זאל ס פונאַנדערקלייַבן די גרונט כּללים פֿאַר ביגינערז - וואָס קענען און קענען ניט זיין געטאן נאָך פּלייינג ספּאָרט?
פילע מענטשן ווילן צו באַקומען די גוף פון זייער חלומות און פֿאַר דעם זיי ויסמאַטערן זיך מיט שווער לאָודז, דיייץ און אנדערע זאכן. עס איז וויכטיק צו וויסן די כּללים פֿאַר האַנדלינג דיין אייגן גוף אַזוי נישט צו שאַטן.
פּראָגרעס און בענעפיץ פון קלאסן וועט זיין בלויז ווען אַ מענטש פּערפאָרמז די עקסערסייזיז ריכטיק. זאל ס זען וואָס סיבות קענען רעדוצירן די דערוואַרט רעזולטאַט. זען אויך: די הויפּט מיסטייקס פון ביגינערז אין די ספּאָרטזאַל
וואָס ניט צו טאָן נאָך אַ ווערקאַוט: 5 כּללים
טאָן ניט טאָן די פאלגענדע נאָך דיין ווערקאַוט:
- דו זאלסט נישט אָוווערעסט. נאָך טריינינג, איר אָפט פילן הונגעריק. פילע פּאַונס אויף עסנוואַרג גלייך, אָבער דאָס איז פאַלש, ווייַל די קאַלאָריעס פארבראכט וועט מיד צוריקקומען. אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, עס איז בעסטער צו עסן ניט פריער ווי 1 שעה נאָך טיף געניטונג.
- דו זאלסט נישט אָפּרוען פּלוצלינג. א גלאַט יבערגאַנג פון אַ שטאַט פון טיף מאַסע צו אַ שטאַט פון גאַנץ מנוחה איז נייטיק. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו מיד זיצן אַראָפּ אָדער פאַלן אויף די בעט נאָך די סוף פון די קלאסן, אַפֿילו אויב איר זענט זייער מיד. געדענקט אַז די האַרץ און בלוט כלים מוזן צוריקקריגן, אָבער דאָס כאַפּאַנז ביסלעכווייַז. עס איז בעסער צו טאָן קיין הויזגעזינד טשאָרז ביז די דויפעק קערט צו נאָרמאַל.
- דו זאלסט נישט פאַרגעסן סטרעטשינג. סטרעטשינג גיט די מאַסאַלז ילאַסטיסאַטי, די דזשוינץ געווינען מאָביליטי. אין דערצו, עס ריסטאָרז מאַסאַלז, פּריווענץ ינדזשעריז.
- דו זאלסט נישט זידלען אַלקאָהאָל און טאַביק. סמאָוקינג טיקאַנז די בלוט, און אַלקאָהאָל מאכט דעם גוף אַרבעט פֿאַר טראָגן און טרער. ווי אַ רעזולטאַט, דער גוף סאַפערז, ספּענדז יגזאָרביטאַנט ענערגיע, וואָס וויקאַנז די ימיון סיסטעם.
- דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו האַלטן שפּור פון פּראָגרעס. מעסטן דיין טאַליע קעסיידער, שטיין אויף די וואָג, פאַרריכטן די רעזולטאַט. דאָס וועט זיין דיין ינסעניוו.
וואָס ניט צו טאָן איידער טריינינג: 5 כּללים
איידער טריינינג, איר קענען נישט טאָן די פאלגענדע:
- דו זאלסט נישט טרינקען וואַסער. בעשאַס טריינינג, דער גוף קענען פאַרלירן אַרויף צו 1-1,5 ליטער פון פליסיק, ווייַל פון וואָס אַ מענטש קען פילן שוואַך. עס איז זייער וויכטיק צו האַלטן שפּור פון ווי פילע מאָל און ווען איר טרינקען. טרינקען אַ גלאז פון לוקוואָרם וואַסער וועגן 30 מינוט איידער איר אָנהייבן עקסערסייזינג. דאָס איז וויכטיק ווייַל וואַסער קענען דין די בלוט. דורך טאן אַזוי, איר פאַסילאַטייט די צושטעלן פון זויערשטאָף צו סעלז, געוועבן און מאַסאַלז. אויב עס איז אַ ביסל פליסיק אין דעם גוף, אַלע די ענערגיע גייט צו ריליסינג היץ. א מענטש הייבט צו באַקומען מיד פיל פאַסטער אפילו ווען פּערפאָרמינג פּשוט עקסערסייזיז.
