יעדער יאָר, ווינטער פאָרסעס אונדז צו פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייַט אין שטוב אויף דער קאַנאַפּע אָן רירן. קער אַוועק די טעלעוויזיע און גיין אַרויס, עס זענען פילע שפּאַס וועגן צו געניסן ספּאָרט אין די קאַלט צייַט אויך!
צוזאַמען מיט אַ נויטיק פריש לופט, ווינטער אַקטיוויטעטן צושטעלן אַ געלעגנהייט צו בויען מוסקל און ווערן מער קעגנשטעליק.
"דער בעסטער ענדעראַנס ספּאָרט איז קרייַז-לאַנד סקיינג," זאגט נעוראָססיענטיסט, מד, Stephen Olvey. "דער ספּאָרט ברענט מער קאַלאָריעס ווי קיין אנדערע טעטיקייט."
קרייַז-לאַנד סקיינג איז אַ עראָוביק ספּאָרט. דאָס מיינט אַז איר מאַך ניט-האַלטן פֿאַר אַ לאַנג צייַט, און דיין האַרץ פּאַמפּט זויערשטאָף צו די מאַסאַלז, טשאַרדזשינג זיי מיט ענערגיע. בשעת סקיינג, די מאַסאַלז זענען געשטארקט דיפּענדינג אויף די נוסח, אָבער די מאַסאַלז פון די דיך, גלוטעאַל, קאַלב, ביסעפּס און טריסעפּס זענען דאַווקע געארבעט אויס.
א מענטש מיט אַ וואָג פון 70 קג ברענט 500-640 קאַלאָריעס פּער שעה פון קרייַז-לאַנד סקיינג. אָלווי גיט עצה פֿאַר די וואס האָבן אויסדערוויילט דעם טיפּ פון טעטיקייט:
- דו זאלסט נישט אָווערדאָ עס. אָנהייב דורך באַשטעטיקן קליין דיסטאַנסאַז פֿאַר זיך.
- וואָרעם דיין גוף ערשטער ניצן די יליפּטיקאַל טריינער אַזוי אַז דיין מאַסאַלז טאָן ניט אָוווערדרעסט.
- אויב איר זענט ריידינג אין אַ ווייַט געגנט, ברענגען טרינקען און סנאַקס מיט איר.
- טראָגן קייפל לייַערס פון קליידער וואָס וועט נישט באַגרענעצן באַוועגונג.
- דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן זיכערקייַט. לאָזן דיין פרענדז וויסן ווו איר גיין און ווען איר פּלאַן צו צוריקקומען. אָלווי וואָרנז: "עס נעמט נישט לאַנג צו קילן זיך."
ניט ענלעך קרייַז-לאַנד סקיינג, אַלפּיין סקיינג גיט אַ קירצער פּלאַצן פון ענערגיע. אין רובֿ קאַסעס, די אַראָפּגאַנג נעמט 2-3 מינוט.
ווען איר גיין אַראָפּ די שפּור, די האַמסטרינגס, טייז און פֿיס מאַסאַלז זענען דער הויפּט געארבעט. אין אַ ווייניקערע מאָס, די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז זענען ינוואַלווד אין די קאָנטראָל פון דעם גוף און די הענט האלטן די סטיקס זענען געשטארקט.
אַלפּיין סקיינג איז אַ ספּאָרט וואָס ימפּרוווז וואָג, בייגיקייַט, פלינקייַט און פוס שטאַרקייַט. ניט ענלעך וואַסער סקיינג, באַרג סקיינג טוט נישט שפּאַנונג די צוריק מאַסאַלז.
א מענטש 70 קג ברענט 360 צו 570 קאַלאָריעס פּער שעה דאַונכיל סקיינג.
אָלווי אַדווייזיז ביגינערז צו ויסמיידן יבעריק כייץ צו ויסמיידן הייך קרענק. רובֿ ריזאָרץ באַגרענעצן די הייך פון די סלאָפּעס צו בעערעך 3300 מעטער. עס איז בעסער צו אַקליימאַטיז און ביסלעכווייַז כאַפּן די באַר. סיגנס פון הייך קרענק זענען קאָפּווייטיק, מוסקל ווייטיק, אַבנאָרמאַל שאָרטנאַס פון אָטעם און וואָלקן פון באוווסטזיין.
עס איז נייטיק צו מאָניטאָר די מאָס פון דיין מידקייַט. א גרויס פּראָצענט פון ינדזשעריז פּאַסירן אויף דעם טאָג איר באַשליסן צו טאָן "איין לעצטע לויפן." דער רעזולטאַט איז אָפט אַ קנעכל שאָדן. און מאכט זיכער אז איר טרינקט גענוג פלוידס אפילו אויב ס'איז קאלט און בכלל נישט דארשטיק.
סנאָוובאָאַרדינג בפֿרט אַרבעט די קאַווז, האַמסטרינגס, קוואַדס, און פֿיס. די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז זענען אויך אַקטיוולי ינוואַלווד אין מיינטיינינג וואָג. א מענטש מיט אַ וואָג פון 70 קג ברענט וועגן 480 קאַלאָריעס פּער שעה בשעת סנאָוובאָאַרדינג.
