ינהאַלט
א פּינע וואַל איז אַ פּינע וואַל. עס העלפט באַפרייַען שפּאַנונג צווישן די מאַסאַלז און די פאַססיאַ וואָס סעראַונדז די מוסקל אָדער מוסקל גרופּע.
א פּינע וואַל איז אַ מאַסאַזש פּינע וואַל. עס זענען די פאלגענדע טייפּס פון ווידיאס:
- ווייך, מיט אַ מונדיר ייבערפלאַך, דיזיינד פֿאַר ביגינערז;
- שווער, מיט אַ רעליעף ייבערפלאַך - פֿאַר יענע וואָס האָבן אַ טיף לאָודז;
- ווייברייטינג, וואָס ניצט אַ טשאַרדזשער.
Benefits פון ניצן אַ פּינע וואַל
ווען געוויינט ריכטיק, פּינע ראָולערז העלפן באַפרייַען שפּאַנונג צווישן די מאַסאַלז און די פאַססיאַ וואָס סעראַונדז די מוסקל אָדער מוסקל גרופּע. דעם געפיל איז יוזשאַוואַלי געפֿירט דורך ריפּעטיטיוו מווומאַנץ אַזאַ ווי פליסנדיק, וואָג טריינינג, אאז"ו ו. ראָללערס קענען פֿאַרבעסערן בייגיקייַט און קייט פון באַוועגונג, ווי געזונט ווי רעדוצירן שאָדן ריזיקירן און ומבאַקוועמקייַט.
ריסקס און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו קלאסן
- א ביסל ווייטיק ווען ניצן די פּינע וואַל איז פּאַסיק. אויב קיין געגנט כערץ אַ פּלאַץ, מאַסאַזש דזשענטלי. צו פּלוצעמדיק מווומאַנץ און שטאַרק דרוק קענען אָנמאַכן אַ נעגאַטיוו ווירקונג און שאַטן די מוסקל. דער דרוק זאָל זיין געוואקסן בלויז ווי די מאַסאַלז אָפּרוען.
- עס איז נישט רעקאַמענדיד צו ויסשטעלן די מערסט שפּירעוודיק טיילן פון דעם גוף צו די מערסט שפּירעוודיק טיילן פון דעם גוף - די קאַסטן, האַלדז און נידעריקער צוריק. אויך ויסמיידן מאַסאַזשינג קלענערער דזשוינץ אַזאַ ווי די ניז, עלבאָוז, און אַנגקאַלז, וואָס קענען אָנמאַכן זיי צו ווערן אָוווערסטרעקטיד אָדער דאַמידזשד.
- עס איז בעסטער צו ויסמיידן פּינע וואַל מאַסאַזש אויב איר האָבן אַ ערנסט שאָדן, אַזאַ ווי אַ טאָרן מוסקל, סייַדן ספּאַסיפיקלי אַדווייזד דורך דיין כירורג אָדער דאָקטער.
בשעת אַ פּינע וואַל קענען העלפן באַפרייַען דרוק בעשאַס שוואַנגערשאַפט, באַקומען האַסקאָמע פון דיין דאָקטער אָדער מידוויפע ערשטער.
פּינע וואַל ווערקאַוט
- מאַסאַזש פון די אַנטיריער טיביאַל מוסקל. דאָס איז אַ מוסקל אין די ויסווייניקסט טייל פון די נידעריקער פוס וואָס פּולז די טאָעס אַרויף. דעריבער, עס איז געניצט ווען גיין אָדער פליסנדיק ווען די פֿיס אָדער קנעכל איז בענט. דעם מוסקל אויך סטרענגטאַנז די קנעכל. אָנהייב אין די שפּיץ (לעבן די קני) און מאַך די וואַל אַראָפּ, דעמאָלט אַרויף ווידער. עטלעכע טאָן עס אויף זייער ניז, אָבער ווי מיט קיין אויסשטרעקן, איר קען דאַרפֿן צו סטרויערן צו אַרבעטן די מוסקל (און נישט פאַלן איבער אין דעם פּראָצעס).
- אַרבעט מיט די סאָלעוס און קאַלב מאַסאַלז. יסענשאַלי, די סאָלעוס מוסקל איז די גרויס מוסקל אין די מיטן פון די קאַלב, בשעת די גאַסטראָקנעמיוס איז די לאַטעראַל מוסקל, דאָס איז, דער איינער וואָס לויפט אַ ביסל אַרויף די זייַט פון די קאַלב. אין דער ערשטער פאַל, ווען מאַסאַזשינג מיט אַ פּינע וואַל, עס איז פארלאנגט צו האַלטן די פוס כּמעט גלייַך, און אין די רגע, אַ ביסל ווענדן די קאַלב צו די זייַט.
- פּיריפאָרמיס מאַסאַזש. דעם געניטונג וועט העלפן באַפרייַען דיין ענג היפּס נאָך אַ לאַנג טאָג אין אַרבעט. זיצן מיט דיין רעכט הינטן רעסטינג אויף אַ פּינע וואַל און דיין לינקס קני בענט. קרייַז דיין רעכט פוס איבער דיין לינקס און סלאָולי אָנהייבן צו מאַך דיין רעכט הינטן צוריק און אַרויס אויף די וואַל. בייגן דיין לינקס קני אפילו מער צו פאַרגרעסערן די אויסשטרעקן און פאָרזעצן פֿאַר 30 סעקונדעס, ריפּיטינג אויף ביידע זייטן 3 מאל.
- געניטונג "ווינגס". ענג לאַץ, אויך באקאנט ווי "פליגל", קענען נעגאַטיוולי ווירקן דיין האַלטנ זיך און פאַרשאַפן אַ פּלאַץ פון אנדערע פּראָבלעמס. כאָטש עס קען זיין ומבאַקוועם אין ערשטער, די פּינע וואַל איז גרויס פֿאַר העלפּינג זיי צוריקקריגן. ליגן אויף דיין צוריק אין אַ 45 גראַד ווינקל. האַלטן דיין רעכט פוס גלייַך און בייגן דיין לינקס פוס אין אַ באַקוועם שטעלע. סלאָולי אָנהייבן צו דרייען דיין האַנט, מאכן ראָולינג מווומאַנץ. איבערחזרן 3 מאל פֿאַר העלפט אַ מינוט אויף ביידע זייטן.