ינהאַלט
איר סטאַרטעד צו געניטונג קעסיידער און באַשלאָסן צו וועגן זיך צו אַססעסס די רעזולטאַטן. און וואָס איר זען: נאָך טריינינג דיין וואָג געוואקסן! צי ניט זאָרג, דער מאָדנע פאַקט קען זיין לעגאַמרע לאַדזשיקאַל און פאַרשטיייק דערקלערונג.
מעגלעך סיבות קען פאַרגרעסערן וואָג נאָך ווערקאַוץ
איידער אָנהייבן צו אַנאַלייז די וואָג געווינען, דוואַיטאַם טאָן אַ וויכטיק פונט. אין דעם פּראָצעס פון וואָג אָנווער, קען נישט זיין שטענדיק וואָג אָנווער. די וואָג איז פּיריאַדיקלי פֿאַר אַ פּאָר פון וואָכן (און מאל חודש!) און אפילו צו פאַרגרעסערן - און דאָס איז לעגאַמרע פייַן. אפילו אויב איר טאָן אַלץ ריכטיק, דיין וואָג וועט נישט צעלאָזן אין די אויגן.
דורך רידוסינג די וואָג פון דעם גוף ביסלעכווייַז און סלאָולי אַדאַפּט צו די נייַע באדינגונגען. געבן אים די צייט צו טוישן די בייאָוקעמאַקאַל פּראַסעסאַז און די וואָג סטייבאַלאַזיישאַן.
1. געשווילעכץ פון די מאַסאַלז
די מערסט מסתּמא סיבה פֿאַר וואָג געווינען נאָך געניטונג איז געשווילעכץ פון די מאַסאַלז. נאָך ומגעוויינטלעך אָנשטרענגונג אין די מאַסאַלז הייבט צו זאַמענ זיך אויף די וואַסער, און זיי פאַרגרעסערן אין באַנד. עס איז צייַטווייַליק און האט גאָרנישט צו טאָן מיט מוסקל וווּקס. נאָך אַ פּאָר פון וואָכן, זיי וועלן זיין צוריק צו נאָרמאַל און דיין וואָג וועט אַראָפּגיין.
וואָס צו טאָן מיט אים?
צו טאָן גאָרנישט איז אַ נאַטירלעך פּראָצעס אין דעם גוף, וועט ניט אַנטלויפן פון אים. וואַרטן 2-3 וואָכן, מאַסאַלז אַדאַפּט צו די מאַסע, און די וואָג וועט אַראָפּגיין. דאָ די הויפּט זאַך איז נישט צו זיין דערשראָקן פון נומערן און פּלאַננעד צו פאָרזעצן טריינינג, נישט באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די וואָג. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו טאָן אַ גוטע סטרעטש נאָך אַ ווערקאַוט: קוואַליטעט ווערקאַוט סטרעטשינג ויסגעצייכנט טאָן די מאַסאַלז און העלפֿן צו שאַפֿן שיין טאַפּאַגראַפי.
2. וידעפדיק קאַלאָריע טעגלעך דיעטע
דו זאלסט נישט טראַכטן אַז אויב איר געניטונג, איר קענען עסן אַנלימאַטאַד קוואַנטאַטיז. דאָס איז נישט אַזוי. דורכשניטלעך געניטונג העלפּס צו פאַרברענען 300-500 קאַלאָריעס פּער שעה, און דאָס איז נאָר אַ שיינע שיכטע שטיקל. אויב איר עסן מער ווי דיין גוף קענען מאַטאַבאַליזאַם, איר וועט ניט בלויז פאַרלירן וואָג, אָבער איר וועט געווינען וואָג נאָך אַ ווערקאַוט.
וואָס צו טאָן מיט אים?
האַלטן זיך צו מעסיק מאַכט, און אפילו בעסער צו ציילן קאַלאָריעס. הצלחה וואָג אָנווער איז 80% געגרינדעט דיעטע און בלויז 20% פון רעגולער ספּאָרט. האַלטן אַ עסנוואַרג טאָגבוך, ציילן קאַלאָריעס, ויסמיידן סוויץ און אָפּפאַל עסנוואַרג. ספּאָרט וועט נישט פירן איר צו דיין שליימעסדיק גוף אויב איר טאָן ניט ענדערן עסן כאַבאַץ. וויי, אָבער עס איז.
