גאַנץ גוף באַררע מיט Suzanne Bowen: 10 באַלעט טריינינג פֿאַר אַ שלאַנק גוף

Suzanne Bowen איז דער מחבר פון פילע באַרניטש מגילה און ווידעא אויף פּילאַטעס וואָס וועט מאַכן דיין פיגור שלאַנק און טאָונד. מיר פאָרשלאָגן איר 10 באַלעט ווערקאַוץ פון Suzanne Bowen פֿאַר די פּערפעקשאַן פון די גאנצע גוף פון די גאַנץ גוף באַר.

פּרעזאַנץ עקסערסייזיז ספּעציעל באשאפן פֿאַר אָנליין קלאסן. מיסטאָמע זיי וועלן נישט ויסקומען אַזוי רייַך און דייווערס ווי די פּראָגראַם Suzanne Bowen DVD, וועגן וואָס מיר געשריבן פריער. אָבער, אַ גרויס סעלעקציע פון ​​קלאסן (10 פאַרשידענע ווידיאס מיט אַ יינציק גאַנג פון עקסערסייזיז) גאָר קאַמפּאַנסייץ פֿאַר די מינערווערטיק נואַנסיז.

באַלעט ווערקאַוט גאַנץ גוף באַררע אַנסטרעסט און זענען באזירט אויף ארבעטן אויף עקסערסייזיז פון באַלעט און פּילאַטעס. פֿאַר אַלע מגילה איר וועט דאַרפֿן אַ שטול, באַנק אָדער קיין אנדערע שטיצן פון די מעבל. פֿאַר רובֿ קלאסן איר וועט דאַרפֿן ליכט דומבבעללס (0.5-1 קג), און אין דער ערשטער צוויי ווידיאס איז אַדישנאַלי געניצט אַ גומע פּילקע.

דער ציל פון אַלע די מגילה אונטן - צו ציען דעם גוף, פֿאַרבעסערן מוסקל טאָן, באַקומען באַפרייַען פון פּראָבלעם געביטן. טראַינינגס נעמען אָרט אין אַ שטיל גאַנג, ניצן אַלע הויפּט מוסקל גרופּעס פון דער אויבערשטער גוף, נידעריקער גוף און בילן. די ויסנעם איז גאַנץ גוף באַר 9, ווו סוזאַן באָווען אַרייַנגערעכנט קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג צו פאַרברענען פעט. יעדער לעקציע פאָוקיסיז אויף סטרעטשינג.

גאַנץ גוף באַררע: באַלעט 10 ווערקאַוץ פון Suzanne Bowen

1. גאַנץ גוף באַררע 1 (33 מינוט)

דעם האַלב-שעה לעקציע איז אַ קלאַסיש בייַשפּיל פון באַלעט טריינינג. ערשטער, איר וועט געניטונג מיט דומבבעללס, ווו סיימאַלטייניאַסלי אַרבעט די אויבערשטער און נידעריקער גוף. אין 10 מינוט איר וועט גיין צו באַרנום עקסערסייזיז אין וואָס די הויפּט אַרבעט איז געטאן דורך די לעגס און הינטן. אין דעם אָפּשניט פֿאַר ספּעציפיש מווומאַנץ איר וועט דאַרפֿן אַ גומע פּילקע, אָבער איר קענען טאָן אָן עס. דערנאָך, סוזאַן באָווען האָבן צוגעגרייט פֿאַר איר עקסערסייזיז אויף די מאַטע (נאָרמאַל און פאַרקערט שטופּ-אַפּס, בייק צו בילן, בריק). די לעצטע 5 מינוט איז דעדאַקייטאַד צו סטרעטשינג.

ויסריכט: האַנטעל, גומע פּילקע (אַפּשאַנאַל)

2. גאַנץ גוף באַררע 2 (45 מינוט)

אין דעם פּראָגראַם שוין מיט אַ גומע פּילקע איז געניצט פיל מער אַקטיוולי. דער ערשטער 15 מינוט איר דורכפירן עקסערסייזיז פֿאַר די גאנצע גוף מיט אַ פּילקע און האַנטעל בשעת שטייענדיק בייַ די מאַשין. דערנאָך מאַך אין שטעלע אויף אַלע פערז צו דורכפירן די עקסערסייזיז צו פארשטארקן הינטן און טייז. דער ווייַטער אָפּשניט צו אַרבעטן אויף דער אויבערשטער גוף (געווער, פּלייצעס, האַרץ) אויף די מאַטע. די לעצטע 10 מינוט איידער סטרעטשינג.

