ינהאַלט
גוף סטעפּ איז אַ קאַרדיאָו ווערקאַוט מיט אַ שריט פּלאַטפאָרמע געשווינד און יפעקטיוולי פאַרלירן וואָג און פאַרשטייַפן דעם גוף. שריט עראָוביקס איז אַ פאָלקס וועג צו פאַרלירן וואָג, אָבער ליי מיללס איז אַ ביסל געביטן דעם צוגאַנג צו דעם טויגיקייט ריכטונג, מאכן עס אפילו מער שליימעסדיק.
פּראָגראַם באַשרייַבונג פון די גוף סטעפּ ליי מיללס
Les Mills איז אַ יינציק פּרויעקט פון זיין מין. די ניו זילאַנד גרופּע פון טריינערז פּראָדוצירן גאָר הויך-קוואַליטעט און סאַפיסטיקייטאַד פּראָגראַםוואָס קענען זיין גערופן כּמעט באַווייַזן. די מיללס האָבן גענומען די בעסטער פון טראדיציאנעלן שריט עראָוביקס, איך צוגעגעבן אַ קלאַסיש שטאַרקייט עקסערסייזיז, צוגעגעבן יקספּלאָוסיוו ינטערוואַלז פֿאַר פעט ברענען און גאַט אַ שליימעסדיק ווערקאַוט פֿאַר וואָג אָנווער - באָדי סטעפּ.
די גאנצע פּראָגראַם נעמט אָרט אויף אַ שריט-פּלאַטפאָרמע. דעפּענדינג אויף דיין הייך פון טריינינג, איר קלייַבן די סטעפּאַן הייך: עס איז בעסער צו אָנהייבן מיט אַ מינימום און ינקריסינג די קאַמפּלעקסיטי ביסלעכווייַז. איר וועט אויך דאַרפֿן די דיסק פון די רוט, וואָס איז ינוואַלווד אין עקסערסייזיז צו אַנטוויקלען די מאַסאַלז פון די הענט. אויב איר האָט נישט באַקט די דיסק פון די רוט, איר קענען פאַרבייַטן עס מיט אַ רעגולער האַנטעל. אין אַלגעמיין, איר קענען באַן מיט 2-2 צו אָנהייבן. 5 קג, און ינקריסינג די שטאַרקייט צו אַריבערפירן צו מער ערנסט וואָג.
אין דער קלאַסצימער אויף אַ שריט פּלאַטפאָרמע בפֿרט ינוואַלווז די מאַסאַלז פון די טייז און הינטן. ניצן פריי ווייץ Les מיללס איז אַדישנאַלי פארבונדן צו די מאַסאַלז פון דעם אויבערשטן גוף און בויך. ווייַל די טריינינג איז אַ הויך מעהאַלעך גאַנג, איר פאַרברענען די מאַקסימום קאַלאָריעס און פאַרלירן וואָג. איבער די פּראָגראַם דיין דויפעק איז גיראָסיגמאַ געגנט. אַזוי, מיט באָדי סטעפּ איר קענען פאַרלירן וואָג און פאָרעם פון גומע און שלאַנק גוף.
די פּראָס און קאָנס פון דעם פּראָגראַם
פּראָס:
1. שריט עראָוביקס איז אַ גוט אָפּציע פֿאַר קאַרדיאָו געניטונג וואָס העלפּס איר פאַרברענען קאַלאָריעס, רעדוצירן גוף פעט און פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם. אין איין שעה איר וועט פאַרברענען מער ווי 600 קאַלאָריעס!
2. דאַנק צו די שריט פּלאַטפאָרמע, איר בישליימעס וועט אַרבעטן די נידעריקער טייל פון דעם גוף: מאַסאַלז פון די אַנטיריער און שפּעטער סערפאַסיז פון די טייז, גלוטעס, קאַווז.
3. ניט ענלעך אַ נאָרמאַל שריט עראָוביקס, גוף שריט כולל שטאַרקייט עקסערסייזיז פֿאַר מוסקל טאָן. אַזוי איר טאָן ניט נאָר אַרבעטן די נידעריקער גוף, אָבער אויך די מאַסאַלז פון די געווער, צוריק און אַבס.
4. דורכפירן עקסערסייזיז אויף דער פּלאַטפאָרמע מיט די נוצן פון ווייץ, איר נוצן עטלעכע מוסקל גרופּעס און דעריבער פאַרברענגען טריינינג מיט מאַקסימום פּראָודאַקטיוואַטי. גוף שריט איז איינער פון די מערסט עפעקטיוו מגילה פֿאַר וואָג אָנווער.
5. דעם קאַרדיאָו ווערקאַוט ימפּרוווז די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און פארשטארקן די האַרץ מאַסאַלז.
6. דער פּראָגראַם טריינז די וואָג און העלפּס צו אַנטוויקלען קאָואָרדאַניישאַן פון מווומאַנץ.
7. איר קענען שטענדיק קאָמפּליצירן דעם געניטונג, פשוט רייזינג די הייך פון די שריט פּלאַטפאָרמע.
גוף אַטאַק: פאַרלירן וואָג, פאַרברענען עקסטרע פעט און פארשטארקן מוסקל
קאָנס:
1. צו לויפן די פּראָגראַם נויטיק נאָך ויסריכט: שריט פּלאַטפאָרמע, דיסקס פון די רוט.
2. ווי קיין שריט עראָוביקס גוף סטעפּ באזירט אויף אַ ספּעציפיש קאָריאַגראַפיאַז איר וועט האָבן צו בעל בעשאַס קלאַס.
וואָרקאָוט גוף סטעפּ דורך Les Mills אין שטוב
איר קענט אָנטייל נעמען אין דעם פּראָגראַם גוף סטעפּ און הויז, אָבער ערשטער איר דאַרפֿן צו קויפן נאָך ינוואַנטאָרי:
- שריט-אַרויף פּלאַטפאָרמע (קענען זיין ריפּלייסט מיט ימפּראַווייזד מיטל, פֿאַר בייַשפּיל, אַ קעסטל פון ביכער).
- דיסק פון רוט (איר קענען פאַרבייַטן רעגולער האַנטעלז אָדער אַ פלאַש וואַסער).
אויב איר באַן אין די טויגיקייט צימער, אַלע די ויסריכט וועט זיין צוגעשטעלט פֿאַר איר. אין אַדישאַן, מגילה ליי מיללס קענען בלויז זיין דורכגעקאָכט דורך אַ סערטאַפייד טריינעראַזוי איר וועט זיין געראַנטיד צו טאָן אַ פאַכמאַן.
לייענען אויך: קאַרדיאָו טריינינג אויף די שריט פֿאַר טייז און הינטן, קייט און פרעדריק.