איז עס מעגלעך צו וואַקסן אויב איר עסן זיכער פודז. איז עס ווערט פאַרלאָזנ זיך לעגאַמרע אויף עסנוואַרג. וואָס מיטלען וועט אַדישנאַלי העלפן פאַרגרעסערן וווּקס אין אַדאַלטכוד.
מענטש גראָוט איז ינפלואַנסט דורך סיבות אַזאַ ווי דזשאַנעטיקס, כאָרמאָונז, דערנערונג, ספּאָרט, גוט שלאָפן און האַלטנ זיך. די פיזיאַלאַדזשיקאַל וווּקס פּראָצעס ענדס אין 20-25 יאר אַלט. עס וועט נישט זיין מעגלעך פֿאַר אַ דערוואַקסן צו וואַקסן דורך 20 סענטימעטער, אָבער דורך 5-7 עס איז גאַנץ רעאַליסטיש. אָבער, טאָן ניט פאַרלאָזנ בלויז אויף פּראָדוקטן.
אויב איר טאָן ניט באַקומען גענוג שלאָפן, פאַרלאָזן טריינינג און באַקומען געפירט אַוועק מיט צוקער, סמאָוקינג, אַלקאָהאָל, קאַפין, איר וועט נישט קענען צו דערגרייכן אַ גוט רעזולטאַט. זען אויך: פודז פֿאַר מוסקל אָפּזוך און וווּקס
נוציק פודז צו פאַרגרעסערן גוף גראָוט
אין אַ דערוואַקסן, גראָוט קערעקשאַן איז מעגלעך דורך ינקריסינג די גרעב פון די ינטערווערטעבראַל קאַרטאַלאַדזש. דאָס העלפּס ניט בלויז סטרעטשינג, אָבער אויך אַ נומער פון פּראָדוקטן. עס איז בעסער צו טראַכטן וועגן ביין וווּקס אין אַ פריער עלטער, אַזאַ ווי יוגנט.
וואָס פודז זענען גוט פֿאַר וווּקס:
- בינז. זיי אַנטהאַלטן וויטאַמין ב און פּראָטעינס נייטיק פֿאַר די וווּקס פון ביינער און מאַסאַלז.
- עגגס. עס איז איינער פון די הויפּט קוואלן פון וויטאַמין די.
- רינדערנס. דער זאַץ כּולל צינק, אייַזן, פּראָטעין, וויטאַמינס E און ב 12 נייטיק פֿאַר ביינער און קאַרטאַלאַדזש. אויב רויט פלייש איז קאָנטראַינדיקאַטעד, הינדל ברוסט איז אַ גוט מקור פון פּראָטעין.
- הייַזקע קעז און מילכיק פּראָדוקטן. זיי זענען נוציק רעכט צו דער אינהאַלט פון קאַלסיום, וואָס איז נייטיק פֿאַר די פּראָדוקציע פון וויטאַמין די הייַזקע קעז איז ספּעציעל נוציק רעכט צו דער אינהאַלט פון לייכט דיידזשעסטאַבאַל פּראָטעין.
- Apples מיט שאָלעכץ. כּולל ב וויטאַמינס, מאַגניזיאַם, קאַלסיום, פּאַטאַסיאַם.
- אָוט. רייַך אין וויטאַמינס ק, E, א, ב, מאַגניזיאַם, ייאַדיין, אייַזן, פלאָרין. האָבערגריץ העלפט בויען ביין און מוסקל געוועב.
- Bananas רייַך אין פּאַטאַסיאַם. ספּעציעל נוציק אין קאָמבינאַציע מיט אנדערע גראָוט פּראָדוקטן, אַזאַ ווי פערמענטעד מילך.
- מעד. פּראַמאָוץ די אַבזאָרפּשאַן פון מאַגניזיאַם און קאַלסיום, און אויך ריפּלייסיז שעדלעך ווייַס צוקער.
- ניסלעך. רייַך אין אַמינאָ אַסאַדז נוציק פֿאַר וווּקס. אין דערצו, אַלמאַנדז אַנטהאַלטן קאַלסיום און פּראָטעין, און וואָלנאַץ קענען נאָרמאַלייז שלאָפן, בעשאַס וואָס מעלאַטאָנין איז געשאפן, וואָס איז ינוואַלווד אין די סינטעז פון גראָוט האָרמאָנע.
- סעאַפאָאָד און ייליק פיש. לאַקס, טונפיש, ויסטערז, שרימפּ, קראַב. רייַך אין תוו, פּראָטעין און וויטאַמין ב 12.
