אויב איר טראַכטן וועגן גראַדזשואַל וואָג אָנווער, איר וועט אָפּשאַצן די אינפֿאָרמאַציע. די שפּור מינעראַלס מוזן זיין פאָרשטעלן אין די דיעטע פון מענטשן טריינג צו פאַרלירן וואָג. וואָס פודז אַנטהאַלטן זיי?
טשראָמיום
קראָומיאַם איז אַ וויכטיק שפּור עלעמענט וואָס רעגיאַלייץ די מאַטאַבאַליזאַם און קאָנטראָלס די ינסאַלאַן מדרגה אין די בלוט. עס העלפּס צו רעדוצירן אַפּעטיט און פעלן עטלעכע קרייווינגז פֿאַר סוויץ. קראָומיאַם אין דעם גוף פון אַ דערוואַקסן זאָל זיין באקומען אין אַ סומע פון 150 מילאַגראַמז יעדער טאָג.
די קוואלן פון עס זענען בראַזיליאַן נוס און האָזענע ניסלעך, דאַטעס, ספּראַוטאַד ווייץ, טוווע, קעז, מילכיק פּראָדוקטן, אָף פלייש, רינדערנס לעבער, מאַשרומז, אַניאַנז, פּאַטייטאָוז, בינז, זויער בעריז, פּלאַמז, פּערז, טאַמאַטאָוז, קיוקאַמערז, אַלע מינים פון קרויט, סיטרוס, פיש.
קאַלסיום
קאַלסיום איז יקערדיק פֿאַר וואָג אָנווער. עס אַקסעלערייץ מאַטאַבאַליזאַם, ימפּרוווז די קוואַליטעט פון מאַטאַבאַליזאַם, מיינטיינז מוסקל טאָן, אַ positive ווירקונג אויף בלוט סערקיאַליישאַן, לאָווערס קאַלעסטעראַל לעוועלס אין די בלוט און נאָרמאַלייזיז די טיירויד און אַדרענאַל גלאַנדז. קאַלסיום קאַלמז די נערוועז סיסטעם און ראַדוסאַז צוקער קרייווינגז.
איר קען געפֿינען אַ פּלאַץ פון קאַלסיום אין פודז אַזאַ ווי סעסאַמי זאמען, ניסלעך, דאַר פירות, סוי, פּעטרעשקע, שפּינאַט, סעלדעריי, גרין אַניאַנז, קעראַץ, פּאַטייטאָוז, אַלע טייפּס פון קרויט, מילכיק פּראָדוקטן, קעז, עגגס, בלאַט וועדזשטאַבאַלז, סעאַפאָאָד .
מאַגנעסיום
מאַגנעסיום קענען באטייטיק פֿאַרבעסערן דעם גוף און פֿאַרבעסערן געזונט. דעם עלעמענט האט אַ positive ווירקונג אויף די האַרץ און בלוט כלים, נערוועז סיסטעם, לאָווערס בלוט צוקער, ימפּרוווז די צושטאַנד פון הויט און האָר, סטימיאַלייץ גייַסטיק טעטיקייט און ספּידז מאַטאַבאַליזאַם.
עס זענען פילע מאַגניזיאַם אין קערל פּראָדוקטן, ניסלעך, קאַקאַאָ, סעאַפאָאָד, אַלע מינים פון גרינז, קירבעס זאמען, bananas, זונרויז זאמען, פלאַקס זאמען, סעסאַמי זאמען, לעגיומז, טונקל שאָקאָלאַד, אַוואָקאַדאָ.
ייַזן
אייַזן איז דער שליסל צו די גוט זייַענדיק פון קיין מענטש. עס האט אַ גרויס פּראַל אויף די גאנצע גוף: מאַטאַבאַליזאַם, נאָרמאַלייזיז די מדרגה פון העמאָגלאָבין אין די בלוט, ריליווז סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע, נאָרמאַלייזיז די אַרבעט פון די האַרץ און בלוט כלים, די סעלז מיט זויערשטאָף, סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם.
עס איז פאראן אייַזן אין דער לעבער, רויט פלייש, ווייץ, באַקוויט, לעגיומז, דאַר פירות, מילגרוים, apples, אַפּראַקאַץ, בראַקאַלי, עגגס, מאַשרומז, ניסלעך.
פּאָטאַססיום
די פעלן פון פּאַטאַסיאַם קענען גרונט ידימאַ, סעללוליטע, מאַלפאַנגקשאַנז פון די דיגעסטיווע סיסטעם. צו ויסמיידן דעם, איר זאָל ריפּלעניש די סטאָרז פון דעם שפּור מינעראַל טעגלעך.
פּאַטאַסיאַם איז געפֿונען אין דאַר פירות, bananas, פּאַטייטאָוז, אַפּראַקאַץ, ניסלעך, שפּינאַט, שוואַרץ קורראַנץ, הערבס, פּיז, בינז, טאַמאַטאָוז און עגגס.