ינהאַלט
- פאָאָדס מיט די מאַקסימום אינהאַלט פון ב וויטאַמינס
- נוציק פּראָפּערטיעס פון ב וויטאַמינס
- ינטעראַקשאַן מיט אנדערע עלעמענטן
- די בעסטער עסנוואַרג קאַמבאַניישאַנז פֿאַר אַסימאַלייטינג ב וויטאַמינס:
- נוצן אין באַאַמטער מעדיצין
- די נוצן פון ב וויטאַמינס אין טראדיציאנעלן מעדיצין
- לעצטע וויסנשאפטלעכע פאָרשונג וועגן ב וויטאַמינס
- ניצן וויטאַמינס ב אין קאַזמאַטאַלאַדזשי
- די נוצן פון ב וויטאַמינס אין כייַע כאַזבאַנדרי
- ניצן ב וויטאַמינס אין גערעטעניש פּראָדוקציע
- טשיקאַווע פאַקס וועגן ב וויטאַמינס
- געפערלעך פּראָפּערטיעס פון ב וויטאַמינס, זייער קאָנטראַינדיקאַטיאָנס און וואָרנינגז
- לייענען אויך וועגן אנדערע וויטאַמינס:
ווען מיר רעדן וועגן די B קאָמפּלעקס, מיר מיינען אַ גרופּע פון וואַסער-סאַליאַבאַל סאַבסטאַנסיז וואָס זענען פאָרשטעלן צוזאַמען אָדער סעפּעראַטלי אין פילע עסנוואַרג קוואלן. זיי שטיצן מאַטאַבאַליזאַם דורך אַקטינג ווי קאָענזימעס און קאַנווערטינג פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ אין ענערגיע. די וויטאַמינס שטיצן הויט און מוסקל טאָן, נערוועז סיסטעם פונקציאָנירן און צעל וווּקס.
וואָס איז גערופן די גרופּע פון וויטאַמינס ב?
ביז איצט, די קאָמפּלעקס פון ב וויטאַמינס כולל 12 ינטערקאַנעקטיד וואַסער סאַליאַבאַל סאַבסטאַנסיז. אַכט פון די זענען גערעכנט ווי יקערדיק וויטאַמינס און זאָל זיין אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע:
- ;
- ;
- ;
- ב 5 (פּאַנטאָטהעניק זויער);
- ;
- ב 7 (ביאָטין, אָדער וויטאַמין ה);
- ;
- .
וויטאַמין-ווי סאַבסטאַנסיז
עס איז גרינג צו זען אַז די וויטאַמין נומערן אין דער גרופּע פון וויטאַמינס ב האָבן גאַפּס - עס זענען קיין וויטאַמינס, B10 און B11. די סאַבסטאַנסיז זענען עקסיסטירט און זיי זענען אַמאָל אויך גערעכנט ווי ב קאָמפּלעקס וויטאַמינס. שפּעטער עס איז געפֿונען אַז די אָרגאַניק קאַמפּאַונדז זענען געשאפן דורך דעם גוף זיך אָדער נישט וויטאַל (די קוואַלאַטיז זענען באַשטימען וויטאַמינס). אזוי, זיי אנגעהויבן צו ווערן גערופן פּסעודאָוויטאַמינס, אָדער וויטאַמין-ווי סאַבסטאַנסיז. זיי זענען נישט אַרייַנגערעכנט אין די קאָמפּלעקס פון וויטאַמינס ב.
טשאָלינע (B4) - אַ נייטיק קאָמפּאָנענט פון דערנערונג פֿאַר אַנימאַלס, אַ קליין סומע פון דעם מאַטעריע איז געשאפן אין דעם מענטש גוף. עס איז געווען ערשטער אפגעזונדערט אין 1865 פֿון רינדערנס און פּאָרסינע גאַלבלאַדדערס און איז געווען געהייסן נעורין. עס העלפּס אין דער פּראָדוקציע און מעלדונג פון די נעוראָטראַנסמיטטער אַסעטילטשאָלינע און אויך פיעסעס אַ ראָלע אין פעט מאַטאַבאַליזאַם. טשאָלינע איז געפֿונען אין עטלעכע פודז - מילך, עגגס, לעבער, לאַקס און פּינאַץ. אין אַ געזונט גוף, טשאָלינע איז געשאפן דורך זיך. ססיענטיסץ באַטראַכטן דערווייַל די נויט פֿאַר טשאָלינע ווי אַ העסאָפע, ווייַל עס איז אַ מערקונג אַז עס איז נישט גענוג טשאָלינע געשאפן אין דעם גוף. אין 1998, עס איז געווען אנערקענט ווי אַ נייטיק מאַטעריע.
ינאָסיטאָל (ב 8) - אַ מאַטעריע וויכטיק פֿאַר די טראַנסמיסיע פון סיגנאַלז צו סעלז, די כאָרמאָונאַל ענטפער פון דעם גוף, וווּקס און פאַנגקשאַנינג פון נערוועס. ינאָסיטאָל איז פרילי געשאפן פון גלוקאָוס דורך די מענטש גוף און איז געפֿונען אין פילע געוועבן פון דעם גוף. טראָץ דעם, עס איז אויך געניצט אין מעדיצין צו מייַכל זיכער חולאתן. ינאָסיטאָל איז וויידלי געניצט אין אינדוסטריע.
פּאַראַ-אַמינאָבענזאָיק זויער (ב 10) - אַ וויידספּרעד מאַטעריע וואָס איז נייטיק פֿאַר דעם וווּקס פון ראַץ און אָף. עס איז געווען ערשטער דיסקאַווערד ווי אַ סגולע פֿאַר האָר דעפּיגמענטאַטיאָן אין לאַבאָראַטאָריע מיסע. הייַנט עס איז געמיינט אַז דער קאַמפּאַונד איז נישט אַ נייטיק פאַקטאָר פֿאַר די מענטשלעך גוף.
פּטעריל-העפּטאַ-גלוטאַמיק זויער (ב 11) - אַ מאַטעריע וואָס באשטייט פון עטלעכע קאַמפּאָונאַנץ און איז גערעכנט ווי איינער פון די פאָרעם פון פאַליק זויער. עס איז קליין אינפֿאָרמאַציע וועגן דעם קאַמפּאַונד. עס איז געמיינט צו זיין אַ וווּקס פאַקטאָר פֿאַר טשיקס.
געשיכטע פון ופדעקונג
אַמאָל, "וויטאַמין ב" איז געהאלטן אַ איין נוטריאַנט. שפעטער האבן פארשער אנטדעקט אז די אויסצוגן אנטהאלטן עטליכע וויטאמינען, וועלכע האבן באקומען באזונדערע נעמען אין פארעם פון נומערן. די פעלנדיק נומערן, אַזאַ ווי B4 אָדער B8, זענען אָדער ניט וויטאַמינס (כאָטש זיי זענען געווען גערעכנט אַזאַ ווי זיי זענען דיסקאַווערד), אָדער זענען דופּליקאַטן פון אנדערע סאַבסטאַנסיז.
וויטאַמין בקסנומקס איז געווען דיסקאַווערד אין די 1890 ס דורך די האָלענדיש מיליטעריש דאָקטער קריסטלעך אַיקמאַן, וואָס איז געווען טריינג צו געפֿינען אויס וואָס מייקראָואָרגאַניזאַם ז בעריבערי קרענק. Aikman באמערקט אַז אַנימאַלס וואָס זענען פאסטעכער אַנפּאַלישט רייַז האָבן קיין סימנים פון קראַנקייט, ניט ענלעך די וואָס האָבן געפֿיטערט רייַז אָן כאַסקס. די סיבה פֿאַר דעם איז געווען די בייַזייַן אין די אַנפּאַלישט גריינז פון אַ מאַטעריע וואָס איז היינט באקאנט ווי טהיאַמינע.
ריבאָפלאַווין אָדער וויטאַמין ב 2איז געווען די רגע געפונען וויטאַמין אין דעם קאָמפּלעקס. עס איז געפֿונען אין מילך ווי אַ געל-גרין פלורעסאַנט פּיגמענט וואָס איז נידז פֿאַר דעם וווּקס פון ראַץ. אין די פרי 1930 ס, דעם פּיגמענט איז געווען געהייסן ריבאָפלאַווין.
ניאַסין אָדער וויטאַמין ב 3, איז געווען יידענאַפייד אין 1915 ווען דאקטוירים געפונען אַז אַ דיפישאַנסי פירט צו פּעללאַגראַ קרענק. עסטרייכיש-אמעריקאנער דאָקטער יוסף גאָלדבערגער געלערנט פון יקספּעראַמאַנץ מיט ינמייץ אין אַ מיסיסיפּי טורמע אַז דער פעלנדיק פאַקטאָר איז פאָרשטעלן אין פלייש און מילך, אָבער איז נישט אין פּאַפּשוי. די כעמישער סטרוקטור פון ניאַסין איז דיסקאַווערד אין 1937 דורך Konrad Arnold Elvey.
