שפּיץ 13 קורץ עפעקטיוו ווערקאַוץ פֿאַר הינטן יאָוטובע קאַנאַל POPSUGAR

ווילן צו לייגן אַקסענטיד אַרבעט אויף די הינטן, אָבער נישט גרייט צו אָפּגעבן אַ פּלאַץ פון צייט? מיר פאָרשלאָגן איר שפּיץ בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר הינטן אין שטוב פֿון יאָוטובע קאַנאַל און POPSUGAR. קלאסן וועט נעמען איר זייער קליין צייט - בלויז 10 מינוט, אָבער ווען זיי זענען קעסיידער דורכגעקאָכט, איר וועט באַמערקן positive ענדערונגען נאָך אַ פּאָר פון וואָכן.

POPSUGAR פיטנעסס איז איינער פון די מערסט פאָלקס טויגיקייט טשאַנאַלז אויף יאָוטובע, וואָס אָפפערס ווידעא פּראָגראַממינג אונטער די גיידאַנס פון באַוווסט קאָוטשיז. די הינטן איז איינער פון די הויפּט פּראָבלעם געביטן פון די גערלז, אַזוי זיי דאַרפן ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט און יחיד אַרבעט. צווישן די ווידיאס אונטן איר קענען קלייַבן עטלעכע פון ​​די מערסט טשיקאַווע עקסערסייזיז פֿאַר די גלוטעס און בייַטנ לויט דער ריי צווישן זיי.

רובֿ פון די אַפּס איז דער קאָוטש און מחבר פון דעם קאַנאַל POPSUGAR Anna Renderer. אויך צווישן די קאָוטשיז פון די צען-מינוט הינטן זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו טרייסי מאַלעט, קריסטין בולאָקק, קייסי האָ, וואס איז אויך וויידלי באקאנט אין די האָלליוואָאָד וועלט פון טויגיקייַט.

Top 13 עקסערסייזיז פֿאַר הינטן אין שטוב

1. 10-מינוט ביגער בוטי וואָרקאָוט

דער פּראָגראַם כולל טראדיציאנעלן עקסערסייזיז פֿאַר די גלוטעס: לונג, בריק, אַפּס און פוס ליפץ אויף אַלע פערז. פֿאַר קלאסן איר וועט דאַרפֿן אַ פּאָר פון דאַמבבעללס. אין די ווידעא, ניצן די וואָג פון דאַמבבעללס 10 £ (וועגן 4 קג), אָבער איר קענען קלייַבן אַ אָפּטימאַל וואָג. די סעשאַנז זענען געהאלטן אין אַ קעסיידערדיק גאַנג. געניטונג פֿאַר די הינטן אין שטוב ביגער בוטי וואָרקאָוט פירט אננא רענדערער.

2. שטיין דיין באַטאַמז מיט אונדזער ביקיני-באַט וואָרקאָוט

און דעם פּראָגראַם איז שוין באַקאַנט צו אונדז קאָוטש קריסטין בולאַק איז דער באשעפער פון באַט ליפט קאָמפּלעקס. דעם ווידעא וועט ספּעציעל אַפּעלירן צו די וואס זענען מיד פון מאַנאַטאַני: קריסטין אָפפערס אַ זייער אָריגינעל און ומגעוויינטלעך באַט עקסערסייזיז. עס זענען דזשאַמפּס, און טאַנצן מאָוועס, און עקסערסייזיז אין די רימען, און עלעמענטן פון פּילאַטעס. אַלע עקסערסייזיז זענען געטאן מיט די וואָג פון זיין אייגן גוף אָן עקוויפּמענט.

3. פוס און באַט טאָנינג וואָרקאָוט

דעם קלאַסיש געניטונג פֿאַר די הינטן אין שטוב סטאַרץ מיט סקוואַץ, זייַט, דיאַגאָנאַל און נאָרמאַל אנפאלן. אַזוי זענען די ערשטער 5 מינוט. דערנאָך איר מאַך אַנטו די מאַטע און דורכפירן עקסערסייזיז פֿון אַ שטעלע אויף אַלע פערז און אויף די זייַט. דער ערשטער העלפט פון די קלאַס פירט אננא רענדערער, ​​דערנאָך עס איז ריפּלייסט דורך קאָוטשיז מייַ סוסי און זעלאַנאַ מאָנטמיני.

