פודז ניט צו זיין קאַנסומד אויף אַ ליידיק מאָגן:
פרוץ פון די סיטרוס משפּחה און זייער דזשוסאַז:
אָראַנדזשאַז, לעמאַנז, גרייפּפרוט, טאַנדזשערינז;
bananas, פּערז, ראַזבעריז, טאַמאַטאָוז, קיוקאַמערז, קנאָבל, פּעפּערז;
· קאַווע, שטאַרק טיי;
· מילכיגס;
· געווירציק סנאַקס, קעטשופּ און קאַנדאַמאַנץ;
סאָלטיד קיילים;
· סוויץ, שאָקאָלאַד, הייוון פּייסטריז;
· קאַרבאַנייטיד טרינקען.
וואָס איז דער סוד פון סיטרוס פרוכט
פירות זענען שטענדיק זייער געזונט ווען געגעסן אין די רעכט צייט. סיטרוס פרוכט אויף אַ ליידיק מאָגן זאָל זיין אַוווידיד דורך מענטשן דיאַגנאָסעד מיט צוקערקרענק און יענע מיט שפּירעוודיק מאָגן.
פרוץ וואָס זענען הויך אין אַסאַדז, אַזאַ ווי אָראַנדזשאַז, לעמאַנז, טאַנדזשערינז און גרייפּפרוט, קענען ינטעראַקט נעגאַטיוולי מיט דיגעסטיווע דזשוסאַז און פאַרשאַפן יריטיישאַן פון די מאָגן ונטערשלאַק און ברענעניש. אין דער זעלביקער צייט, פרוכט מיט אַ פּלאַץ פון קאַרבאָוכיידרייץ אין זייער זאַץ קענען פאַרגרעסערן בלוט גלוקאָוס לעוועלס אין דער מאָרגן, וואָס קענען זיין געפערלעך פֿאַר דייאַבעטיקס. אין דערצו, די הויך צופרידן פון פיברע און פראַקטאָוס אין פירות סלאָוז אַראָפּ די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך אויב זיי זענען געגעסן אויף אַ ליידיק מאָגן.
איר זאָל ספּעציעל ויסמיידן עסן פירות מיט שווער פייבערז אַזאַ ווי גוואַוואַ, אָראַנדזשאַז און קווינס אין דער פרי מאָרגן.
אויב איר ווילן צו פֿאַרבעסערן דיין דיגעסטיווע געזונט, לייגן וואָלנאַץ צו דיין רעגולער פרישטיק.
bananas
איר קען האָבן געהערט פון דער מאָרגן באַנאַנע דיעטע, וואָס ינקעראַדזשאַז עסן איינער אָדער מער bananas פֿאַר פרישטיק און גאָרנישט אַנדערש. אבער עסן bananas אויף אַ ליידיק מאָגן איז נישט אַ גוט געדאַנק. Bananas אַנטהאַלטן פילע פון די שפּור עלעמענטן - פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם. עסן דעם פרוכט איידער אַ פול פרישטיק וועט נעגאַטיוולי ווירקן די אַרבעט פון די האַרץ רעכט צו אַ שאַרף ענדערונג אין די מדרגה פון פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם אין די בלוט.
פּערז
בשעת פּערז זענען בכלל געהאלטן אַ געזונט פֿאַרבייַסן פּאַקט מיט וויטאַמינס, פּאַטאַסיאַם און נידעריק אין קאַלאָריעס, עס איז נאָך אַ גוטע געדאַנק צו ויסמיידן עסן פּערז פֿאַר פרישטיק. פּערז אַנטהאַלטן רוי פיברע, וואָס קענען שעדיקן די דין ונטערשלאַק פון די מאָגן ווען קאַנסומד אויף אַ ליידיק מאָגן.
דאָס איז ספּעציעל אמת ווען עסן שווער פּערז. פון קורס, איר טאָן ניט האָבן צו ויסמיידן דעם פרוכט לעגאַמרע, נאָר עסן פּערז אין אנדערע צייט פון דעם טאָג. אין פאַקט, עטלעכע פאָרשונג ווייזט אַז מענטשן וואס עסן פּערז זענען ווייניקער מסתּמא צו זיין אַביס און טענד צו האָבן אַ בעסער קוואַליטעט דיעטע.
