ינהאַלט
אַזוי, האַלטן אַ וואָג אָנווער טאָגבוך, אָדער, אין אן אנדער וועג, אַ עסנוואַרג טאָגבוך - איז אַ עפעקטיוו געצייַג פֿאַר יענע וואס ווילן צו האַלטן זייער וואָג נאָרמאַל. אַזאַ אַ טאָגבוך איז אַ ויסגעצייכנט מאָוטאַוויישאַן פֿאַר אַ געזונט לייפסטייל.
ווי צו אָנהייבן אַ וואָג אָנווער טאָגבוך?
דיין טאָגבוך און די וישאַלט פון עס זאָל גרונט positive ימאָושאַנז. דעריבער, באַקומען די מערסט שיין העפט אָדער העפט. אין די טאָגבוך פון וואָג אָנווער, איר דאַרפֿן צו שרייַבן יעדער טאָג וואָס איז געגעסן פֿאַר די טאָג.
איר דאַרפֿן צו זיין קלאָר וועגן דיין ציל צו רעקאָרדירן דיין פּראָגרעס. דאָס וועט געבן איר די מאָוטאַוויישאַן צו ענדיקן וואָס איר סטאַרטעד.
אין די אָנהייב פון די טאָגבוך, מיר רעקאָמענדירן צו דיסקרייבינג דיין פּאַראַמעטערס:
- וואָג,
- הייך,
- וואַליומז,
- צילן אַז איר שטעלן פֿאַר זיך.
למשל, דיין ציל איז צו פאַרלירן 5 קג, באַפרייַען סעללוליטע, פּאָמפּע אַרויף דיין טאַמי, עטק.
צו קלאר זען די ענדערונגען, איר דאַרפֿן צו מאָלן עטלעכע פאָטאָס אין די טאָגבוך, אַזוי מיט אַ צייט די טאָגבוך וועט ווערן אַ פאָטאָ אלבאם וואָס איר קענען שטאלץ ווייַזן דיין פרענדז שפּעטער. אַ טשיקאַווע שטריך פון די וואָג אָנווער טאָגבוך איז אַז איר קענען האַלטן אַ פאַקטיש טאָגבוך געשריבן אויף פּאַפּיר אָדער אין עקססעל און ווירטועל, פֿאַר בייַשפּיל אויף אונדזער וועבזייטל Calorizator.ru.
וועגן צו פירן אַ עסנוואַרג טאָגבוך
פּלאָמבירן אַ וואָג אָנווער טאָגבוך יעדער טאָג. איר דאַרפֿן צו אַרייַן עס דיין קראַנט וואָג פון מאָרגן, אַלע די עסן געגעסן און גשמיות טעטיקייט. דאָס איז געטאן אין סדר צו פונאַנדערקלייַבן ווי פיל איר אריבערגעפארן, צי עס איז גענוג צו דערגרייכן די געוואלט צילן.
עס זענען צוויי וועגן צו פירן אַ טאָגבוך:
- רעקאָרדירן אַלע מילז, אַרייַנגערעכנט סנאַקס, נאָך דעם פאַקט אָדער
- פּלאַן דיין דיעטע פון די אָוונט.
יעדער אופֿן האט זייַן פּראָס און קאָנס. אויב איר שרייַבן דעם פאַקט, איר וועט קענען צו קאָנטראָלירן די טעגלעך קאַלאָריק אינהאַלט און בזשו, אָבער איר ריזיקירן מיט אַ שלעכט ריכטער די קאַלאָריק אינהאַלט פון אַ באַזונדער שיסל און גיין ווייַטער פון די לימאַץ. פּלאַנירונג פון דיין דיעטע אין די אָוונט וועט העלפֿן איר ויסמיידן אַזאַ קאָפּדרייעניש, אָבער איר וועט האָבן צו שטרענג נאָכפאָלגן דיין פּלאַן און ווייַזן קעגנשטעל צו טעמטיישאַנז. קלייַבן וואָס אופֿן איז מער באַקוועם פֿאַר איר.