ריכטיק נוטרישאַן: ווי צו אָנהייבן שריט דורך שריט
פאָלקס מיסקאַנסעפּשאַן, וואָס קענען פאַרגרעסערן וואָג נאָך ווערקאַוץ
פילע גלויבן אַז וואָג געווינען נאָך געניטונג איז דער רעזולטאַט פון מוסקל וווּקס. אויב מיר טאָן ניט רעדן וועגן שטאַרקייט טריינינג מיט גרויס ווייץ און פּראָטעין עסנוואַרג, דאָס איז אַן אַבסאָלוט פאַלאַסי! אפילו אויב איר טאַקע ווילן צו בויען מוסקל גערלז זייער שווער: אין דעם חודש, די מוסקל געווינען אין דער בעסטער פאַל וועט נישט זיין מער ווי 500 ג. אין דער פּראָסט טריינינג, מוסקל וווּקס וועט נישט זיין אַזוי זאָרג וועגן עס ניט דאַרפֿן. די מאַקסימום איר וועט באַקומען זייער טאָן און מאַכן דעם גוף מער פּאַסיק רעליעף.
פיר וויכטיק עצות צו מאַכן דיין ווערקאַוץ עפעקטיוו:
- טאָן ניט באַקומען אַרויף יעדער טאָג אויף די וואָג און טאָן ניט באַקומען פּאַניק ווייַל פון די נומערן
- מאָניטאָר דיין דיעטע
- טאָן אַ גוט אויסשטרעקן נאָך אַ ווערקאַוט
- טאָן ניט זיין דערשראָקן צו געניטונג: אפילו אויב די וואָג פון די ערשטער מאָל נאָך טריינינג וועט פאַרגרעסערן, דיין גוף וועט זיין נעענטער צו זיין ידעאַל פאָרעם
- מעסטן די באַנד און קוק די ענדערונגען אין די קוואַליטעט פון דעם גוף און נעמען בילדער.
פֿראגן און ענטפֿערס, וואָס וואָג ינקריסיז נאָך טריינינג
1. איך אנגעהויבן צו געניטונג קעסיידער, צו פאַרלירן וואָג אין 3 וואָכן, די וואָג איז נישט דימינישט. דעם מיטל אַז איך בין לוזינג וואָג?
בעשאַס גשמיות טעטיקייט די מוסקלען האלטן וואסער, אַזוי, דיין וואָג קענען פאַרגרעסערן אָדער שטיין נאָך, בשעת גוף פעט וועט פאַרשווינדן. פּרוּווט צו מעסטן דעם באַנד און קוק די ענדערונגען אין די קוואַליטעט פון דעם גוף (צו נעמען פאָטאָס). עס איז פיל מער וויזשאַוואַל וועג צו מאָניטאָר דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג.
2. איך'ווע געווארן טריינינג פֿאַר אַ חודש, אָבער די וואָג ינקריסיז. מעסטן דעם באַנד, קוק אויף די פאָטאָס "פריער און נאָך" איז כמעט אַנטשיינדזשד. וואָס קען זיין פאַלש?
פֿאַר וואָג אָנווער עס איז נישט גענוג בלויז צו באַן, איר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן די דיעטע. ווי מיר האָבן געזאָגט, 80% פון די הצלחה פון לוזינג וואָג דעפּענדס אויף דערנערונג. עקסערסייזיז העלפֿן צו פאַרשטייַפן דעם גוף, פֿאַרבעסערן זייַן טאָן, צו באַקומען באַפרייַען פון סאַגינג, אָבער דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג און באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פעט איז נאָר מעגלעך מיט די קאַלאָריע דעפיציט. אויב איר פאַרלירן וואָג (ראַגאַרדלאַס צי איר האָבן טריינינג אָדער נישט), איר דאַרפֿן צו יבערקוקן די עסנוואַרג.
3. איך פּרובירן צו עסן רעכט און געניטונג פֿאַר אַ לאַנג צייַט, אָבער די וואָג איז נישט רידוסט. פארוואס?
די הויפּט געזעץ פון וואָג אָנווער: עסן ווייניקער ווי דער גוף איז ביכולת צו פאַרברענגען קיין ענערגיע בעשאַס דעם טאָג צו אָנהייבן די קאַנסאַמשאַן פון פעט ריזערווז. באַזירט אויף דעם און אַלע דיעטע אָדער עסנוואַרג סיסטעם. איינער פון די מערסט באַקוועם און עפעקטיוו מעטהאָדס צו קאָנטראָלירן עסנוואַרג פֿאַר וואָג אָנווער איז קאַונטינג קאַלאָריעס. אין דעם פאַל, איר וועט נישט זיין ריסטריקטיד דורך אַ גאַנג פון פּראָדוקטן און איר קענען פּלאַן דיין מעניו פֿאַר דעם טאָג: די הויפּט זאַך איז צו בלייבן אונטער די געגעבן פיגיערז, הייסט עסן מיט אַ קאַלאָריע דעפיציט.
