טראָץ דער פאַקט אַז פילע באָדיבוילדערס מיט בילד רעליעף קיובז עסן הינדל בריסט, יי ווייץ, פיש און וויי פּראָטעין, אין פאַקט, פֿאַר שיין אַבס און שטאַרק האַרץ מאַסאַלז, די פודז זענען נישט דארף. דערצו, אַ געזונט גוף קענען נישט פאַרלאָזנ אויף זיי פֿאַר אַ לאַנג צייַט, ווייַל זיי זענען ביכולת צו אָנהייבן ינפלאַמאַטאָרי פּראַסעסאַז אין דעם גוף. אָבער אַ פאַבריק-באזירט דיעטע, וואָס גיט דיין גוף נוטריאַנץ, זאָרגן פֿאַר די געזונט פון דעם גוף טאָג און נאַכט און, פון קורס, האלט די פּרעסע אין אַ גוטן פאָרעם.
כאָטש גשמיות טעטיקייט איז זייער וויכטיק פֿאַר שיין "קיובז", דער אויסדרוק "אַבס זענען באשאפן אין דער קיך" איז אמת. די קלינער דיין דיעטע, די מער שיין די פּרעסע.
מיר האָבן צוגעגרייט אַ רשימה פון ערבאַל פּראָדוקטן וואָס וועט העלפֿן איר באַקומען די אַבס פון דיין חלומות.
1. קווינאָאַ
קווינאָאַ איז אַ הויך פּראָטעין קאַשע וואָס גיט דעם גוף אַלע די נייטיק אַמינאָ אַסאַדז און איז ידעאַל פֿאַר פּראָטעין סינטעז. עס כּולל כמעט קיין פעט און איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון פּאַטאַסיאַם און פיברע. פּאַטאַסיאַם פלושיז אויס וידעפדיק וואַסער ריטיינד אין דעם גוף פון עסן סאָלטיד פודז אָדער פּראַסעסט פודז. פיברע העלפט די געדערעם אַרבעט, ספּידז די דיידזשעסטשאַן פּראָצעס און העלפּס רייניקן דעם גוף, וואָס האט אַ positive ווירקונג אויף די צושטאַנד פון דיין אַבס. צום סוף, קווינאָאַ איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון פּרעסן, וואָס מאכט דעם גוף שטאַרק און גיט די ענערגיע איר דאַרפֿן.
2. גרינז
גרינז זענען איינער פון די בעסטער סופּערפאָאָדס פון נאַטור. רייַך אין פיברע און מאַגניזיאַם, עס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר טאַליע גרייס, רעגיאַלייץ בלוט צוקער לעוועלס, און אויך האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף כאָרמאָונאַל לעוועלס. קאָרטיסאָל לעוועלס (אַ האָרמאָנע פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר סטאָרינג גוף פעט) פאַרגרעסערן מיט נידעריק צוקער לעוועלס און געוואקסן דרוק לעוועלס. ווען קאָרטיסאָל איז עלעוואַטעד איבער צייַט, עס קען פאַרשאַפן וידעפדיק בויך פעט. א פאַבריק-באזירט דיעטע און די קאַנסאַמשאַן פון אַנטי-דרוק סופּערפאָאָדס אַזאַ ווי גרינז העלפן האַלטן די וואָג פון כאָרמאָונז אין דעם גוף. וואָס, אין אַדישאַן צו אַלע די אויבן, כּולל אַ גרויס סומע פון פּאַטאַסיאַם און אַמינאָ אַסאַדז. שפּינאַט, טשאַד, אַרוגולאַ, קאַלע און ראָמאַינע סאַלאַט זענען ספּעציעל גוט צווישן די פאַרשיידנקייַט פון גרין סופּערפאָאָדס.
