ליכט דיעטע, 7 טעג, -3 קג

לוזינג וואָג אַרויף צו 3 קג אין 7 טעג.

די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 730 קקאַל.

זענט איר קאַנווינסט אַז איר קענען באַקומען אַ שיין און אַטראַקטיוו פיגור דורך דיפּרייווינג זיך פון אַלע די טעמטיישאַנז פון געשמאַק און אַנדערגאָו ווילד פּאַנגז פון הונגער, קעסיידער טריינינג דיין גוף און ווילפּאַוער? ניט בייַ אַלע, לויט צו וואָג אָנווער עקספּערץ.

ווייַטערדיק די מערסט פאָלקס ליכט דיעטע אָפּציעס וועט העלפֿן איר פאָרעם דיין פיגור געשווינד און אָן צאָרעס.

ליכט דיעטע באדערפענישן

מיר פֿאָרשלאָגן איר אָנהייבן אַ שפּאַציר דורך ליכט דיייץ מיט אַ פּשוט טעכניק וואָס קענען דויערן 3-7 טעג. אויב איר פילן אין גאנץ סדר, איר קענען דיעטע אין דעם וועג פֿאַר אַרויף צו אַ חודש. עס אַלע דעפּענדס אויף ווי פיל דיין גוף דאַרף צו פאַרשטייַפן די פארמען. ווי מענטשן וואס האָבן געפרוווט דעם אופֿן אויף זיך, טאָן אַז אין אַ וואָך איר קענען זאָגן זייַ געזונט צו 2-3 ינטערפירינג קילאָגראַמס. און מיט אַ באמערקט סומע פון ​​וידעפדיק וואָג, מער גייט אַוועק. אויך, אַ מער קענטיק ווירקונג קענען זיין אויב איר פאַרבינדן פיזיש טעטיקייט און, פערגעטינג פון פוילקייַט, סיסטאַמאַטיקלי דורכפירן פאַרשידן ווערקאַוץ.

אויב איר קלייַבן דעם אופֿן פֿאַר טראַנספאָרמינג דיין גוף, וויסן אַז די גרייס פון איין סערווינג עסנוואַרג זאָל נישט זיין גרעסער ווי די קאַפּאַציטעט פון דיין דלאָניע. עס איז ווערט עסן 5 מאל אַ טאָג. מאַכן אַ דיעטע פון ​​פרישטיק, פֿאַרבייַסן, לאָנטש, נאָכמיטאָג טיי און מיטאָג, געשטעלט אין דיין רוטין מיט רעגולער ינטערוואַלז.

עקספּערץ רופן די פאלגענדע גילדענע כּללים פֿאַר לוזינג וואָג אויף דעם ווערסיע פון ​​אַ ליכט דיעטע.