וויכטיק כּללים פֿאַר אַ טאָגבוך
א וויכטיקער כלל ווען מען פילט אויס אזא עסן טאָגבוך איז דאָך ערלעכקייט. מיט דעם אַקאַונטינג פון די קאַנסומד עסנוואַרג פּער טאָג, איר וועט עסן פיל ווייניקער. אויב איר שרייַבן אַראָפּ אַ פּאַק פון קייקס אַז איר געגעסן אין שטאָלץ סאַלאַטוד, און דערנאָך די וואָג געווינען אַז באוויזן אין דער מאָרגן, איר וועט מיסטאָמע בייפּאַס די קאַנפעקשאַנערי אָפּטיילונג אן אנדער מאָל.
עס וועט זיין גוט אויב איר מאַכן אַ געוווינהייטן אין דיין טאָגבוך צו אָנווייַזן די סיבה פֿאַר ניצן דעם פּראָדוקט, למשל: איך איז געווען זייער הונגעריק, איך געוואלט צו עסן אָדער געגעסן נאָר פון באָרדאַם. נאָך אַ בשעת, איר וועט זען ווי אָפט איר עסן ניט ווייַל פון הונגער. פֿאַר בייַשפּיל, טעגלעך טיי פּאַרטיעס אין אַרבעט פֿאַר די פירמע מיט עמפּלוייז, מיט סוויץ, שטיקל, קיכלעך ...
וואָס איז די נוצן פון אַ עסנוואַרג טאָגבוך?
אָפט מיר טאָן ניט צוטשעפּען וויכטיקייט, און מאל אפילו פאַרגעסן וועגן די פּראָדוקטן וואָס מיר גראַבד אויף די גיין צו האָבן אַ פֿאַרבייַסן אָדער קייַען גאָרנישט צו טאָן. פֿאַר אַזאַ פֿאַרבייַסן, מיר אָפט נוצן סוויץ, טשאָקלאַץ, סאַנדוויטשיז, שנעל עסנוואַרג, און אַזוי אויף. עס מיינט אַז עס איז גאָרנישט פאַלש מיט דעם, אָבער אויב איר האָבן אַ מידע פון אַזאַ סנאַקס, איר נאָר דאַרפֿן צו אָנהייבן אַ וואָג אָנווער טאָגבוך.
סטאַרטינג צו פירן אַ טאָגבוך, איר קענען זיין זייער סאַפּרייזד דורך ביז אַהער אַננאָוטיסט סנאַקס-עסנוואַרג ינטערסעפּשאַנז. דאַנק צו דעם טאָגבוך, קיין פּראָדוקט זאָל זיין אַננאָוטיסט. ענדערונגען, צי זיי זענען positive אָדער נעגאַטיוו, איר קענט לייכט שפּור אין דיין טאָגבוך און נוצן זיי צו פאַרריכטן דיין דיעטע. דעריבער, עס איז שווער צו אָוווערעסטאַמייט די בענעפיץ פון אַ עסנוואַרג טאָגבוך.
צווישן אנדערע זאכן, האַלטן אַ עסנוואַרג טאָגבוך איז זייער יקסייטינג און זייער נוציק. פילע פון אונדז טראַכטן אַז זייער זכּרון איז פייַן, אַז זיי געדענקען אַלץ וואָס איז געווען געגעסן בעשאַס דעם טאָג. נו, אַ פלאַש פון קאָקאַ-קאָלאַ מיט אַ קליין שאָקאָלאַד באַר קענען ניט זיין גענומען אין חשבון, דאָס איז אַ קלייניקייַט. עס איז אַרויסגעוואָרפן צו באַרעכטיקן זיך ווען די עסנוואַרג איר האָבן געגעסן בעשאַס דעם טאָג איז קלאר רעקאָרדעד אין דיין טאָגבוך.
מיסטייקס ווען איר האַלטן אַ וואָג אָנווער טאָגבוך
פילע מענטשן האַלטן אַ וואָג אָנווער טאָגבוך פאַלש, וואָס איז וואָס זיי טאָן ניט באַקומען די רעזולטאַט זיי דערוואַרטן. די מערסט פּראָסט מיסטייקס זענען ירעגיאַלעראַטי, פאַלש לייבלינג פון פּראָדוקטן, דיטערמאַנינג פּאָרשאַנז דורך אויג און פעלן פון קאַנקלוזשאַנז.
