Top 10 טיף ינטערוואַל טריינינג פֿאַר ברענען קאַלאָריעס און טאָונינג די גוף פון יוועטטע באַטשמאַן

יוועט באַכמאַן (באכמאן איוועט) איז אַן אמעריקאנער סערטאַפייד פּערזענלעך טריינער און טריינער פון גרופּע מגילה. זי פירט טויגיקייט קלאסן אין זיין אייגענע סטודיאָ אין Iowa. צווישן איר באַליבסטע דעסטאַניישאַנז: HIIT, קאַרדיאָו ווערקאַוט, שריט עראָוביקס, קיקקבאָקסינג, שטאַרקייט טריינינג מיט ווייץ און קאַסטן יקספּאַנדערז, ווי געזונט ווי ווערקאַוץ ניצן פאַרשידן ויסריכט: פיטבאַלל, BOSU, מעדיצין באַללס, די גליידינג, די באַנדס. מיר פאָרשלאָגן איר אַ פּרעמיע סעלעקציע פון ​​טיף קאַרדיאָו ווערקאַוץ פון יוועטטע באַטשמאַנן פֿאַר ברענען קאַלאָריעס און באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג פון די אמעריקאנער קאַרעטע.

אויף דיין ווידעא קאַנאַל, Yvette אָפפערס אַ ווערקאַוט מיט איר גרופּע קלאסן אויף די פראָנט אַפּאַראַט. בייסיקלי, עס אָפפערס אַורלי ינטערוואַלז טריינינג צו פאַרברענען קאַלאָריעס און טאָן דעם גוף. זיין מגילה פאַרבינדן קאַרדיאָו און שטאַרקייט טריינינג, אָבער יוזשאַוואַלי דער טראָפּ איז אויף אינטענסיווע מאַסע און אַרבעט אין מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ.

טריינינג פּיקיוליעראַטיז יוועטטע באַטשמאַן:

  1. Yvette אָפפערס ווידעא פֿאַר 60-80 מינוט, מיט אַ פולשטענדיק וואַרעם-אַרויף, צוטשעפּען און דער הויפּט טייל.
  2. די טריינינג קאַמביינז פּליאָמעטריק, עראָוביק, שטאַרקייט און סטאַטיק געניטונג, אָבער דער גאַנג פון לעקציעס איז כּמעט שטענדיק מיינטיינד אויף אַ הויך מדרגה.
  3. קלאסן זענען געהאלטן אונטער רידמיקאַל מוזיק, אָבער רעכט צו דער פּיקיוליעראַטיז פון שיסערייַ די מוזיק דערטרינקען די באַמערקונגען פון די קאָוטש, וואָס איז ניט שטענדיק באַקוועם ווען טריינינג.
  4. די טימער און די מאַרקינג עקסערסייזיז פעלנדיק אין די ווידעא פילמאַטערד וועג מיט איין אַפּאַראַט. אָבער די קוואַליטעט פון די טריינינג טוט נישט שאַטן.
  5. Yvette ניצט נאָך עקוויפּמענט אין טריינינג, וואָס העלפּס צו בייַטן די עקסערסייזיז.
  6. יוועטטע יוזשאַוואַלי ינדיקייץ ווי פיל וואָג די דומבבעללס זי ניצט אין טריינינג. אָבער איר זאָל שטענדיק פאָקוס אויף דיין גשמיות אַבילאַטיז.
  7. מיר אויסדערוויילט 10 עקסערסייזיז יוועטטע באַטשמאַן, וואָס איז געווען טשיקאַווע צו אַבאָנענט. אויף איר יאָוטובע קאַנאַל איר קענען געפֿינען מער ווידיאס, אָבער די נאַטור פון די קלאסן און זיי זענען גאַנץ ענלעך.

