ינהאַלט
ווילן צו פאַרלירן וואָג און אַרבעט אויף פּראָבלעם געביטן? דעמאָלט מיר פאָרשלאָגן איר דרייַ עפעקטיוו פעט ברענען פּראָגראַם פון טרייסי מאַלעט, איר מיסטאָמע נישט געפרוווט. די ווידיאס זענען נישט פֿון Barney סעריע, כאָטש אין עטלעכע פּראַקטיסיז אַרייַננעמען עטלעכע באַליבסטע טרייסי עלעמענטן פון פּילאַטעס און באַלעט.
טרייסי מאַללעטט - ביקיני גוף באָאָטיליסיאָוס (פֿאַר טייז און הינטן)
פּראָגראַם טרייסי מאַלעט - ביקיני גוף באָוטיליסיאָוס ספּאַסיפיקלי דיזיינד פֿאַר די פּראָבלעם געביטן פון דער נידעריקער גוף. טרייסי אָפפערס צוויי קאַמפּלאַמענטשי עקסערסייזיז פֿאַר טייז און הינטן פֿאַר 20 מינוט. ניט בלויז וועט איר אַרבעט אויף טאָונינג און לענגטאַנינג די מאַסאַלז פון די נידעריקער גוף, אָבער איר וועט פאַרברענען גוף פעט און סקאַלפּט דיין לעגס. אָלטערנאַטיוו די ווידיאס מיט יעדער אנדערע אָדער טאָן זיי קאַנסיסטאַנטלי לויט דיין דיסקרעשאַן:
- וואָרקאָוט 1 (18 מינוט). דאס מעהאַלעך קאַרדיאָו ווערקאַוט וועט העלפֿן איר פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם צו פאַרברענען פעט איבער דעם גוף און יפעקטיוולי אַרבעט אויף דיין טייז און הינטן. איר וועט בייַטנ לויט דער ריי פּליאָמעטריק (דזשאַמפּינג) עקסערסייזיז און קאַמביינד עקסערסייזיז פֿאַר קייפל מוסקל גרופּעס פון דער אויבערשטער און נידעריקער טיילן פון דעם גוף. איר וועט דאַרפֿן דומבבעללס.
- וואָרקאָוט 2 (19 מינוט). דער פּראָגראַם איז געבויט אין די געוויינטלעך "באַלעט" נוסח, וואָס איז ליב געהאט דורך פילע אנדערע אין אַ סעריע פון טריינינג טרייסי מאַלעט די בוטי באַר. איר וועט דורכפירן זייער הויך קוואַליטעט אַרבעט אויס עקסערסייזיז פֿאַר טייז און הינטן, וואָס וועט פאַרלענגערן די מאַסאַלז און מאַכן זיי מער שלאַנק און גראַציעז. פֿאַר דעם געניטונג איר דאַרפֿן אַ שטול, בענקל אָדער אנדערע שטיצן, דומבבעללס זענען נישט דארף.
טרייסי מאַללעטט - ביקיני גוף אַבסאָלוטיאָן (פֿאַר בויך און בילן)
דער פּראָגראַם פאָוקיסיז אויף ימפּרוווינג די מיטל טייל פון דעם גוף: רעדוצירן פעט אויף די בויך, קריייטינג אַ גומע דרוק און פֿאַרשטאַרקונג די האַרץ מאַסאַלז. טרייסי האט צוגעגרייט פֿאַר איר אַ גאַנץ לערנען פון די מוסקל סיסטעם. אין דער סעריע, אַבסאָלוטיאָן כולל צוויי 20-מינוט ווערקאַוץ וואָס בישליימעס דערגאַנג יעדער אנדערער. איר קענען טאָן יעדער ווידעא ינדיווידזשואַלי, און איר קענען ויספירן זיי סאַקווענטשאַלי איינער נאָך די אנדערע:
- וואָרקאָוט 1 (19 מינוט). דאס ינטערוואַל קאַרדיאָו-טריינינג, אין וואָס עקסערסייזיז מיט דומבבעללס פֿאַר מוסקל ינטערספּערסט מיט קאַרדיאָו דרילז (אַרייַנגערעכנט פּליאָמעטריק) פֿאַר פעט ברענען. אין דעם פּראָגראַם עס איז אַ טראָפּ אויף די מיטל טייל פון דעם גוף, אָבער די שווער אַרבעט וועט זיין גאַנץ גוף. פֿאַר עקסערסייזיז איר וועט דאַרפֿן דומבבעללס.
- וואָרקאָוט 2 (18 מינוט). אין דעם ווערקאַוט איר ווארטן פֿאַר ארבעטן אויף עקסערסייזיז פֿאַר די רעקטוס אַבדאָמיניס, די אַבליק מאַסאַלז פון די בויך, טיף אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און צוריק מאַסאַלז. אין די אָנהייב פון די ווידעא טרייסי מאַלעט אָפפערס אַ קליין קאַרדיאָו אָפּשניט צו כאַפּן די האַרץ קורס, אָבער רובֿ פון די קלאסן איר וועט דורכפירן עקסערסייזיז אויף די מאַטע פֿאַר אַ פולשטענדיק פֿאַרשטאַרקונג פון די קאָרסעט פון מאַסאַלז. איר וועט אויך דאַרפֿן דומבבעללס.
