Top 10 ינטערוואַל טריינינג מיט ווייץ פֿאַר גוף טאָן און לוזינג וואָג פֿון Penny Barnshow

אויב איר ווילט צו פאַרלירן וואָג און ברענגען די מאַסאַלז אין טאָן, צו באַפרייַען די פּראָבלעם געביטן און מאַכן די גוף גומע און פּאַסיק, מיר פאָרשלאָגן איר אַ סעלעקציע פון ​​ויסגעצייכנט HIIT ווערקאַוץ מיט האַנטעלז. דאָס איז אַ ווידעא פון אַ פּראָגראַם פֿון 25-30 מינוט פֿון די טויגיקייט קאַרעטע פּעני באַרנשאַוו (פּעני באַרנשאָוו) וואָס זענען בנימצא אויף איר יאָוטובע קאַנאַל לעגאַמרע פריי.

TOP 50 קאָוטשיז אויף יאָוטובע

HIIT-workout פֿון Penny Barnshow

פּעני באַרנשאַוו איז אַ אַוסטראַליאַן טויגיקייט קאַרעטע וואָס פּריטשיז אַ געזונט לייפסטייל, עקסערסייזינג און געהעריק דערנערונג. פּעני פירט זיין יאָוטובע קאַנאַל, וואָס איז נישט אַזוי פיל אַבאָנענט, אָבער דאָס איז קיין סיבה נישט צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו אַלע פאַנס פון היים טריינינג. קלאסן זענען געהאלטן אין מוזיק צו נאָכפאָלגן די פּראָגראַם פון פּעני באַרנשאַוו באַקוועם און אָנגענעם.

וואָס איז די נוצן?

Penny Barnshaw אָפפערס HIIT מעהאַלעך ווערקאַוט מיט דומבבעללס וואָס וועט העלפֿן איר דערגרייכן צוויי פאַרשידענע צוועקן: פאַרברענען פעט און באַקומען דעם גוף אין טאָן. די ווידיאס בייַטנ לויט דער ריי מאַכט און קאַרדיאָו געניטונג, אַזוי מיט די ווערקאַוץ איר וועט פאָרעם אַ שלאַנק און טאָונד גוף.

HIIT-ווערקאַוט פון פּעני באַרנשאַוו וועט העלפֿן איר:

  • צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די גאנצע גוף
  • פאַרברענען פעט
  • באַקומען באַפרייַען פון פּראָבלעם געביטן
  • צו פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון דעם גוף
  • פאַרגרעסערן ענדעראַנס
  • צו פארשטארקן די האַרץ מוסקל

אַלע אינפֿאָרמאַציע וועגן HIIT-workouts

ווי צו דורכפירן?

די ינטערוואַל טריינינג איז פּאַסיק פֿאַר ינטערמידייט און אַוואַנסירטע טריינינג. אָבער, מיר קענען זאָגן אַז די מאַסע מדרגה וועט לאַרגעלי באַשטימען די וואָג פון דומבבעללס. אויב איר זענט אַ אָנהייבער, איר קענען נעמען אַ קליין וואָג האַנטעל אָדער געניטונג אפילו אָן האַנטעל פֿאַר די ערשטער מאָל.

אויב איר ווילן צו רעדוצירן דעם באַנד און פאַרשטייַפן דעם גוף, טאָן די ווערקאַוץ 3-4 מאל אַ וואָך, דאָס וועט זיין גענוג פֿאַר די פאָרמירונג פון אַ שלאַנק פיגור. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו דורכפירן וואַרעם אַרויף איידער געניטונג און קלאַפּ נאָך אַ ווערקאַוט ווייַל איר אַרייַן די וואָרמינג און סעמינאָלע געניטונג.

וואָרקאָוט פֿאַר ביגינערז

וואָס איר דאַרפֿן פֿאַר די קלאסן?

דאַטן פֿאַר אַ האַלב-שעה HIT ווערקאַוט איר דאַרפֿן אַ האַנטעל. עס איז דיזייראַבאַל צו האָבן עטלעכע פּערז פון פאַרשידענע ווייץ. אין דורכשניטלעך, גערלז דאַרפֿן ביי מינדסטער צוויי פּאָר: 2-3 קג און 5-7 קג פֿאַר מענטשן: 4-5 קג און 8-10 קג.

איר קענען קויפן קאַלאַפּסאַבאַל דומבבעללס, אָבער האַלטן אין זינען אַז בעשאַס אַזאַ טיף טריינינג איז ניט שטענדיק באַקוועם צו טוישן די פּאַנקייקס אויף גאַנעש. אַזוי אויב איר געניטונג קעסיידער אין שטוב, עס איז בעסער צו קויפן צוויי פּערז פון האַנטעלז. פֿאַר בייַשפּיל, איין פּאָר פון קאַלאַפּסאַבאַל דומבבעללס + איין פּאָר פון האַרט אָדער צוויי פּערז פון קאַלאַפּסאַבאַל דומבבעללס.

ווי צו קלייַבן DUMBBELLS: עצות און פּרייסיז

ווידעא HIIT ווערקאַוץ פֿאַר 25-30 מינוט

1. HIIT טריינינג מיט דומבבעללס פול גוף

30 מינוט גאַנץ גוף היץ היים ווערקאַוט - פֿאַר טאָן & שטאַרקייט

2. Bosu HIIT ווערקאַוט מיט דומבבעללס

3. HIIT טריינינג מיט דומבבעללס אָן דזשאַמפּינג

4. HIIT סעסיע מיט ווייץ (שטאַרקייַט + קאַרדיאָו)

5. HIIT טריינינג מיט דומבבעללס פול גוף

6. קייַלעכיק HIIT-וואָרקאָוט מיט דומבבעללס

7. HIIT טריינינג מיט דומבבעללס פול גוף

8. HIIT טריינינג מיט דומבבעללס אָן דזשאַמפּינג

נידעריק גוף וואָרקאָוט אין שטוב - הויך ינטענסיטי + קיין דזשאַמפּינג

9. HIIT טריינינג מיט דומבבעללס פֿאַר ברענען פעט

10. HIIT סעסיע מיט ווייץ צו טאָן דעם גוף

זען אויך:

פֿאַר אַוואַנסירטע ינטערוואַל וואָרקאָוט מיט האַנטעלז

לאָזן אַ ענטפֿערן