שפּיץ 20 פרויען ס פליסנדיק שיכלעך פֿאַר טויגיקייט

Top 10 מאַראַטהאָן פֿון יוועטטע באַטשמאַן

1. קאַרדיאָו פֿאַר בויך שטאַרקייט פֿאַר לעגס און פּלייצעס

די ינטערדיאַל קאַרדיאָו טריינינג קענען זיין צעטיילט אין צוויי פּאַרץ. דער ערשטער 40 מינוט וועט זיין קאָנסיסטעד פון דזשאַמפּינג עקסערסייזיז אָן ויסריכט אונטער דער סכעמע פון ​​30 סעקונדעס פון אַרבעט / 10 סעקונדעס פון מנוחה. די לעצטע 20 מינוט ווארטן פֿאַר איר צו אַטראַקטיוו וואָג טריינינג און קאַרדיאָו עקסערסייזיז מיט נאָך ויסריכט: האַנטעלז (2 קג, 3.5 קג און 7 קג), אַ פיטבאָל, אַ גליידינג. אויב איר האָט קיין ינוואַנטאָרי, איר קענען באַן בלויז די ערשטער 40 מינוט. ערשטער העלפט ראַנז מיט אַ פאָקוס אויף די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, די רגע האַלב - מיט טראָפּ אויף פוס מאַסאַלז און פּלייצעס.

ווי צו קלייַבן DUMBBELLS: עצות און פּרייסיז

HIIT קאַרדיאָו / קאָר וואָרקאָוט

2. קאַרדיאָו פֿאַר בויך שטאַרקייט פֿאַר לעגס און ביסעפּס

די טריינינג איז געטאן אין אַ ענלעך וועג, נאָר איצט איר וועט פאָקוס אויף די מאַסאַלז פון די לעגס, בילן און ביסעפּס הענט. פֿאַר די געניטונג פון מאַכט אין די רגע טייל פון די פּראָגראַם, איר דאַרפֿן בלויז האַנטעל (2 קג, 4 קג און 7 קג).

3. די אָלטערנייטינג שטאַרקייט און קאַרדיאָו עקסערסייזיז

דעם ינטערוואַל טריינינג איז אָלטערנייטינג קאַרדיאָו סעגמאַנץ (3 מינוט) און פונקטיאָנאַללי מאַכט סעגמאַנץ (3 מינוט). יעדער אָפּשניט איז ריפּיטיד אין 2 לאַפּס. איר דאַרפֿן אַ פיטבאָל, ווייץ (4.5 קג און 5.5 קג / 7 קג). יוועטטע אויך ניצט אַ ספּעציעל האַנטעל דיזיין דב 2, אָבער איר קענען פאַרבייַטן עס מיט אַ רעגולער האַנטעל ווייינג 3.5 קג.

TOP 50 קאָוטשיז אויף יאָוטובע: זאַמלונג

קיללער קאַרדיאָו בלאַסט!

4. קאַרדיאָו + שטאַרקייַט פֿאַר לעגס, הינטן און קאַסטן

דאָס איז אַן יקספּלאָוסיוו ינטערוואַלז טריינינג מיט שריט פּלאַטפאָרמע און דומבבעללס וועט פּאַסן ווער עס יז וואָס וויל צו אַרבעטן אויף די פוס מאַסאַלז און הינטן, אָבער אויך אויף די פּעקטאָראַל מאַסאַלז. איר וועט געפֿינען אַ פּלאַץ פון פאַרשידן סקוואַץ, לונגעס, סאַסאַקיאַנימע אויף אַ שריט פּלאַטפאָרמע, פּרעססעס פֿאַר די קאַסטן, און טיף קאַרדיאָו עקסערסייזיז פֿאַר עקסטרע פעט ברענען. איר דאַרפֿן אַ שריט פּלאַטפאָרמע און דומבבעללס. יוועטטע געניצט פֿאַר האַנט האַנטעלז ווייינג 7-11 קג.

5. טיף קאַרדיאָו ווערקאַוט

דעם קאַרדיאָו ווערקאַוט וועט אַפּעלירן פֿאַר אַלע פאַנס פון טיף און פּליאָמעטריק. איר וועט געפֿינען אַ קעסיידערדיק אַרבעט מיט אַ הויך האַרץ טעמפּאָ איבער די 60 מינוט מיט עטלעכע סטאַפּס שטאַרקייט עקסערסייזיז. Yvette ניצט אַ טובולאַר יקספּאַנשאַן מיטל קעגנשטעל פֿאַר די מאַסאַלז פון די געווער און פּלייצעס, אָבער איר קענען נוצן האַנטעלז פֿאַר די עקסערסייזיז (רייזינג פון די הענט, דריקט, בייגן) אויב איר טאָן ניט האָבן עקספּאַנדער.