דאָקטער אַר.וויליאַמס דיסקאַווערד וויטאַמין ב 5 (פּאַנטאָטהעניק זויער) אין 1933 ווען געלערנט די נוטרישאַנאַל פּראָפּערטיעס פון הייוון. פּאַנטאָטהעניק זויער איז געפֿונען אין פלייש, וועדזשטאַבאַלז, גריינז, עגגס און פילע אנדערע פודז. וויטאַמין ב 5 איז אַ פּריקערסער פון קאָענזימע A, מיט זייַן פֿונקציע אין די מאַטאַבאַליזאַם פון קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעינס און ליפּידס.
וויטאַמין בקסנומקס איז דיסקאַווערד אין 1934 דורך די אונגעריש געלערנטער פאולוס גיאָרגיי, וואָס האָט דורכגעקאָכט פאָרשונג וועגן הויט חולאתן אין ראַץ. אין 1938, וויטאַמין ב 6 איז אפגעזונדערט און אין 1939 עס איז געווען געהייסן פּירידאָקסינע. צום סוף, אין 1957, די פארלאנגט לעוועלס פון וויטאַמין ב 6 אין דעם גוף זענען באשלאסן.
אין 1901, סייאַנטיס דיסקאַווערד אַז הייוון ריקווייערז אַ ספּעציעל וווּקס פאַקטאָר, וואָס זיי גערופן אַ בייאָוסאַם. אין די קומענדיקע 30 יאָר, ביאָס איז געווען אַ געמיש פון יקערדיק סיבות, איינער פון זיי איז ביאָטין אָדער וויטאַמין ב 7... לעסאָף, אין 1931, געלערנטער פאולוס גיאָרגי אפגעזונדערט ביאָטין אין די לעבער און געהייסן עס וויטאַמין ה - ווו ה איז קורץ פֿאַר Haut und Haar, די דייַטש ווערטער פֿאַר הויט און האָר. ביאָטין איז אפגעזונדערט אין 1935.
טראָץ די גרויס פּראָגרעס וואָס קען האָבן געפֿירט צו זיין ופדעקונג אין די פרי 1930 ס, וויטאַמין בקסנומקס איז געווען אַפישאַלי געעפנט בלויז אין 1941 דורך Henry Mitchell. אויך ייסאַלייטיד אין 1941. די נאָמען פון פאָליק זויער איז פֿון "פאָליום", וואָס איז די לאַטייַן וואָרט פֿאַר בלעטער ווייַל עס איז געווען ערשטער אפגעזונדערט פון. ערשט אין די 1960 ער יאָרן האָבן וויסנשאפטלער פארבונדן וויטאַמין ב 9 דיפישאַנסי צו געבורט חסרונות.
וויטאַמין בקסנומקס איז דיסקאַווערד אין 1926 דורך דזשארזש ריטשארד מינאָט און וויליאם פּערי מורפי, וואָס האָבן געפֿונען אַז קאַנסומינג גרויס אַמאַונץ פון לעבער רידזשענערייץ רויט בלוט סעלז אין פּאַטיענץ מיט שעדלעך (ינאַביליטי צו פּראָדוצירן גענוג רויט בלוט סעלז). אין 1934, ביידע סייאַנטיס, ווי אויך דזשאָרדזש ווהיפּפּלע, באקומען די נאָבעל פרייז פֿאַר זייער אַרבעט אין דער באַהאַנדלונג פון שעדלעך אַנעמיאַ. וויטאַמין ב 12 איז נישט אַפישאַלי אפגעזונדערט ביז 1948.
פאָאָדס מיט די מאַקסימום אינהאַלט פון ב וויטאַמינס
ינדאַקייטיד דערנענטערנ זיך אַוויילאַבילאַטי אין 100 ג פּראָדוקט
| וויטאַמין | פּראָדוקט | צופרידן |
| B1 (Thiamine) | נידעריק-פעט כאַזער | קסנומקס מג |
| פיסטאַשקע | קסנומקס מג | |
| גאַנץ קערל מעל | קסנומקס מג | |
| סויאַ בינז | קסנומקס מג | |
| גרין אַרבעס | קסנומקס מג | |
| טונפיש | קסנומקס מג | |
| אַלמאָנדס | קסנומקס מג | |
| ספּאַרזשע | קסנומקס מג | |
| לאַקס | קסנומקס מג | |
| זונרויז זאמען | קסנומקס מג | |
| B2 (ריבאָפלאַווין) | רינדערנס לעבער (רוי) | קסנומקס מג |
| אַלמאָנדס | קסנומקס מג | |
| יי | קסנומקס מג | |
| מאַשרומז | קסנומקס מג | |
| שעפּסנפלייש | קסנומקס מג | |
| שפּינאַט | קסנומקס מג | |
| סויאַ בינז | קסנומקס מג | |
| מילך | קסנומקס מג | |
| גאַנץ קערל מעל | קסנומקס מג | |
| נאַטירלעך יאָגהורט | קסנומקס מג | |
| B3 (ניאַסין) | הינדל ברוסט | קסנומקס מג |
| רינדערנס לעבער | קסנומקס מג | |
| פיסטאַשקע | קסנומקס מג | |
| טונפיש | קסנומקס מג | |
| רינדערנס (צימעס) | קסנומקס מג | |
| טערקיי פלייש | קסנומקס מג | |
| זונרויז זאמען | קסנומקס מג | |
| מאַשרומז | קסנומקס מג | |
| גרין אַרבעס | קסנומקס מג | |
| אַוואָקאַדאָ | קסנומקס מג | |
| ב 5 (פּאַנטאָטהעניק זויער) | זונרויז זאמען | קסנומקס מג |
| הינדל לעבער | קסנומקס מג | |
| זון-דאַר טאַמאַטאָוז | קסנומקס מג | |
| מאַשרומז | קסנומקס מג | |
| אַוואָקאַדאָ | קסנומקס מג | |
| לאַקס | קסנומקס מג | |
| קוקורוזע | קסנומקס מג | |
| קאַוליפלאָווער | קסנומקס מג | |
| בראַקאַלי | קסנומקס מג | |
| נאַטירלעך יאָגהורט | קסנומקס מג | |
| B6 (Pyridoxine) | פיסטאַשקי | קסנומקס מג |
| זונרויז זאמען | קסנומקס מג | |
| סעסאַמי | קסנומקס מג | |
| Molasses | קסנומקס מג | |
| טערקיי פלייש | קסנומקס מג | |
| הינדל ברוסט | קסנומקס מג | |
| רינדערנס (צימעס) | קסנומקס מג | |
| באַר בינז (פּינטאָ) | קסנומקס מג | |
| טונפיש | קסנומקס מג | |
| אַוואָקאַדאָ | קסנומקס מג | |
| B7 (Biotin) | רינדערנס לעבער, פאַרטיק | 40,5 μ ג |
| יי (גאַנץ) | 20 μ ג | |
| אַלמאָנדס | 4.4 μ ג | |
| הייוון | 2 μ ג | |
| שווער קעז טשעדדאַר | 1.42 μ ג | |
| אַוואָקאַדאָ | 0.97 μ ג | |
| בראַקאַלי | 0.94 μ ג | |
| מאַלענע | 0.17 μ ג | |
| קאַוליפלאָווער | 0.15 μ ג | |
| גאַנץ ווייץ ברויט | 0.06 μ ג | |
| B9 (פאָליק זויער) | פייגעלע-אַרבעס | 557 μ ג |
| באַר בינז (פּינטאָ) | 525 μ ג | |
| לענטיל | 479 μ ג | |
| פּאָרע | 366 μ ג | |
| רינדערנס לעבער | 290 μ ג | |
| שפּינאַט | 194 μ ג | |
| Beetroot | 109 μ ג | |
| אַוואָקאַדאָ | 81 μ ג | |
| בראַקאַלי | 63 μ ג | |
| ספּאַרזשע | 52 μ ג | |
| B12 (Cobalamin) | רינדערנס לעבער, געפּרעגלט | 83.13 μ ג |
| רינדערנס לעבער, בראַזעד | 70.58 μ ג | |
| רינדערנס לעבער, רוי | 59.3 μ ג | |
| הינדל לעבער, רוי | 16.58 μ ג | |
| מוסאַלז, רוי | 12 μ ג | |
| שעללפיש | 11.28 μ ג | |
| טונפיש, רוי | 9.43 μ ג | |
| סאַרדינז, קאַנד עסנוואַרג אין בוימל | 8.94 μ ג | |
| אַטלאַנטיק מאַקרעל, רוי | 8.71 μ ג | |
| קיניגל | 7.16 μ ג |
טעגלעך פאָדערונג פֿאַר ב וויטאַמינס
יעדער קאָמפּאָנענט פון דעם וויטאַמין קאָמפּלעקס האט אַ יינציק סטרוקטור און פּערפאָרמז ספּעציפיש פאַנגקשאַנז אין דעם מענטש גוף. וויטאַמינס ב 1, ב 2, ב 3 און ביאָטין זענען ינוואַלווד אין פאַרשידן אַספּעקץ פון ענערגיע פּראָדוקציע, וויטאַמין ב 6 איז פארלאנגט פֿאַר מאַטאַבאַליזאַם, און וויטאַמין ב 12 און פאַליק זויער זענען ינוואַלווד אין דער צוגרייטונג פון צעל אָפּטייל. יעדער פון די וויטאַמינס אויך האט פילע נאָך פאַנגקשאַנז. עטלעכע ב וויטאַמינס זענען ינוואַלווד אין עטלעכע גוף פּראַסעסאַז אין דער זעלביקער צייט, אַזאַ ווי וויטאַמין ב 12 און פאַליק זויער. אָבער, עס איז קיין איין פּראָצעס וואָס ריקווייערז אַלע די ב וויטאַמינס צוזאַמען. ווי אַ הערשן, ב וויטאַמינס זענען לעפיערעך גרינג צו באַקומען פון רעגולער פודז. בלויז אין עטלעכע קאַסעס עס איז נייטיק צו פאָרשטעלן סינטעטיש אַדאַטיווז אין עסנוואַרג (למשל, וויטאַמין ב 12, קאַנטיינד בלויז אין כייַע פּראָדוקטן, זאָל זיין קאַנסומד דורך וועדזשאַטעריאַנז און וועגאַנז פֿון אנדערע סינטעטיש קוואלן).
