רייאַן ענדרו
דענטאַל געזונט איז מער וויכטיק ווי רובֿ מענטשן טראַכטן. און דערנערונג פיעסעס אַ גרויס ראָלע אין דעם. וואַנדערינג וואָס צו עסן צו האַלטן דיין ציין און גאַמז שטאַרק? אונדזער ציין זענען אַזוי קליין, אָבער אָן ציין מיר קענען נישט קייַען. ימאַדזשאַן אַז איר קענען ניט מער עסן קרונטשי רוי וועדזשטאַבאַלז און פירות, ניסלעך!
מיר דאַרפֿן געזונט ציין און גאַמז צו עסן נערעוודיק פודז. און מיר מוזן עסן נערעוודיק עסנוואַרג פֿאַר געזונט ציין.
ווען מיר זענען געווען קינדער, אונדזער דיעטע ינפלואַנסט די אַנטוויקלונג פון אונדזער ציין. און ווען מיר וואַקסן אַרויף, דערנערונג האלט צו שפּילן אַ ראָלע אין מיינטיינינג דענטאַל געזונט.
דענטאַל פּראָבלעמס
אויב מיר טאָן ניט נעמען קעיר פון אונדזער ציין און גאַמז, מיר ריזיקירן צאָן פאַרפוילן, גומע קרענק, און אפילו ביין אָנווער.
דערווייַל, די צושטאַנד פון אונדזער ציין און גאַמז קענען סיגנאַל קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, סעליאַק קרענק, צוקערקרענק, ינפעקשאַנז, רהעומאַטאָיד אַרטריט, יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום, גאַסטראָעסאָפאַגעאַל רעפלוקס, אַלקאַכאָליזאַם, און מער. אויב אונדזער אויגן זענען דער שפּיגל פון דער נשמה, אונדזער ציין און גאַמז זענען די פֿענצטער פון אונדזער גוף.
קאַריעס
א קאַוואַטי איז אַ לאָך אין די צאָן ינאַמאַל. אַרויף צו 90% פון סקולטשילדראַן און רובֿ אַדאַלץ האָבן בייַ מינדסטער איין קאַוואַטי אין די צאָן ינאַמאַל, אין אנדערע ווערטער, אַ לאָך אין די צאָן. צאָן פאַרפוילן איז דער רעזולטאַט פון אַ בויען פון פּלאַק, אַ קלעפּיק, שלייַמיק מאַטעריע וואָס איז מערסטנס פון באַקטיריאַ. ווען צוקער און קאַרבאָוכיידרייץ זענען פאָרשטעלן אין די מויל, באַקטיריאַ מאַכן אַסאַדז, און די אַסאַדז קענען יראָוד די ציין. דעם פירט צו ווייטיק און אָנצינדונג. אַזוי אויב איר געפֿינען אַ קאַוואַטי, טאָן ניט אָפּלייגן אַ דאָקטער.
בעערעך האַלב פון אמעריקאנער אַדאַלץ איבער די עלטער פון דרייַסיק ליידן פון פּעריאָדאָנטאַל קרענק אָדער גומע קרענק.
גינגיוויטיס, אָדער אָנצינדונג פון די גומע געוועב, איז אַ פרי בינע פון דעם פּראָבלעם. מיט געהעריק זאָרגן, איר קענען פאַרריכטן אַלץ. אבער אויב איר טאָן ניט, יווענטשאַוואַלי די אָנצינדונג וועט פאַרשפּרייטן צו די ספּייסאַז צווישן דיין ציין.
באַקטיריאַ ליבע צו קאַלאַנייז די גאַפּס, קעסיידער דיסטרויינג די געוועבן וואָס פאַרבינדן ציין. סימפּטאָמס פון פּעריאָדאָנטאַל קרענק אַרייַננעמען געשוואָלן און דיסקאַלערד גאַמז, גומע בלידינג, פרייַ ציין, צאָן אָנווער, און שלעכט אָטעם. שעדלעך באַקטיריאַ קענען אַרייַן די בלאַדסטרים, לידינג צו אנדערע כראָניש געזונט פּראָבלעמס.
