ינהאַלט
האָבן ניט געראטן צו געפֿינען אַ נוצן פֿאַר מיין גומע באַנד? דעמאָלט פּרובירן די פּילאַטעס סוזאַן באָווען פֿון די 10 מינוט סאַלושאַן. פאַרשטייַפן דעם גוף, פֿאַרבעסערן די פאָרעם און פארשטארקן מאַסאַלז מיט קורץ ווערקאַוץ פון באַרימט קאַרעטע באַלעט מגילה.
פּראָגראַם באַשרייַבונג פון Suzanne Bowen: Slim and Sculpt Pilates
מיר פאָרשלאָגן אן אנדער גאַנג פון די 10 מינוט סאַלושאַן. סאָליד 10-מינוט ווערקאַוט קענען זיין פּאַסיק אין קיין פּלאַן, אַזוי זיי וועלן צו אַרבעטן אין. Suzanne Bowen, אַ מומחה אין די פעלד פון פּילאַטעס, אָפפערס פֿאַר די טראַנספאָרמאַציע און היילונג פון דעם גוף. איר נוצן די גומע באַנד וואָס סימיאַלייץ די קעגנשטעל פון פּילאַטעס (רעפאָרמאַטאָר און קאַדיללאַק). Suzanne וועט פירן איר דורך אַ נומער פון קלאַסיש און ינאַווייטיוו עקסערסייזיז פֿון פּילאַטעס און וועט העלפֿן צו פאָרעם אַ שלאַנק שלאַנק פיגור.
אין דעם פּראָגראַם שלאַנק און סקאַלפּט פּילאַטעס אריין 5 קורץ ווידעא פון 10 מינוט:
- Pilates אויבערשטער גוף: אויבערשטער גוף (פּלייצעס, געווער, קאַסטן, צוריק)
- נידעריקער גוף פּילאַטעס: פֿאַר נידעריקער גוף (הינטן, טייז, קאַווז)
- פּילאַטעס פֿאַר אַבס: מאָגן (רעקטוס און אַבליק)
- גאַנץ גוף פּילאַטעס: פֿאַר די גאנצע גוף
- פּילאַטעס פֿאַר בייגיקייט: סטרעטשינג און סטרעטשינג
Suzanne Bowen ניצט גומע טייפּ (יקספּאַנדערז) מיט אַ קעגנשטעל פון 6 פֿיס (2.7 קג), אָבער איר קענען נעמען קיין גרייס מאַסע. עס איז דיזייראַבאַל אַז די גומע טייפּ איז לאַנג גענוגאַנדערש די געניטונג איז שווער צו דורכפירן. טייפּ איז געניצט אין אַלע סעגמאַנץ. דעריבער, עס איז נידז קאָמפּלעקס סלים און סקאַלפּט פּילאַטעס.
איר קענען דורכפירן די 10 מינוט צייט אין קיין סדר פֿאַר די פול פּראָגראַם איז 50 מינוט און קענען קלייַבן בלויז טשיקאַווע סעגמאַנץ. זייער באַקוועם אַזאַ טריינינג פֿאַר יונגע מוטערס: אַלאַקיישאַן פון 10 מינוט עטלעכע מאָל אַ טאָג, פיל מער פאַקטיש, ווי צו געפֿינען די צייט פֿאַר אַ שעה לאַנג לעקציע.
די קאַמפּלעקסיטי פון אַ פּראָגראַם איז לאַרגעלי באשלאסן דורך די קעגנשטעל פון דיין בענד, אָבער אין אַלגעמיין, עס איז סלים און Sculpt Pilates פּאַסיק. פֿאַר טריינינג אין ינטערמידייט מדרגה. די יינציק טאָן אויף איין ווערסיע פון די Pilates Suzanne Bowen פון דער זעלביקער סעריע 10 מינוט סאַלושאַן, ווו איר וועט נישט דאַרפֿן נאָך עקוויפּמענט.
די פּראָס און קאָנס פון דעם פּראָגראַם
פּראָס:
1. מיט Slim and Sculpt Pilates איר קענען פֿאַרבעסערן דיין פארמען צו פאַרשטייַפן אַ פיגור, צו באַקומען באַפרייַען פון סאַגינג און לאָאָסענעסס אין דעם גוף.
2. Suzanne Bowen אָפפערס אַ קערפאַלי אויסגעקליבן עקסערסייזיז וואָס פאָקוס אויף אַ ספּעציפיש געגנט: אויבערשטער גוף, נידעריקער גוף, בויך, גאַנץ גוף סטרעטשינג.
3. באַזונדער אַפּלאַקיישאַן אין 10 מינוט אָדער טאָן עס לעגאַמרע בעשאַס די 50 מינוט, דיפּענדינג אויף דיין פיייקייט.
4. עס 'ס נידעריק פּראַל געניטונג, וואָס ניט בלויז האט אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף דיין גוף.
5. די גומע באַנד אקטן ווי אַ גרויס אָלטערנאַטיוו צו טריינערז פֿאַר פּילאַטעס, וואָס זענען ראַרעלי פּערטשאַסט פֿאַר היים נוצן.
קאָנס:
1. איר דאַרפֿן מער ספּאָרט ויסריכט - גומע טייפּ.
2. פּילאַטעס קענען ניט זיין אַטריביאַטאַד צו גרופּע טריינינג דורך וואָס איר קענען פאַרלירן וואָג אין אַ קורץ צייט.
פּילאַטעס איז אַ גרויס וועג צו היילן דעם גוף און פֿאַרבעסערן די פיגור. Suzanne Bowen וועט פאַרגעניגן איר מיט זיין ווייך אָנגענעם ווערקאַוץ וואָס וועט זיכער ווערן אַ טייל פון דיין רעגולער טויגיקייט קלאסן.
זען אויך: Top 10 ווידיאס פון פּילאַטעס צו דורכפירן אין שטוב.