3. טשיאַ זאמען
טשיאַ כּולל פיברע, פּראָטעין, מאַגניזיאַם, אייַזן, קאַלסיום און צינק. די נוטריאַנץ ווירקן צוקער לעוועלס, בלוט דרוק, פּראָטעין פאָרמירונג און שטיצן קוילעלדיק גוף וואָג. טשיאַ זאמען האַלטן איר פילן פול פֿאַר מער, געבן איר ענערגיע און העלפן פאַרמייַדן פּראָבלעמס ווי בלאָוטינג און פאַרשטאָפּונג. דיין מאָגן וועט זיין פלאַך, און איר וועט זיין פול פון ענערגיע נייטיק פֿאַר ספּאָרט טריינינג.
4. בעריז
בעריז האָבן אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס און הויך פיברע אינהאַלט. דעם מיטל אַז זיי פאַרמייַדן אַ פאַרגרעסערן אין בלוט צוקער און האַלטן אַ געפיל פון זאַטקייַט פֿאַר אַ לאַנג צייַט. רעכט צו דער הויך אינהאַלט פון פּאַטאַסיאַם און וויטאַמין C, בעריז באַשיצן דעם גוף פון טאַקסאַנז. און בלובעריז זענען קרעדאַטאַד מיט ניסימדיק פּראָפּערטיעס פֿאַרבונדן מיט באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג אין די בויך.
5. האָבערגריץ
האָבערגריץ איז פאַביאַלאַס פֿאַר דיין אַבס. עס איז רייַך אין ביתא-גלוקאַן, וואָס פייץ שווער קעגן פעט אין די טאַליע געגנט. אין דערצו, האָבערגריץ איז אַ מקור פון מאַגניזיאַם, פּאַטאַסיאַם, אייַזן, קאַלסיום און ספּעציעל פּראָטעין: 8 גראַמז פון פּראָטעין פּער האַלב גלעזל פון רוי קאַשע איז נישט אַ נס! אפילו באָדיבוילדערס וואָס בעסער כייַע פּראָטעינס אַרייַננעמען האָבערגריץ אין זייער דיעטע.
אנדערע העלפערס פֿאַר אַ שיין פּרעסע
אין אַדישאַן צו די אויבן פודז, אַרייַננעמען אין דיין דיעטע לעגיומז, ניסלעך, זאמען, סוי. זיי זענען ויסגעצייכנט קוואלן פון פּראָטעין, זיי זענען ינדיספּענסאַבאַל ווען ארבעטן אויף שטאַרק שיין אַבס.
אויב איר לייגן פּראָטעין פּאַודערז צו סמאָאָטהיעס און שייקס, מאַכן זיכער אַז זיי זענען פאַבריק-באזירט, אַנקאָוקט (בילכער), ניט-גמאָ און געמאכט פון נאָרמאַל פודז (נישט ייסאַלייץ).
גרויס אויב דיין טעגלעך דיעטע כולל 5-7 סערווינגז פון וועדזשטאַבאַלז און פירות. עס איז אַ פּראָווען געזונט דיעטע, און עפשער די פּיוראַסט פאָרעם פון דערנערונג אין עקזיסטענץ. אַלע די פּראָדוקטן אַנטהאַלטן פיברע און פּאַטאַסיאַם, ביישטייערן צו דער נאַטירלעך קלענזינג פון דעם גוף, פאַרמייַדן מאַלפאַנגקשאַנז אין זייַן אַרבעט, באַשיצן קעגן אָנצינדונג און דרוק. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן געזונט פאַץ. זיי זענען קאַנטיינד אין אַוואָקאַדאָ, אַלמאַנדז, כעמפּ זאמען און קאָקאָסנוס, וואָס איז ספּעציעל נוציק פֿאַר די פּרעסע.
אויב איר קאָנטראָל דיין ינטייק פון זאַלץ, צוקער, אַלקאָהאָל, פּראַסעסט פודז און שנעל עסנוואַרג; פּאָמפּע דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, פארשטארקן דיין האַרץ, לייגן קאַרדיאָו; לאָזן זיך צו רו און עסן פאַבריק פודז (ספּעציעל די ליסטעד אין דעם אַרטיקל) - איר וועט זיכער געפֿינען אַ פלאַך מאָגן מיט שיין קיובז.
מאָקער