- וואָטערמעלאַנז, אַנאַנאַס. כּולל וווילטויק אַמינאָ אַסאַדז.
- מער. רייַך אין וויטאַמין א, ינוואַלווד אין פּראָטעין סינטעז. אין דערצו צו קעראַץ, די וויטאַמין כּולל קירבעס, ווייַנטרויבן, אַפּראַקאַץ.
- שוועמל. רייך אין D3.
מענטש דערנערונג זאָל זיין וועריד, מיט אַ באַלאַנסט קאָמבינאַציע פון פּראָטעין, פיברע, קאַרבאָוכיידרייץ. פאַץ אין גרויס קוואַנטאַטיז פּאַמעלעך מאַטאַבאַליזאַם, הייסט די קורס פון פּראָדוקציע פון גראָוט האָרמאָנע דיקריסאַז. מיט אַ פעלן פון קופּער, פּראָטעין מאַטאַבאַליזאַם דיקריסאַז, וואָס פירט צו וווּקס ריטאַרדיישאַן. זען אויך: ווי צו געווינען מוסקל מאַסע?
גוף גראָוט ביילאגעס
אויב אַ מענטש נעמט אַ וועריד דיעטע, עס איז ניט דאַרפֿן צו נעמען מולטיוויטאַמין קיץ. ווען טשוזינג אַ אַדאַטיוו, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט אַז דער זאַץ כּולל וויטאַמינס א, C, E, ק, ד, ווי געזונט ווי פּאַטאַסיאַם, פאַספעראַס, קאַלסיום, אייַזן, סעלעניום, פאַספעראַס, צינק, מאַגניזיאַם, קופּער. העכערן די פּראָדוקציע פון גראָוט האָרמאָנע - ליסין, אַרגינינע, גלוטאַמינע. ווען טשוזינג אַן אַמינאָ זויער העסאָפע, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די קאַמפּאָונאַנץ.
נאַטירלעך מקורים:
- אַרגינינע: סעסאַמי, ניסלעך, כאַזער, יי, מילכיק פּראָדוקטן;
- ליסין: רויט און אָף פלייש, סוי, קעז, מילך;
- גלוטאַמינע: בינז, ביץ, פיש, פלייש, גרינז.
צו פאַרגיכערן וווּקס, עס איז נוציק צו נעמען לינאָלעיק זויער און לעוסינע. מיט אַכטונג צו קאַלסיום, מען זאָל נישט שטעלן הויך האפענונגען אויף אים. עס איז נייטיק אין דער צייט פון אַקטיוו וווּקס פֿאַר קינדער אַרויף צו 3 יאר. אַדולץ אויך דאַרפֿן קאַלסיום צו טייַנען ביין געזונט, אָבער אַ וידעפדיק פון עס קענען זיין שעדלעך. לייענען אויך: ווי צו געשווינד צוריקקריגן נאָך אַ ווערקאַוט?
סאָף
פּראָדוקטן האָבן די גרעסטע פּראַל אויף די סקעלעט ביז 20-25 יאר אַלט. צו פאַרגרעסערן הייך אין אַדאַלטכוד, נאָך מיטלען וועט זיין דארף:
- סטרעטשינג, יאָגאַ, כאַנגגינג אויף די האָריזאָנטאַל באַר, עקסערסייזינג מיט יקספּאַנדערז.
- ריכטיק דיין האַלטנ זיך מיט אַ קאָרסעט און עקסערסייזיז.
- רעדוצירן דרוק אויף די רוקנביין, געבן אַרויף שטאַרקייַט טריינינג פֿאַר 4-5 חדשים.
- פּרוּווט צו פאַרגרעסערן די פּראָדוקציע פון סאָמאַטאָטראָפּין גראָוט האָרמאָנע מיט די הילף פון HIIT, אַמינאָ אַסאַדז, גוט שלאָפן.
- גיין מער בעשאַס דעם טאָג פֿאַר וויטאַמין די פּראָדוקציע.
איז עס ווערט עס צו זיין יבערקערן אויב, נאָך אַלע די רעקאַמאַנדיישאַנז, עס איז ניט מעגלעך צו וואַקסן? זיין הויך איז מער אַ עמאָציאָנעל ווי אַ פיזיאַלאַדזשיקאַל נויט. אויב סטראַטעגיעס העלפן איר נישט וואַקסן, זיי וועלן העלפן איר בלייַבן געזונט ביז עלטער, און דאָס איז מער וויכטיק ווי הויך. זען אויך: ספּאָרט דערנערונג פֿאַר טעגלעך דיעטע