מיר האָבן שוין גערעדט וועגן וואָס איר זאָל נישט עסן אין זומער, אָנרירן די פּרינסאַפּאַלז פון געהעריק דערנערונג, נישט יבערוואָג און נישט צווינגען דיין מאָגן צו אַרבעטן שווער. וואָס איז נוצלעך איז אויף זומער וואַקאַציע אָדער צו נעמען צוזאמען צו די אָפיס פֿאַר אַ פֿאַרבייַסן?
פּאַפּשוי אויף די קאַב - אַ מקור פון פיברע. אבער אויב מיר ויסשליסן אַ גרויס סומע פון זאַלץ און ייל, אַ געשמאַק און געזונט שיסל וועט זיין אַ העלפּער פֿאַר דיין דיידזשעסטשאַן. פּאַפּשוי קענען זיין האַלב אויף די גרילל, געגעסן גאַנץ אָדער צוגעגעבן ווי די גריינז צו די סאַלאַט.
קאַווענע העלפּס צו האַלטן איר קיל אויף אַ הייס טאָג צו ומקערן די וואַסער וואָג. דער יאַגדע איז 90% פארפאסט פון וואַסער און איז אַ ליקאָפּענע מקור, וואָס פּראַטעקץ סעלז פון ראַק. און, טראָץ די זיסקייַט פון 100 גראַמז פון קאַווענע כּולל בלויז 40 קאַלאָריעס.
ייסט טיי - דער מקור פון אַנטיאַקסאַדאַנץ מיט נול קאַלאָריעס. אָבער דאָס איז נישט פּאַסיק פֿאַר טרינקען סאָלד אין סופּערמאַרקיץ אונטער די גייז פון ייסט טיי.
פרוכט סאַלאַט - די שליימעסדיק לייזונג פֿאַר די וואס זענען מיד פון עסן גאַנץ פירות. פירות און בעריז זענען רייַך קוואלן פון אַנטיאַקסאַדאַנץ; עס איז בעסער צו פאַרבינדן זיי מיט פאַץ ווי סמעטענע אָדער יאָגורט.
קאַלט סופּס זענען אַ גרויס אָפּציע פֿאַר זומער. זיי פרעשאַן, אָבער ווייַל פון די נידעריק פּרייסיז אויף די פּראָדוקטן זענען אויך ביליק. גאַזפּאַטשאָ - גרינג און געשמאַק זופּ פון טאַמאַטאָוז, קיוקאַמערז און פּעפּערז. איין סערווינג פון דעם זופּ האט בלויז 88 קאַלאָריעס, 4 גראַמז פון פעט און קיין קאַלעסטעראַל.
גרילד הינדל איז אַ גרויס אָפּציע פֿאַר אַ כאָוממייד מיטאָג און באַזוכן אַ מאַכנ אַ פּיקניק. הינדל כּולל קליין קאַלאָריעס, פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ און פעט, אָבער אַ פּלאַץ פון פּראָטעין. אויב די הינדל איז קאַמביינד מיט וועדזשטאַבאַלז, די נוצן פון עסנוואַרג ינקריסיז עטלעכע מאל.
צוקיני איז אַ מקור פון וויטאַמין C, בשעת 100 גראַמז פון פּראָדוקט פֿאַר בלויז 20 קאַלאָריעס, קיין פעט און קיין קאַלעסטעראַל. דעם איז אַסומינג אַז איר וועט נישט פּרעגלען די צוקיני אין אַ גרויס סומע פון בוימל.
שרימפּ איז אַ גוט פאַרשפּייַז פֿאַר אַ פּאַרטיי, אַ האַרציק נידעריק-קאַלאָריע לאָנטש אָפּציע. שרימפּ פלייש וועט געבן אַן ענערגיע בוסט און אָנזעטיקן דעם גוף מיט פּרעסן.