פּעריאָדאָנטאַל קרענק איז אַ ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון קאָראַנערי האַרץ קרענק. פארוואס? מיר טאָן ניט טאַקע וויסן פֿאַר זיכער, אָבער משמעות די גומע קרענק איז נישט בלויז סיגנאַל אָנצינדונג; זיי אויך פאַרגרעסערן אָנצינדונג. און אָנצינדונג קאַנטריביוץ צו קאָראַנערי האַרץ קרענק.
פּעריאָדאָנטאַל קרענק איז פארבונדן מיט נידעריק בלוט לעוועלס פון וויטאַמינס און מינעראַלס. און געטינג גענוג ספּעציפיש נוטריאַנץ איז זייער וויכטיק פֿאַר מצליח באַהאַנדלונג.
וואָס טאָן איר דאַרפֿן פֿאַר געזונט ציין און גאַמז?
פּראָטעין, קאַלסיום, פאַספעראַס, צינק, אַנטיאַקסאַדאַנץ, פאָלאַטע, אייַזן, וויטאַמינס א, C, ד, אָמעגאַ -3 פאַץ. זיי נעמען אָנטייל אין די פאָרמירונג פון די סטרוקטור פון ציין, ינאַמאַל, מיוקאָוסאַ, קאַנעקטיווע געוועב, ימיון פאַרטיידיקונג.
וואָס איז גוט צו עסן און וואָס איז בעסער צו אָפּזאָגן
די נוטריאַנט רשימה איז גרויס, אָבער ווען איר זענט אין די שפּייַזקראָם קראָם, איר נאָך דאַרפֿן צו וויסן פּונקט וואָס איר דאַרפֿן צו קויפן. צומ גליק, איר טאָן ניט האָבן צו טאָן עפּעס ספּעציעל. עסן פודז הויך אין דאַר פּראָטעין און פריש וועדזשטאַבאַלז. ויסמיידן פּראַסעסט פודז, ספּעציעל די וואָס זענען הויך אין פּשוט שוגערז.
דאָ זענען עטלעכע פודז, נוטריאַנץ און ביילאגעס וואָס קענען שפּילן אַ ראָלע אין מויל געזונט.
פּראָביאָטיקס
פּראָביאָטיקס העלפן פאַרמייַדן אָנצינדונג פון גומע און פּלאַק פאָרמירונג; באַקטיריאַ געפֿונען אין פערמענטעד מילך פּראָדוקטן קענען ינכיבאַט די וווּקס פון פּאַטאַדזשעניק מייקראָואָרגאַניזאַמז אין די מויל קאַוואַטי. איין לערנען געפונען אַז קאַנסאַמשאַן פון פערמענטעד מילך פּראָדוקטן איז פארבונדן מיט ווייניקערע פּעריאָדאָנטאַל חולאתן. פּראָביאָטיקס פֿון קיין מקור קענען זיין וווילטויק אין אַ ענלעך וועג.
קראַנבערריעס
קראַנבעריז און אנדערע אַנטהאָסיאַנין-רייַך פאַבריק פודז (למשל, בלובעריז, רויט קרויט, פּאַטלעזשאַן, שוואַרץ רייַז און ראַזבעריז) קען פאַרמייַדן פּאַטאַדזשאַנז פון אַטאַטשינג און קאָלאָניזינג באַלעבאָס געוועבן (אַרייַנגערעכנט ציין). עטלעכע שטודיום האָבן אפילו געוויזן אַז זשורעכלינעס עקסטראַקט איז גוט פֿאַר מאַוטוואַש און ימפּרוווז דענטאַל געזונט! דעם אַניוועסדיק יאַגדע קענען געבן איר געזונט ציין.
גרין טיי
פּאָליפענאָלס זענען באקאנט צו רעדוצירן די בייַזייַן פון באַקטיריאַ און טאַקסיק באַקטיריאַל פּראָדוקטן אין די מויל. טיי איז אויך רייַך אין פלאָרייד, וואָס איז זייער וווילטויק פֿאַר דענטאַל געזונט.