ויסריכט: האַנטעל, גומע פּילקע

3. גאַנץ גוף באַררע 3 (54 מינוט)

ווי איר קענען זען, דאָס איז אַ מער באַלעט טריינינג. עס סטאַרץ מיט אַ צען מינוט אָפּשניט אויף געווער און פּלייצעס: ניט ענלעך אנדערע ווייכווארג, עס איז אפגעזונדערט אַרבעט אויף די ציל מאַסאַלז. Suzanne Bowen דעמאָלט מאַך אויף צו עקסערסייזיז פֿאַר טייז און הינטן: לונגעס, פּליעס, סקוואַץ. דער צווייטער העלפט פון די פּראָגראַם נעמט אָרט אויף די מאַטע, ווו איר סיסטאַמאַטיקלי אַרבעט אַלע גרופּעס פון מאַסאַלז: פוס ליפץ פֿאַר די גלוטעס, פּושופּס, פּלאַנגקס, בריק. די לעצטע 10 מינוט פון די פּראָגראַם, דער קאָוטש באַצאָלט אַ פולשטענדיק אויסשטרעקן.

ויסריכט: דומבבעללס

4. גאַנץ גוף באַררע 4 (28 מינוט)

סוזאַן באָווען טענהט אַז דעם באַלעט טריינינג כולל אַרבעט אַלע די מאַסאַלז פון קאָפּ צו פינגער פונ פוס. איר וועט אָנהייבן מיט פוס עקסערסייזיז אין די באַר, זיי דעדאַקייטאַד די ערשטער 15 מינוט פון דער סעסיע. דערנאָך סוזאַן גייט צו די עקסערסייזיז פֿאַר געווער, פּלייצעס און בילן, וואָס זענען געטאן אויף די מאַטע. די לעצטע 3 מינוט זענען דעדאַקייטאַד צו סטרעטשינג.

ינווענטאָרי: ניט דארף

5. גאַנץ גוף באַררע 5 (47 מינוט: 30 מינוט געניטונג + 20 מינוט פון סטרעטשינג)

איר וועט אָנהייבן דעם באַלעט ווערקאַוט פון Suzanne Bowen פון עקסערסייזיז אויף די מאַטע צו בילן, זיי וועלן זיין דעדאַקייטאַד די ערשטער 10 מינוט פון די פּראָגראַם. דעמאָלט איר האָבן צו דורכפירן געניטונג מיט דאַמבבעללס, וואָס ענייבאַלד סיימאַלטייניאַסלי דער אויבערשטער און נידעריקער גוף, אַרייַנגערעכנט סקוואַץ און פוס ליפץ. סוזאַן דעמאָלט ביסלעכווייַז באוועגט צו עקסערסייזיז פֿאַר די נידעריקער גוף אָן דאַמבבעללס. די לעצטע מינוט איידער סטרעטשינג, איר גיין צוריק צו די עקסערסייזיז אויף די שטאָק. די 20-מינוט אָפּשניט אויף סטרעטשינג קענען זיין געטאן אַליין אָדער נאָך אַ 30-מינוט פּראָגראַם.

ויסריכט: דומבבעללס

6. גאַנץ גוף באַררע 6 (52 מינוט)

אנדער לאַנג באַלעט טריינינג פון דעם סעריע, עס לאַסץ 52 מינוט. אין זיין סטרוקטור עס איז קלאָוסאַסט צו די מגילה פון BarreAmped דורך Suzanne Bowen. איר וועט אָנהייבן די לעקציע מיט אַ קורץ אָפּשניט פֿאַר די געווער און פּלייצעס מיט דאַמבבעללס. דעמאָלט אָנהייב עקסערסייזיז פֿאַר די נידעריקער גוף כולל סקוואַץ און פוס ליפץ. אין דער צווייטער העלפט איר וועט געניטונג אויף אַ מאַטע, דער הויפּט פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג די אויבערשטער גוף. די לעצטע 7 מינוט איז דעדאַקייטאַד צו סטרעטשינג.