• מינאַמייזינג זאַלץ אין די דיעטע. אויב איר זענט אויף אַ דיעטע פֿאַר ניט מער ווי אַ וואָך, זאַלץ קענען זיין גאָר פארלאזן. און מיט אַ מער אַדכיראַנס צו דייאַטערי כּללים, איר קענען און אפילו דאַרפֿן צו זאַלץ קיילים. א גאַנץ רידזשעקשאַן פון דעם עסנוואַרג געווירץ קענען אַרויסרופן פּראָבלעמס מיט דעם גוף. אָבער טאָן ניט לייגן זאַלץ צו אַלץ, אָבער בלויז די קיילים וואָס ויסקומען ומזיניק צו איר גאָר אָנ אַ טאַם. אויך, אַ וויכטיק הערשן איז די סאָלטינג פון אַ שוין פאַרטיק שיסל, און נישט בעשאַס זייַן קולינאַריש פּראַסעסינג. איר קענען נוצן געזונט קנאָבל און לימענע זאַפט אין פּלאַץ פון זאַלץ צו טאַם דיין עסנוואַרג. אויך, אַ קאַפּ פון סוי סאָוס געשיקט צו די שיסל מוסיף אַ נייַ געשמאַק פּלוס אַ געזאָלצן אַפטערטייסט. אויב איר אָוווערסאַלט די פּראָדוקטן, וואָג אָנווער קען זיין פּראָבלעמאַטיש, ווייַל זאַלץ, ספּעציעל, פּריווענץ די נאַטירלעך יקסקרישאַן פון וידעפדיק פליסיק פון דעם גוף.
• טרינקען בייַ מינדסטער 1,5 ליטער פון ריין ניט-קאַרבאַנייטאַד וואַסער טעגלעך, און אין זומער אָדער ווען פּלייינג ספּאָרט, עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרגרעסערן דעם סומע.
• לאָזן באַקוויט, האָבערגריץ, גערשטן אין די דיעטע פֿאַר די צייַט פון וואָג אָנווער. ויסשליסן אַלע אנדערע טוווע פֿאַר איצט.
• שיעור שיעור דיין ינטייק פון פּאַטייטאָוז, bananas און ווייַנטרויבן (אָדער ויסמיידן זיי בעסאַכאַקל).
• אויב איר קענען נישט אָפּזאָגן מעל פּראָדוקטן, לאָזן עטלעכע פּראָסט קאָרן ברויט אין די דיעטע.
• די לעצטע מאָלצייַט זאָל זיין בייַ 19:XNUMX מאַקסימום, קיין ענין ווי שפּעט איר גיין צו בעט.
• עגגס און מילכיק פּראָדוקטן זאָל ניט זיין גאָר יקסקלודיד פון די דיעטע, אָבער עס איז זייער דיזייראַבאַל צו רעדוצירן זייער נומער.
• אַלקאָהאָל, ווי געזונט ווי פאַטי, זיס און אנדערע פּראָדוקטן און טרינקען וואָס געבן אַפּעטיט און האָבן אַ היפּש סומע פון ​​קאַלאָריעס, זאָל זיין פארגעסן אין דער צייט פון אַקטיוו וואָג אָנווער.
• לאָזן די רעשט פון די פּראָדוקטן אין די דיעטע אין דיין דיסקרעשאַן, טריינג צו אָפט קלייַבן געזונט ווערייישאַנז אין סדר נישט בלויז צו פאַרלירן וואָג, אָבער אויך צו האָבן אַ positive ווירקונג אויף דעם גוף.

איר דאַרפֿן צו באַזע די דיעטע פון ​​דעם ליכט דיעטע אָפּציע אויף די פאלגענדע פּראָדוקטן.

• פּראָטעינס. ווי די מערסט וויכטיק בנין מאַטעריאַלס אין אונדזער גוף, זיי זענען גרויס פֿאַר וואָג אָנווער. עסן פיש, סעאַפאָאָד, הינדל, קיניגל, רינדערנס (בלויז קלייַבן די קלענסטער פאַטי טייפּס).
• ביפידאָבאַקטעריאַ. ינכאַבאַטאַד אין קעפיר און נאַטירלעך יאָגורט, זיי דזשענטלי רייניקן דעם גוף פון טאַקסאַנז און טאַקסאַנז, פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן און העכערן גרינגער און מער עפעקטיוו וואָג אָנווער.
• פיברע און C וויטאַמינס זענען געפֿונען אין וועדזשטאַבאַלז און פירות, העלפֿן צו אַסימאַלייט די נוטריאַנץ אין פּראָטעינס רעכט.

אן אנדער גרינג און עפעקטיוו דיעטע איז גערופן וואָג אָנווער, אָפט ריפערד צו ווי אַ פּשוט פראַזע KEFIR פֿאַר מיטאָג... לויט די פּרינסאַפּאַלז פון דעם דיעטע, איר קענען עסן פרישטיק און לאָנטש אין די זעלבע וועג ווי איר זענט צוגעוווינט, נאָר נישט אָווועריטינג און אָפּזאָגן צו פאַטי און הויך-קאַלאָריע פודז. אבער איר דאַרפֿן צו האָבן מיטאָג מיט נידעריק-פעט קעפיר מיט פיברע (קליין). דורך דעם וועג, ווי פילע פאַרלירן וואָג טאָן, אַזאַ אַ מיטאָג טורנס אויס צו זיין סאַפּרייזינגלי סאַטיספייינג דאַנק צו די קלייַען. און מען דאַרף נישט שלאָפֿן מיט הונגער־צײַגן, בפֿרט ווען מען געוווינט זיך אַ ביסל צו אַזאַ דיעטע. איר קענען אַדכיר צו דעם טעכניק ווי לאַנג ווי איר ווילן ביז איר דערגרייכן די געוואלט ווירקונג. פֿאַר אָפּטימאַל רעזולטאַטן, עסן 5 מאל אַ טאָג און באַקומען אין ספּאָרט.

