ינהאַלט
די טאָמיד ינקריסינג פּאָפּולאַריטעט פון מגילה וואָס קאַמביינז עטלעכע טויגיקייט טרענדס. דער אופֿן ענכאַנסיז די יפעקטיוונאַס פון לעקציעס און מאכט זיי מער דייווערס. וואָרקאָוט פֿאַר אַ שלאַנק גוף פון Suzanne Bowens זענען אַ פאַל אין פונט.
באַשרייַבונג פון די פּראָגראַם פאַרשטייַפן טאָן און טאָרטש
פאַרשטייַפן טאָן און שטורקאַץ איז אַ פּראָגראַם וואָס הצלחה קאַמביינז עלעמענטן פון פּילאַטעס, יאָגאַ, באַלעט און קלאסישע עקסערסייזיז. סוזאַנאַ באָווענס אָפפערס איר צו מאַכן דיין פיגור שליימעסדיק דורך ווערקאַוט פֿאַר שלאַנק גוף. זי פּיקט זיך די קוואַליטעט פון עקסערסייזיז דורך וואָס איר דזשענטלי פירן די מאַסאַלז אין טאָן און ויסמיידן יבעריק זעץ פון די הענט און פֿיס.
די קורס באשטייט פון עטלעכע ווידעאָטרעעסאָמע פֿאַר פאַרשידענע פּאַרץ פון דעם גוף. Suzanne אָפפערס נישט אַ ספּעציפיש פאָרפּלאַן פֿאַר קלאסן, אַזוי איר קענען קאַמביינז פּרעזאַנץ סעגמאַנץ לויט זייער דיסקרעשאַן. דער בלויז רעקאַמאַנדיישאַן פון די קאָוטש טריינינג מוזן שטענדיק אָנהייבן מיט אַ וואַרעם און גאַנץ סטרעטשינג:
- וואַרעם up (1 מינוט). א ביסל וואָרמינג אַרויף, וואָרמינג אַרויף די מאַסאַלז איידער געניטונג.
- נידעריקער גוף דאַר (22 מינוט). Barna ווערקאַוט פֿאַר לעגס און הינטן. דאַרפֿן 1 פּאָר פון האַנטעלז.
- אויבערשטער גוף גליטשיק (21 מין). וואָרקאָוט פֿאַר אויבערשטער גוף: געווער, פּלייצעס, צוריק, אַבס. איר דאַרפֿן אַ מאַטע און פּאָר פון האַנטעלז.
- קאַרדיאָ שטורקאַץ (23 מינוט). א גאַנץ מילד מעהאַלעך קאַרדיאָו טריינינג און 7 מינוט פֿאַר די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.
- קיל אַראָפּ (12 מינוט). אָפּרו און סטרעטשינג פון מאַסאַלז נאָך אַ ווערקאַוט. איר דאַרפֿן אַ שטול.
באַלעט גוף מיט ליאַ קרענק: מאַכן אַ גליטשיק און שלאַנק גוף
די גאנצע גאַנג פון ווערקאַוץ פֿאַר אַ שלאַנק גוף לאַסץ פֿאַר 1 שעה און 20 מינוט. דומבבעללס קענען נעמען פון 1 צו 2.5 קג דיפּענדינג אויף דיין גשמיות קייפּאַבילאַטיז. די פּראָגראַם איז פּאַסיק פֿאַר כּמעט אַלעמען: פון אָנהייבער צו אַוואַנסירטע. איר קענען טאָן פֿאַר 30 מינוט פּער טאָג, מיט איין סעסיע מיט אַ וואַרעם-אַרויף און צוטשעפּען, און איר קענען באַן פֿאַר אַ שעה אָדער מער.
די פּראָס און קאָנס פון דעם פּראָגראַם
פּראָס:
1. טריינינג צו שאַפֿן אַ געזונט פּראַפּאָרשאַנד גוף פֿון Suzanne Bowens איר וועט פֿאַרבעסערן די פיגור און ימפּרוווז דיין פאָרעם. די קאָמפּלעקס איז עפעקטיוו עקסערסייזיז וועט פאַרגרעסערן דיין גוף באטייטיק.
2. דורך דעם פּראָגראַם, איר וועט שרעקן די פּרעס, רעדוצירן די היפּס, פאַרשטייַפן די הינטן און פֿאַרבעסערן די פאָרעם פון הענט.
3. דער קורס איז צעטיילט אין עטלעכע ווידעאָטרעעסאָמע פֿאַר יעדער גוף. איר קענט נאָר פאָקוס אויף די אַקטיוויטעטן וואָס איר דאַרפֿן רובֿ.
4. די פּראָגראַם איז פּאַסיק פֿאַר קיין טויגיקייט מדרגה, פֿון אָנהייבער צו אַוואַנסירטע.
5. Susannah Bowens ניצט עלעמענטן פון באַלעט טריינינג אַז וועט לאָזן איר צו "לענגאַן" די מאַסאַלז און ויסמיידן ומנייטיק רעליעף אויף הענט און פֿיס.
6. פון נאָך ינוואַנטאָרי, איר דאַרפֿן בלויז ליכט האַנטעלז און אַ מאַטע.
7. מערסט פון די מגילה טאָן ניט אַרייַננעמען אַעראָביק געניטונג. דאָ, דער קאַרעטע סייכלדיק צוגעגעבן אין די לויף פון ינטערוואַל טריינינג.
קאָנס:
1. עס איז קיין קלאָר פאָרפּלאַן פון קלאסן, איר דאַרפֿן צו פאַרבינדן זיי לויט צו זיין דיסקרעשאַן.
2. דער נוסח וואָס Suzanne פּריידיקן אין זיין קלאסן, איז ניט פּאַסיק פֿאַר אַלעמען.
באַמערקונגען אויף דעם פּראָגראַם פאַרשטייַפן טאָן און שטורקאַץ פֿון Suzanne Bowen:
וואָרקאָוט פֿאַר אַ שלאַנק גוף פון Suzanne Bowens איז אַ גרויס וועג צו פאַרשטייַפן מוסקל און באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פעט. איר וועט יבערמאַכן דיין פיגור מיט די הילף פון פּשוט קאָמפּלעקס און באזירט אויף יסודות פון פּילאַטעס, באַלעט, יאָגאַ און קלאַסיש טויגיקייט.
לייענען אויך: Top 30 מגילה פֿאַר ביגינערז: ווו צו אָנהייבן טריינינג אין שטוב.