קאַונטינג קאַלאָריעס: ווו צו אָנהייבן?
אויב איר עסן ריכטיק, עס טוט נישט מיינען אַז איר עסן אַ דעפיציט פון קאַלאָריעס. אפילו געזונט עסנוואַרג איר קענען יבערקוקן איבער די דערלויבט שיעור. אין אַדישאַן, זייער אָפט בעשאַס ספּאָרט לאָודז אַפּעטיט אַפּאַראַט, דער גוף פרוווט צו פאַרגיטיקן פֿאַר פאַרפאַלן ענערגיע. אַזוי איר קענען אַנוויטינגלי עסן מער: מער מסתּמא צו בייַסן, עס זענען מער דריי-דימענשאַנאַל פּאָרשאַנז, קלייַבן מער הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג. אָן קאָנטראָל און די גענוי נומערן, מיר קענען ניט שטענדיק מאַכן אַ מעניו פֿאַר וואָג אָנווער ריכטיק.
4. איך ציילן קאַלאָריעס און געניטונג קעסיידער. די ערשטע 2 וואָכן די וואָג איז פאַלינג, און איצט 2 וואָכן האט נישט דימינישט. וואָס צו טאָן?
אין דער אָנהייב פון דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג איז יוזשאַוואַלי די מערסט טיף וואָג רעדוקציע. ווי אַ הערשן, אין דער ערשטער וואָך 2-3 קג און פילע דערוואַרטן די זעלבע ביסטרע רעזולטאַטן. אָבער דער קורס פון באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט איז בלויז דער אָנהייב. די 2-3 קג זענען לינקס אין דער ערשטער וואָך, נישט די רעדוקציע פון גוף פעט און די ענדערונגען אין וואַסער וואָג אין דעם גוף. רעכט צו דער רעדוקציע אין די נומער פון קאַרבס און אָפּפאַל עסנוואַרג פֿון דעם גוף געלאזן די וואַסער, אַזוי עס איז אַ גוט "פלאַם".
נאָרמאַל וואָג אָנווער 0.5 קג פֿאַר 1-2 וואָכן, און ניט שטענדיק. איר מוזן פֿאַרשטיין אַז דער פּראָצעס פון רידוסינג וואָג זאָל נישט זיין שטענדיק און אַנטשיינדזשד. וואָג קען אַ ביסל העכערונג און פאַלן, און די דינאַמיש ין די וואָך אָדער חודש קען נישט געבן קיין דערקלערונג. פֿאַר בייַשפּיל, דאָ איז אַ טיפּיש פּלאַן פון וואָג אָנווער מיט טעגלעך וועגן:
ווי איר קענען זען, די וואָג איז קעסיידער טשאַנגינג, ער טוט נישט פאַלן סיסטאַמאַטיקלי. אָבער אויב איר קוק אין די גאנצע בילד, איר וועט זען אַז די וואָג גייט אַראָפּ. כאָטש עטלעכע טעג ער טוט נישט טוישן אָדער אפילו, אויף די פאַרקערט, וואַקסן.
געדענקט אַז די ערשט וואָג איז נידעריקער, די סלאָוער איז די פאַרקלענערן אין וואָג. פֿאַר בייַשפּיל, אין דעם בייַשפּיל, פֿאַר 4 חדשים די וואָג דראַפּט בלויז £ 4 (אפילו ווייניקער). און עס איז גאָר נאָרמאַל און געזונט גאַנג. אַזוי ביטע פאָרזעצן צו עסן אַ קאַלאָריק דעפיציט און באַן שווער און דיין ציל וועט זיין אַטשיווד.
5. פֿאַר דער ערשטער צוויי חדשים איז וואָג אָנווער פון 6 קג. עס קומט צו די סוף פון די דריט חודש, און אין די לעצטע 30 טעג די וואָג איז נישט דימינישט אַ ביסל. וואָס צו טאָן?
רובֿ מסתּמא איר געכאפט אַ אַזוי גערופענע פאַסע פון "פּלאַטאָ" ווו די וואָג איז אין פּלאַץ פֿאַר אַ לאַנג צייַט. דאָס איז אַ סאָרט פון אַ צייכן בעשאַס וואָס די גוף אַדאַפּט און קאַנסאַלאַדייץ די רעזולטאַטן. לייענען מער וועגן ווי אַזוי איר באַקומען אַ פּלאַטאָ ווען איר פאַרלירן וואָג.
זען אויך: 10 סיבות וואָס קענען פאַרגרעסערן וואָג פֿאַר וואָג אָנווער.