טאָמאַטאָעס
טאַמאַטאָוז זענען רייַך אין וויטאַמינס, נידעריק אין קאַלאָריעס און נערעוודיק. אָבער, ווען געגעסן אויף אַ ליידיק מאָגן, זיי גרונט אַלגעמיין מאָגן ומבאַקוועמקייַט. ווי עטלעכע גרין וועדזשטאַבאַלז, טאַמאַטאָוז אַנטהאַלטן סאַליאַבאַל אַסטרינדזשאַנץ, קאָזינג אַ אָפּרוף מיט מאָגן זויער.
קאַווע, שטאַרק טיי
פילע באַטראַכטן עס רעכט צו אָנהייבן זייער טאָג מיט אַ גלעזל פון שטאַרק קאַווע, און זיי זענען זיכער אַז דאָס איז די יזיאַסט און פאַסטאַסט וועג צו וועקן זיך.
אָבער, קאַווע און שטאַרק טיי קענען פירן צו אַ פאַרגרעסערן אין גאַסטריק ף. עס סטימיאַלייץ די ויסשיידונג פון הידראָטשלאָריק זויער אין די מאָגן און פאַרשטאַרקן די סימפּטאָמס פון גאַסטרייטאַס אין עטלעכע מענטשן.
יאָגורט
די לאַקטיק זויער באַקטיריאַ קאַנטיינד אין יאָגורט, די וווילטויק פּראָפּערטיעס פון וואָס אַלעמען ווייסט, זענען גאָר יניפעקטיוו ווען קאַנסומד אויף אַ ליידיק מאָגן רעכט צו דער הויך אַסידאַטי פון גאַסטריק זאַפט.
אזוי, איר באַקומען קליין נוץ פון מאָרגן יאָגורט.
רוי וועדזשטאַבאַלז
דאָס איז ספּעציעל פֿאַר די וואס זענען אויף אַ דיעטע און געפֿינען סאַלאַדס גרויס אין קיין צייט פון דעם טאָג. רוי וועדזשטאַבאַלז אָדער סאַלאַט זענען נישט דער בעסטער ברירה פֿאַר עסן אויף אַ ליידיק מאָגן.
זיי זענען פול פון פּראָסט פיברע און שטעלן עקסטרע דרוק אויף די מאָגן ונטערשלאַק. כאָטש וועדזשטאַבאַלז זענען בכלל געזונט, עסן זיי אויף אַ ליידיק מאָגן קענען אָנמאַכן יריטיישאַן, פלאַטולענסע און מאָגן ווייטיק אין עטלעכע מענטשן. דעריבער, רוי וועדזשטאַבאַלז אין דער מאָרגן זאָל זיין ספּעציעל אַוווידיד דורך מענטשן מיט דיגעסטיווע פּראָבלעמס.
האָבערגריץ און טוווע
האָבערגריץ איז אַ געזונט פרישטיק אָפּציע, ווייַל אָוט גריינז זענען הויך אין פיברע, וויטאַמינס, פּראָטעין און גלוטען-פֿרייַ. אָבער, רעגע האָבערגריץ און קאַשע באַגס זענען מער מסתּמא צו אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון צוגעגעבן צוקער, זאַלץ און קינסטלעך פארבן. אויב איר טאָן ניט האָבן צייַט צו קאָכן רעגולער אָוץ, אַפּט פֿאַר ונסוועעטענעד אָנעס, און באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו פּראַזערוואַטיוו און פיברע אינהאַלט.
א שיסל פון קאַשע קענען זיין אַ באַקוועם פרישטיק עסנוואַרג, אָבער הויך אַמאַונץ פון צוקער און ראַפינירט קאַרבס זענען שלעכט פֿאַר איר. אפילו אויב דיין מאָגן סטאַרץ צו פּלאָמבירן זיך אין ערשטער, גריינז וועט פאַרגרעסערן דיין בלוט גלוקאָוס און ינסאַלאַן לעוועלס. נאָך אַ ביסל שעה, איר וועט אָנהייבן צו באַגערן סנאַקס ווי דיין בלוט צוקער פּלאַמאַטיז.
