די רעכט ריפלעקסאַז צו פאַרלירן וואָג
דאָך, צו דיסלאָדזש די עקסטרע פונט, עס איז וויכטיק צו אַדאַפּט אַ באַלאַנסט דיעטע. אין באַזונדער דורך לימאַטינג פּראָדוקטן וואָס זענען אויך פאַטי, ווייַל דער גוף גלייַך סטאָרז פעט אין אַדיפּאָסיטעס (פעט סעלז), און אויך זיס, ווייַל די וידעפדיק פון גיך שוגערז זענען פארוואנדלען אין פעט. אבער עס זענען פילע פודז וואָס קענען העלפן איר פאַרלירן וואָג. "פודז רייַך אין פיברע (לעגיומז, גאַנץ גריינז, אאז"ו ו), פֿאַר בייַשפּיל, מאַכן עס מעגלעך צו טייל באַגרענעצן די אַבזאָרפּשאַן פון פעט אין די קישקע," דערקלערט ד"ר Laurence Benedetti, מיקראָנוטריטיאָניסט *. גלייך ילימאַנייטאַד אָן דיידזשעסטיד, זיי זענען אַנלייקלי צו קומען צו לאָזשע אויף דיין היפּס. "אנדערע האָבן אַ קאַמף וואָס פאַוואָרס די דיסטאָקקינג פון פאַץ: די פעפער, דורך ינקריסינג די טעמפּעראַטור פון דעם גוף, בוסט זייער קאַמבאַסטשאַן. אנדערע פודז, אַזאַ ווי שוואַרץ רעטעך, העכערן דיידזשעסטשאַן דורך סטימיאַלייטינג די טעטיקייט פון די גאַל פּענכער.
פֿאַר אַ סטאַרטער ווירקונג, אויך טראַכטן פון ערבאַל מעדיצין. גואַראַנאַ, פֿאַר בייַשפּיל, איז אַ פעט ברענען פאַבריק. צו זיין גענומען ווי אַ היילן פֿאַר צוויי אָדער דריי חדשים. אן אנדער גוט געוווינהייטן: עסן אַ ליכט מאָלצייַט אין די אָוונט (וועדזשטאַבאַלז + פיש / דאַר פלייש אָדער לעגיומז + פרוכט), צו ויסמיידן סטאָרינג צו פיל יבערנאַכטיק. צום סוף, צו פאַרלירן וואָג, פיר רעגולער פיזיש טעטיקייט: מאַסאַלז נוצן פאַץ און שוגערז צו פונקציאָנירן.
* מער אינפֿאָרמאַציע אויף
גרין טיי
גרין טיי, רייַך אין טיין, סטימיאַלייץ ליפּאָליסיס, דאָס איז די ילימאַניישאַן פון פעט. אין דערצו, עס כּולל נוציק אַנטיאַקסאַדאַנץ צו קעמפן קעגן פריי ראַדאַקאַלז וואָס באַפאַלן אונדזער סעלז, און וואָס זענען געשאפן דורך דעם גוף ווען מיר פאַרלירן וואָג. קליין פּריקאָשאַן: עס איז בעסער צו טרינקען עס אָן מילז אַזוי נישט צו אַרייַנמישנ זיך מיט די אַבזאָרפּשאַן פון פּרעסן.
קאַננעללע
דעם שמעקנדיק געווירץ איז אַ גרויס הילף אין רעגיאַלייטינג בלוט צוקער. דאָס הייסט, עס ראַדוסאַז די מדרגה פון שוגערז אין די בלוט און פּריווענץ זיי צו ווערן פאַץ. אין דערצו, עס לימאַץ סנאַקינג קרייווינגז! צו שפּריצן אין פרוכט סאַלאַדס, יאָגורץ ...
רייפּסיד אָדער וועלשענער נוס אָילס
פאַרקערט צו פאָלקס גלויבן, איר זאָל נישט עלימינירן אַלע פאַטי פודז צו פאַרלירן וואָג. אויב, פון קורס, סאַטשערייטאַד פאַטי אַסאַדז זאָל זיין רידוסט, שטודיום ווייַזן אַז יקערדיק פאַטי אַסאַדז אַזאַ ווי תוו 3, אויף די פאַרקערט, העלפֿן צו ליידיק פעט סעלז. צו זיין קאַנסומד אין צונעמען קוואַנטאַטיז דעריבער: 2 טייבאַלספּונז פון גרינס ייל פּער טאָג.
אַדוואָקאַט
עס איז אָפט שטעלן באַזונדער ווען איינער וויל צו פאַרלירן וואָג. אָבער, עס איז אַן אַליירט: אַוואָקאַדאָ כּולל "גוטע" פאַץ, פיטאָסטעראָלס, וואָס בינדן צו די ינטעסטאַנאַל מיוקאָוסאַ און באַגרענעצן די אַסימאַליישאַן פון "שלעכט" פאַץ אַזאַ ווי קאַלעסטעראַל.
שפּאַלטן פּיז
ווי אַלע לעגיומז, שפּאַלטן פּיז זענען הויך אין פיברע. דאָס איז אַן אַסעט פֿאַר רידוסינג די אַבזאָרפּשאַן פון פאַץ אין די קישקע און ילימאַנייטינג זיי, אַנשטאָט פון סטאָרינג זיי. אן אנדער נוץ: דעם גוט פיברע אינהאַלט גיט אַ זאַטקייַט ווירקונג, ידעאַל פֿאַר סטאָלינג גרויס אַפּאַטייץ און רידוסינג קרייווינגז.
ויטערז
די סעאַפאָאָד זענען פּאַקט מיט ייאַדיין, אַ שפּור עלעמענט וואָס העלפּס די טיירויד פונקציאָנירן רעכט. ווייַל אין די געשעעניש פון אַ ביסל פויל טיירויד, מיר טענד צו קראָם מער. גוט נייַעס, ויסטערז זענען נידעריק אין קאַלאָריעס.
עפּלזאַפט עסיק
זייַן אַסידאַטי העלפּס נידעריקער דער גלייסעמיק אינדעקס פון פודז געגעסן אין דער זעלביקער צייט (דער באַרימט GI אינדעקס). דאָס העלפּס צו פּאַמעלעך די פאַרגרעסערן אין די מדרגה פון שוגערז אין די בלוט. דער רעזולטאַט: דער גוף מאכט ווייניקער ינסאַלאַן, אַ האָרמאָנע וואָס פּראַמאָוץ פעט אַקיומיאַליישאַן. צו נוצן אין ווינאַיגרעטטע. אָדער, פֿאַר די ברייוואַסט, צעפירן אין וואַסער און טרינקען ווי אַ היילן פֿאַר עטלעכע טעג.
עפּל
אַזוי טשוי, די פרוכט כּולל פּעקטינס, סאַליאַבאַל פייבערז וואָס כאַפּן עטלעכע פעט אין די מאָגן. פּלוצלינג, זיי וועלן נישט אַסימאַלייטיד אָבער גלייַך ילימאַנייטאַד. צו נוצן דעם אַנטי-סטאָרידזש מייַלע, פאַרנוצן אַן אָרגאַניק עפּל נאָך די מאָלצייַט.
שוואַרץ רעטעך
שוואַרץ רעטעך בוסץ די פאַנגקשאַנינג פון די גאַל פּענכער וואָס פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין די דיידזשעסטשאַן און ילימאַניישאַן פון פעט.