ינהאַלט
וואָס זענען ינטרוסיוו געדאנקען און ווי צו פירן זיי?
פּסיכאָלאָגיע
די טייפּס פון געדאנקען זענען אַנפּרידיקטאַבאַל און אָפט האָבן אַ נעגאַטיוו קאַנאַטיישאַן.
אויב עמעצער דערציילט אונדז אַז "מיר זענען יוזשאַוואַלי אין די וואלקנס", עס איז מעגלעך אַז זיי זענען ריפערד צו עפּעס פריילעך און אפילו אומשולדיק, ווייַל מיר פאַרבינדן דעם אויסדרוק מיט "פאַרפאַלן" צווישן בוקאָליש געדאנקען און וואַקינג חלומות. אָבער, וואָס מיר "גיין אין די קאָפּ" איז ניט שטענדיק אַ גוטע זאַך, און עס איז נישט שטענדיק אונטער אונדזער קאָנטראָל. מיר רעדן דעמאָלט פון די אַזוי גערופענע "ינטרוסיוו געדאנקען": די בילדער, ווערטער אָדער סענסיישאַנז וואָס ופוועקן ימאָושאַנז וואָס דיסטראַקט אונדז פון די פאָרשטעלן.
די סייקאַלאַדזשאַסט Sheila Estévez דערקלערט אַז די געדאנקען קענען זיין, אין ערשטער, אַקסאַדענטאַל, אָבער מיט די דורכפאָר פון צייַט, אויב זיי זענען ריפּיטיד, זיי זענען יוזשאַוואַלי געדאנקען וואָס באַפאַלן אונדז, מיט וואָס זיי קענען דזשענערייט דרוק און דייַגעס, דער רעזולטאַט פון מורא , צארן ,
שולד, בושה אָדער עטלעכע פון די ימאָושאַנז אין דער זעלביקער צייט, אָדער וואָס איז די זעלבע ומבאַקוועמקייַט ». אויך, טאָן אַז זיי זענען געדאנקען אַז, אויב געהאלטן אין ינטענסיטי, "אַקטאַווייט רומינאַטיאָן", וואָס מיר רופן "לאָפּינג." "אויב די ומבאַקוועמקייַט בלייַבט, זיי ווערן טאַקסיק געדאנקען זינט זיי אַנדערמיין אונדזער זיך-שאַצן, זיכערהייט און בטחון," דערקלערט Estévez.
צי מיר אַלע האָבן ינטרוסיוו געדאנקען?
ינטרוסיוו געדאנקען זענען פּראָסט און רובֿ מענטשן האָבן זיי אין עטלעכע פונט אין זייער לעבן. ד"ר Ángeles Esteban, פֿון Alcea Psicologia y Psicoterapia דערקלערט אַז אָבער, "עס זענען מענטשן אין וועמען די געדאנקען זענען אַזוי אָפט אָדער זייער אינהאַלט איז אַזוי שאַקינג, אַז פאַרשאַפן ערנסט שוועריקייטן אין לעבן און פאַרגעניגן». אויך, דער דאָקטער רעדט וועגן די שוועריקייט פון קוואַלאַפייינג אַ ינטרוסיוו געדאַנק ווי positive, ווייַל אויב דער געדאַנק וואָס קומט צו מיינונג מיר ווי, "האָבן דעם אָנגענעם כאַראַקטער פֿאַר דעם מענטש, זיי וואָלט נישט זיין פּריקרע, סייַדן זיין ינטענסיטי אָדער אָפטקייַט ריטשט צו זיין. צו עקסטרעם. פֿון איר זײַט, רעדט שילה עסטéוועז, ווי אַזוי, אויב זיי טאָן ניט גאָר דיסטראַקט אונדז, פּלוצעמדיק געדאנקען קענען דזשענערייט וווילטויק: «אַ קלאָר ביישפּיל איז ווען מיר טרעפן עמעצער וואָס מיר ווי און עס קומט צו מיינונג יעדער צוויי ביי דריי; עס איז אַ ינטרוסיוו געדאַנק וואָס מאכט אונדז פילן גוט.