קאַלטע טרינקען
קאַלט טרינקען פון קיין טיפּ אויף אַ ליידיק מאָגן שאַטן די ונטערשלאַק פון די מאָגן און רייצן די מאָגן און געדערעם. איר זאָל זיין ספּעציעל אָפּגעהיט מיט קאַלט סאָדאַס ווי זיי פירן צו בלאָוטינג און די געוויינטלעך מאָגן ומבאַקוועמקייַט.
עס איז קעדייַיק צו האָבן אַ גלאז פון וואַרעם וואַסער אין דער מאָרגן איידער פרישטיק ווי עס ימפּרוווז דיידזשעסטשאַן, בלוט סערקיאַליישאַן און העלפּס מיט וואָג אָנווער.
סמאָאָטהיעס, קאַקטיילז
עס איז גאָרנישט פאַלש מיט אַ סמאָאָטהיע פֿאַר פרישטיק, ווי לאַנג ווי עס איז רעכט באַלאַנסט און פּערד מיט אנדערע פודז.
מער אָפט ווי ניט, דיין טרייסלען קען זיין צו נידעריק אין קאַלאָריעס און פּראָטעין ווייַל עס כּולל בלויז קאַרבאָוכיידרייץ - רובֿ פון זיי פֿון צוקער.
צו סאָלווע דעם פּראָבלעם, ויסמיידן סוויטאַנינג דיין סמאָאָטהיע און געפֿינען וועגן צו לייגן זאכן ווי יאָגורט אָדער אַוואַקאַדאָו צו עס צוזאמען מיט אַ פול פרישטיק.
געווירציק עסנוואַרג
די נוצן פון טשילי פּעפּערז און קיין בשמים אויף אַ ליידיק מאָגן יריטייץ די יידל מאָגן ונטערשלאַק, וואָס פירט צו אַ פאַרגרעסערן אין הידראָטשלאָריק זויער לעוועלס, גאַסטראָספּאַסם און גרונט דיספּעפּסיאַ. די אַקטיוו ינגרידיאַנט אין קנאָבל אויך יריטייץ די ליידיק מאָגן און ז מוסקל ספּאַזאַמז.
זיס פודז אָדער טרינקען
כאָטש רובֿ פון אונדז זענען אונטער דעם רושם אַז עס איז גרויס צו האָבן אַ גלאז פון פרוכט זאַפט צו אָנהייבן אונדזער טאָג, דאָס קען נישט זיין דער פאַל.
דער הויך אינהאַלט פון פראַקטאָוס און גלוקאָוס אין פרוכט זאַפט לייגט עקסטרע שפּאַנונג אויף די פּאַנקרעאַס, וואָס איז נאָך וואַקינג נאָך לאַנג שעה פון מנוחה.
ווען דער מאָגן איז ליידיק, די צוקער אין די פאָרעם פון פראַקטאָוס אין פירות קענען אָווערלאָאַד דיין לעבער.
פּראַסעסט צוקער איז אפילו ערגער, אַזוי ויסמיידן שאָקאָלאַד דיזערץ פֿאַר פרישטיק אָדער אָוווערלי זיס סמאָאָטהיעס.
קאַרבאָנאַטעד טרינקען זענען שלעכט פֿאַר אונדזער געזונט קיין ענין וואָס מאָל פון טאָג זיי זענען גענומען, אָבער זיי זענען אפילו ערגער ווען קאַנסומד אויף אַ ליידיק מאָגן, קאָזינג פאַרשידן געזונט פּראָבלעמס אַזאַ ווי עקל און גאַז. דורך אריינפירן בלויז א קארבאנירטע געטראנק אין א ליידיקן מאגן אן עסן פארערגערט מען דעם צושטאנד פון די דיגעסטיווע סיסטעם און דעם מאגן, וואס לאזט שוין ארויס זויערע פאר בעסערע דיידזשעסטאציע, אבער עסן האט מען נישט באקומען, דערפאר קומען פאר מאגן ווייטאגן.