די טעגלעך פּענסיע פֿאַר יעדער ב וויטאַמין וועריז פון עטלעכע מייקראָוגראַמז צו עטלעכע מילאַגראַמז. אויף אַ טאָג, דער גוף זאָל באַקומען:
- וויטאַמין ב 1 (טיאַמינע) - פֿון 0,80 מג צו 1,41 מג פּער טאָג פֿאַר אַדאַלץ, און פון 0,30 מג צו 1,4 מג פּער טאָג פֿאַר קינדער, דיפּענדינג אויף די מדרגה פון טעגלעך טעטיקייט - די מער אַקטיוו די לייפסטייל, די מער טיאַמינע די גוף דאַרף;
- וויטאַמין ב 2 (ריבאָפלאַווין) - 1,3 מג פּער טאָג פֿאַר מענטשן איבער 14 יאר אַלט, 1,1 מג פּער טאָג פֿאַר וואָמען איבער 14 יאר אַלט (1,4 מג בעשאַס שוואַנגערשאַפט און 1,6 מג בעשאַס לאַקטיישאַן), 0,3 מג פּער טאָג פֿאַר נייַ - געבוירן 0,4 - 0,6 מג פֿאַר קינדער, 0,9 מג פּער טאָג פֿאַר אַדאָולעסאַנץ 9-13 יאר אַלט;
- וויטאַמין ב 3 (ניאַסין) - 5 מג פּער טאָג פֿאַר קליינע קינדער, 9 מג פֿאַר קינדער 1-3 יאָר אַלט, 11 מג פֿאַר קינדער 4-6 יאר אַלט, 13 מג פֿאַר קינדער 7-10 יאר אַלט, 14-15 מג פֿאַר אַדאָולעסאַנץ אונטער 14 יאר אַלט, 14 מג פֿאַר וואָמען פֿון 15 יאָר אַלט, 18 מג פֿאַר מענטשן פֿון 15 יאָר אַלט;
- וויטאַמין ב 5 (פּאַנטאָטהעניק זויער) - אין דורכשניטלעך, 2-4 מג פּער טאָג פֿאַר קינדער, 5 מג פּער טאָג פֿאַר אַדאַלץ, 7 מג בעשאַס שוואַנגערשאַפט און לאַקטיישאַן;
- וויטאַמין ב 6 (פּירידאָקסינע) - אין דורכשניטלעך 0,5 מג פּער טאָג פֿאַר קינדער, 1 מג פּער טאָג פֿאַר אַדאָולעסאַנץ 9-13 יאר אַלט, פֿאַר אַדאַלץ - 1,3 מג פּער טאָג מיט אַ פאַרגרעסערן אין דאָזע צו 2,0 מג בעשאַס שוואַנגערשאַפט און לאַקטיישאַן;
- וויטאַמין ב 7 (ביאָטין) - 5 צו 8 מקג פּער טאָג פֿאַר קינדער אונטער 4 יאר אַלט, 12 מקג פּער טאָג פֿאַר קינדער פון 9 צו 13 יאר אַלט, 20 מקג פּער טאָג פֿאַר אַדאָולעסאַנץ פון 9 צו 13 יאר אַלט, 25 מקג פֿאַר אַדאָולעסאַנץ פון 14 צו 18 יאר אַלט , 30 מקג פֿאַר אַדאַלץ ... מיט לאַקטיישאַן, די קורס ינקריסאַז צו 35 מקג פּער טאָג;
- וויטאַמין ב 9 (פאַליק זויער) - 65-80 מקג פּער טאָג פֿאַר בייביז, 150 מקג פֿאַר קינדער פון 1 צו 3 יאר אַלט, 200 מקג פּער טאָג פֿאַר קינדער פון 4 צו 8 יאר אַלט, 300 מקג פֿאַר אַדאָולעסאַנץ פון 9 צו 13 יאר אַלט, 400 מקג פֿאַר אַדאַלץ און אַדאָולעסאַנץ פון 14 יאר אַלט. בעשאַס שוואַנגערשאַפט, די קורס ינקריסאַז צו 600 מקג, מיט לאַקטיישאַן - 500 מקג;
- וויטאַמין ב 12 (קאָבאַלאַמין) - 0,5 - 0,7 μg פּער טאָג פֿאַר קינדער אונטער 3 יאר אַלט, 1 μg פּער טאָג פֿאַר קינדער אונטער 10 יאר אַלט, 1.3 μg פֿאַר קינדער פון 11 צו 14 יאר אַלט, 1,4 μg פֿאַר אַדאָולעסאַנץ פון 14 יאָר אַלט און אַדאַלץ. שוואַנגער וואָמען זענען אַדווייזד צו פאַרנוצן 1,6 מקג וויטאַמין פּער טאָג, לאַקטייטינג - 1,9 מקג.
די נויט פֿאַר ב וויטאַמינס ינקריסיז מיט די פאלגענדע סיבות:
- עלטער עלטער;
- שטרענג וועגאַן דיעטע;
- אָפט דאַר דיעטע;
- סמאָוקינג, אָפט טרינקט;
- כירורגיש באַזייַטיקונג פון סעקשאַנז פון די דיגעסטיווע שעטעך;
- גענומען עטלעכע מעדאַקיישאַנז - קאָרטיקאָסטעראָידס, אַנטידיפּרעסאַנץ, געבורט קאָנטראָל און אנדערע מעדאַקיישאַנז;
- שוואַנגערשאַפט און לאַקטיישאַן;
- געוואקסן גשמיות טעטיקייט;
- סערפּ צעל אַנעמיאַ;
- קימאָוטעראַפּי.
כעמישער און גשמיות פּראָפּערטיעס
סך קאַמפּאָונאַנץ פון דעם קאָמפּלעקס פון וויטאַמינס ב זענען נישט קימאַטלי אָדער פיזיאַלאַדזשיקלי שייכות צו יעדער אנדערער, אָבער זיי נאָך האָבן עטלעכע פּראָסט פֿעיִקייטן:
- 1 אַלע, מיט די ויסנעם פון ליפּאָיק זויער, זענען וואַסער-סאַליאַבאַל;
- 2 מערסט, אויב ניט אַלע, זענען קאָענזימעס און שפּילן אַ וויטאַל ראָלע אין מאַטאַבאַליזאַם;
- 3 רובֿ פון זיי קענען זיין באקומען פון איין מקור - אָדער;
- רובֿ פון זיי קענען זיין סינטאַסייזד דורך ינטעסטאַנאַל באַקטיריאַ.