- הונגערן. עס איז אַ מיסקאַנסעפּשאַן אַז אויב איר הונגערן, איר קענען געשווינד פאַרלירן וואָג. אין פאַקט, איר וועט נאָר שאַטן זיך, פאַרשטאַרקן דיין געזונט צושטאַנד. די וואָג וועט געווינען ווידער, און עס וועט נישט זיין אַזוי גרינג צו באַקומען באַפרייַען פון עס. אין דערצו, עס איז ווערט געדענקען אַז אַ פעלן פון ענערגיע אין דעם גוף וועט פירן צו די פאַקט אַז בעשאַס טריינינג איר וועט דערפאַרונג קאָפּשווינדל, שוואַכקייַט און אַ פאַרלאַנג צו ליגן אַראָפּ. דעמאָלט ספּאָרט אַקטיוויטעטן וועט נישט ברענגען איר פאַרגעניגן. עס איז שטארק נישט רעקאַמענדיד צו ויסמאַטערן זיך מיט הונגער סטרייקס: איר דאַרפֿן צו עסן צוויי שעה איידער טריינינג. אויב דאָס איז אַ פֿאַרבייַסן, קאַרבאָוכיידרייט פודז זענען ידעאַל - טוווע, גרינס סאַלאַדס, ניסלעך, טונקל שאָקאָלאַד און בינז.
- אָווערלאָאַד זיך. אויב איר האָט פּלאַננעד אַ ווערקאַוט, נעמען אַ גוט מנוחה איידער עס. יגזאָסטינג פיזיש אַרבעט אָן די רעכט צו רעספּיט וועט נישט פירן צו עפּעס גוט. נעמען קעיר פון דיין געזונט, געניטונג אין דאָסעס, קלייַבן די מערסט פּאַסיק צייט פֿאַר טריינינג ווען איר פילן ינוויגערייטיד.
- שטעלן זיך טשאַלאַנדזשינג טאַסקס. עס איז אן אנדער מיסקאַנסעפּשאַן אַז שווער לאָודז ברעכן אַראָפּ פעט פאַסטער. זיי קענען בלויז פירן צו מוסקל שפּאַנונג אָדער שפּאַנונג, ווי געזונט ווי אַ וויקאַנינג פון די ימיון סיסטעם. צו באַקומען אַן עסטעטיש, שלאַנק גוף, עס וועט נעמען עטלעכע חדשים פון שווער, אָבער גראַדזשואַל אַרבעט. איידער טריינינג, פּלאַן ווי די קלאסן וועט גיין. שטעלן זיך בלויז אַ ביסל טאַסקס וואָס איר קענען פאַרענדיקן אין אַ לימיטעד צייט. אויב איר פיר סיסטאַמאַטיקלי, איר וועט דערגרייכן ריזיק רעזולטאַטן.
- געבן אין דרוק. אויב איר זענט סטרעסט, עס וועט זיין קיין נוץ פון טריינינג. די האָרמאָנע קאָרטיסאָל ראַדוסאַז פאָרשטעלונג. דער מענטש וויל שלאָפן, פילז יראַטייטאַד. אין דערצו, קאָרטיסאָל ראַדוסאַז די קורס פון פעט ברייקדאַון. אויב איר געניטונג אין דעם שטאַט, איר קען נישט פאַרלירן וואָג, אָבער געווינען עס. ופמערקזאַמקייַט וועט זיין דיסטראַקטאַד, וואָס קענען פירן צו שאָדן. עס איז בעסער צו וואַרטן פֿאַר עטלעכע מאָל ביז די ימאָושאַנז פאַרשווינדן, צו אַרבעטן אויס רויק זאכן וואָס שטעלן דיין געדאנקען אין סדר. און דעמאָלט אָנהייבן טריינינג.