ויסריכט: דומבבעללס

7. גאַנץ גוף באַררע 7 (20 מינוט)

דעם קורץ 20-מינוט ווערקאַוט קענען אפילו זיין אַ גרויס דערגאַנג צו דיין הויפּט פּראָגראַם. די לעקציע איז גאָר שטייענדיק, איר וועט געניטונג מיט דומבבעללס, וואָס איז אַקטיווייטיד אין דער זעלביקער צייַט דער אויבערשטער און נידעריקער גוף. פֿאַר רובֿ עקסערסייזיז איר וועט אויך דאַרפֿן אַ געפיל פון וואָג. די יחיד עקסערסייזיז זענען אויף די האָוסינג ניט צוגעשטעלט, אָבער די ימפּלאַמענטיישאַן פון רובֿ פון די מווומאַנץ און אַזוי ער סטאַרץ צו אַרבעטן. די לעצטע 5 מינוט איז דעדאַקייטאַד צו סטרעטשינג. אין דעם פּראָגראַם, די שטול (די מאַשין) איז ניט דארף!

ויסריכט: דומבבעללס

8. גאַנץ גוף באַררע 8 (30 מינוט)

דעם באַלעט ווערקאַוט איז דינאַמיש און אַ העכער קורס פֿאַר עקסטרע קאַלאָריע ברענען. דער געוואקסן גאַנג פון לעקציעס איז אַטשיווד דורך אָפט טוישן פון שטעלע: פון ווערטיקאַל צו האָריזאָנטאַל. אין דער ערשטער העלפט איר וועט נוצן מער פּליי-סקוואַץ און שטייענדיק עקסערסייזיז אויף אַלע פערז פֿאַר לעגס און הינטן אויף די מאַטע. אין דער צווייטער העלפט איר ווארטן פֿאַר ענערגעטיק רימען, טוויסטינג צו בילן און האָריזאָנטאַל לויפן. די טריינינג ענדס מיט אַ קורץ אויסשטרעקן.

ינווענטאָרי: ניט דארף

9. גאַנץ גוף באַררע 9 (27 מינוט)

דעם פּראָגראַם כולל קאַרדיאָו ינטערוואַלז, דעריבער, ספּעציעל אַפּעלירן צו די וואס ווילן צו פאַרברענען פעט אין פּראָבלעם געביטן. א גרויס טייל פון דעם באַלעט ווערקאַוט איז דעדאַקייטאַד צו עקסערסייזיז פֿאַר די נידעריקער גוף. און בלויז אין די לעצטע 5-מינוט סוזאַן באָווען ינקלודעד עטלעכע עקסערסייזיז מיט דומבבעללס פֿאַר געווער און פּלייצעס. דער פּראָגראַם ענדס טראַדישאַנאַלי מיט אַ קורץ אָנגענעם אויסשטרעקן.

ויסריכט: דומבבעללס

10. גאַנץ גוף באַרר פוסיאָן (24 מינוט)

אן אנדער קורץ באַלעט גוף ווערקאַוט פון Suzanne Bowen. דער שטריך פון דעם פּראָגראַם איז אַז עס איז גאָר שטייענדיק. איר וועט געניטונג מיט דומבבעללס, און רובֿ פון די עקסערסייזיז טוט נישט אַרייַנציען סיימאַלטייניאַס אָפּעראַציע פון ​​אויבערשטער און נידעריקער גוף. האַרץ מאַסאַלז זענען יוטאַלייזד בלויז אין אַ ומדירעקט וועג. די ווערקאַוט ענדס מיט אַ קורץ 5-מינוט אויסשטרעקן.

ויסריכט: דומבבעללס

אַלע מגילה זענען אַ ביסל ענלעך, נאָך אַלע די עקסערסייזיז געניצט מערסטנס זענען די זעלבע. אָבער, אַ סכום פון מאָדיפיקאַטיאָנס, זייער סדר און געדויער פון די ווידעא טאן יעדער באַלעט גאַנץ גוף באַררע ווערקאַוט פון Suzanne Bowen איז יינציק. פּרוּווט זיי אַלע און זיין זיכער צו טיילן דיין באַמערקונגען אויף אונדזער פּלאַץ!

לייענען אויך: בעסטער באַלעט ווערקאַוט פֿאַר אַ שיין און גראַציעז גוף