טהיאַמינע איז אַ ווייַס קריסטאַליין מאַטעריע, גרינג סאַליאַבאַל אין וואַסער, אַ ביסל אין עטאַל אַלקאָהאָל, אָבער ינסאַליאַבאַל אין יטער און קלאָראַפאָרם. דער שמעקן ריזעמבאַלז די הייוון. טיאַמינע ברייקס אַראָפּ ביי עלעוואַטעד טעמפּעראַטורעס אויב די ף איז הויך. דעריבער עס קען וויטסטאַנד קורץ בוילינג אַרויף צו 100 ° C. דעריבער, עס איז בלויז טייל פאַרפאַלן בעשאַס קוקינג אָדער קאַנינג. פּראַלאָנגד בוילינג אָדער בוילינג אין אַלקאַלי דיסטרויז עס. סטאַביל אין אַסידיק ינווייראַנמאַנץ. גרינדינג ווייץ מעל ראַדוסאַז די טיאַמינע אינהאַלט באטייטיק רידוסט, מאל אפילו אַרויף צו 80%. דעריבער, אין פילע קאַסעס, ווייץ מעל איז יוזשאַוואַלי סינטעטיש פאָרטיפיעד מיט טהיאַמינע.
ריבאָפלאַווין איז אַ העל מאַראַנץ-געל קריסטאַליין פּודער. עס איז סאַליאַבאַל אין וואַסער און עטאַנאָל, אָבער ינסאַליאַבאַל אין יטער און קלאָראַפאָרם. קעגנשטעליק צו היץ און אַסאַדז, אָבער דיגריידז גרינג ווען יקספּאָוזד צו אַלקאַליס און ליכט. די ייקוויאַס לייזונג האט אַ געל-גרין פלורעסאַנס. וויטסטאַנדז קאַנינג און קוקינג פּראַסעסאַז.
פּאַנטאָטהעניק זויער איז אַ בלאַס געל וויסקאַס בוימל, סאַליאַבאַל אין וואַסער און עטאַל אַסאַטייט, אָבער ינסאַליאַבאַל אין טשלאָראָפאָרם. עס איז קעגנשטעליק צו אַקסאַדייזינג און רידוסינג אגענטן, אָבער איז צעשטערט דורך באַהיצונג אין אַ אַסידיק און אַלקאַליין סוויווע.
niacin איז די סימפּלאַסט פון אַלע וויטאַמינס אין עקזיסטענץ. עס איז אַ ווייַס קריסטאַליין מאַטעריע, סאַליאַבאַל אין עטאַל אַלקאָהאָל. היץ קעגנשטעליק. ניקאָטינאַמידע, אַ ניאַסין דעריוואַט, אַקערז ווי ווייַס נאָדל-ווי קריסטאַלז. עס איז וואַסער סאַליאַבאַל און קעגנשטעליק צו היץ און לופט. דעריבער, קאָכן לאָססעס זענען יוזשאַוואַלי מינימאַל. ווי טהיאַמינע, רובֿ פון וויטאַמין ב 5 איז פאַרפאַלן בעשאַס די גרינדינג פּראָצעס.
וויטאַמין ב 6 גרופּע כולל 3 קאַמפּאַונדז: פּירידאָקסינע, פּירידאָקסאַל און פּירידאָקסאַמינע. אַלע 3 פארמען פון וויטאַמין ב 6 זענען פּירידינע דעריוואַטיווז, סי5H5N און אַנדערש פון יעדער אנדערער אין די נאַטור פון די סובסטיטואַנט אין די 4 שטעלע פון די רינג. אַלע 3 פארמען זענען ביאָלאָגיקאַללי ינטערטשיינדזשאַבאַל. פּירידאָקסינע איז אַ ווייַס קריסטאַליין מאַטעריע און איז סאַליאַבאַל אין וואַסער און אַלקאָהאָל און אַ ביסל אין פאַטי סאָלוואַנץ. עס איז שפּירעוודיק פֿאַר ליכט און אַלטראַווייאַליט ראַדיאַציע. קעגנשטעליק צו היץ אין ביידע אַסידיק און אַלקאַליין סאַלושאַנז, בשעת פּירידאָקסאַל און פּירידאָקסאַמינע דיגרייד ביי הויך טעמפּעראַטורעס.
ביאָטין האט אַ ומגעוויינטלעך מאָלעקולאַר סטרוקטור. עס זענען צוויי פארמען פון ביאָטין: אַללאָביאָטין און עפּיביאָטין. ביאָטין און טיאַמינע זענען די בלויז שוועבל-מיט וויטאַמינס אפגעזונדערט ביז איצט. וויטאַמין ב 7 קריסטאַלייזיז אין די פאָרעם פון לאַנג נעעדלעס. זאל ס צעלאָזן אין וואַסער און עטאַל אַלקאָהאָל, אָבער ינסאַליאַבאַל אין טשלאָראָפאָרם און יטער. עס איז היץ קעגנשטעליק און קעגנשטעליק צו אַסאַדז און אַלקאַליס. האט אַ מעלטינג פונט פון 230 ° סי.
מאָלעקולאַר פאַליק זויער באשטייט פון 3 וניץ, זייַן מאָלעקולאַר פאָרמולע איז סי19H19O6N7… די פאַרשידן ב 9 וויטאַמינס זענען אַנדערש פון יעדער אנדערע אין די סומע פון גלוטאַמיק זויער גרופּעס. פאָליק זויער איז אַ געל קריסטאַליין מאַטעריע, שוואַך סאַליאַבאַל אין וואַסער און ינסאַליאַבאַל אין פאַטי סאָלוואַנץ. עס איז קעגנשטעליק צו היץ בלויז אין אַלקאַליין אָדער נייטראַל סאַלושאַנז. לאָסעס טעטיקייט ווען יקספּאָוזד צו זונשייַן.
וויטאַמין בקסנומקס קענען זיין געפֿונען בלויז אין כייַע פּראָדוקטן, כייַע געוועבן אַנטהאַלטן עס אין וועריינג אַמאַונץ. אונטער זיכער דייאַטערי טנאָים, וויטאַמין ב 12 קענען זיין סינטאַסייזד דורך ינטעסטאַנאַל מייקראָואָרגאַניזאַמז. סיאַנאָקאָבאַלאַמין איז יינציק אין אַז עס איז סינטאַסייזד בלויז דורך מייקראָואָרגאַניזאַמז, ספּעציעל אַנעראָוביק. די סטרוקטור פון וויטאַמין ב 12 איז איינער פון די מערסט קאָמפּליצירט. עס איז אַ טיף רויט קריסטאַליין מאַטעריע. זאל ס צעלאָזן אין וואַסער, אַלקאָהאָל און אַסאַטאָון, אָבער נישט אין טשלאָראָפאָרם. ב 12 איז קעגנשטעליק צו היץ אין נייטראַל סאַלושאַנז, אָבער איז חרובֿ דורך היץ אין אַסידיק אָדער אַלקאַליין סאַלושאַנז.
מיר רעקאָמענדירן אַז איר באקענען זיך מיט די סאָרטירונג פון וויטאַמין ב קאַמפּלעקסאַז אין די גרעסטע אין דער וועלט. עס זענען מער ווי 30,000 ינווייראַנמענאַלי פרייַנדלעך פּראָדוקטן, אַטראַקטיוו פּרייסיז און רעגולער פּערמאָושאַנז, קעסיידערדיק 5% אַראָפּרעכענען מיט פּראָמאָ קאָד CGD4899, פריי ווערלדווייד שיפּינג בנימצא.
נוציק פּראָפּערטיעס פון ב וויטאַמינס
עס זענען פילע מיינונגען וועגן די געזונט בענעפיץ פון פאַרשידן ב וויטאַמינס. טהיאַמינע איז געדאַנק צו העלפֿן צו האַלטן געזונט ביי מענטשן מיט אַ קרענק וואָס איז אויך פֿאַרבונדן מיט נידעריק פּירידאָקסינע און קאָבאַלאַמין לעוועלס. הויך דאָוסאַז פון ניאַסין, פּריסקרייבד דורך דיין דאָקטער, נידעריקער קאַלעסטעראַל און וואָג ליפּאַפּראָוטינז. עטלעכע זאָגן סאַגדזשעסץ אַז ניאַסין קענען פאַרמייַדן אַדאַלעסאַנט (טיפּ 1 ינסאַלאַן אָפענגיק) אין ריזיקירן קינדער דורך מיינטיינינג פּאַנקריאַטיק ינסאַלאַן יקסקרישאַן מער ווי געוויינטלעך. ניאַסין איז אויך געניצט צו באַפרייַען ינטערמיטאַנט קלאַדיקיישאַן און אַסטיאָואַרטרייטאַס, כאָטש ניצן הויך דאָסעס פֿאַר יענער קענען פירן צו לעבער פּראָבלעמס. די אָפטקייַט פון מייגריינז קענען זיין באטייטיק רידוסט און די שטרענגקייַט רידוסט דורך די נוצן פון סאַפּלאַמענאַל ריבאָפלאַווין. פּירידאָקסינע איז געניצט טעראַפּיוטיקלי צו רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק, צו באַפרייַען עקל בעשאַס שוואַנגערשאַפט און צו באַפרייַען סימפּטאָמס פון פּרעמענסטרואַל סינדראָום. ווען קאַמביינד מיט מאַגניזיאַם, פּירידאָקסינע קען האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף נאַטור פון קינדער. קאָבאַלאַמין סופּפּלעמענטאַטיאָן איז געוויזן צו פֿאַרבעסערן זכר גיביקייַט. דעפּרעסיע, דימענשיאַ און גייַסטיק ימפּערמאַנט זענען אָפט פארבונדן מיט דיפישאַנסיז אין קאָבאַלאַמין און פאָלאַטע. פאָליק זויער קענען רעדוצירן די ליקעליהאָאָד פון סערוואַקאַל אָדער צווייפּינטל ראַק אין עטלעכע ריזיקירן גרופּעס.
