אין די פאַלן עס איז וויכטיק צו האַלטן אַ דיעטע פול פון וויטאַמינס. אַזוי פֿאַר אַ וואָג אָנווער דיעטע באזירט אויף קאַטינג קאַלאָריעס און נוציק זאכן וואָס וועט נישט פּאַסיק. פאָקוס אויף די נוציקייט און געוואקסן די מאַכט צושטעלן פון די פּראָדוקטן.
דיעטע 1 - קאַרבאָוכיידרייט
דעם דיעטע איז באזירט אויף קאַרבאָוכיידרייץ. מאַכן זיכער אַז דיין פרידזש איז געווען ווי פילע גרינז, פירות און וועדזשטאַבאַלז. אזוי, איר קענען פֿאַר אַ וואָך צו באַקומען באַפרייַען פון 3 צו 5 קג פון וידעפדיק וואָג. דעם דיעטע וועט פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן און באַזייַטיקן טאַקסאַנז פון דעם גוף. אויב די דיעטע וועט ויסקומען קאָמפּליצירט, עס קענען זיין פאַרקירצט צו 1 טאָג פאסטן.
פריש פירות, וועדזשטאַבאַלז און גריינז, אַ פּלאַץ פון מיקראָ און מאַקראָו עלעמענטן, וואָס זענען אַזוי וויכטיק פֿאַר דעם גוף איידער די באַפאַלן פון די ווינטער ווירוסעס. אויך, דעם דיעטע וועט צושטעלן אַ פּלאַץ פון פיברע, וואָס ימפּרוווז דיידזשעסטשאַן און אַסימאַליישאַן פון וויטאַמינס. דער פּרינציפּ פון דעם דיעטע איז צו עלימינירן פון די דיעטע פודז וואָס אַנטהאַלטן נאָך קעמיקאַלז: דיעס, פּראַזערוואַטיווז, עמולסיפיערס. זיי ינכיבאַט די מאַטאַבאַליזאַם פון, און דיין וואָג ינקריסיז. אין האַרבסט און די פרוכט האט אַ פּלאַץ פון פראַקטאָוס, נוציק פֿאַר דעם מאַרך און קאַשע - וואָג קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ וואָס וועט געבן איר אַ פּלאַץ פון ענערגיע.
מוסטער מעניו פֿאַר דער האַרבסט דיעטע
פֿאַר פרישטיק איר קענען עסן גרייטיד קעראַץ, סיזאַנד מיט אַ לעפעלע פון יאָגהורט און האָניק; האָבערגריץ יאָגורט; סאַלאַט פון ראָוסטיד ביץ מיט פּעטרעשקע און גרין אַניאַנז, פּרונז און ניסלעך; טוווע מיט יאָגהורט און האָניק; אַ סאַלאַט פון apples, פּערז און ווייַנטרויבן; יאַמ - גראָז סאַלאַט מיט טאַמאַטאָוז, פּעפּערז, אַניאַנז און הערבס; אַ סאַלאַט פון כינעזיש קרויט מיט שוואַרץ הזיתים, פעפער און מאַסלינע ייל.
אין לאָנטש, צוגרייטן אַ סאַלאַט פון טאַמאַטאָוז, אַניאַנז און גרין פּעפּערז און הזיתים, קאָכן די פּאַטייטאָוז אויף די זייַט; איר קענען קאָכן קאַשע אָדער מאַכן אַ צימעס פון פּאַטלעזשאַן. נאַפאַרשירויטע גלאָק פּעפּערז, אָדער מאַכן די קרויט ראָללס. איר קענען צוגרייטן אַ סאַלאַט פון בינז, קעראַץ, טאַמאַטאָוז, פּעפּערז, אַניאַנז, קנאָבל און הערבס.
מיטאָג קענען צונויפשטעלנ זיך פון פריש קרויט סאַלאַט מיט מער און עפּל, פון ווייַנטרויבן אָדער פון קירבעס, בייקט מיט ניסלעך און האָניק.
דיעטע 2 - קירבעס
וועט לאָזן צו באַקומען באַפרייַען פון £ 8 ווייניקער ווי 2 וואָכן. קירבעס דיעטע איז איינער פון די בעסטער האַרבסט דיייץ. די פּאַפּ פון דעם פרוכט איז אַ מקור פון וויטאַמין די, ווי געזונט ווי קירבעס וווילטויק ווירקונג אויף דיידזשעסטשאַן.
