ליבע ס נידעריק פּראַל שטיל ווערקאַוץ מיט אַרבעט עקסערסייזיז פֿאַר די טיף מאַסאַלז? דערנאָך פּרוּווט די פּראָגראַם פון Tracey Mallet, וואָס איז אַ באַרימט מומחה אין דער אַנטוויקלונג פון ווידעא אויף פּילאַטעס.
מיר פאָרשלאָגן צו דיין ופמערקזאַמקייט 2 טריינינג אין די נוסח פון פּילאַטעס וואָס וועט העלפֿן איר צו פאַרשטייַפן פּראָבלעם געביטן, פארשטארקן די מאַסאַלז, פאַרגרעסערן שלאָס מאָביליטי און פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון דעם גוף. פּראָגראַם איז פּשוט מאַסע, אָבער זייער וועריד און ניט נודנע. איר וועט האָבן אַ ווונדערלעך צייט און וועט פֿאַרבעסערן דיין פיגור.
טרייסי מאַלעט - פּילאַטעס סופּער סקאַלפּט
אין דעם פּראָגראַם איר וועט דאַרפֿן אַ קליין באַונסי פּילקע מיט אַ דיאַמעטער פון 20 סענטימעטער אַזוי די פּילקע כּמעט עקוויוואַלענט וועט פאַרבייַטן די טייַער ספּעציעל טריינינג ויסריכט פֿאַר פּילאַטעס, ינשורז די ריכטיק דורכפירונג פון עקסערסייזיז און געבן נאָך מאַסע צו די מאַסאַלז. די פּילקע אויך העלפּס צו מער קלאר באַווייַזן די מווומאַנץ און ענשור די געהעריק שטעלע פון דעם גוף.
פּראָגראַם פּילאַטעס סופּער סקולפּט לאַסץ 1 שעה, נעמט אָרט לעגאַמרע אויף די שטאָק, און באשטייט פון עטלעכע סעגמאַנץ ~ 10 מינוט:
- אנווארעמען (אנווארעמען). א מילד וואַרעם אַרויף אויף די שטאָק פֿאַר די גאנצע גוף.
- אַבס סעריע (בויך). עקסערסייזיז פֿאַר בויך זענען אויף די צוריק און אַרייַננעמען פוס ליפץ און שטאַם מיט די פּילקע.
- אַבליק און בונס סקאַלפּט (הינטן און אַבליקאַז). עקסערסייזיז זענען געטאן ליגנעריש אויף דיין זייַט און העלפן איר אַרבעט אויף דיין הינטן און זייטן.
- לעגס און דיך ברענען (לעגס און היפּס). איר וועט דורכפירן פוס ליפץ ליגנעריש אויף דיין צוריק.
- גאַנץ גוף אַרויסרופן (גאַנץ גוף). אין דעם אָפּשניט, איר זען די ווערייישאַן פון סופּערמאַן, פּושופּס, שיפל.
- בייגיקייַט (שטרעטשינג). אַ שיין פול סטרעטש פֿאַר די גאנצע גוף.
דער קאָמפּלעקס איז דיזיינד פֿאַר די ינטערמידייט מדרגה, אָבער טרייסי מאַלעט האט צוגעגרייט אַ קליין נומער פון רעפּאַטישאַנז פֿאַר יעדער געניטונג, אַזוי די פּראָגראַם וועט זיין פיזאַבאַל אפילו פֿאַר ביגינערז. טריינינג איז דורכגעקאָכט אין אַ פּאַמעלעך ליזערלי גאַנג. א גוט מאַסע וועט האָבן די בויך, הינטן, טייז - דאָס איז די מערסט פּראָבלעמאַטיק געגנט גערלז. אין אַדישאַן צו פֿאַרבעסערן די שאַפּעס, איר וועט אַרבעטן אויף סטרייטנינג האַלטנ זיך און רעליעף פון צוריק ווייטיק און נידעריקער צוריק ווייטיק.
א רעצענזיע פון 18 קורץ טריינינג מיט טרייסי מאַלעט אויף יאָוטובע פֿאַר פּראָבלעם געביטן
טרייסי מאַלעט - פאַרלירן די בויך פלאַב
פאַרלירן די בויך פלאַב קענען ניט זיין אַטריביאַטאַד צו פּילאַטעס אין זיין פּיוראַסט פאָרעם, אָבער טרייסי מאַלעט איז אַרייַנגערעכנט אין די פּראָגראַם פון עקסערסייזיז פון אַ ענלעך סדר. טראַינינג דיזיינד צו אַרבעטן די האַרץ מאַסאַלז און נידעריקער גוף. ניצן די פארגעלייגט עקסערסייזיז, איר וועט מאַכן פלאַך אַבדאָמינאַלס, באַקומען באַפרייַען פון סאַגינג און סעללוליטע אויף די טייז און הינטן. די פּראָגראַם איז גאנץ פֿאַר יונג מוטערסוואס ווילן צו צוריקקריגן נאָך קימפּעט.
צו פאַרענדיקן דעם פּראָגראַם אין עטלעכע סעגמאַנץ איר קען דאַרפֿן די פּילקע, אַ האַנטעל און גומע באַנד. דער פּראָגראַם איז צעטיילט אין 5 סעגמאַנץ פון 10 מינוט (+ אינסטרוקציעס פֿאַר די עקסערסייזיז).
- פאַסע איין: אַבדאָמינאַל. געניטונג פֿאַר בויך מיט אַ גומע באַנד און פּילקע.
- פאַסע One: באַט בלאַסטערס. ווערקאַוט פֿאַר טייז און הינטן מיט אַ גומע באַנד.
- פאַסע צוויי: אַבדאָמינאַלס. געניטונג פֿאַר בויך C פון די פּילקע.
- פאַסע צוויי: באַט בלאַסטערס. ווערקאַוט פֿאַר טייז און הינטן מיט אַ שטול און אַ גומע באַנד.
- שווער ראַק אַבס 10 מינוט. געניטונג פֿאַר מאָגן מיט אַ האַנטעל.
- ינסטראַקשאַנאַל טעכניק: לימעד אויף די ריכטיק ימפּלאַמענטיישאַן פון עקסערסייזיז פֿאַר די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.
איר קענען טאָן אַלע די געניטונג לעגאַמרע - עס וועט נעמען איר אַ ביסל מער ווי 50 מינוט. אָדער נעמען אַ באַזונדער פאַסע פֿאַר פּראָבלעם געביטן אָדער דיפּענדינג אויף די אַוויילאַבילאַטי פון די ינוואַנטאָרי. דער פּראָגראַם איז פּאַסיק אפילו פֿאַר די אָנהייבער טריינינג מדרגה.
זען אויך: 19 באַלעט קאַרדיאָו ווערקאַוץ פון Suzanne Bowen פֿאַר פעט ברענען.