי בייק און אַ געניטונג בייק
- דאָס איז אַ מער קאָמפּליצירט מיטל ווי אַ געניטונג בייק, אָבער אין דער זעלביקער צייט עס גיט אַ גרויס קייט פון לאָודז.
- עס איז אונטערשיידן דורך הויך שטאַרקייַט, לייטנאַס, קליין דימענשאַנז, אויב מיר זענען גערעדט וועגן אַ היים מאָדעל - עס קענען זיין אינסטאַלירן אויף דער באַלקאָן און פּראַקטיסט דאָרט אין די זומער.
- פלעקסאַבאַל סעטטינגס פֿאַר די שטעלע פון יחיד טיילן פון די מיטל.
- שטיל אָפּעראַציע - איר וועט נישט זיין אַנויד דורך ויסערגעוויינלעך סאָונדס.
- ספּין בייק סימיאַלייטער דאַרף ניט זיין קאָננעקטעד צו עלעקטרע.
ווי צו נוצן ספּין בייקס פֿאַר ביגינערז?
צו נוץ פון ספּין-בייק טריינינג, נאָכגיין די כּללים:
- דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו וואַרעם אַרויף איידער דיין הויפּט ווערקאַוט. דאָס איז וויכטיק אין סדר צו צוגרייטן די מאַסאַלז פֿאַר טיף געניטונג און רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן.
- רידינג אַ בייק זאָל דויערן אַ זיכער צייט - עס זאָל זיין אויסדערוויילט באזירט אויף דיין אייגענע קייפּאַבילאַטיז. די דורכשניטלעך צייט איז 45 מינוט. אבער אויב איר זענט אַ אָנהייבער, איר דאַרפֿן צו אָנהייבן מיט אַ מינימום פון 15 מינוט.
- איר זאָל נישט שארף פאַרגרעסערן די מאַסע אויב איר פילן אַז עס איז נישט גענוג. ביידע ינקריסינג און דיקריסינג די מאַסע זאָל זיין געטאן סלאָולי, ביסלעכווייַז. און אויב איר דאַרפֿן דיטיילד רעקאַמאַנדיישאַנז, עס איז בעסער צו קומען צו אַ פּערזענלעך טריינינג סעסיע מיט אַ פאַכמאַן טריינער.
- פֿאַר קלאסן, צוגרייטן באַקוועם קליידער וואָס וועט פּאַסיק דעם גוף און וועט נישט שטערן באַוועגונג. סוועאַטפּאַנץ מיט פלאַרעס וועט נישט אַרבעטן, ווייַל זיי וועלן אַרייַנמישנ זיך מיט באַוועגונג און קען כאַפּן אויף די סימיאַלייטער. ווי פֿאַר שיכלעך, זייער סאָלעס זאָל זיין ניט-צעטל - דאָס וועט ענשור דיין טרייסט.
- איר זאָל באַן קעסיידער, אָבער אויב איר האָט נאָר סטאַרטעד טריינינג, 3 מאל אַ וואָך וועט זיין גענוג פֿאַר דיין מאַסאַלז צו צוריקקריגן.
- איר קענען סטרויערן די מאַסע דורך טשאַנגינג די שטעלע פון דעם גוף, ווי געזונט ווי טשאַנגינג די גיכקייַט פון פּעדלינג - דאָס איז וואָס ביגינערז דאַרפֿן צו וויסן. מיט אַ פאַרגרעסערן אין די נומער פון אַפּראָוטשיז צו די סימיאַלייטער, די דערפאַרונג פון די ריכטיק נוצן וועט אויך פאַרגרעסערן.