ינהאַלט
איר לעצטנס פּערטשאַסט אַ פיטבאַלל און טראַכטן וועגן ווי צו אָנהייבן מיט עס? אָדער נאָר קוקן פֿאַר אַ עפעקטיוו ווערקאַוט מיט אַ פיטבאַלל פֿאַר אַ גאַנץ גוף? פּרוּווט Total Muscle Sculpting: Total Body פון Kate Frederick, מיט וואָס איר וועט קענען צו פֿאַרבעסערן דיין גוף און פאַרשטייַפן פּראָבלעם געביטן.
באַשרייַבונג ווערקאַוט מיט פיטבאַלל גאַנץ גוף
Kate Friedrich אָפפערס אַ פּראָגראַם פֿאַר שאַפונג פון אַ גומע גוף, וואָס איז פּאַסיק אפילו פֿאַר ביגינערז. זייַן פּיקיוליעראַטי איז אַז אַלע די עקסערסייזיז איר וועט דורכפירן מיט פיטבאַלל. וואָס זענען די אַדוואַנטידזשיז פון אַזאַ טריינינג? ערשטער, אויסשטרעקן די פּילקע דזשענטלי צו אַרייַנציען די דרוק אויף די דזשוינץ און רוקנביין, רידוסינג די ריזיקירן פון שאָדן. רגע, איר נוצן אַ גרויס נומער פון מאַסאַלז אין די קאָסט פון אַמפּליטוד מווומאַנץ.
אויב איר לעצטנס פּערטשאַסט אַ פיטבאַלל און איר האָט נישט מאַסטערד עס, די פּראָגראַם איז גאַנץ גוף, איר וועט זיין האַנטיק. עס וועט העלפֿן איר לערנען יקערדיק, עפעקטיוו עקסערסייזיז וואָס איר קענען דורכפירן מיט דעם גומע פּילקע. פאַנגקשאַנאַל טריינינג, פיטבאַלל איז אין אַ שיין שטיל גאַנג. 30 מינוט, בעשאַס וואָס די לאַסץ סעשאַנז, איר וועט פארשטארקן די מאַסאַלז פון די הינטן, טייז, געווער, מאָגן און צוריק.
פֿאַר די לעקציעס, איר וועט אויך דאַרפֿן קליין דאַמבבעללס (1-2 קג) און אַ מאַטע. ווייַל די פּראָגראַם איז גאַנץ גוף דיזיינד צו פארשטארקן מאַסאַלז, עס איז בעסטער צו פאַרבינדן עס מיט עראָוביק מאַסע. דאָס וועט העלפֿן איר מאַכן דיין ווערקאַוט ווי עפעקטיוו ווי מעגלעך. געניטונג פּראָגראַם Kate Friedrich 3 מאל אַ וואָך און 2-3 מאל אַ וואָך און פאַרברענגען צייט אַעראָביק געניטונג: Top 10 היים קאַרדיאָו ווערקאַוץ פֿאַר 30 מינוט.
די פּראָס און קאָנס פון דעם פּראָגראַם
פּראָס:
1. פּראָגראַם קייט פרידריק פיטבאַלל וועט העלפן איר יפעקטיוולי צו אַרבעטן איבער די מאַסאַלז פון דיין גוף: איר וועט סטרויערן דיין פּראָבלעם געביטן און פֿאַרבעסערן די פאָרעם.
2. אויב איר האָט נאָר לעצטנס געקויפט די פיטבאַלל, מיט דעם געניטונג איר וועט לערנען נוציק און צוטריטלעך עקסערסייזיז מיט אים.
3. די גאַנץ גוף פּראָגראַם איז פּאַסיק פֿאַר ביגינערז. רובֿ פון ווידעטראָניק קייט איז דיזיינד פֿאַר די אַוואַנסירטע תּלמיד, אָבער דעם ווערקאַוט מיט פיטבאַלל בנימצא צו לעגאַמרע אַלעמען.
4. ווען איר געניטונג מיט אַ פעסטקייַט פּילקע איר נוצן די מאַקסימום נומער פון מאַסאַלז, ווי די קייַלעכיק פאָרעם פון די פּילקע העלפט איר דורכפירן די עקסערסייזיז מיט אַ גרעסערע אַמפּליטוד.
5. די פּראָגראַם איז געהאלטן אין אַ שטיל גאַנג אָן בלאַסטינג לאָודז.
6. טראַינינג מיט געניטונג פּילקע איז זיכער פֿאַר מענטשן מיט וואַריקאָסע וועינס און ווייטיקדיק לענד.
קאָנס:
1. פּראָגראַם קייט פרידריק איז פּאַסיק פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז, אָבער יניפעקטיוו פֿאַר פעט ברענען. אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, בייַטנ לויט דער ריי דעם טעטיקייט מיט עראָוביק מאַסע.
2. אין דערצו צו די דאַמבבעללס איר וועט דאַרפֿן אַ פיטבאַלל.
באריכטן וועגן גאַנץ גוף פיטבאָל פון קייט פרעדריק:
טראַינינג מיט פיטבאַלל פון קייט פרעדריק איז אַ גרויס אָפּציע פֿאַר יענע וואָס האָבן פּונקט געקויפט אַ ספּאָרטזאַל פּילקע און פֿאַר יענע וואָס האָבן די דערפאַרונג פון טריינינג מיט אים. איר וועט פֿאַרבעסערן דיין גוף און פאַרשטייַפן מאַסאַלז אָן ריזיקירן צו אָדער פאַרשטאַרקן די שאָדן. לייענען אויך: געניטונג מיט דזשאַנעט דזשענקינס בויך מיט פיטבאָל.