א ליכט דיעטע פֿאַר אַ וואָך איז געהאלטן רוי עסן... בעשאַס דעם פּעריאָד, איר קענען פאַרלירן אַרויף צו 5 עקסטרע פונט. דעם טעכניק איז מערסט לייכט טאָלעראַטעד אין הייס וועטער, אָבער אין אַלגעמיין עס קענען זיין אַדכירד צו אַלע יאָר ארום. די דיעטע זאָל זיין קאַמפּאָוזד פון רוי פירות און וועדזשטאַבאַלז. איצט איר קענען נישט עסן קיין עסנוואַרג וואָס איז האַלב, אַרייַנגערעכנט טרינקט טיי און אנדערע הייס ליקווידס. אין דער זעלביקער צייט, טאָן ניט פאַרגעסן צו טרינקען אַ גענוג סומע פון ​​ריין פליסיק (אַרויף צו 2,5 ליטער) טעגלעך. דעם פירונג וועט ראַטעווען איר פון געפיל ונוועלל און פון דיכיידריישאַן. אויב איר ווילט, איר קענען פאַרברייטערן דעם דיעטע אַ ביסל, אָבער זיין זיכער צו מאָניטאָר דיין געזונט. אין דעם פאַל, לייגן אַרויף צו האַלב אַ גלאז פון קיין ניסלעך צו די טעגלעך מעניו.

און איינער פון די מערסט פאָלקס ליכט דיייץ איז אָפּזאָג פון שעדלעך... לויט צו זייַן פּרינסאַפּאַלז, איר נאָר דאַרפֿן צו ויסשליסן כאַרעמפאַלנאַס פון די דיעטע. איר קענען אַדכיר צו דעם רעזשים ווי לאַנג ווי איר ווילט, ווייַל עס טוט נישט איבערחזרן די פּרינסאַפּאַלז פון געהעריק און גלייַך דערנערונג. עס זאָל זיין בייַ מינדסטער 3 מילז אַ טאָג, יידילי 5 מילז אַ טאָג. ויסמיידן שנעל עסנוואַרג: טשיפּס, פראנצויזיש פרייז, סאָדע, פאַרשידן האַמבורגערס און סאַנדוויטשיז, סוויץ און שוגערי טרינקען. א קליין סומע פון ​​מאַרשמעלאָו, זשעלע, זיס מילכיק פּראָדוקטן זענען ערלויבט (פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען עסן קורד מאַסע). עסן ניט-קראָכמאַל וועדזשטאַבאַלז ווי אַ זייַט שיסל. דו זאלסט נישט עסן עסנוואַרג 3 שעה איידער לייץ אויס, בייַ מינדסטער. ווי איר קענען זען, אַזאַ אַ דיעטע טוט נישט האָבן פילע פּרינסאַפּאַלז, און איר טאָן ניט קעסיידער טראַכטן וועגן וואָס איר קענען עסן. די הויפּט זאַך איז צו געדענקען די גרונט כּללים און אַקט. אויב איר נאָכפאָלגן זיי, איר וועט קענען צו גאָר עסן און פאַרלירן וואָג ווי פיל ווי איר ווילט.

ליכט דיעטע מעניו

דערנענטערנ דיעטע פון ​​אַ ליכט דיעטע פון ​​3 טעג צו 1 חודש

טאָן... קלייַבן איינער פון די אויבן אָפּציעס פֿאַר יעדער פרישטיק / פֿאַרבייַסן / לאָנטש / מיטאָג, אָדער באַקומען שעפעריש און מאַכן אַ מעניו זיך, גענומען אין חשבון די יקערדיק כּללים פון לוזינג וואָג אויף דעם ליכט דיעטע.

דערנענטערנ דיעטע פון ​​אַ ליכט דיעטע

פרישטיק: פייַנקוכן אָדער סקראַמבאַלד עגגס פון צוויי הינדל עגגס; אַ קליין רעפטל פון ברויט מיט קעז און טיי (פּרעפעראַבלי אָן צוקער).