אַלע וועגן CROSSFIT

6. קאַרדיאָו + שטאַרקייַט פֿאַר קאַסטן און טריסעפּס

אין דעם פּראָגראַם איר וועט זיין אָלטערנייטינג טיף קאַרדיאָו מיט אַ שריט פּלאַטפאָרמע און שטאַרקייט עקסערסייזיז פֿאַר די קאַסטן און טריסעפּס. אין דעם פּראָגראַם, אַקטיוולי ינוואַלווד די מאַסאַלז פון די לעגס דורך אַ שריט פּלאַטפאָרמע. פּערד עקסערסייזיז זענען געניצט די גליידינג דיסקס. זייער פעט ברענען און עפעקטיוו!

7. קאַרדיאָו מיט ליכט ווייץ + קיקקבאָקסינג

דער קאַרדיאָו ווערקאַוט באשטייט פון אָלטערנייטינג קיקקבאָקסינג געניטונג און טיף עקסערסייזיז מיט ליכט דאַמבעלז אָדער די וואָג פון זיין גוף. טראַינינג איז זייער ענערגיע קאַנסומינג. פֿאַר אַלע קלאסן איר וועט אַרבעטן מיט אַ העכער האַרץ טעמפּאָ. איר דאַרפֿן אַ סכום פון האַנטעלז (2 קג, 3.5 קג, 4.5 קג) און גליידינג דיסקס אַ ביסל עקסערסייזיז (איר קענען טאָן אָן זיי).

ריכטיק דערנערונג: ווו צו אָנהייבן

8. קאַרדיאָו + שטאַרקייַט פֿאַר קאַסטן און טריסעפּס

די געניטונג איז פּאַסיק פֿאַר אַלעמען וואָס וויל צו פאַרברענען פעט אויף די לעגס און באַקומען אַ טאָנעד גוף אין די קאַסטן, צוריק פון געווער (טריסעפּס) און בויך. פּראָגראַם לויפט לויט די סכעמע אָלטערנייטינג עקסערסייזיז: 45 סעקונדעס פון קאַרדיאָו עקסערסייזיז, 8-12 רעפּאַטישאַנז פֿאַר קאַסטן און טריסעפּס, 30 סעקונדעס פון געניטונג אויף די האַרץ. איר דאַרפֿן אַ שריט-אַרויף פּלאַטפאָרמע, אַ סכום פון דומבבעללס, גליידינג דיסקס, מעדיצין באַללס (מעדיצין באַללס קענען פאַרבייַטן אַ ליכט האַנטעל אָדער קעטטלעבעלל). Yvette רופט איר ווען איר קלייַבן די וואָג צו פאָקוס אויף זייער קייפּאַבילאַטיז. עס ניצט ווייץ פון 13-16 קג פֿאַר די טריסעפּס פֿאַר די קאַסטן מוסקל מאַסע פון ​​7-9 קג.

9. טיף קאַרדיאָו מיט ליכט ווייץ

דער געניטונג וועט העלפֿן איר שטארקן די האַרץ מוסקל, פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם, פאַרברענען קאַלאָריעס און טאָן מאַסאַלז. פֿאַר קלאסן איר דאַרפֿן אַ פיטבאָל און דומבבעללס (2 קג, 3.5 קג, 4.5 קג, 7 קג). די פּראָגראַם איז דורכגעקאָכט אין די קרייַז פון אָלטערנייטינג קאַרדיאָו עקסערסייזיז מיט די וואָג פון זיין גוף אָדער ווייץ און שטאַרקייט עקסערסייזיז מיט האַנטבאַלז מיט ליכט וואָג.

כל אינפֿאָרמאַציע וועגן קאַרבאָוכיידרייץ

10. וואָרקאָוץ באזירט אויף קיקקבאָקסינג

די צוויי קאַרדיאָו ווערקאַוץ באזירט אויף קיקקבאָקסינג וועט העלפֿן איר פאַרברענען פעט אין דעם גוף, פֿאַרבעסערן ענדעראַנס און אַרבעט אויף די מאַסאַלז פון די געווער, לעגס און די מאַסקיאַלער סיסטעם. דער הויפּט טייל פון די לעקציע (55 מינוט) פּאַסיז אָן די נוצן פון נאָך עקוויפּמענט, אָבער יוועטטע אַרבעט גלאַווז מיט ווייץ (איר קענען טאָן אָן זיי). די לעצטע 10-15 מינוט, איר וועט געפֿינען אַ סעלעקציע פון ​​עקסערסייזיז פֿאַר לעגס, געווער און בויך, געוויינט פֿאַר מער ינוואַנטאָרי.



זען אויך:

 

לאָזן אַ ענטפֿערן