טשוינג גומע מיט פּיקנאָגענאָל
גומע, געמאכט פון סאָסנע בילן אָדער זאַפט, ראַדוסאַז פּלאַק און גומע בלידינג. גרויס פעטער ס סגולע טאַקע אַרבעט!
בין
א דיעטע וואָס כולל סוי העלפט רעדוצירן פּעריאָדאָנטאַל קרענק.
אַרגינינע
דעם וויכטיק אַמינאָ זויער קענען טוישן די אַסידאַטי פון די מויל און רעדוצירן די ריזיקירן פון קאַוויטיז.
עטשינאַסעאַ, קנאָבל, ינגבער און דזשינסענג
שטודיום ווייַזן אַז די געוויקסן העלפֿן צו צאַמען די וווּקס פון פּעריאָדאָנטאַל פּאַטאַדזשאַנז אין פּרובירן טובז. אבער מענטש שטודיום זענען נאָך פעלנדיק.
גאַנץ פודז
פּרוּווט צו באַקומען דיין נוטריאַנץ פון גאַנץ פודז. (באָנוס: איר געבן דיין ציין אַן עקסטרע מאַסע, אויך!)
פלואָרידעס
די מינעראַל פלאָרייד העלפט פאַרמייַדן די דיקאַלזאַפאַקיישאַן פון אונדזער ללבער. אין אנדערע ווערטער, עס העלפּס צו יפעקטיוולי אַרייַנציען און נוצן קאַלסיום. פלואָרידע אין שפּייַעכץ קענען פאַרמייַדן ינאַמאַל דעמינעראַליזיישאַן.
פאַץ און די מויל קאַוואַטי
אין אַביסאַטי, וידעפדיק אַדאַפּאָוס געוועב איז אָפט סטאָרד אין ערטער ווו עס זאָל נישט זיין, אַזאַ ווי די לעבער. דענטאַל געזונט איז קיין ויסנעם.
אַביסאַטי קאָראַלייץ מיט אַדאַפּאָוס געוועב אין די פאָרעם פון דיפּאַזאַץ אין די מויל קאַוואַטי, ין די ליפן אָדער טשיקס, אויף די צונג, אין די סאַליוואַרי גלאַנדז.
אָנצינדונג
עס איז קלאָר אַז קאָנטראָל פון אָנצינדונג איז וויכטיק פֿאַר מויל היגיענע, און אַביסאַטי איז קאָראַלייטאַד מיט אָנצינדונג. דאָס איז וואָס אַביסאַטי איז דער צווייט ביגאַסט ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר מויל אָנצינדונג. דער בלויז זאַך ערגער פֿאַר מויל געזונט ווי אַביסאַטי איז סמאָוקינג.
פארוואס? ווייַל הויך בלוט צוקער, ענדערונגען אין שפּייַעכץ זאַץ און אָנצינדונג טענד צו באַגלייטן יבערוואָג. רעזולטאַט? געוואקסן אָקסידאַנץ - די פּאַסקודנע פריי ראַדאַקאַלז קענען שעדיקן די סעלז פון אונדזער גוף.
אין דערצו, גוף פעט סעלז מעלדונג ינפלאַמאַטאָרי קאַמפּאַונדז. איינער פּראָסט ינפלאַמאַטאָרי קאַמפּאַונד פֿאַרבונדן מיט פּעריאָדאָנטאַל אָנצינדונג אין אַביס מענטשן איז אָראָסאָמוקאָיד. דערווייַל, orosomucoid איז אויך לינגקט צו מאַלנוטרישאַן. ס'איז א חידוש? אפֿשר נישט, ווייַל פילע מענטשן באַקומען פעט פון אַ נוטריאַנט-נעבעך דיעטע.
מענטשן וואָס זענען יבערוואָג זענען אויך אין אַ גרעסערע ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג צוקערקרענק, און צוקערקרענק, אין קער, איז פארבונדן מיט נעבעך מויל געזונט. דאָס איז מיסטאָמע רעכט צו דער פאַרגרעסערן אין בלוט צוקער און די קאַנסאַקווענסאַז פֿאַרבונדן מיט אים.