ב וויטאַמינס שפּילן אַ שליסל ראָלע אין דער פאָרמירונג פון דנאַ, זייַענדיק פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די גיכקייט פון עטלעכע פּראַסעסאַז. שטרענג דיפישאַנסי פון ב וויטאַמינס קענען פירן צו דיסראַפּשאַנז אין די פאָרמירונג פון נייַ סעלז און זייער אַנקאַנטראָולד וווּקס, וואָס אין קער קענען פירן צו קאַנסערס.
ב וויטאַמינס, צווישן אנדערע סאַבסטאַנסיז (אַזאַ ווי וויטאַמינס C, ד, E, פאַץ, קאָענזימע ק 10, ליפּאָיק זויער) זענען זייער וויכטיק פֿאַר האַרץ געזונט. דער הויפּט נאָוטאַבאַל איז די ראָלע פון פאַליק זויער, ב 6 און ב 12 אין לאָוערינג האָמאָסיסטין לעוועלס. כאָטש דאָס איז נישט אַפישאַלי באשטעטיקט דורך מעדיצין, פילע שטודיום האָבן געפֿונען הויך לעוועלס פון כאָומאַסטאַסטיין אין פעט דיפּאַזאַץ אויף די ענדאָושעליום (די דין פּלאַסט פון סעלז וואָס זייַנען די ין פון די בלוט כלים) און אין בלוט קלאַץ און אין האַרץ. קרענק.
סייקאַטריסץ ווענדן זיך ינקריסינגלי צו ב וויטאַמינס ווי אַ באַהאַנדלונג. צוזאַמען מיט וויטאַמין C, זיי העלפֿן צו האַלטן אַן עפעקטיוו אַדרענאַל דריז ענטפער צו דרוק. סך שטודיום ווייַזן אַז אַרויף צו 30 פּראָצענט פון פּאַטיענץ כאַספּיטאַלייזד מיט דעפּרעסיע זענען דעפיסיענט אין B12. עטלעכע עפּידעמיאָלאָגיקאַל שטודיום האָבן געמאלדן אַ פאַרבאַנד צווישן נידעריק פאָלאַטע לעוועלס, וויטאַמינס ב 6 און ב 12 און אַ העכער פּרעוואַלאַנס פון דעפּרעסיוו סימפּטאָמס. ב-וויטאַמין דיפישאַנסי איז אויך פארבונדן מיט דייַגעס דיסאָרדער און ספּעציעל אַבסעסיוו קאַמפּאַלסיוו דיסאָרדער. פילע דאקטוירים אָנהייבן צו מייַכל אָקד מיט טעראַפּיוטיק דאָסעס פון וויטאַמין ינאָסיטאָל.
צום סוף, מען קען נישט פאַרלאָזן די השפּעה פון די וויטאַמינס מדרגה אויף די סומע פון ענערגיע און ווייטאַלאַטי. דעפיסיענסי אָפט פירט צו כראָניש מידקייַט, געוואקסן מידקייַט און דראַוזינאַס.
יעדער ב וויטאַמין איז אָדער אַ קאָפאַקטאָר (יוזשאַוואַלי אַ קאָענזימע) פֿאַר שליסל מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, אָדער אַ פּריקערסער צו פירן זיי. די וויטאַמינס זענען סאַליאַבאַל אין וואַסער, וואָס איז, זיי זענען נישט דיפּאַזאַטאַד אין די גוף פאַטי געוועבן, אָבער זענען עקסקרעטעד אין די פּישעכץ. אַבזאָרפּשאַן פון ב וויטאַמינס אַקערז אין די דיגעסטיווע שעטעך און יוזשאַוואַלי ריקווייערז עטלעכע סאַבסטאַנסיז (פּראָטעינס) אין דעם גוף צו לאָזן די וויטאַמינס אַבזאָרבד.
ינטעראַקשאַן מיט אנדערע עלעמענטן
אַלע פּראַסעסאַז אין דעם גוף זענען ינטערקאַנעקטיד, אַזוי עטלעכע סאַבסטאַנסיז קענען פאַרגרעסערן די יפעקטיוונאַס פון וויטאַמינס ב און עטלעכע קענען רעדוצירן עס.
פאַץ און פּראָטעינס רעדוצירן די נויט פון דעם גוף פֿאַר וויטאַמין ב 1, און קאַרבאָוכיידרייץ, פאַרקערט, פאַרגרעסערן עס. רוי סעאַפאָאָד (פיש און שעלפיש) כּולל אַן ענזיים (טהיאַמינאַסע) וואָס ברייקס אַראָפּ טיאַמינע אין דעם גוף. דעריבער, מענטשן וואָס פאַרנוצן גרויס אַמאַונץ פון די פודז קען דערפאַרונג סימפּטאָמס פון וויטאַמין ב 1 דיפישאַנסי. אין אַדישאַן, טהיאַמינע ינטעראַקץ מיט מאַגניזיאַם; אָן אים, B1 קענען נישט יבערמאַכן אין זייַן בייאַלאַדזשיקלי אַקטיוו פאָרעם. ריבאָפלאַווין זאָל ניט זיין גענומען מיט קאַלסיום, וואָס ראַדוסאַז אַבזאָרפּשאַן. ניאַסין אַרבעט מיט צינק צו צושטעלן העכער לעוועלס פון צינק אין די לעבער. קופּער ינקריסאַז דעם גוף ס נויט פֿאַר וויטאַמין ב 5. וויטאַמין ב 6 (פּירידאָקסינע) איז אַדווייזד צו נוצן מיט מאַגניזיאַם. צווישן די positive יפעקס פון דעם קאָמבינאַציע איז די רעליעף פון סימפּטאָמס פון פּרעמענסטרואַל סינדראָום. די קאָמבינאַציע פון פּירידאָקסינע און טהיאַמינע, ווי פּירידאָקסינע און וויטאַמין ב 9 איז אַנדיזייראַבאַל. פאָליק זויער איז אַנדיזייראַבאַל צו נוצן מיט צינק און וויטאַמין ב 12, ווייַל זיי ינקריסינג דעם גוף ס נויט פֿאַר יעדער אנדערער. קאָבאַלאַמין (ב 12) זאָל ניט זיין גענומען מיט וויטאַמין C, ספּעציעל אויב טייאַמין און קופּער זענען גענומען אין דער זעלביקער צייט.
די בעסטער עסנוואַרג קאַמבאַניישאַנז פֿאַר אַסימאַלייטינג ב וויטאַמינס:
- 1 קירבעס קוגל מיט טשיאַ זאמען. ינגרידיאַנץ: מילך, פּיוריי, טשיאַ זאמען, נעצבוים סירעפּ, זונרויז זאמען, אַלמאַנדז, פריש. כּולל טהיאַמינע, ביאָטין, פּראָטעינס, פיברע און פילע אנדערע וווילטויק סאַבסטאַנסיז.
- 2 קווינאָאַ און קאַלע סאַלאַט. ינגרידיאַנץ: קווינאָאַ, פריש קאַלע, רויט קרויט, קראָפּ, בוילד עגגס, רייַז עסיק, עקסטרע צעלקע מאַסלינע ייל, שוואַרץ פעפער. כּולל ריבאָפלאַווין, ביאָטין, פאַליק זויער און קאָבאַלאַמין.
- 3 גלוטען-פריי סאַלאַט מיט קווינאָאַ און בראַקאַלי. ינגרידיאַנץ: פריש, קווינאָאַ, וגערקע, קאַרש טאַמאַטאָוז, קירבעס זאמען, ים זאַלץ, שוואַרץ פעפער, דידזשאָן זענעפט, עסיק, עקסטרע צעלקע מאַסלינע ייל, נעצבוים סירעפּ. כּולל טהיאַמינע און ריבאָפלאַווין.
- 4 גלוטען פריי סטאַפט קווינאָאַ פּעפּפּערס. ינגרידיאַנץ :, גרין גלאָק פּעפּערז, קאַנד לענטילס, פריש, פעטאַ קעז, פאַרפרוירן פּאַפּשוי גריינז, זאַלץ, שוואַרץ פעפער. כּולל טהיאַמינע, ריבאָפלאַווין, פּירידאָקסינע, פאַליק זויער, פּאַנטאָטהעניק זויער און קאָבאַלאַמין.