סנאַקק: טיי מיט עפּעס זיס (איר קענען עסן מאַרשמעלאָוז, מאַרשמעלאָוז אין קליין קוואַנטאַטיז, אָבער עס איז אַנדיזייראַבאַל צו נוצן צוקער בייקט סכוירע). אויב איר טאָן נישט וועלן סוויץ, עסן קיין פרוכט פון דיין ברירה אָדער טרינקען אַ גלאז פון יאָגורט.

מיטאָג: רייַז מיט סטימד קוטלעץ און ניט-קראָכמאַל וועדזשטאַבאַלז, אָדער באַקוויט מיט הינדל פאַליי סלייסאַז און גרינס סאַלאַט.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: גרינס סאַלאַט, סיזאַנד מיט אַ ביסל גרינס בוימל. איר קענען פאַרבייַטן די סאַלאַט מיט קיין פרוכט (אַרויף צו 200 ג).

מיטאָג: אַ גלאז פון נידעריק-פעט אָדער 1% פעט קעפיר מיט 30 ג פיברע (קליין) צוגעגעבן צו דעם פערמענטעד מילך טרינקען.

מוסטער וויקלי ליכט דיעטע - רוי פוד דיעטע

פרישטיק: 2 אָראַנדזשאַז אָדער apples אָדער אַ סאַלאַט פון די פירות (1 שטיק יעדער).

מיטאָג: גרינס סאַלאַט געמאכט פון ניט-קראָכמאַל פּראָדוקטן, סיזאַנד מיט אַ ביסל מאַסלינע ייל.

מיטאָג: סאַלאַט געמאכט פון קיין ונסוועעטענעד פרוכט.

טאָן... איר קענען אויך האָבן אַ פֿאַרבייַסן אויב איר ווילט. עסן איין פרוכט אָדער גרינס אין אַ צייַט צווישן מילז.

אַפּפּראָקסימאַטע דיעטע פון ​​אַ ליכט דיעטע - אַוווידינג שעדלעך

פרישטיק: אַ חלק פון האָבערגריץ אין נידעריק-פעט מילך מיט אַ קליין סומע פון ​​דאַר פרוכט; ונסוועעטענעד טיי.

סנאַקק: עטלעכע ברעקלעך פון מאַרשמעלאָו; 200 מל פון נידעריק-פעט קעפיר.

מיטאָג: בייקט פיש; ניט-קראָכמאַל גרינס סאַלאַט; טיי אָדער קאַווע אָן צוקער.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: גרויס עפּל אָדער מאַראַנץ.

מיטאָג: הינדל פאַליי סטוד מיט קרויט; טיי אָן סוויטאַנערז.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר אַ ליכט דיעטע

רובֿ פון די ווערייישאַנז פון דעם דיעטע קענען זיין נאכגעגאנגען דורך כּמעט אַלע מענטשן. דער בלויז ווייטי טאַבו איז די יגזאַסערביישאַן פון כראָניש חולאתן, ינטאַלעראַנס צו קיין פּראָדוקטן וואָס לעבן אין די דיעטע פון ​​אַ זיכער אופֿן, די צייַט פון שוואַנגערשאַפט און לאַקטיישאַן.

Benefits פון אַ ליכט דיעטע

• פילע ליכט דיייץ לאָזן איר צו קלייַבן אַן אָפּציע לויט דיין דיסקרעשאַן, צו פאַרלירן וואָג אָן די פּאַנגז פון הונגער, אָן פאַרלאָזן לעבן און אָן פאַרשאַפן פסיכאלאגישן און גשמיות ומבאַקוועמקייַט פֿאַר מענטשן וואָס שטרעבונג פֿאַר אַ ידעאַל פיגור.
• א ליכט דיעטע אַלאַוז די גוף צו באַקומען גענוג נוטריאַנץ און מינאַמייז די גיכער פון קיין געזונט פּראָבלעמס.

דיסאַדוואַנטידזשיז פון אַ ליכט דיעטע

ניט אַלע ליכט דיייץ צושטעלן גיך וואָג אָנווער. אַזוי זיי זענען נישט פּאַסיק פֿאַר די וואס דאַרפֿן צו באטייטיק פאַרהייַנטיקן די פיגור אין אַ קורץ צייט.

ריפּיטינג אַ ליכט דיעטע

ליכט דיייץ מיט צייט ריסטריקשאַנז קענען זיין ריפּיטיד נאָך אַ פּויזע פון ​​בייַ מינדסטער אַ חודש און אַ האַלב.