- ירעגיאַלעראַטי - איר קענען אָפּשאַצן די בענעפיץ פון אַ טאָגבוך איבער אַ לאַנג צייַט. עס איז אוממעגלעך צו פֿאַרשטיין דיין עסן נאַטור אין איין טאָג, צו זען און פאַרריכטן מיסטייקס אין דערנערונג. צו סטרויערן דיין דיעטע, איר דאַרפֿן צו מאַכן הערות יעדער טאָג פֿאַר בייַ מינדסטער צוויי וואָכן.
- פאַלש לייבלינג פון פּראָדוקטן איז אַ פּראָסט גרייַז צווישן די וואס האַלטן אַן אָנליין טאָגבוך ווען זיי אַרייַן אַ פאַרטיק שיסל צוגעגרייט דורך עמעצער אומבאַקאַנט ווען און דורך וועמען אין זייער דיעטע. די קאַלאָריע קאָונטערס רשימה די נאָרמאַל רעצעפּט אָפּציעס, אָבער איר קיינמאָל וויסן פֿאַר זיכער וואָס ינגרידיאַנץ און אין וואָס קוואַנטיטי דער מחבר געניצט. סימילאַרלי צוגעגרייט קאַשע, פלייש און פיש קיילים, וועדזשטאַבאַלז. אין דעם פּראָצעס פון קוקינג, אַלע פּראָדוקטן טוישן זייער באַנד און עס איז אוממעגלעך צו גלייַכן די אומבאַקאַנט מחבר פון דעם רעצעפּט. דעריבער, פֿאַר די אַקיעראַסי פון חשבונות, נוצן די רעצעפּט אַנאַליזער און מאַכן דיין אייגענע באַזע פון קיילים אָדער נעמען אין חשבון די ערשט וואָג פון רוי און פאַרנעם פּראָדוקטן.
- באַשטימען די חלק דורך אויג איז קיינמאָל פּינטלעך. יבערוואָג מענטשן טענד צו אַנדערעסטאַמאַט די סומע פון עסן זיי עסן. און עס זענען קיין געבויט-אין וואָג אין דעם מענטש גוף וואָס לאָזן איר באַשליסן די פאַקטיש וואָג פון די פּראָדוקט. אין סדר נישט צו ווערן פארפירט, עס איז בעסער צו קויפן אַ קיך וואָג.
- די פעלן פון קאַנקלוזשאַנז איז די סיבה פֿאַר רובֿ פייליערז. אויב איר זען אַז די שטיקל מאכט איר גיין ווייַטער פון די קאַלאָריע שיעור, וואָס טאָן איר קויפן עס ווידער און ווידער?
נאָך אַ קורץ צייט, למשל, אַמאָל אַ וואָך, קערפאַלי אָפּשאַצן דיין רעקאָרדס, פונאַנדערקלייַבן די בענעפיץ און האַרמס פון די פּראָדוקטן וואָס זענען אריין אין דיין דיעטע פֿאַר אַ וואָך, אָפּשאַצן זייער פּראַל אויף דיין וואָג און געזונט.
די קאַנוויניאַנס פון אַן עלעקטראָניש עסנוואַרג טאָגבוך
דער פּלאַץ האט אַ פערזענלעכע אַקאַונט, וואָס איז זייער באַקוועם צו פירן אַ עסנוואַרג טאָגבוך. איר קענט נישט בלויז ציילן קאַלאָריעס און פּלאַן דיין דיעטע, אָבער אויך שפּור די רעזולטאַטן מיט טישן און גראַפס.
דאַנק צו דעם טאָגבוך, איר וועט קלאר זען ווי דער פּראָצעס פון דיין וואָג אָנווער גייט, צי איר זענט אַפּראָוטשינג די ידעאַל וואָג פֿאַר איר אָדער מאָווינג אַוועק. הנאה די דערגרייכונגען, פונאַנדערקלייַבן די פייליערז, ספּעציעל זינט אַלע דאַטן זענען שטענדיק אין האַנט, און איר טאָן ניט דאַרפֿן צו געדענקען וואָס און ווען איר געגעסן.
גלויבן מיר, ווי באַלד ווי איר אָנהייבן צו האַלטן דיין טאָגבוך, איר וועט פֿאַרשטיין ווי טשיקאַווע, נוצלעך און באַקוועם די מידע איז. דאַנק צו דעם טאָגבוך, איר קענט לייכט קאָנטראָלירן אייער דיעטע און מאַכן דיין חלומות פון געזונט און אַ שלאַנק פיגור אמת.