אין דער אַוועק פון מעדיציניש קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, חולאתן און עטישע פּרעפֿערענצן, ב וויטאַמינס זענען בעסטער באקומען פון עסנוואַרג. די וויטאַמינס זענען וויידספּרעד אין פילע פודז און עס איז גרינג צו געפֿינען אַ דיעטע וואָס וועט ריפּלעניש די צושטעלן פון וויטאַמינס און וועט פּאַסן אַלעמען ס געשמאַק. די ויסנעם איז וויטאַמין ב 12, וואָס קענען זיין באקומען בלויז פון כייַע פּראָדוקטן, און דעריבער, אין זייַן נאַטירלעך פאָרעם, איז שווער צו באַקומען פֿאַר וועגאַנז. אין דעם פאַל, אונטער די השגחה פון אַ דאָקטער, סינטעטיש וויטאַמינס זענען פּריסקרייבד. טראָץ אַלץ, אַנקאַנטראָולד ינטייק פון סינטעטיש וויטאַמינס קענען ניט בלויז זיין וווילטויק, אָבער אויך שאַטן. דעריבער, עס איז רעקאַמענדיד צו באַראַטנ אַ דאָקטער איידער גענומען קיין וויטאַמינס.
נוצן אין באַאַמטער מעדיצין
צוליב דעם פאַקט אַז יעדער וויטאַמין פון גרופּע ב האט זיין אייגענע פאַנגקשאַנז, איינער אָדער אנדערן וויטאַמין איז פּריסקרייבד דורך אַ דאָקטער דיפּענדינג אויף די דירעקט ינדאַקיישאַנז.
אַ קאָמפּלעקס פון ב וויטאַמינס איז פּריסקרייבד, ערשטער פון אַלע, מיט אַ קלאָר דיפישאַנסי, ניט גענוג אַבזאָרפּשאַן אָדער מיט אַ לימיטעד דיעטע. איך אָפט רעקאָמענדירן די וויטאַמינס צו נעמען אין עלטער, ווי געזונט ווי מענטשן וואָס טרינקען אַלקאָהאָל אָדער רויך. פאָליק זויער איז אָפט פּריסקרייבד בעשאַס צוגרייטונג אָדער בעשאַס שוואַנגערשאַפט, ווייַל עס קאַנטריביוץ צו די ריכטיק אַנטוויקלונג פון די פיטאַס. אין אַדישאַן, אַ קאָמפּלעקס פון וויטאַמינס בייטן אין די פאָרעם פון מעדאַסאַנז איז אַדווייזד צו נעמען אין אַזאַ קאַסעס:
- צו פאַרגיכערן ווונד היילונג;
- מיט סטאָמאַטיטיס;
- צו פֿאַרבעסערן די גשמיות טויגיקייט פון אַטליץ;
- ;
- מיט דייַגעס;
- ווי טייל פון קאָמפּלעקס טעראַפּיע מיט;
- צו באַפרייַען די סימפּטאָמס פון פּרעמענסטרואַל סינדראָום;
- מיט ופמערקזאַמקייט דעפיציט כייפּעראַקטיוויטי דיסאָרדער;
- פֿאַר רעליעף פון אַקוטע ווייטיק סינדראָום.
דערווייַל, ב וויטאַמינס קענען זיין פּערטשאַסט אין פאַרמאַסיז, ינדיווידזשואַלי און ווי אַ קאָמפּלעקס. מולטיוויטאַמינס אָפט קומען אין פּיל פאָרעם. אין אַלגעמיין, אַזאַ וויטאַמינס זענען גענומען אין קאָרסאַז אין דורכשניטלעך פֿאַר איין חודש. סעפּעראַטלי, ב וויטאַמינס קענען זיין געפֿונען אין די פאָרעם פון ינדזשעקשאַנז (ינטראַווינאַס און ינטראַמוסקולאַר) - זיי זענען פּריסקרייבד צו פֿאַרבעסערן און פאַרגיכערן די אַבזאָרפּשאַן פון סאַבסטאַנסיז און קאַפּסאַלז.
די נוצן פון ב וויטאַמינס אין טראדיציאנעלן מעדיצין
פאָלק דאקטוירים, ווי אין טראדיציאנעלן מעדיצין, דערקענען די וויכטיקייט פון די B קאָמפּלעקס וויטאַמינס אין ענערגיע פּראָדוקציע, קוילעלדיק גוף געזונט און הויט, האָר און נאָגל געזונט. זאלבאלל מיט B וויטאַמינס (ספּעציעל ב 6) זענען רעקאַמענדיד. ראַבז מיט וויטאַמינס ב 1, ב 2 און ב 6 זענען געניצט פֿאַר. עס זענען אויך פאָלקס רעסאַפּיז פֿאַר טרעאַטינג אַנעמיאַ מיט פודז וואָס אַנטהאַלטן הויך אַמאַונץ פון וויטאַמין ב 12. ספּעציעל נוציק איז אַן עקסטראַקט פֿון די לעבער פון אַ קאַלב, וואָס איז רייַך אין וויטאַמינס, און די סומע פון פעט און קאַלעסטעראַל איז מינימאַל.
לעצטע וויסנשאפטלעכע פאָרשונג וועגן ב וויטאַמינס
- ססיענטיסץ פון די אוניווערסיטעט פון אַדעלאַידע, אויסטראַליע, האָבן געפֿונען אַז גענומען וויטאַמין ב 6 קענען העלפֿן מענטשן געדענקען זייער חלומות. דער לערנען, ארויס אָנליין, אַרייַנגערעכנט 100 אַוסטראַליאַן פּאַרטיסאַפּאַנץ וואָס גענומען הויך וויטאַמין ביילאגעס איידער בעט פֿאַר פינף קאָנסעקוטיווע טעג. וויטאַמין ב 6 האט קיין ווירקונג אויף די ברייטנאַס, קווירקינעסס, אָדער קאָליר פון חלומות און אנדערע אַספּעקץ. עטלעכע פון די פּאַרטיסאַפּאַנץ גענומען אַ פּלאַסיבאָו מעדיצין, בשעת די מנוחה גענומען 240 מג וויטאַמין ב 6 פּונקט איידער בעדטיים. פילע סאַבדזשעקץ, וואָס האָבן ראַרעלי געדענקט זייער חלומות פריער, אַדמיטאַד אַז נאָך גענומען די וויטאַמין, עס איז גרינגער פֿאַר זיי צו געדענקען וואָס זיי געחלומט. אָבער, לערנען פירער וואָרענען אַז לאַנג-טערמין נוצן פון אַזאַ דאָסעס פון פּירידאָקסינע זאָל זיין סופּערווייזד דורך אַ כעלטקער פאַכמאַן.
- א לעצטע באַריכט ארויס אין דעם זשורנאַל פון די ענדאָוקריין געזעלשאפט קוקט אויף אַ פאַל פון מיסדיאַגנאָסיס רעכט צו נעמען אַ ביאָטין העסאָפע באַוווסט ווי וויטאַמין ב 7. דער פּאַציענט האָט גענומען 5000 מקג ביאָטין טעגלעך, וואָס געפֿירט צו עראָוניאַס קליניש טריאַלס, ומנייטיק ראַדיאָגראַפי, אַנאַליזעס, און כּמעט געבראכט אַ קאָמפּלעקס ינווייסיוו פּראָצעדור וואָס איז פּריסקרייבד פֿאַר כייפּערקאָואַגיאַליישאַן. דאָס איז ווייַל דאקטוירים סאַספּעקטיד דער פּאַציענט האט כייפּערקאָרטיסאָלעמיאַ אָדער אַ אָנוווקס וואָס פּראָדוצירן טעסטאַסטעראָון. ווי עס פארקערט אויס, די ערשטיק סימפּטאָמס זענען געפֿירט דורך יבעריק קאַנסאַמשאַן פון ביאָטין, וואָס איז טראַדישאַנאַלי ווי אַ וויטאַמין אַז ימפּרוווז די צושטאַנד פון הויט, האָר און ניילז.
