איר זוכט פֿאַר אַ פּראָגראַם צו אַרבעטן אויף די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז מאַכן דיין מאָגן בישליימעס פלאַך? פּרוּווט קאָמפּלעקס קורץ עקסערסייזיז פֿאַר די אַבס מיט סינדי וויטמאַרש: ינקרעדיבלע אַבס און אָנהייבן צו טוישן דיין גוף רעכט איצט.
פּראָגראַם באַשרייַבונג ינקרעדיבלע אַבס
סינדי ווהיטמאַרש קענען באַרימערייַ פון זעקס-פּאַק אַבס, אַזוי ווער בעסער ווי זי ווייסט וואָס צו טאָן צו מאַכן די שליימעסדיק דרוק. קאָוטש האט דעוועלאָפּעד אַ גאַנג פון עקסערסייזיז וואָס וועט העלפֿן איר צו דינגען אַלע דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און פארשטארקן די מוסקל קאָרסעט. אויב איר האָט געדאַנק אַז איר דאַרפֿן צו באַזייַטיקן אַ אָפּגעלאָזן טאַמי, עס איז צייט צו אָנהייבן צו פאַרריכטן דעם מיט טריינינג פֿאַר די פּרעסע פון סינדי וויטמאַרש.
דער קאָמפּלעקס כולל ינקרעדיבלע אַבס 4 ווידיאס קורס, וואָס זענען אַנדערש פון אנדערע פארגעלייגט עקסערסייזיז און שוועריקייט מדרגה. אַלע ווערקאַוץ געדויערן וועגן 20 מינוט. איר וועט טאָן פילע עקסערסייזיז פון אַ שטייענדיק שטעלע, און דאָס איז איינער פון די פֿעיִקייטן פון די פּראָגראַם. רובֿ פון אונדז זענען געניצט צו באַן די פּרעסע ליגנעריש אויף די שטאָק, אָבער דאָ סינדי וויטמאַרש אַרבעט אויף אן אנדער סכעמע. אָבער, טראדיציאנעלן עקסערסייזיז וואָס זענען געטאן אויף די צוריק, אויך ינקלודעד אין די פּראָגראַם גענוג.
פֿאַר קלאסן איר וועט דאַרפֿן אַ האַנטעל און אַ מאַטע. אויב איר טאָן ניט האָבן פיל דערפאַרונג אין טריינינג, אָנהייבן צו טאָן די ערשטער מדרגה פון דעם פּראָגראַם. מיט דער אַנטוויקלונג פון דיין סטאַמאַנאַ און מאַסאַלז, גיינ ווייַטער צו דער ווייַטער בינע. אין טייל דריי פון די ינקרעדיבלע אַבס אויך כולל עטלעכע עראָוביק געניטונג צו פאַרגיכערן פעט ברענען. אָבער, אויב איר ווילן צו טאַקע פאַרגרעסערן די יפעקטיוונאַס פון טריינינג, עס איז בעסער צו טאָן קאַרדיאָו מאַסע קעסיידער. דורכפירן אַ עראָוביק פּראָגראַם 2-3 מאל אַ וואָך צו פאַרברענען בויך פעט און באַזייַטיקן די זייטן. פֿאַר בייַשפּיל, פּרובירן קאַרדיאָו געניטונג ווייניקער איז מער קאַרדיאָו מיט סינדי וויטמאַרש.
די פּראָס און קאָנס פון דעם פּראָגראַם
פּראָס:
1. וואָרקאָוט מיט סינדי ווהיטמאַרש פֿאַר די פּרעס וועט העלפן איר פארשטארקן די מאַסאַלז און דערגרייכן די געוואלט זעקס-פּאַק אַבס.
2. די קלאסן געדויערן בלויז 20 מינוט. מיט רעגולער טריינינג, אפילו פֿאַר אַזאַ אַ קורץ צייַט פון צייַט קענען באטייטיק פאַרשטייַפן דיין מאָגן.
3. סינדי ניצט אַ זייער צוטריטלעך עקסערסייזיז וואָס וועט פּאַסיק אַרייַנגערעכנט ביגינערז. דער קאָוטש האט אַרייַנגערעכנט פילע אָריגינעל און ינאַווייטיוו עקסערסייזיז פֿאַר די פּרעס.
4. איר זאָל נישט דאַרפֿן קיין נאָך ויסריכט אַחוץ פֿאַר דאַמבבעללס.
5. מיט דעם גאַנג איר נוצן אַ גלייַך, טראַנזווערס און אַבליק. דאָס וועט העלפֿן מאַקסאַמייז די אַרבעט אויף די מיטל טייל פון דיין גוף.
6. פיר לעוועלס פון פּראָגראַם ינקרעדיבלע אַבס וועט ביישטייערן צו רעגולער פּראָגרעס אין טריינינג.
קאָנס:
1. צו דערגרייכן היגע וואָג אָנווער זייער שווער. לייענען מער וועגן דעם אין דעם אַרטיקל: שריט-דורך-שריט ינסטראַקשאַנז אויף ווי צו באַזייַטיקן די מאָגן און ינפלייט די פּרעסע אין שטוב.
2. אויב איר ווילן צו נישט בלויז פארשטארקן מאַסאַלז אָבער אויך עלימינירן בויך פעט, עס איז בעסער צו לייגן צו די עראָוביק מאַסע.
איבערבליקן וועגן דעם ווייכווארג אין די פּרעס:
Cindy Whitmarsh אָפפערס פיר הויך קוואַליטעט ווערקאַוץ וואָס וועט העלפֿן איר פארשטארקן אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און דערגרייכן אַ שליימעסדיק דרוק. אָבער, פֿאַר מאַקסימום רעזולטאַטן עס איז בעסטער צו פאַרבינדן אַזאַ מגילה מיט קאַרדיאָו געניטונג און אַ מעסיק דיעטע.
זען אויך:
- Top 50 עקסערסייזיז פֿאַר הינטן אין שטוב + פאַרטיק געניטונג פּלאַן
- Top 50 עקסערסייזיז פֿאַר אַבדאָמינאַל מאַסאַלז: פאַרלירן וואָג און פאַרשטייַפן דרוק
- Top 50 מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר לעגס + פאַרטיק געניטונג פּלאַן