4. 10-מינוט באַט הייבן מיט בלאָגילאַטעס פֿון Cassey Ho

Cassey Ho און איר טויגיקייט קאַנאַל בלאָגילאַטעס איז באַוווסט ווערלדווייד. אין די ווידעא 10-מינוט באַט ליפט עס אָפפערס הויך-קוואַליטעט עקסערסייזיז פון פּילאַטעס צו אַרבעטן אויס די לעגס און הינטן. כל טריינינג איז דורכגעקאָכט אויף די מאַטע, נאָך ינוואַנטאָרי איז ניט דארף. אַקטיוויטעט ס נידעריק פּראַל, אַזוי פּאַסיק פֿאַר יענע וואָס ויסמיידן טראַוומאַטיש ווערקאַוץ. Cassey Ho וועט זיכער געווינען איר מיט זיין positive שטייגער פון קאַנדאַקטינג קלאסן.

5. 10-מינוט בוטי-ברענען וואָרקאָוט פֿון שרה דזשעסיקאַ פּאַרקער

דאָס איז אַ ווידעא פון קאָוטש שרה דזשעסיקאַ פּאַרקער אויך פארדינט דיין ופמערקזאַמקייט. דער פּראָגראַם קענען זיין קאַנווענשאַנאַלי צעטיילט אין 3 סעגמאַנץ. אין דער ערשטער אָפּשניט איר ווארטן פֿאַר קאַרדיאָו עקסערסייזיז פון פּליאָמעטריק און קיקקבאָקסינג. אין די רגע אָפּשניט פון די געניטונג פון די שטעלע פון ​​די באַר. אין די דריט אָפּשניט - באַט עקסערסייזיז ניצן גומע באַנדס. עקסערסייז איז אַ באַוווסט "שטערן" טריינער אננא קייזער.

6. 10-מינוט בויען אַ בעסער באַט וואָרקאָוט

דעם געניטונג פֿאַר די הינטן אין שטוב מערסטנס פון די באַקאַנטע און ינטואַטיוו געניטונג: פּולסינג לונגעס, בריק פּאָזע טיש, ספּלייינג פון די פֿיס אין פּלאַנקען, סקוואַץ אויף איין פוס. איר וועט געפֿינען 8 עקסערסייזיז פֿאַר בעערעך 1 מינוט יעדער. גאַנץ געניטונג איז געטאן מיט די וואָג פון זיין אייגן גוף אָן ויסריכט, אָבער, אין איין געניטונג איר דאַרפֿן צו האָבן אַ פּלאַטפאָרמע פֿאַר די פּיסטויל סקוואַץ, אָבער איר קענען טאָן אָן עס. די לעקציע וועט זיין געפירט דורך אננא רענדערער.

7. די באַט-ליפטינג וואָרקאָוט וואָס איז בעסער ווי ספּאַנקס

אן אנדער רום אויף POPSUGAR קאַנאַל איז טרייסי מאַלעט. די באַט-ליפטינג וואָרקאָוט כולל עקסערסייזיז פון פּילאַטעס, באַלעט און עראָוביקס. די לעקציע איז גאַנץ הויך, אָבער, די פּראָגראַם איז אַנסטרעסט. די רגע העלפט פון די ווערקאַוט פֿאַר הינטן אין שטוב איז אויף די טעפּעך, ינוואַנטאָרי איר טאָן ניט דאַרפֿן.

8. באַט עקסערסיסעס, סופּערמאָדעל וואָרקאָוט

פֿאַר דעם לעקציע, איר וועט דאַרפֿן גומע באַנד. טראַינינג איז גאָר אויף די מאַטע: איר וועט דורכפירן פוס ליפץ פון אַ פּראָנע שטעלע אויף זיין זייַט. אין דעם ווידעא עס איז אַ גרויס פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז, אָבער די אויסגעקליבן גאַנג איז ידעאַל פֿאַר טייטנינג הינטן און לעגס. דער פּראָגראַם איז אן אנדער "שטערן" טריינער Andrea Orbeck.

