דאָס האַרץ קלאַפּט ניט בלויז פֿאַר די אנדערע מענטש, אָבער אויבן אַלע פֿאַר אונדז. אונדזער מערסט וויכטיק אָרגאַן פארדינט ספּעציעל באַהאַנדלונג. אויב מיר קענען קרבן זיך פֿאַר אנדערע, לאָזן אונדז אויך טאָן עפּעס פֿאַר זיך.
יעדער פון אונדז זאָל זאָרגן וועגן ענדזשויינג געזונט ווי לאַנג ווי מעגלעך. בלי, באַוועגונג, אַוווידינג סטימיאַלאַנץ און אַ געזונט לייפסטייל האָבן אַ גרויס פּראַל אויף אונדזער געהעריק פאַנגקשאַנינג. אַ וויכטיק פאַקטאָר אין געזונט עסן איז די בייַזייַן פון פירות און וועדזשטאַבאַלז אין אונדזער דיעטע. קיין איינער דאַרף זיין רימיינדיד פון זייער וווילטויק ווירקונג אויף אונדזער געזונט, און נאָך, אפילו צווישן אונדזער פריינט, מיר האָבן אַ גרויס גרופּע פון מענטשן, ספּעציעל מענטשן, וואָס בעסער צו צושטעלן דעם גוף מיט ליידיק קאַלאָריעס אַנשטאָט פון וויטאַמינס פון פירות און וועדזשטאַבאַלז. ביי מענטשן איז דא א גלויבן, אז אן אמתער מענטש מוז עסן א הערליכע שטיק פלייש און ער וועט זיך נישט פארשטויסן מיט "שאלט".
אויב פיזיש טעטיקייט איז געווארן מאָדערן, און טויגיקייט קלאַבז און גימס שפּריצן ווי מאַשרומז אין יעדער הויפּט שטאָט אין פוילן, עס קען אויך זיין מאָדערן צו עסן פרוכט און וועדזשטאַבאַלז בייַ מינדסטער 3 מאל אַ וואָך. עס זאָל זיין דערמאנט אַז פירות און וועדזשטאַבאַלז, יוזשאַוואַלי אין אַנפּראַסעסט פאָרעם, זענען אַ מקור פון ינגרידיאַנץ דארף פֿאַר די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף.
די מערסט וויכטיק פאַקטאָר אין טויווע פון ינטראָודוסינג וועדזשטאַבאַלז און פירות צו די טעגלעך דיעטע איז די פּראַל אויף מיינטיינינג גוט אַרטעריאַל צושטאַנד. ביתא-קעראַטין קאַנטיינד אין למשל מער, קירבעס, קראָפּ, פּעטרעשקע, שפּינאַט און פערשקע, אַפּריקאָס, מעלאָן אָדער פלוים באטייטיק רעדוצירן די ריזיקירן פון אַ האַרץ אַטאַק מיט עטלעכע טוץ פּראָצענט, בשעת פּראַטעקטינג קעגן מאַך. פירות און וועדזשטאַבאַלז זאָל זיין געגעסן ניט בלויז דורך מענטשן וואָס ווילן צו ויסמיידן האַרץ פראבלעמען, אָבער אויך די וואס האָבן שוין די פראבלעמען. זיי ינכיבאַט זייער אַנטוויקלונג, ניט אַלאַוינג זיי צו פאַרשפּרייטן.
וועדזשטאַבאַלז און פירות זענען אַ מקור פון דייאַטערי פיברע, זיי זענען רייַך אין מינעראַל סאָלץ און וויטאַמינס. זיי בישליימעס ווירקן די רעגולירן פון מאַטאַבאַליזאַם, צו אַ גרויס מאָס פאַרמייַדן חולאתן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. די אַנטיאַקסאַדאַנץ פאָרשטעלן אין פירות און וועדזשטאַבאַלז באטייטיק רעדוצירן די אָנצינדונג פארבונדן מיט האַרץ קרענק. פיברע, וואָס איז רייַך אין פירות און וועדזשטאַבאַלז, האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף דעם גוף, רידוסינג, צווישן אנדערע, די ריזיקירן פון האַרץ קרענק. עס זענען פילע פּראָדוקטן אויף די מאַרק וואָס מעלדן זיך ווי עפעקטיוו אין דעם קאַמף קעגן האַרץ קרענק, מיסטאָמע רובֿ פון זיי האָבן אַ גוט ווירקונג, אָבער מיר קענען העלפן דעם קאַמף דורך עסן אַ טעגלעך חלק פון פרוכט און וועדזשטאַבאַלז.
צי איר זענט מאַן אָדער פרוי, יונג אָדער אַלט קאַנסומינג א טעגלעך סערווינג פון פרוכט און וועדזשטאַבאַלז ראַדוסאַז די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג האַרץ קרענק, לאָווערס קאַלעסטעראַל, רידוסינג די פּאַסירונג פון בלאַקידזשיז אין די וועינס. אַרייַנגערעכנט פירות און וועדזשטאַבאַלז אין אונדזער דיעטע איז יקערדיק פֿאַר דעוועלאָפּינג געזונט געוווינהייטן און האַלטן אונדזער גוף אין אַ גוטן צושטאַנד.
צומ גליק, די אַלט טעג זענען איבער און איצט מיר האָבן פול אַקסעס צו אַלע פירות און וועדזשטאַבאַלז, און זייער ווערייאַטיז און פלייווערז קענען מאַכן דיין קאָפּ ומדריי, לאָזן אונדז נוצן דעם נוץ בשעת העלפּינג אונדזער האַרץ פונקציאָנירן רעכט צו ליבע און זיין ליב געהאט.