דיסאָרדערלי עסן און מויל היגיענע
געזונט עסן געוווינהייטן קענען פֿאַרבעסערן מויל געזונט דורך טשאַנגינג די זאַץ פון שפּייַעכץ פֿאַר די בעסער.
דערווייַל, אָווועריטינג און מאַלנוטרישאַן זענען אַ ערנסט סאַקאָנע צו מויל געזונט. פּראָבלעמס אַרייַננעמען ינאַמאַל שעדיקן, געוועב שעדיקן, אַבנאָרמאַל סאַליוואַטיאָן, געשווילעכץ און כייפּערסענסיטיוויטי.
יידזשינג און מויל געזונט
די ריזיקירן פון פּעריאָדאָנטאַל קרענק ינקריסיז ווי מיר עלטער. אבער די מער מיר האַלטן גוט מויל געזונט, די בעסער אונדזער קוואַליטעט פון לעבן וועט זיין. עס איז נאָך נישט קלאָר וואָס פּונקט ז מויל קרענק מיט עלטער. טעאָריעס אַרייַננעמען טראָגן און טרער אויף ציין און גאַמז, מעדיצין נוצן, פינאַנציעל נויט (ריזאַלטינג אין רידוסט פאַרהיטנדיק זאָרג), אנדערע כראָניש מויל געזונט טנאָים, און ימיונאַלאַדזשיקאַל ענדערונגען. עס איז קלאָר אַז גוט זאָרגן פון אונדזער ציין און גאַמז אין קיין עלטער איז וויכטיק.
צוקער און מויל געזונט
עסן מער צוקער - באַקומען מער קאַוויטיז, רעכט? נישט ריכטיק. זענט איר סאַפּרייזד? אין פאַקט, איין לערנען געוויזן קיין פֿאַרבינדונג צווישן עסן הויך-סוגערד פרישטיק טוווע און דעוועלאָפּינג קאַוויטיז!
אבער דאָ ס אַ מער מסתּמא דערקלערונג: די לויטער סומע פון צוקער מיר עסן קען זיין ווייניקער דעטראַמענאַל צו דענטאַל געזונט ווי די אָפטקייַט פון צוקער קאַנסאַמשאַן. דאָס איז וואָס ענערגיע טרינקען זענען אַזוי געפערלעך. דורך סיפּינג שוגערי טרינקען, מיר ענשור די בייַזייַן פון צוקער אויף אונדזער ציין. רובֿ שוגערי טרינקען זענען העכסט אַסידיק, וואָס פּראַמאָוץ דימינעראַליזיישאַן.
א דיעטע באזירט אויף ראַפינירט און פּראַסעסט קאַרבאָוכיידרייץ קענען פירן צו קאַוויטיז און גומע קרענק. די וועלט געזונט ארגאניזאציע סאַגדזשעסץ אַז ניט מער ווי 10% פון גאַנץ ענערגיע ינטייק זאָל קומען פון צוגעלייגט צוקער. אויב איר עסן 2000 קאַלאָריעס פּער טאָג, 200 קאַלאָריעס זאָל קומען פון צוגעלייגט צוקער, דאָס איז 50 גראַמז. דאָס סאַגדזשעסץ אַז די מחברים פון די ליבעראַל רעקאַמאַנדיישאַנז פאַרמאָגן שאַרעס אין ווילי וואָנקאַ ס שאָקאָלאַד פאַבריק.
אנדערע סוויטאַנערז
קינסטלעך סוויטאַנערז אַזאַ ווי סוקראַלאָסע און אַספּאַרטאַמע טאָן ניט ויסקומען צו העכערן פּעריאָדאָנטאַל קרענק און קאַוויטיז. צוקער אַלקאָהאָלס אַזאַ ווי קסיליטאָל אָדער עריטהריטאָל טאָן ניט ויסקומען צו ווירקן מויל געזונט. אין פאַקט, טשוינג קסיליטאָל-מיט גומע נאָך מילז קען אפילו רעדוצירן די ריזיקירן פון קאַוויטיז.
ווי פֿאַר סטעוויאַ, עס קען נישט האָבן נעגאַטיוו יפעקץ אויף מויל געזונט. אבער מער פאָרשונג איז דארף, פון קורס.