דער טיפּ פון טראכטן קענען דעקן פילע פאַרשידענע טעמעס: מיר רעדן וועגן זיי אויב וואָס קומט צו אונדזער מיינונג איז עפּעס פון דער פאַרגאַנגענהייט "וואָס מאַטערן אונדז", עס קען זיין דער געדאַנק פון סמאָוקינג אָדער עסן עפּעס וואָס מיר זאָל נישט, אָדער קאַנסערנז פֿאַר דער צוקונפֿט. "אין אַלגעמיין, זיי זענען יוזשאַוואַלי געדאנקען לינגקט צו ימאָושאַנז וואָס מאַכן אונדז פילן אַז מיר זענען נישט אַקטינג ווי מיר וואָלט ווי, אָדער ווי "מיר גלויבן" אַז אנדערע דערוואַרטן אונדז צו טאָן ", ספּעציפיצירט Sheila Estévez.
אויב מיר טאָן ניט פאַרריכטן דעם פּראָבלעם, דאָס קען פירן צו אנדערע. דער סייקאַלאַדזשאַסט דערקלערט אַז מיר קענען באַקומען טראַפּט אין אַ געפיל פון נישט פאָרויס און ומבאַקוועמקייַט, «פון געדאנקען וואָס גיין פון ינטרוסיוו צו זיין רומינאַנט און פון זיין רומינאַנץ צו זיין טאַקסיק ”, וואָס וועט מיינען אַז דער מענטש וואָס איז טראַפּט אין די פאָרשטעלן וועט אָנקלייַבן סיטואַטיאָנס וואָס וועט לייגן צו זייער ומבאַקוועמקייַט.
ווי צו קאָנטראָלירן ינטרוסיוו געדאנקען
אויב מיר רעדן וועגן ווי מיר קענען קאָנטראָלירן די געדאנקען, ד"ר Esteban האט אַ קלאָר גיידליינז: "צו פירן אַבסעסיוו געדאנקען, מיר מוזן געבן זיי די פאַקטיש וויכטיקייט זיי האָבן, פאָקוס אויף די פאָרשטעלן, די דאָ און איצט און אַרבעט מיט די נויט צו זיין אין קאָנטראָל פון סיטואַטיאָנס וואָס מיר קען נישט קענען צו קאָנטראָלירן ».
אויב מיר ווילן צו גיין צו די מער ספּעציפיש, Sheila Estévez ס רעקאָמענדאַציע איז צו נוצן טאַקטיק אַזאַ ווי קלערן. "אַקטיוו קלערן איז אַ בקיעס וואָס טריינז די פיייקייט צו באַקומען אויס פון ינטרוסיוו אָדער גייט פארביי געדאנקען איידער זיי קריסטאַלייז, אין סדר צו 'האָבן קאָנטראָל' איבער זיי און באַשליסן ווען צו געבן זיי פּלאַץ אין די פאָרשטעלן אַזוי אַז זיי טאָן ניט אָוווערוועלם אונדז." דערקלערן. און ווייטער: "אַקטיוו קלערן באשטייט פון זיין פארבונדן צו די דאָ און איצטא, אין וואס מען טוט מיט אלע חושים אריינגעלייגט אין דעם: שניידן די גרינס פון די עסן און אכטונג געבן צו די קאלירן און ריחות, נעמען זיך א רעגנדל און פילן דעם ריר פון דעם שוואָם, אין אַרבעט טאַסקס נאָכגיין די אַבדזשעקטיווז שטעלן פֿאַר די טאָג מיט אַלע די ופמערקזאַמקייט אויף אים ... ».
אין דעם וועג, מיר קענען דערגרייכן דעם ציל וואָס וועט לאָזן אונדז צו באַקומען באַפרייַען פון די ומבאַקוועם געדאנקען. "אין דעם וועג מיר קענען באַקומען קאָנטראָל איבער זיך און ויסמיידן מעגלעך מיסטייקס אין די פּרעזענט דורך אַקשלי זיין אין עס," עסטéוועז אויס.