9. די ולטימאַטע ביקיני דנאָ וואָרקאָוט

די ולטימאַטע ביקיני דנאָ איז אן אנדער עפעקטיוו געניטונג פֿאַר די הינטן אין שטוב וואָס וועט אַפּעלירן צו פאַנס פון קלאַסיש עקסערסייזיז. איר וועט געפֿינען 10 פאַרשידענע עקסערסייזיז, אַרייַנגערעכנט פּליאָמעטריק און אַ פּאָר אין די סוף פון די ווידעא. דער ערשטער העלפט גייט אויף די שטאָק, די רגע העלפט אין אַ אַפּרייט שטעלע. די לעקציע וועט זיין געפירט דורך אננא רענדערער.

10. פוס און באַט וואָרקאָוט, פּרענאַטאַל פיטנעסס

פוס און באַט וואָרקאָוט דיזיינד ספּאַסיפיקלי צו דורכפירן בעשאַס שוואַנגערשאַפט. איר דערוואַרטן אַ פּשוט זיצן-אַפּס, פוס ליפץ פון אַ שטייענדיק שטעלע און ליגנעריש אַראָפּ. וויידלי געוויינט פּאַלסייטינג באַוועגונג צו פאַרבעסערן די מאַסע. איר קענען דורכפירן עקסערסייזיז מיט ווייץ אָדער אָן, דיפּענדינג אויף דיין טריינינג. דער פּראָגראַם איז גאנץ ניט בלויז פֿאַר שוואַנגער וואָמען אָבער פֿאַר אַלע וואָס ווילן צו פאַרשטייַפן לעגס און הינטן. טריינינג פירט סאָפיאַ רויז.

11. PlyoJam דאַנס וואָרקאָוט: סעקסי באַט וואָרקאָוט

PlyoJam איז אַ ברענען פּליאָמעטריק געניטונג פֿאַר די הינטן אין שטוב פון קאָוטש Jason Layden. איר וועט פאַרברענען קאַלאָריעס, רעדוצירן די באַנד פון די טייז און פאַרשטייַפן די הינטן. פּליאָמעטריקס איז איינער פון די עפעקטיוו מיטל צו קעמפן מיט עקסטרע פעט אין די נידעריקער גוף, אָבער באַקומען גרייט צו קלאַפּ דזשאַמפּס איבער די ווידעא. נאָך ויסריכט איז ניט פארלאנגט.

12. 10-מינוט ביקיני וואָרקאָוט לעגס & באַט

טראָץ דעם נאָמען לעגס & באַט (לעגס און הינטן), אין דעם ווערקאַוט ינוואַלווד די גאנצע גוף. די פּראָגראַם אַרייַנגערעכנט עראָוביק און שטאַרקייַט עקסערסייזיז, ווו דער טראָפּ איז אויף דער נידעריקער טייל פון דעם גוף, און די מאָגן. איר וועט דאַרפֿן אַ פּאָר פון דאַמבבעללס, די ווידעא ניצט אַ וואָג פון 5 £ (וועגן 2 קג). טראַינינג פירט אננא רענדערער.

13. 10-מינוט פּילאַטעס באַט וואָרקאָוט

אן אנדער אָפּציע איז פּילאַטעס פֿאַר דיין הינטן. איר וועט געפֿינען אַ גרויס נומער פון עקסערסייזיז אויף אַלע פערז, בריק און פוס ליפץ פון אַ זייַט פּלאַנקען. די גאנצע פּראָגראַם נעמט אָרט אויף די מאַטע, איר וועט דאַרפֿן איין האַנטעל: קאָוטשיז נוצן די וואָג פון 3-5 פונט (1-2 קג). געניטונג איז אן אנדער געזונט-באקאנט טריינער Heather Dorak.

קענען ניט באַשליסן ווו צו אָנהייבן? דערנאָך נאָכגיין די לעקציעס אין סדר, און באמערקן די מערסט עפעקטיוו און באַליבסטע ווידעא. אויב איר זוכט פֿאַר אַ מער טיף ווערקאַוט פֿאַר גלוטעס אין שטוב, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די פּראָגראַם, Leandro Carvalho: Brazil Butt Lift.

פֿאַר ביגינערז, סלימינג לעגס און הינטן