- א איבערבליק אַרטיקל ארויס אין דעם זשורנאַל פון די אמעריקאנער אינסטיטוט פון קאַרדיאָלאָגי כייפּאַטיזיז אַז וויטאַמין סופּפּלעמענטאַטיאָן האט קיין נוץ אין פּרעווענטינג אָדער טרעאַטינג האַרץ קרענק. די ריסערטשערז געפֿונען אַז דאַטן אויף די פיר מערסט אָפט געניצט ביילאגעס - מולטיוויטאַמינס, וויטאַמינס ד, קאַלסיום און וויטאַמינס C - האָבן נישט געוויזן positive רעזולטאַטן אין פּרעווענטינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, אָדער אַז עס איז קיין ענדערונג אין מאָרטאַליטי רייץ פון אַלע די אויבן. די בלויז ויסנעם זענען פאַליק זויער און מולטיוויטאַמינס גרופּע, אין וואָס פאַליק זויער איז געווען אַ קאָמפּאָנענט. וויטאַמין ב 9 איז געוויזן צו רעדוצירן די ריזיקירן פון מאַך. אין דער זעלביקער צייט, ניאַסין (וויטאַמין ב 3) און אַנטיאַקסאַדאַנץ האָבן שוין לינגקט צו אַ געוואקסן ריזיקירן פון טויט פון האַרץ קרענק.
ניצן וויטאַמינס ב אין קאַזמאַטאַלאַדזשי
עס קען זיין געזאָגט אָן צווייפל אַז ב וויטאַמינס זענען וויטאַל פֿאַר הויט און ניילז. דעריבער עס זענען פילע רעסאַפּיז פֿאַר מאַסקס, דעקאָקטיאָנס, לאָושאַנז - ביידע מיט נאַטירלעך ינגרידיאַנץ און מיט די אַדישאַן פון אַפּטייק וויטאַמינס.
האָר מאַסקס, וואָס כולל ב וויטאַמינס, זענען אָפט פּאַזישאַנד ווי פֿאַרשטאַרקונג, ריסטאָרינג און פֿאַרבעסערן פּיגמאַנטיישאַן. די כעלטייסט און מערסט קאַמאַנלי געוויינט נאַטירלעך פודז מיט וויטאַמינס זענען רוי עגגס און אַלאָו וועראַ זאַפט. פאַרשידן אָילס, האָניק און ערבאַל דעקאָקטיאָנס זענען מוסיף צו זיי. אזוי, אַ געמיש פון סאַבסטאַנסיז וואָס זענען נייטיק פֿאַר האָר (וויטאַמינס ב, א און E) איז באקומען, וואָס האט אַנטיסעפּטיק, אַנטיאַקסאַדאַנט און קאַנדישאַנינג פּראָפּערטיעס. אַזאַ קאַמפּאַזישאַנז, למשל, זענען אַ געמיש פון יי יאָוק, בורדאָקק בוימל, האָניק און זאַפט. אין אַדישאַן, איר קענען בעשאָלעם נוצן אַפּטייק ב וויטאַמינס אין אַמפּאָולעס, צוגעבן זיי צו גרינס ייל און מיקסינג מיט דעקאָקטיאָנס, פֿאַר בייַשפּיל, טשאַמאָמילע אָדער קראָפּעווע. די מערסט עפעקטיוו וויטאַמינס פֿאַר אַפּטייק זענען האָר וויטאַמינס B1, B3, B6 און B12.
ב וויטאַמינס זענען יקערדיק. זיי האָבן רידזשענעראַטיוו און אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס. אין אַדישאַן, אין קאָמבינאַציע מיט אנדערע ינגרידיאַנץ, זיי צושטעלן נאָך בענעפיץ ווי אַ רידזשווואַנייטינג, פּראַטעקטיוו, מאָיסטוריזינג און אַנטיבאַקטיריאַל אַגענט. פּראָדוקטן אין פּנים מאַסקס זענען יי, באַנאַנע, שפּינאַט, אַלמאַנדז, האָבערגריץ.
- אַן עפעקטיוו רעצעפּט איז אַ מאַסקע וואָס כולל אַ קניפּ פון ים זאַלץ, אַ קניפּ פון טורמעריק, אַ לעפעלע פון האָניק, נאַטירלעך יאָגורט און אַ האַלב באַנאַנע אין די פאָרעם פון מאַשט פּאַטייטאָוז.
- פֿאַר ייליק הויט, אַ מאַסקע מיט 1 לעפעלע פון אַלאָו וועראַ זאַפט, 1 לעפעלע פון טשאַמאָמילע יויך, האַלב אַ לעפעלע לימענע אָדער עפּל עפּלזאַפט עסיק, האַלב אַ מאַשט באַנאַנע און 1 לעפעלע קראָכמאַל.
- א כאָוממייד רייַבן קענען זיין געמאכט מיט 1 לעפעלע פון האָניק, 1 לעפעלע האָבערגריץ, אַ קניפּ פון זאַלץ, אַ קניפּ פון ברוין צוקער, 1 לעפעלע אָדער אַלמאַנדז, און 1 לעפעלע פון קיווי, אַנאַנאַס, אָדער פּאַפּייאַ פּיוריי.
- פֿאַר יידזשינג הויט, אַן אַנטיאַקסאַדאַנט מאַסקע מיט 1 לעפעלע אַרגאַן בוימל, 1 לעפעלע האָניק, גוואַוואַ פּיוריי, 1 לעפעלע זונרויז בוימל און 1 לעפעלע ערד קען זיין פּאַסיק.
ביאָטין, וויטאַמינס ב 6 און ב 12 זענען זייער וויכטיק פֿאַר די געזונט פון ניילז. עס איז אַדווייזד צו נוצן מאַנדל בוימל, אַוואַקאַדאָו בוימל צו פארשטארקן די נאָגל טעלער.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז שיינקייט קומט ערשטער פון די ין, און די מערסט וויכטיק זאַך איז צו ענשור די אַקסעס פון וויטאַמינס און מינעראַלס פֿון עסנוואַרג. א געזונט גוף, אין וואָס עס זענען גענוג יקערדיק סאַבסטאַנסיז, קוקט שיין און געזונט-גרומד.
די נוצן פון ב וויטאַמינס אין כייַע כאַזבאַנדרי
ווי מיט מענטשלעך געזונט, ב וויטאַמינס זענען וויטאַל פֿאַר אַנימאַלס. זיי שטיצן די נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון די נערוועז און ימיון סיסטעמען, וווּקס און אַנטוויקלונג, ענערגיע פּראָדוקציע, מאַטאַבאַליזאַם אין סעלז און אָרגאַנס, און געזונט אַפּעטיט און דיידזשעסטשאַן פון די כייַע. אַלע וויטאַמינס פון דער גרופּע זענען ינדיספּענסאַבאַל, אַזוי עס איז נייטיק צו ענשור די אַקסעס פון די גאנצע קאָמפּלעקס צו דעם גוף. טיפּיש, געשעפט כייַע פיטער איז אַרטאַפישאַלי פאָרטאַפייד מיט וויטאַמינס און מינעראַלס. ספּעציעלע ופמערקזאַמקייט זאָל זיין באַצאָלט צו דעם בייַזייַן פון טהיאַמינע אין די קאָרמען ווייַל עס איז מער סאַסעפּטאַבאַל צו צעשטערונג.
ניצן ב וויטאַמינס אין גערעטעניש פּראָדוקציע
עס זענען עטלעכע וויטאַמינס וואָס אַקט ווי פאַבריק ביאָסטימולאַנץ, אָבער די מערסט פאָלקס זענען B1, B2, B3 און B6 רעכט צו זייער positive ווירקונג אויף פאַבריק מאַטאַבאַליזאַם. פילע מייקראָואָרגאַניזאַמז פּראָדוצירן ב-וויטאַמינס ווי נאַטירלעך ביי-פּראָדוקטן, אָבער הייוון עקסטראַקץ אַנטהאַלטן די העכסטן קאַנסאַנטריישאַנז. ב-וויטאַמינס אַרבעט אויף די סעליאַלער מדרגה און זענען קאַמאַנלי געפֿונען ווי אַדאַטיווז אין קלאָונינג דזשעלז און קלאָונינג סאַלושאַנז, מינעראַל בעטגעוואַנט לייזונג און רובֿ געשעפט פאַבריק ביאָסטימולאַנץ.
איינער פון די בעסטער ניצט פֿאַר ב וויטאַמינס איז צו העלפן געוויקסן צוריקקריגן פון טראַנספּלאַנט. ווען די פאַבריק טראַנספּלאַנטיד, די מיקראָסקאָפּיק וואָרצל כערז זענען אָפט דאַמידזשד, אַזוי עס איז שווער צו באַקומען גענוג וואַסער און מינעראַלס. די ביי-וויטאַמינס צו די יראַגיישאַן וואַסער גיט די געוויקסן די בוסט זיי דאַרפֿן. ב-וויטאַמינס זענען אויך נוציק ווען טראַנספּלאַנטינג פון באָדן צו כיידראָופּאַניק. צו טאָן דאָס, איידער טראַנספּלאַנטינג, די פאַבריק איז געטובלט אין וואַסער ענריטשט מיט ב וויטאַמינס.
טשיקאַווע פאַקס וועגן ב וויטאַמינס
- רויאַל זשעלע כּולל גענוג ב וויטאַמינס אין די מאָס אַז עס קענען זיין גענומען אויף די זעלבע וועג ווי דייאַטערי ביילאגעס.
