פילע חולאתן פּראָגרעס אָן קלאָר ווי דער טאָג סימפּטאָמס. האָר און ניילז זענען אַ מין פון גראדן, זיי וועלן העלפן צו פֿאַרשטיין אַז דער גוף האט ניט אַנדערש. רובֿ אָפט, זיי סיגנאַל אַ פעלן פון זיכער וויטאַמינס. אין סדר צו נעמען קאַמף אין צייט, טאָן ניט פעלן די פאלגענדע וואונדער פון אַ פעלן פון וויטאַמינס פֿאַר האָר און ניילז.
סיגנס פון אַ פעלן פון וויטאַמינס פֿאַר האָר און ניילז:
- ניילז: ענדערונגען אין די סטרוקטור, קאָליר, געדיכטקייַט און אפילו פאָרעם פון די ניילז אָנווייַזן אַ ניט גענוגיק סומע פון וויטאַמינס א, ב, C, ד און E, ווי געזונט ווי קאַלסיום און מאַגניזיאַם. ד י נעגל ן זענע ן געװאר ן קרישלדיק , פלײכיק , גי ך אויפגעהערט ן װאקס ן או ן אנשטא ט פו ן ראזע ק או ן גלאנציק , זײנע ן ז ײ געװאר ן װײם ע או ן געלבלעך , או ן א מא ל מי ט קלײנ ע װײס ע פעקלעך ? דאָס איז ניט שטענדיק אַ אָפּרוף צו אַ נייַ נאָגל פויליש, רובֿ אָפט די וואונדער אָנווייַזן אַ מעטאַבאַליק דיסאָרדער.
- האָר: דריינאַס, בריטטלענעסס, דאַלנאַס, שפּאַלטן ענדס און יבעריק האָר אָנווער זענען קלאָר וואונדער פון אַ פעלן פון וויטאַמין E, וואָס איז נייטיק פֿאַר די פּראָדוקציע פון קעראַטין, די הויפּט קאָמפּאָנענט פון האָר און ניילז. אויך, די פעלן פון וויטאַמינס איז אנגעוויזן דורך די אויסזען פון גרוי האָר אָדער שופּן אויף עטלעכע טיילן פון די קאָפּ, יטשינג און אַ ויסשיט פון קליין אַלסערז אויף די ייבערפלאַך פון די סקאַלפּ.
פודז מיט יקערדיק וויטאַמינס:
- וויטאַמין א תּל: שפּינאַט, דאָרש לעבער, סיטרוס פרוכט, ים באַקטאָרן, בראַקאַלי, רויט קאַוויאַר, יי יאָוק, שווער קרעם, קעז, קעראַץ, סאָראַל, פּוטער;
- וויטאַמין בקסנומקס: רינדערנס, לעגיומז, הייוון, ברוין און ווילד רייַז, האָזענע ניסלעך, האָבערגריץ, יי ווייַס;
- וויטאַמין בקסנומקס: קעז, אָוץ, קאָרן, לעבער, בראַקאַלי, ווייץ ספּראַוץ;
- וויטאַמין בקסנומקס: הייוון, עגגס;
- וויטאַמין בקסנומקס: פיש, רינדערנס, הינדל, רייַז, לעבער, האַרץ, מאַשרומז, הייוון, ביץ, בלומענקרויט, לעגיומז;
- וויטאַמין בקסנומקס: הייַזקע קעז, באַקוויט, פּאַטייטאָוז, דאָרש לעבער, מילך, bananas, וואָלנאַץ, אַוואָקאַדאָ, פּאַפּשוי, סאַלאַט;
- וויטאַמין בקסנומקס: פיש, קעז, יי יאָוק, דאַטעס, מעלאָן, מאַשרומז, גרין פּיז, קירבעס, אָראַנדזשאַז, באַקוויט, סאַלאַט, מילך, פּראָסט מעל;
- וויטאַמין בקסנומקס: הייוון, פיש, דאַר רינדערנס, הערינג, קעלפּ, הייַזקע קעז, ויסטערז, קאַלבפלייש לעבער, מילך;
- וויטאַמין C: ראָסעהיפּ, קיווי, זיס גלאָק פעפער, סיטרוס פרוכט, שוואַרץ קורראַנט, בראַקאַלי, גרין וועדזשטאַבאַלז, אַפּראַקאַץ;
- וויטאַמין די: מילך, מילכיק פּראָדוקטן, פיש ייל, פּוטער, פּעטרעשקע, יי יאָוק;
- וויטאַמין E: מאַסלינע ייל, פּיז, ים באַקטאָרן, אַלמאַנדז, זיס פעפער.
רובֿ אָפט, די וויטאַמינס קאַנטיינד אין עסנוואַרג זענען נישט גענוג צו מאַכן אַרויף פֿאַר זייער פעלן אין דעם גוף, אַזוי עס איז זינען צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די וויטאַמין און מינעראַל קאַמפּלעקסאַז וואָס זענען געפֿינט אין פאַרמאַסיז.
וויטאַמינס פֿאַר האָר און ניילז פון די אַפּטייק:
די קאַנוויניאַנס פון פאַרטיק פּרעפּעריישאַנז איז אַז זייער זאַץ פון וויטאַמינס און מינעראַלס איז אויסגעקליבן גענומען אין חשבון די טעגלעך באדערפענישן פון דעם גוף, באַלאַנסט און אַימעד צו סאַלווינג קאָמפּלעקס פּראָבלעמס. נאָך אַלע, אין אַדישאַן צו אַ נומער פון וויטאַמינס פֿאַר האָר, מינעראַלס אַזאַ ווי סעלעניום, צינק, מאַגניזיאַם זענען נייטיק, און קאַלסיום איז ינדיספּענסאַבאַל פֿאַר ניילז. פּער טאָג, דער גוף זאָל באַקומען:
- וויטאַמין א תּל: 1.5-2.5 מג.
- וויטאַמין בקסנומקס: 1.3-1.7 מג.
- וויטאַמין בקסנומקס: 1.9-2.5 מג.
- וויטאַמין בקסנומקס: 1.5-2.3 מג.
- וויטאַמין בקסנומקס: 0.005-0.008 מג.
- וויטאַמין C: 60-85 מג.
- וויטאַמין די: 0.025 מג
- וויטאַמין E: 2-6 מג.
געגעבן די פיגיערז, איר דאַרפֿן צו קערפאַלי לערנען די זאַץ פון די פּראָדוקט, ווייַל אַ אָווועראַבאַנדאַנס פון וויטאַמינס קענען אָנמאַכן די זעלבע שאָדן ווי זייער פעלן. געדענקט אַז וואונדער פון אַ פעלן פון וויטאַמינס פֿאַר האָר און ניילז קענען דערשייַנען נאָך און בעשאַס די נוצן פון עטלעכע דיייץ פֿאַר וואָג אָנווער, אַזוי הערן קערפאַלי צו די וואונדער אַז דער גוף גיט און זיין געזונט.