וואַסער איז יקערדיק פֿאַר גוט געזונט, אָבער די באדערפענישן פון יעדער יחיד קען בייַטן דיפּענדינג אויף זייער יחיד צושטאַנד. ווי פיל וואַסער זאָל איר טרינקען יעדער טאָג? דאָס איז אַ פּשוט קשיא, אָבער עס זענען קיין פּשוט ענטפֿערס צו עס. ריסערטשערז האָבן געפֿינט פאַרשידן רעקאַמאַנדיישאַנז איבער די יאָרן, אָבער אין פאַקט, דיין וואַסער דאַרף אָפענגען אויף פילע סיבות, אַרייַנגערעכנט דיין געזונט, ווי אַקטיוו איר זענט, און ווו איר לעבן.
כאָטש עס איז קיין איין גרייס פיץ אַלע פאָרמולע, וויסן מער וועגן דיין גוף ס פליסיק דאַרף וועט העלפן איר באַשליסן ווי פיל וואַסער צו טרינקען יעדער טאָג.
נוץ פֿאַר געזונט
וואַסער איז דער הויפּט כעמישער קאָמפּאָנענט פון דיין גוף און מאכט וועגן 60 פּראָצענט פון דיין גוף וואָג. יעדער סיסטעם אין דעם גוף דעפּענדס אויף וואַסער. פֿאַר בייַשפּיל, וואַסער פלושעס טאַקסאַנז פון וויטאַל אָרגאַנס, קאַריז נוטריאַנץ צו סעלז, און גיט אַ פייַכט סוויווע פֿאַר די געוועבן פון די אויער, האַלדז און נאָז.
פעלן פון וואַסער קענען פירן צו דיכיידריישאַן, אַ צושטאַנד וואָס אַקערז ווען עס איז נישט גענוג וואַסער אין דעם גוף צו דורכפירן נאָרמאַל פאַנגקשאַנז. אפילו מילד דיכיידריישאַן קענען פליסן דיין ענערגיע און פירן צו אַ ברייקדאַון.
ווי פיל וואַסער טאָן איר דאַרפֿן?
יעדער טאָג איר פאַרלירן וואַסער דורך דיין אָטעם, שווייס, פּישעכץ און באָוועל מווומאַנץ. דיין גוף דאַרף צו ריפּלעניש זיין וואַסער צושטעלן אין סדר צו פונקציאָנירן רעכט דורך קאַנסומינג טרינקען און פודז וואָס אַנטהאַלטן וואַסער.
אַזוי ווי פיל פליסיק דאַרף דער דורכשניטלעך געזונט דערוואַקסן וואָס לעבט אין אַ טעמפּעראַט קלימאַט? דער אינסטיטוט פון מעדיסינע האט באשלאסן אַז אַ טויגן ינטייק פֿאַר מענטשן איז בעערעך 3 ליטער (וועגן 13 טעפּלעך) פון טרינקען פּער טאָג. גענוג ינטייק פֿאַר פרויען איז 2,2 ליטער (וועגן 9 טעפּלעך) פון טרינקען פּער טאָג.
וואָס וועגן די עצה צו טרינקען אַכט גלאז וואַסער אַ טאָג?
אַלעמען האט געהערט די עצה: "טרינקען אַכט גלאז וואַסער אַ טאָג." דאָס איז וועגן 1,9 ליטער, וואָס איז נישט אַזוי אַנדערש פון די רעקאַמאַנדיישאַנז פון דעם אינסטיטוט פון מעדיצין. כאָטש דעם רעקאָמענדאַציע איז נישט געשטיצט דורך באַטאָנען פאקטן, עס בלייבט פאָלקס ווייַל עס איז גרינג צו געדענקען. נאָר האַלטן אין מיינונג אַז דעם פאָרמולע זאָל זיין פארשטאנען אין דעם וועג: "טרינקען בייַ מינדסטער אַכט ברילן פון פליסיק אַ טאָג," ווייַל אַלע ליקווידס זענען אַרייַנגערעכנט אין די כעזשבן פון די טעגלעך פּענסיע.
סיבות וואָס ווירקן וואַסער פאָדערונג
איר קען דאַרפֿן צו טוישן דיין דורכשניטלעך פליסיק ינטייק דיפּענדינג אויף געניטונג, וועטער און קלימאַט, געזונט טנאָים, און אויב איר זענט שוואַנגער אָדער ברעסטפידינג.
געניטונג דרוק. אויב איר שפּיל ספּאָרט אָדער אָנטייל נעמען אין קיין טעטיקייט וואָס מאכט איר שווייס, איר דאַרפֿן צו טרינקען מער וואַסער צו מאַכן זיך די פליסיק אָנווער. נאָך 400 צו 600 מילאַליטערז (וועגן 1,5 צו 2,5 טעפּלעך) וואַסער זאָל זיין גענוג פֿאַר קורץ ווערקאַוץ, אָבער טיף געניטונג וואָס געדויערט מער ווי אַ שעה (אַזאַ ווי אַ מעראַטאַן) ריקווייערז מער פליסיק ינטייק. ווי פיל עקסטרע פליסיק איר דאַרפֿן דעפּענדס אויף ווי פיל איר שווייס און די געדויער און טיפּ פון געניטונג. בעשאַס לאַנג, טיף ווערקאַוץ, עס איז בעסטער צו נוצן אַ ספּאָרט טרינקען וואָס כּולל סאָדיום, ווייַל דאָס וועט העלפֿן ריפּלעניש סאָדיום פאַרפאַלן דורך שווייס און רעדוצירן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג היפּאָנאַטרעמיאַ, וואָס קען זיין לעבן-טרעטאַנינג. אויך, טרינקען וואַסער נאָך איר האָבן פאַרטיק עקסערסייזינג.
סביבה. הייס אָדער פייַכט וועטער קענען מאַכן איר שווייס און דאַרפן עקסטרע פלוידס. די אַלטע לופט קענען פירן צו סוועטינג אין די ווינטער. אויך, אין הייך העכער 8200 פֿיס (2500 מעטער), ורינאַטיאָן און ברידינג קענען ווערן מער אָפט, דיפּליטינג אַ באַטייטיק טייל פון דיין וואַסער צושטעלן.
Disease. ווען איר האָבן אַ היץ, וואַמאַטינג אָדער שילשל, דיין גוף פארלירט עקסטרע פליסיק. אין די קאַסעס, איר זאָל טרינקען מער וואַסער. אין דערצו, איר קען דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן דיין פליסיק ינטייק אויב איר האָבן אַ פּענכער ינפעקציע אָדער יעראַנערי שעטעך שטיינער. אויף די אנדערע האַנט, עטלעכע חולאתן פון די קידניז, לעבער און אַדרענאַל גלאַנדז, ווי געזונט ווי האַרץ דורכפאַל, קענען פירן צו אַ פאַרקלענערן אין וואַסער יקסקרישאַן און די נויט צו באַגרענעצן די ינטייק פון פליסיק.
שוואַנגערשאַפט אָדער ברעסטפידינג. וואָמען וואָס זענען יקספּעקטינג אָדער ברעסטפידינג דאַרפֿן עקסטרע פליסיק ינטייק צו בלייַבן כיידרייטאַד. דער אינסטיטוט פון מעדיסינע רעקאַמענדז אַז שוואַנגער וואָמען טרינקען 2,3 ליטער (וועגן 10 טעפּלעך) פון פליסיק טעגלעך, און פרויען וואָס ברעסטפידינג טרינקען 3,1 ליטער (וועגן 13 טעפּלעך) פון פליסיק פּער טאָג.