קאַרדיאָו באַררע: די בענעפיץ, פֿעיִקייטן און יפעקטיוונאַס פון סלימינג
Tracey Mallett - פאַנגקשאַנאַל ינטענסיטי טראַינינג (גאַנץ גוף)
אָבער אויב איר ווילן צו אַרבעטן אויף די גאנצע גוף און זענען נישט דערשראָקן פון שווער מאַסע, פּרובירן די פּראָגראַם פאַנגקשאַנאַל ינטענסיטי טראַינינג. טרייסי מאַלעט אָפפערס טריינינג אויף 75 מינוט, וואָס קענען זיין צעבראכן אין סעגמאַנץ אָדער צו דורכפירן לעגאַמרע, אויב איר פילן די שטאַרקייַט צו טאָן מער ווי איין שעה. מיט דעם פּראָגראַם איר וועט ניט בלויז רעזולטאַט אין מוסקל טאָן, אָבער אויך צו אַרבעטן יפעקטיוולי צו פעט ברענען. פֿאַר קלאסן עס איז דיזייראַבאַל צו האָבן צוויי פּערז פון דאַמבבעללס.
- וואַרעם-up (4 מינוט). וואַרעם-אַרויף וואַרעם-אַרויף צו צוגרייטן דיין גוף צו די מאַסע.
- גאַנץ גוף בערן (30 מינוט). ינטערוואַל קאַרדיאָו-שטאַרקייַט טריינינג מיט דאַמבבעללס צו פאַרברענען פעט און טאָן מאַסאַלז פון די גאנצע גוף. איר וועט דורכפירן קאַמביינד עקסערסייזיז מיט דער אויבערשטער און נידעריקער גוף צו פארשטארקן מאַסאַלז און טיף קאַרדיאָו ינטערוואַלז וועט געבן דעם גוף אַן נאָך שטופּ צו פאַרברענען פעט.
- נידעריקער גוף ריפּט (27 מינוט). דעם פעט-ברענען ווערקאַוט מיט טראָפּ אויף נידעריקער גוף. אָפפערס פאַנגקשאַנאַל עקסערסייזיז מיט דומבבעללס און וואָג אָנווער, ווי געזונט ווי פּליאָמעטריק עקסערסייזיז צו כאַפּן די האַרץ קורס און ברענען פעט.
- טשיסעלעד האַרץ (10 מינוט). א קורץ אָפּשניט פון מאַסאַלז פון בויך און צוריק: איר וועט טאָן עקסערסייזיז ליגנעריש אויף דיין צוריק און רימען.
- קיל-אַראָפּ (5 מינוט) אַ רילאַקסינג וואַרעם-אַרויף-סטרעטשינג.
גרייט טויגיקייט ווערקאַוט פּלאַן מיט טרייסי מאַלעט
אויב איר פּלאַן צו מאַכן ווידעא מיט טרייסי מאַלעט, מיר פאָרשלאָגן איר אַ גרייט-געמאכט טויגיקייט פּלאַן צו ברענגען מיר אין אַ גרויס פאָרעם פֿאַר די זומער סעזאָן. די אויבן דיסקרייבד מגילה זענען פּאַסיק פֿאַר זיכער ינטערמידייט מדרגה, אָבער מער יקספּיריאַנסט האַנדלינג קענען נעמען טאָן פון יחיד ווידיאס.
- MON: גאַנץ גוף ברענען פון די פּאַסיק (+ וואַרעם-אַרויף און צוטשעפּען)
- W: Bootylicious Workout 1 און 2 (אָדער איין ווידעא פון דיין ברירה)
- CP: אַבסאָלוטיאָן וואָרקאָוט 1 און 2 (אָדער איין ווידעא פון דיין ברירה)
- THU: נידעריקער גוף ריפּט + טשיסעלעד קאָר (+ וואַרעם-אַרויף און צוטשעפּען)
- FRI: Bootylicious Workout 1 און 2 (אָדער איין ווידעא פון דיין ברירה)
- SB: אַבסאָלוטיאָן וואָרקאָוט 1 און 2 (אָדער איין ווידעא פון דיין ברירה)
- זון: טאָג אַוועק
טוישן דיין ווערקאַוט און פֿאַרבעסערן די רעזולטאַטן פון טריינינג, סאַפּלאַמענטינג דיין טויגיקייט קאַלענדאַר הויך-קוואַליטעט ווידעא פֿון Tracey Mallet. פאַרלירן וואָג, פאַרברענען פעט און באַקומען באַפרייַען פון פּראָבלעם געביטן מיט די מגילה פון ביקיני גוף און פאַנגקשאַנאַל ינטענסיטי טראַינינג!
זען אויך: 19 באַלעט קאַרדיאָו ווערקאַוץ פון Suzanne Bowen פֿאַר פעט ברענען.