ינהאַלט
ווילן צו פאַרלירן וואָג און פאַרברענען פעט אין בלויז 10 טעג? פּרובירן צו אָנהייבן מיט סינדי ווהיטמאַרש אויף דעם פּראָגראַם 10 טעג צו a בעסער גוף און טוישן דיין פיגור אין קיין צייט.
פּראָגראַם באַשרייַבונג סינדי ווהיטמאַרש "10 טעג צו אַ בעסער גוף"
סינדי איז נישט אין אַרויסגעוואָרפן הבטחות שנעל און קוואַליטעט רעזולטאַטן. איר פּראָגראַם איז באזירט אויף די אַרבעט פון מוסקל טאָן און פעט ברענען. פאַנגקשאַנאַל עקסערסייזיז זענען אָלטערנייטיד מיט יקספּלאָוסיוו ינטערוואַלז צו דערגרייכן אַ שלאַנק און סקאַלפּטשערד גוף. איר וועט סקאַלפּט אַ שיין פיגור און דריקן צו פאָרעם אַ שווער, גומע טאָכעס, טאָונד געווער און טשיזאַלד לעגס. קאָמפּלעקס סינדי ווהיטמאַרש איז דער סוד פֿאַר וואָג אָנווער און דראַסטיק ענדערונגען אין דיין גוף.
אַן איבערבליק פון אַלע פאָלקס ווערקאַוץ סינדי ווהיטמאַרש
פּראָגראַם 10 טעג צו אַ בעסער גוף באשטייט פון צוויי האַלב-שעה ווערקאַוץ:
- רעזולטאַטן 10 טעג נידעריקער (ווערקאַוט פון דעם אויבערשטן גוף: כולל עקסערסייזיז פֿאַר ביסעפּס, טריסעפּס, פּלייצעס, קאַסטן, צוריק און בויך.
- רעזולטאַטן 10 טעג-אויבערשטער (ווערקאַוט פון דער נידעריקער גוף: כולל עקסערסייזיז פֿאַר גלוטעס, טייז און קאַווז.
דו זאלסט נישט טראַכטן אַז די קלאסן זענען רילאַקסט מיט רילאַקסט פאָרשטעלונג שטאַרקייט עקסערסייזיז. ביידע ינטערוואַל טריינינג: דאָס מיטל אַז איר דערוואַרטן אַ קעסיידערדיק אַקסעלעריישאַן, וואָס וועט העלפֿן צו פירן די קלאסן די מערסט יפעקטיוולי. דיין האַרץ קורס איז אין גיראָסיגמאַ געגנט. דאָס איז אַטשיווד דורך ינקלוזשאַן אין דער פּראָגראַם פון עראָוביק געניטונג וואָס צעפירן די פאַנגקשאַנאַל טייל פון די קלאַסצימער.
פֿאַר טריינינג מיט סינדי ווהיטמאַרש איר דאַרפֿן צוויי פּערז פון האַנטעלז (ליכט און כעוויער) און אַ מאַטע אויף די שטאָק. די פּראָגראַם איז נישט דיזיינד פֿאַר אָנהייבער מדרגה, עס איז מער פּאַסיק פֿאַר מענטשן מיט מיטל און אַוואַנסירטע טריינינג. איר קענען דורכפירן אַ האַלב שעה פּער טאָג, אָבער אויב איר ווילט צו באַקומען באמערקט רעזולטאַטן אין 10 טעג, עס איז בעסער צו פאַרבינדן ביידע טיילן און טריינינג טעגלעך פֿאַר 1 שעה.
די פּראָס און קאָנס פון דעם פּראָגראַם
פּראָס:
1. אין דער פּראָגראַם סעלעקציע פון הויך-קוואַליטעט און עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר געווער, צוריק, בויך, טייז און הינטן. רובֿ פון זיי זענען גאַנץ אָריגינעל און טשיקאַווע אין פאַרגלייַך מיט די מגילה פון אנדערע קאָוטשיז.
2. ביידע ווערקאַוץ זענען זייער שטאַרק. סינדי ווהיטמאַרש קאַמפּלאַמאַנץ די אַקטיוויטעט פון די קאַרדיאָו עקסערסייזיז צו האַלטן אַ הויך האַרץ טעמפּאָ: דעם ינשורז די ברענען פון קאַלאָריעס און פעט.
3. די פּראָגראַם איז צעטיילט אין צוויי ווידיאס: פֿאַר אויבערשטער און נידעריקער גוף, אַזוי איר קענען קלייַבן די מערסט באַטייַטיק טעטיקייט.
4. וואָרקאָוט איז געווען געבויט אויף ינטערוואַל פּרינציפּ. קעסיידערדיק אַקסעלעריישאַן העלפּס צו מאַכן די קלאסן ווי פּראָדוקטיוו ווי מעגלעך.
5. טראָץ די יפעקטיוונאַס פון די אויסדערוויילטע עקסערסייזיז, זיי זענען בפֿרט צוטריטלעך און פאַרשטיייק. קאָוטש ניצט נישט קאָמפּליצירט קאָרדז וואָס קען ימפּיד די ימפּלאַמענטיישאַן פון די פּראָגראַם.
6. סינדי ווהיטמאַרש הבטחות אַ רעזולטאַט פֿאַר 10 טעג פון טריינינג. אויב איר ווילט צו פאַרגרעסערן דיין טריינינג, איר וועט דורכפירן טעגלעך פֿון ביידע קלאסן.
7. פֿאַר קלאסן איר דאַרפֿן בלויז אַ פּאָר פון האַנטעלז און אַ מאַטע אויף די שטאָק.
קאָנס:
1. עס וואָלט זיין צעטיילט פֿאַר די אויבערשטער גוף: סעפּעראַטלי פֿאַר בויך און סעפּעראַטלי פֿאַר געווער און צוריק.
2. פּראָגראַם 10 טעג צו אַ בעסער גוף איז ניט פּאַסיק פֿאַר ביגינערז. אויב איר נאָר לערנען אַ היים ספּאָרטזאַל, פּרובירן צו אָנהייבן מיט אַ קאָמפּלעקס סינדי ווהיטמאַרש - שיינקייט אין 10 מינוט.
באריכטן וועגן דעם פּראָגראַם, סינדי ווהיטמאַרש:
סינדי ווהיטמאַרש הבטחות צו דערגרייכן קענטיק רעזולטאַטן שוין נאָך 10 טעג פון רעגולער טריינינג. דאָס איז נישט חידוש ווייַל איר נאָר מיט איר פּראָגראַם פאַרשטייַפן דיין מאַסאַלז אָבער אויך פאַרברענען וידעפדיק פעט.
לייענען אויך: Top 10 שטאַרקייט טריינינג אין שטוב פֿאַר 30 מינוט.