רעקאַמאַנדיישאַנז
היטן דיין מויל היגיענע. עמעס. זענט איר נאָך פלאַסינג? צי איר באַרשט דיין ציין בייַ מינדסטער צוויי מאָל אַ טאָג? אויב ניט, דעמאָלט אָנהייב.
באַרשט דיין ציין ניט בלויז מיט ציינפּאַסטע, אָבער אויך מיט באַקינג סאָדע. באַקינג סאָדע האט אַ אַלקאַליין ווירקונג אויף די מויל און ראַדוסאַז די ריזיקירן פון קאַריעס.
ויסמייַדן סמאָוקינג. סמאָוקינג קענען פירן צו גומע און צאָן פאַרפוילן.
טרינקען גרין טיי. טרינקט גרין טיי ימפּרוווז די געזונט פון דיין ציין און גאַמז דורך רידוסינג אָנצינדונג, מאַכן דיין מויל מער אַלקאַליין, ינכיבאַט די וווּקס פון שלעכט באַקטיריאַ, פּרעווענטינג צאָן אָנווער, קען פּאַמעלעך די פּראַגרעשאַן פון מויל ראַק, און פרעשאַנז דיין אָטעם דורך טייטן רייעך-קאָזינג באַקטיריאַ. . בלימיי! גרין טיי קענען אויך העלפֿן איר באַקומען באַפרייַען פון אַביסאַטי.
קייַען קסיליטאָל גומע נאָך מילז. קסיליטאָל ינקריסאַז שפּייַעכץ פּראָדוקציע און פּריווענץ די וווּקס פון זויער-פּראַדוסינג באַקטיריאַ אין די מויל וואָס גרונט קאַוויטיז. אָבער טאָן ניט אָווערדאָ עס, ווייַל כאָטש צוקער אַלקאָהאָלס טאָן ניט שעדיקן דיין ציין, זיי קענען אָנמאַכן גאַז און בלאָוטינג.
עסן מערסטנס גאַנץ, נערעוודיק פודז וואָס צושטעלן גענוג קאַלסיום, פאַספעראַס, מאַגניזיאַם, וויטאַמין ק (ספּעציעל ק 2), און וויטאַמין די. פודז וואָס זענען גוט פֿאַר דענטאַל געזונט: ליפי גרין וועדזשטאַבאַלז, ניסלעך, זאמען, קעז, יאָגורט, בינז און מאַשרומז . אָה, און מאַכן זיכער איר באַקומען גענוג זונשייַן.
עסן רוי, קרונטשי וועדזשטאַבאַלז און פירות יעדער טאָג. רוי פודז ריין ציין זייער גוט (אַפּלעס, קעראַץ, זיס פּעפּערז, אאז"ו ו). עסן apples ווי אַ פאַרבייַסן נאָך מיטאָג וועט העלפן צו באַזייַטיקן פּלאַק. אין דערצו, apples אַנטהאַלטן נאַטירלעך קסיליטאָל.
באַגרענעצן דיין ינטייק פון צוקער, עס קענען זיין געפֿונען אין פודז און טרינקען - פרוכט דזשוסאַז, ענערגיע טרינקען, זיסוואַרג, אאז"ו ו. ענערגיע טרינקען זענען ספּעציעל שעדלעך ווייַל זיי אַנטהאַלטן צוקער און זענען אַקסאַדייזינג. אויב דיין דיעטע איז געבויט אַרום ענערגיע באַרס און ענערגיע טרינקען, איר וועט מיסטאָמע האָבן קיין ציין נאָך דיין 45 דיין געבורסטאָג.
האַלטן אַ געזונט גוף וואָג. וידעפדיק פעט קענען ביישטייערן צו נעבעך געזונט, אַרייַנגערעכנט נעבעך מויל היגיענע.
פאַרגרעסערן די סומע פון אַרגינינע אין דיין דיעטע. עסן מער שפּינאַט, לענטילס, ניסלעך, גאַנץ גריינז און סוי.
באַקומען רעגולער געניטונג. געניטונג פּראַטעקץ קעגן פּעריאָדאָנטאַל קרענק.