מאַרך עסנוואַרג

וואָס קענען מיר טאָן איצט צו האַלטן אַ געזונט מאַרך און אַ קלאָר מיינונג פֿאַר יאָרן צו קומען? מיר קענען עסן מיינדפאַלי און אַרייַננעמען אין אונדזער טעגלעך דיעטע פודז וואָס אַנטהאַלטן די יסודות נייטיק פֿאַר נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון דעם מאַרך. 1) ב וויטאַמינס דאָס זענען די הויפּט וויטאַמינס וואָס רעגולירן די פאַנגקשאַנינג פון דעם מאַרך און זכּרון. זיי זענען ינדיספּענסאַבאַל אַנטיאַקסאַדאַנץ, שטיצן די פאַנגקשאַנינג פון די גאנצע הויפט נערוועז סיסטעם, באַשיצן די מאַרך פון אָווערלאָאַד און דרוק, אַקטאַווייט זכּרון און זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די פיייקייַט צו לערנען. דריי הויפּט וויטאַמינס פון דער גרופּע: • וויטאַמין ב 6 (פּירידאָקסינע). פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די אַבזאָרפּשאַן פון אַמינאָ אַסאַדז יקערדיק פֿאַר דעם מאַרך (טריפּטאָפאַן, סיסטינע, מעטהיאָנינע) און די סינטעז פון נעוראָלעפּטיקס (נאָרעפּינעפרינע און סעראַטאָונין), וואָס זענען נייטיק פֿאַר די אַקטיוו פאַנגקשאַנינג פון דעם מאַרך. די פעלן פון דעם וויטאַמין אין דעם גוף קענען פירן צו אַ פאַרקלענערן אין סייכל, זכּרון און גייַסטיק דיסאָרדערס. וויטאַמין ב 6 איז געפֿונען אין אַוואַקאַדאָוז, שפּינאַט, bananas און ראַסעט פּאַטייטאָוז. • וויטאַמין ב 9 (פאָלאַטע אָדער פאַליק זויער) אַפעקץ די עקסייטאַביליטי פון די הויפט נערוועז סיסטעם. מיט עלטער, די ווערט פון דעם וויטאַמין פֿאַר דעם גוף ינקריסיז באטייטיק. פאָליק זויער אַלאַוז איר צו ראַטעווען און טייל ומקערן קורץ-טערמין און לאַנג-טערמין זכּרון און פאַרגרעסערן די גיכקייַט פון טראכטן. וויטאַמין ב 9 איז רייַך אין ספּאַרזשע, בראַקאַלי, לעמאַנז, גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז און בינז. • וויטאַמין ב 12 (סיאַנאָקאָבאַלאַמין). אונדזער געפיל פון וווילזייַן אָדער קאָנפליקט דעפּענדס אויף די קאַנסאַנטריישאַן פון דעם וויטאַמין אין דעם גוף. וויטאַמין ב 12 איז אַ נאַטירלעך רעגולאַטאָר פון טעגלעך טעטיקייט: עס העלפּס דעם גוף צו באַשטימען צווישן וואַקינג און שלאָפן. עס איז באקאנט אַז עס איז בעשאַס שלאָפן אַז אינפֿאָרמאַציע איז טראַנספערד פון קורץ-טערמין זכּרון צו לאַנג-טערמין זכּרון. איר קענען באַקומען וויטאַמין ב 12 פון וויטאַמין-ענריטשט טוווע, הייוון און יאַמ - גראָז. 2) וויטאַמין די וויטאַמין די אַפעקץ ביין און ימיון געזונט, קאַלסיום אַבזאָרפּשאַן, אַטלעטיק פאָרשטעלונג און מאַרך פונקציאָנירן. עס אויך קאַנטריביוץ צו דער פאַרהיטונג פון אַטעראָוסקלעראָוסיס, מיינטיינז די ילאַסטיסאַטי פון בלוט כלים און קאַפּאַלעריז פון דעם מאַרך, פּריווענץ צו פרי יידזשינג און דידזשענעראַטיוו ענדערונגען. שטודיום ווייַזן אַז באַטייטיק וויטאַמין די דיפישאַנסי דאַבאַלז די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג מאַרך-פֿאַרבונדענע חולאתן. וויטאַמין די איז אויך גערופן די "זונשייַן וויטאַמין" און איז סינטאַסייזד אין דעם גוף ווען יקספּאָוזד צו זונשייַן. פּרובירן צו זיין אין די זון בייַ מינדסטער 2-3 מאל אַ וואָך. וויטאַמין די איז געפֿונען אין מילכיק פּראָדוקטן און זון-דאַר מאַשרומז. 3) אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, אויך גערופן "געזונט פאַץ", זענען נישט געשאפן דורך דעם גוף און קענען זיין באקומען בלויז פון פודז. מיר דאַרפֿן זיי פֿאַר נאָרמאַל אַנטוויקלונג און אַקטיוו פאַנגקשאַנינג פון דעם מאַרך, וואַסקיאַלער, ימיון און רעפּראָדוקטיווע סיסטעמען, ווי געזונט ווי פֿאַר די גוט צושטאַנד פון די הויט, האָר און ניילז. אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז זענען געפֿונען אין וואָלנאַץ, זאמען (פלאַקס און טשיאַ), און גרינס אָילס (מאַסלינע און פלאַקסיד). אין פילע קאַסעס, דימענשיאַ און אַלזשעימער ס קרענק קענען זיין פּריווענטיד און סלאָוד אַראָפּ. געהעריק דערנערונג איז דער שליסל צו לאָנדזשעוואַטי. מקור: myvega.com איבערזעצונג: Lakshmi