ינהאַלט
אַרבעט אויף דער נידעריקער טייל פון דעם גוף ריקווייערז פּערסיסטאַנס: דאָ עס זענען די גרעסטע מאַסאַלז אין אונדזער גוף. מיר פאָרשלאָגן איר דער בעסטער ווערקאַוט פֿאַר טייז און הינטןאַז איר קענען אָנהייבן צו פֿאַרבעסערן דיין גוף רעכט איצט. נאָך אַ קורץ איבערבליק איר וועט געפֿינען אַ לינק מיט אַ מער דיטיילד באַשרייַבונג פון יעדער פּראָגראַם.
פּראָגראַם פֿאַר גומע באַט און שיין טייז
1. Denise Austin: קורץ ווערקאַוט אויף דער נידעריקער טייל
דעניס אַוסטין אָפפערס אַ סעריע פון קורץ ווידעא טריינינג (10-15 מינוט) צו מאַכן די גומע טייז און הינטן. אפילו אין דער אַוועק פון פֿרייַ צייַט, געפינען אַ ביסל מינוט אַ טאָג צו קלאַס , אַלעמען קענען. צוזאַמען מיט דעניס איר וועט אַרבעטן אַלע די מאַסאַלז פון די נידעריקער גוף, אפילו די פאַרביסן ווי אַ ינערלעך טייל פון די דיך. מיני ווערקאַוץ קענען זיין דורכגעקאָכט אין קיין סיקוואַנס. מדרגה פון לעקציעס: פון אָנהייבער צו אַוואַנסירטע.
לערן מער וועגן טריינינג מיט Denise Austin ..
2. Jillian Michaels: "קילער ראָללס" (קילער בונס און טייז)
דער פּראָגראַם "קיללער ראָללס" איז אויך אַימעד צו פֿאַרבעסערן די נידעריקער טייל פון דיין גוף. Jillian Michaels פּיקט זיך די מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר טריינינג די טייז און הינטן. א טויגיקייט קורס איז צעטיילט אין 3 לעוועלס, אַזוי איר וועט האָבן גוט אַפּערטונאַטיז צו פּראָגרעס. קלאסן געדויערן 40-45 מינוט, איר וועט דאַרפֿן אַ האַנטעל, און פּרעפעראַבלי די קנעכל ווייץ. פּראָגראַם מדרגה: ינטערמידייט צו אַוואַנסירטע.
לייענען מער וועגן קיללער בונס און טייז ..
3. לעאַנדראָ קאַרוואַלהאָ: Brazil באַט
Brazil Butt איז אַ פולשטענדיק פּראָגראַם פֿאַר קריייטינג שיין הינטן און שלאַנק לעגס. ענערגעטיק קלאסן פון BeachBody הבטחות איר גרויס רעזולטאַטן נאָך 1-2 חדשים נאָך די אָנהייב פון קלאסן. די פּראָגראַם באשטייט פון עטלעכע עקסערסייזיז (30 מינוט אין דורכשניטלעך), וואָס אין קאָמבינאַציע געבן אַ הויך-קוואַליטעט מאַסע פֿאַר די נידעריקער גוף. פֿאַר קלאסן איר וועט דאַרפֿן אַ האַנטעל און אַ גומע באַנד. פּראָגראַם מדרגה: ינטערמידייט צו אַוואַנסירטע.
לייענען מער וועגן Brazil Butt Lift ..
4. דזשאַנעט דזשענקינס: קערעקשאַן פון די טייז און הינטן
דזשאַנעט דזשענקינס אָפפערס 20-מינוט ווערקאַוט פֿאַר די טייז און הינטן. דער ערשטער העלפט איז געטאן בשעת שטייענדיק: איר טאָן סקוואַץ און לונגעס מיט דאַמבבעללס. אין דער צווייטער העלפט איר וועט געניטונג אויף אַ מאַטע. די ווידעא נעמט אָרט אין אַ גיך גאַנג, אונטער די אָפּטימיסטיש באַמערקונגען Janet Jenkins. פֿאַר די לעקציעס, איר וועט נאָר דאַרפֿן דומבבעללס. מדרגה פון טריינינג: פון אָנהייבער צו אַוואַנסירטע.
מער אינפֿאָרמאַציע וועגן דעם פּראָגראַם מיט Janet Jenkins ..
5. דעניס אַוסטין: יאָגאַ פֿאַר טייז און הינטן
א רילאַקסט 30-מינוט פּראָגראַם פון Denise Austin ינקאָרפּערייץ עלעמענטן פון יאָגאַ און קלאַסיש עקסערסייזיז פֿאַר טריינינג פון טייז און הינטן. מיט קאַמפּאַונד עקסערסייזיז איר וועט אַרבעטן די גאנצע נידעריקער גוף, און יאָגאַ וועט העלפן פֿאַרבעסערן דיין שטאַרקייַט, בייגיקייַט און וווילזייַן. פֿאַר קלאסן איר נאָר דאַרפֿן אַ ספּאָרטזאַל מאַטע. פּראָגראַם מדרגה: פון אָנהייבער צו אַוואַנסירטע.
לייענען מער וועגן יאָגאַ מיט Denise Austin ..
צו ענשור אַז די טריינינג איז געווען ווי יפישאַנטלי ווי מעגלעך, מיר רעקאָמענדירן אַז איר פאַרבינדן פוס עקסערסייזיז מיט עראָוביק געניטונג. מיט זייער הילף, איר פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם און פאַרגיכערן דעם פּראָצעס פון וואָג אָנווער: בעסטער קאַרדיאָו ווערקאַוט פֿאַר 30 מינוט.