קירבעס איז זייער רייַך און אָריגינעל טעם. אויסערדעם, עס איז סטאָרד פֿאַר אַ זייער לאַנג צייַט, און די מער, די געשמאַק עס ווערט. ניט דאַווקע בלויז קירבעס קיילים, עס איז גענוג צו דיווערסאַפיי דיין מעניו דעם מאַראַנץ יאַגדע.
קענען צוגרייטן קירבעס זופּ - זיס אָדער געזאָלצן, מיט קרעם אָדער יאָגורט. פּאַמקאַנז קענען זיין בייקט מיט האָניק און ניסלעך, קירבעס גייט גוט מיט apples און אַנאַנאַס. איר קענען צוגרייטן די סאַלאַט, פּאַנקייקס, כאַזער טשאַפּס, סטעווס אָדער סוטעד.
מישן קירבעס פּיוריי, מעל און קרעם, באַקומען די קירבעס גנאָקטשי. די סאַלאַט קענען זיין געמאכט פון רוי קירבעס מיט קעראַץ און apples, גרייטיד אויף אַ כאַבאַרניק, אָדער בוילד קירבעס מיט פלייש אָדער פיש. קירבעס קענען אויך זיין באזירט פאַרבייַסן, ייַז קרעם אָדער סאָרבעט. א קירבעס איר קענען שטאָפּן די פלייש, הייַזקע קעז, צו מאַכן איר זאַפט.
דיעטע 3 - טאָג
דעם דיעטע סאַטיספייז דיין זיס צאָן, ווייַל די דאַטעס צונויפשטעלנ זיך פון 70% צוקער גלוקאָוס און פראַקטאָוס. די דיעטע לאַסץ פֿאַר 10 טעג. דער ערשטער 4 עסן בלויז דאַטעס פון 5-10 טאָג מעניו לייגן apples, פּערז, אָראַנדזשאַז. דאַטעס זענען געזונט אַבזאָרבד דורך דעם גוף און געבן ענערגיע. טאָג דיעטע גוט פֿאַר הויט און האָר.
דאַטעס קענען זיין מוסיף צו פּייסטריז, פלייש, דאַטעס קענען ווערן דער יסוד פון טשאָקלאַץ, דאַר פרוכט און האָבערגריץ, איר קענען לייגן זיי צו קיין קאָקטייל און פאַרבייַסן.
מאַפאַנז מיט דאַטעס און bananas און ראַם
איר וועט דאַרפֿן 250 גראַמז פון דאַטעס, צוויי bananas, ניסלעך 100 גראַמז, 200 גראַמז רייזאַנז, און 200 גראַמז רייזאַנז, בשמים - צימערינג, מושקאַט, אָלספּייס - אַלע צוזאַמען 2 טיספּונז, 2 טיספּונז פון באַקינג פּודער, 3 טבספּ ראַם, יי ווייץ, 2 גראַמז פון פּאָלענטאַ.
פּרעהעאַט ויוון צו 180 דיגריז. קאָווער די באַקינג שיסל מיט פּאַרמעט פּאַפּיר, צוגרייטן דאַטעס, ריין, וואַשן 200 מל פון בוילינג וואַסער. קאָכן פֿאַר 5 מינוט. פליסן די וואַסער און מאַכן אַ פּיוריי פון דאַטעס. לייג bananas, 100 מל פון וואַסער און וויסק אַלץ ביז גלאַט.
סעפּעראַטלי, מישן ניסלעך, דאַר פרוכט, פּאָלענטאַ, באַקינג פּודער און בשמים, לייגן וויפּט יי מאַסע און מישן מיט אַ לעפל.
ווישן די יי ווייץ ביז שייגעץ און קערפאַלי פאַרלייגן אין די טייג. אָרט אין אַ פאָרעם און באַצירן מיט ניסלעך. באַקן דעם שטיקל פֿאַר 1 שעה איז רעקאַמענדיד, אָבער עס איז בעסער צו קאָנטראָלירן מיט אַ שפּיצל.