Jonathan Chang, MD פון די פּאַסיפיק אָרטהאָפּעדיק אַססאָסיאַטיאָן אין קאַליפאָרניאַ, זאגט אַז די נוץ פון סנאָובאָרדינג איז אַז "דער ציטער איז גוט פֿאַר גייַסטיק געזונט." דרויסנדיק אַקטיוויטעטן פֿאַרבעסערן שטימונג און רעדוצירן דייַגעס לעוועלס.
פֿאַר דיין אייגענע זיכערקייַט, מאַכן זיכער אַז איר טאָן ניט שטעלן זיך גאָולז העכער דיין אַבילאַטיז און אַבילאַטיז.
טשאַנג ס עצות פֿאַר סנאָובאָרדערז:
- קלייַבן טעריין אַז סוץ דיין בקיעס מדרגה.
- צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס, קוק פֿאַר מער שווער רוץ, אָבער נאָר אויב איר האָבן די סקילז צו שעפּן זיי.
- הערשן # 1: טראָגן אַ העלם, עלנבויגן פּאַדס און האַנטגעלענק גאַרדז.
- אויב איר זענט אַ אָנהייבער, עס איז בעסער צו נעמען אַ ביסל לעקציעס אַנשטאָט פון עקספּערימענטינג אויף די שיפּוע
.
אָרטאַפּידיק כירורג אַנגעלאַ סמיט איז מער ווי נאָר אַ גליטשער ליבהאָבער. זי איז אויך די ערשטע טשער פון די יו. עס. פיגור סקאַטינג מעדיקאַל קאַמיטי.
"סקאַטינג טוט נישט נעמען אַ פּלאַץ פון ענערגיע סייַדן איר טאָן דזשאַמפּס וואָס פארשטארקן דיין נידעריקער גוף מאַסאַלז, אַרייַנגערעכנט דיין היפּס, האַמסטרינגס און קאַווז," זאגט סמיט.
סקייץ אויך אַנטוויקלען בייגיקייַט, גיכקייַט און פלינקייַט, ווי געזונט ווי די פיייקייט צו האַלטן וואָג. סקייטערז אַנטוויקלען היפּס מער, מענטשן אין פּאָר סקאַטינג האָבן אַ שטאַרק אויבערשטער גוף.
סמיט זאגט אַז די מייַלע פון סקאַטינג איז אַז אפילו אַ אָנהייבער קענען פאַרברענען קאַלאָריעס. איר וועט דאַרפֿן אַ פּלאַץ פון ענערגיע צו טאָן נאָר אַ פּאָר פון לאַפּס. ווי איר געווינען דערפאַרונג, איר קענען גליטשער מער צו בויען דיין שטאַרקייַט און ענדעראַנס.
פילע מענטשן טאָן ניט וויסן אַז פליסנדיק סקייץ זאָל זיין אַ גרייס קלענערער ווי גאַס שיכלעך. "עס איז ניט אַזאַ זאַך ווי שוואַך אַנגקאַלז, עס זענען ינאַפּראָופּרייט סקייץ," זאגט סמיט.
אויב איר ווי גרופּע ספּאָרט, גיין פאָרויס - האָקי!
חוץ די קאַמאַראַדעריע, די באָנוס פון האָקי איז אין טריינינג די זעלבע מוסקל גרופּעס ווי אנדערע ספּיד סקאַטינג ספּאָרט. איר פארשטארקן די נידעריקער גוף, די אַבס, און דער אויבערשטער גוף אַרבעט מיט די שטעקן.
אין האָקי, פּלייַערס אַקטיוולי מאַך פֿאַר 1-1,5 מינוט, און דאַן מנוחה פֿאַר 2-4 מינוט. בעשאַס שפּיל, די האַרץ קורס קענען העכערונג צו 190, און אין די מנוחה צייַט, דער גוף ברענט קאַלאָריעס צו צוריקקריגן.
צו באַקומען די מערסט אויס פון די שפּיל, עס איז רעקאַמענדיד אַז איר גיין אויס אויף די אייז דריי מאָל אַ וואָך. אָבער, מענטשן מיט האַרץ פּראָבלעמס אָדער הויך בלוט דרוק דאַרפֿן צו מאָניטאָר זייער דויפעק און באַקומען מער מנוחה. עס איז אויך רעקאַמענדיד צו באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער איידער איר אָנהייבן צו אַקטיוולי אָנטייל נעמען אין אייז האָקי.
ווי מיט אנדערע ספּאָרט, עס איז וויכטיק צו טרינקען גענוג פלוידס. עס איז בעסער צו האָבן אַ טרינקען איידער די שפּיל ווי צו שטילן דיין דאָרשט נאָך, און נישט צו טרינקען אַלקאָהאָל, וואָס קאַנטריביוץ צו דיכיידריישאַן.