- טיאַמינע דיפישאַנסי איז אָפט געפֿונען אין לענדער וווּ עס איז אַ הויפּט עסנוואַרג. אין מערב לענדער, עס איז אָפט געפֿירט דורך יבעריק אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן אָדער אַ זייער אַנבאַלאַנסט דיעטע.
- יבעריק קאַנסאַמשאַן פון רוי יי ווייץ, פֿאַר בייַשפּיל דורך באָדיבוילדערס, קענען אַרייַנמישנ זיך מיט די אַבזאָרפּשאַן פון ביאָטין און פאַרשאַפן דעם דיפישאַנסי.
- פאָרשונג ווייזט אַז מענטשן מיט נידעריק פאָלאַטע לעוועלס זענען מער פּראָנע צו געהער אָנווער נאָך 50 יאָר.
געפערלעך פּראָפּערטיעס פון ב וויטאַמינס, זייער קאָנטראַינדיקאַטיאָנס און וואָרנינגז
דעפיסיענסי פון יעדער פון די וויטאַמינס פון דער קאָמפּלעקס מאַנאַפעסט זיך אין די פאָרעם פון זיכער סימפּטאָמס, אין יעדער פאַל זיי קען זיין אַנדערש. און בלויז אַ דאָקטער, נאָך דורכגעקאָכט ספּעציעלע שטודיום, קענען זאָגן צי איר האָבן אַ דיפישאַנסי פון איין אָדער אנדערן וויטאַמין. אָבער, עס זענען די מערסט פּראָסט סימפּטאָמס פון אַ ב וויטאַמין דיפישאַנסי, אַרייַנגערעכנט:
- נערוועז דיסאָרדערס;
- וויזשאַוואַל דיסטערבאַנסיז;
- אָנצינדונג פון די צונג, הויט, ליפן;
- ;
- אַנעמיאַ;
- דעפּרעסיע, דייַגעס, געוואקסן מידקייַט;
- צעמישונג פון באוווסטזיין;
- האָר אָנווער;
- שלאָפן שטערונג;
- פּאַמעלעך היילונג פון ווונדז.
אין פילע קאַסעס, גרויס דאָסעס פון וואַסער-סאַליאַבאַל וויטאַמינס קענען זיין גענומען אָן זייַט יפעקס, ווייַל וידעפדיק אַמאַונץ זענען לייכט עקסקרעטעד פֿון דעם גוף. אָבער, אויב איר נעמען מער ווי 500 מג ניאַסין טעגלעך, לעבער אָנצינדונג קענען אַנטוויקלען. ניאַסין קען אויך מאַכן עס שווער צו קאָנטראָלירן די בלוט צוקער לעוועלס אין דייאַבעטיקס, און אויך פאַרגרעסערן יעריק זויער לעוועלס, וואָס וועט זיין יגזערבייט. אין אַדישאַן, וידעפדיק ניאַסין ינקריסאַז ויסשיידונג פון גאַסטריק זויער און לאָווערס בלוט דרוק. אָבער, די פאָרעם פון ניאַסין באַוווסט ווי ינאָסיטאָל העקסאַניאַסינאַטע בכלל טוט נישט פּראָדוצירן די יפעקס.
הויך דאָוסאַז פון פּירידאָקסינע קענען אָנמאַכן לעבער אָנצינדונג אָדער שטענדיק נערוו שעדיקן.
הויך דאָסעס פון וויטאַמין ב 2 קענען אָנמאַכן דיסקאַלעריישאַן פון דעם פּישעכץ, דאָס איז אַ נאָרמאַל זייַט ווירקונג און איז נישט שעדלעך צו דעם גוף.
אין אַלגעמיין, ב וויטאַמינס זענען ניט-טאַקסיק, און עס זענען געווען קיין שטרענג זייַט יפעקס ווען די טעגלעך פאָדערונג איז יקסידיד. אָבער, אַלע וויטאַמין פּרעפּעריישאַנז זאָל זיין גענומען מיט וואָרענען און דער דאָקטער זאָל זיין קאַנסאַלטאַד וועגן קאָנטראַינדיקאַטיאָנס און ינטעראַקשאַנז מיט אנדערע מעדאַקיישאַנז.
- וויטאַמין ב-קאָמפּלעקס. מישיגן מעדיסינע. אוניווערסיטעט פון מישיגן,
- וויטאַמין B. ניו וועלט ענציקלאָפּעדיע,
- וסדאַ פוד זאַץ דאַטאַבייסיז. אמעריקאנער דעפּאַרטמענט פון אַגריקולטורע,
- באַשטימען די ביאָטין אינהאַלט פון סעלעקטעד פודז מיט פּינטלעך און שפּירעוודיק הפּלק / אַווידין ביינדינג. CG Staggs, WM Sealey און אנדערע. דאָי: 10.1016 / j.jfca.2003.09.015
- לאַנדיש ינסטיטוטעס פון געזונט. אָפיס פון דייאַטערי ביילאגעס. יו.עס. דעפּאַרטמענט פון געזונט און מענטשלעך באַדינונגס,
- נוטרי-פאַקס. פֿאַרשטיין וויטאַמינס און מער,
- וויטאַמין ב קאָמפּלעקס. Encyclopedia.com,
- פאַקס בויגן B6, B7, B9, B12. וויטאַמינס אין באַוועגונג,
- טייפּס פון וויטאַמין ב,
- JL Jain, Sunjay Jain, Nitin Jain. פונדאַמענטאַלס פון ביאָטשעמיסטרי. טשאַפּטער 34. וואַסער סאַליאַבאַל וויטאַמינס. פּפּ 988 - 1024. ש טשאַנד & פֿירמע לטד. ראַם נאַגאַר, ניו דעל - 110 055. 2005.
- אַלע וועגן,
- וויטאַמין און מינעראַל ינטעראַקשאַנז: די קאָמפּלעקס רעלאַטיאָנשיפּ פון יקערדיק נוטריאַנץ. ד"ר Deanna Minich,
- די נוצן פון וויטאַמינס ב אין די קאָמפּלעקס טעראַפּיע פון ווייטיק סינדראָומז. OA שאַוולאָווסקייַאַ. דאָי: 10.17116 / jnevro201711791118-123
- GN Uzhegov. גאַנץ ענציקלאָפּעדיע פון ערשטע הילף. OLMA מעדיע גרופע. מאָסקווע, 2006.
- Denholm J. Aspy, Natasha A. Madden, Paul Delfabbro. יפעקס פון וויטאַמין ב 6 (פּירידאָקסינע) און אַ קאָמפּלעקס צוגרייטונג בייטן אויף דרעאַמינג און שלאָפן. דאָי: 10.1177 / 0031512518770326
- Heather M Stieglitz, Nichole Korpi-Steiner, Brooke Katzman, Jennifer E Mersereau, Maya Styner. סאַספּעקטיד טעסטאַסטעראָון-פּראָדוצירן אָנוווקס אין אַ פּאַציענט וואָס בייאָוטין ביילאגעס. זשורנאַל פון די ענדאָוקריין געזעלשאפט, 2018; דאָי: 10.1210 / js.2018-00069.
- David JA Jenkins, J. David Spence, און אנדערע. סופּפּלעמענטאַל וויטאַמינס און מינעראַלס פֿאַר קווד פּרעווענטיאָן און באַהאַנדלונג. זשורנאַל פון די אמעריקאנער קאָלעדזש פון קאַרדיאָלאָגי, 2018; דאָי: 10.1016 / j.jacc.2018.04.020
- "וואָס דיין ליבלינג ס האַרץ, מאַרך און נערוועז סיסטעם קען דאַרפֿן עקסטרע ב וויטאַמינס, קיין ענין וואָס סאָרט פון עסנוואַרג איר פיטער",
- ב-וויטאַמינס,
- וויטאַמין ב קאָמפּלעקס. כעמיש קאַמפּאַונדז. ענציקלאָפּעדיאַ בריטאַנניקאַ,
- ליסטינג פון וויטאַמינס. האַרוואַרד געזונט פּובלישינג. האַרוואַרד מעדיקאַל שולע,
נוצן פון קיין מאַטעריאַל אָן אונדזער פריערדיק געשריבן צושטימען איז פּראָוכיבאַטאַד.
די אַדמיניסטראַציע איז ניט פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר קיין פּרווון צו צולייגן קיין רעצעפּט, עצה אָדער דיעטע, און קען נישט גאַראַנטירן אַז די ספּעסאַפייד אינפֿאָרמאַציע וועט העלפֿן אָדער שאַטן איר פּערסנאַלי. זייט סייכלדיק און שטענדיק באַראַטנ זיך אַ צונעמען דאָקטער!